Conseil pour prise de masse

[flashtoop]

Bonjour je me présente je m'appelle Anthony, j'ai 22 ans, je fais de la musculation depuis un an et demie avec une coupure de 3 mois. Au début je n'avais pas de regles de nutrition puis plus j'évoluais plus j'avais des bases. Faisant 1m71 pour 60 kg j'ai décidé d'entamer une prise de masse il y a un mois.
Mon métabolisme de base est 2250 j'ai lu ensuite que je devais augmenter mon repas à 3200 calories ce que j'ai fait ce qui donne

Petit déjeuner
60g de pain complet/beurre/confiture
100ml de jus de fruit
3 œufs
2 tranches de jambon
1 café

Collation du matin
250g de fromage blanc
100g de fruit frais
1 café

Midi
100g de crudité
250g de Pates
220g de viandes
50g de pain
50g de fromages

Collation du midi
250g de fromage blanc
150g de fruit frais

Soir
250g de riz
200g de légume vert
250g de poisson

Voilà depuis un mois je mange sa, ce n'est pas difficile mais mon problème c'est que je prend pas 1g et ça commence à être démolarisant

J'attend vos avis, vos conseil ,
Cordialement

[Scrubs]

à première vue trop de protéines. Pas assez de lipides ni de fruits.

Pas mal le combo pain beurre confiture.

[Alexjansen]

Au vu de ton poids, tu as beaucoup, beaucoup, beaucoup trop de protéines, tu peux virer facile la moitié. Ensuite, comme dit Scrubs, mange des fruits et de bonnes sources de lipides.

[Pvtt]

Tout t'a été dit.
Si tu ne grossis pas il faut que tu augmentes tes apports en glucide.
Mais ça me paraît vraiment bizarre au vu de ton poids et ta taille qu'un plan à 3200 kcal ne te convienne pas.

[jawax]

des fruits il en a 2 portions, ça va , c'est les légumes le plus important

[Scrubs]

des fruits il en a 2 portions, ça va , c'est les légumes le plus important

2 portions c'est bien peu, mais il manque aussi de légumes. Il vire la moitié de ses prot il peut manger plus de bananes et de légumes

[flashtoop]

Merci à tous pour vos conseils , c'est démoralisant de manger autant et de rien prendre
Je refais mon plan alimentaire ce week end et je vous répondre tous sa

[Alexjansen]

des fruits il en a 2 portions, ça va , c'est les légumes le plus important

Je vois pas en quoi les légumes seraient plus importants ?

[flashtoop]

Re-bonjour voila ma nouvelle diète j'ai quelque doute encore mais j'espère que ça va le faire

Matin:

4 blanc d'oeuf et 1 jaune d'oeur
100 g de flocon d'avoine
1 fruit
1 café

Collation 1 :

2 tranches de jambon
2 tranches de pain aux céréales
25 g d'amendes, noix ....
1 fruit

Midi:

150g de viande / thon / sardine
250g de légume vert
100g de riz/pâtes complètes

Collation 2:

150g de fromage blanc
25g d'amende, noix ...
1 fruit

Soir:

250g de légume vert
150g de poisson
100g de riz/pâtes complètes

Qui fait un total de 1900 kcalories
En espérant avoir bien travailler et en attente de vos réponses

[anto59]

salut
tu peux garder les jaunes de tes oeufs, ça te fera des lipides en plus et des calories car la à 1900 tu risques pas de prendre du poids
fait cuire tes aliments à l'huile d'olive, et assaisonne tes pâtes et riz avec de l'huile de colza,ça augmentera tes lipides et ton total calorique

[flashtoop]

Comment joindre un fichier parce que quand j'essaye de joindre ça me dit que le quota de fichier a était atteint
Merci de ton conseil anto59 mais je me suis tromper en calculant je suis a 3500 ce qui n'est pas pareil ... ce qui est bien en sachant que je dépense 2900 calories , enfin je pense ??