Prise de masse >> je ne prends que du gras WTF

[Larkyl]

Bonjour,

alors voilà j'ai entamé une prise de masse depuis 3 mois et le résultat n'est pas bon.
J'ai un impédancemètre chez moi et un autre différent à la salle et les résultats sur les deux sont les mêmes:
Masse Musculaire: 54.4Kg sans aucune évolution
Masse Grasse: 13.7% à 15.8%
Poids: 66.3Kg à 68Kg
Physiquement les changements, j'ai pris 3cm en tour d'épaule et 1.5cm en tour de taille, pour le reste aucune variation.

J'ai 26 ans, je vais à la salle 3/4 fois par semaine, je mesure 1m75.

Entrainement (3 séances)
- Une bras/pec
- Une dos
- Une jambe
Je finis chaque séance sur un exo cardio

Diet
Macros:
20% lipides (65 g)
25% prot (160 g)
55% glucides (420g)

6 repas par jours pour un total de 2900kcal

Petit-Déjeuner
80g pain complet
2 oeufs
150g from blanc 0%
1 verre jus orange

Collation
25 g d'impact whey
200ml lait d'amande
1 banane
10g noix de cajou

Déjeuner
Fruits/Légumes à volonté
220g féculent
150 viande

Collation
25 g d'impact whey
200ml lait d'amande
1 banane
10g noix de cajou

Diner
Fruits/Légumes à volonté
220g féculent
150 viande

Collation
40g muesli
150g fromage blanc


Donc ma question est pourquoi ma masse musculaire est toujours stable, je comprends le fait que c'est impossible de ne prendre que du muscle à 100% mais là je n'ai aucune évolution d'après les mesures...

[LeSpartiate13NrV]

Tu peux detailler tes seances ? ( exercices , series et reps)

[Larkyl]

Seance Bras/Pec:

-Echauffement
-Développé sur banc plat reps 12 10 8 10 12
-Développé sur banc incliné reps 12 10 8 10 12
-Ecarté Couché reps 10 10 10 10 10
-Flexion bras avec barre 12 10 8 10 12
-Flexion bras avec haltère 10 10 10 10 10
-Abdos
-Cardio Bike + Tapis (15mn + 15mn)


Seance Dos/Bras:

-Echauffement
-Tirage vertical reps 12 10 8 10 12
-Tirage horizontal reps 12 10 8 10 12
-Rowing reps 10 10 10 10 10
-Développé couché prise serrée 12 10 8 10 12
-Dips 10 10 10 10 10
-Abdos
-Cardio Bike + Tapis (24mn + 15mn)


Seance Jambes/épaules:

-Echauffement (vélo elliptique 15mn)
-Presse reps 12 10 8 10 12
-Extension jambes reps 12 10 8 10 12
-Flexion jambes reps 12 10 8 10 12
-Développé militaire reps 12 10 8 10 12
-Tirage menton reps 12 10 8 10 12
-Abdos
-Cardio Tapis ( 15mn)

[Spyrotech]

Ton programme est mauvais, c'est aussi simple que ça. Lis le 1er lien dans ma signature, et avec cette fréquence, fais un full body.

[Larkyl]

Ok donc d'après ce que j'ai lu pour résumer le problème c'est le temps entre chaque séance travaillant les mêmes muscles ?

[Spyrotech]

Exact. Une semaine entre 2 sollicitations pour une même zone, c'est beaucoup beaucoup trop.

[Larkyl]

En fait c'est un peu moins d'une semaine, j'en fait normalement 4/semaine. Je vais essayer de passer a 5/semaine et si ça ne change pas je modifierais mon entrainement.

Merci pour les conseils.

[Spyrotech]

Avec 5 séances par semaine, ça sera mieux. Par contre, place les triceps avec les pecs, et les biceps avec le dos, et pas l'inverse.

[Alexjansen]

L'impédance-mètre c'est de la daube ne t'y fie pas. Fie-toi uniquement à ton miroir et prends des photos régulièrement