Avis sur nutrition

[robx]

Bonjour,

J'ai commencé mon programme de prise de masse il y a deux semaines (59K sur la balance). Je m'entraîne 3x semaine 50mn à 1H intensif et sans cardio le matin de 9 à 10. Je prépare mon gainer tout seul (100gr flocon d'avoine instantané + 30gr de whey). Mon programme allimentaire ci-dessous. Je me demandais s'il fallait bien que je prennes 2 Shaker par jour même sans entraînement ou quand je suis off je prends uniquement 1 shaker ? Pourrais-je amélioré mon programme alimentaire ?

Petit déjeuner
4 blancs d’oeufs avec 1 jaune
160 g de pain de maïs avec 5 g de beurre

ou

3 tranches de jambon cuit
100 g de flocons d’avoine

Collation matin
Shaker

Déjeuner
140 g de viande rouge maigre
250 g de pâtes ou de riz
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix

ou

150 g de poisson gras
250 g de pommes de terre à l’eau
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix

Collation après-midi
50 g de fromage allégé (20%)
1 fruit frais
Shaker

Dîner
150 g de viande blanche
250 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

ou

170 g de poisson blanc
250 g de pommes de terre
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation soir
300 g de fromage blanc à 20%

[Neiko59]

whaou gros manque de protéine dans cette diète je trouve.

Puis évite les merde comme du beurre.
Niveau gout il sont bizard , du jambon avec de l'avoine
Puis évite le fromage blanc a 20% si il en a a 0% , sa evite de prendre du mauvais gras pour rien...

[Neiko59]

ah oui 59kg j'avais pas fait gaff , j'espere que tu est petit alors ^^

Patate douce c'est mieux