Conseil prise de masse

[Fitnessjo]

Bonjour, je suis là pour savoir ce que vous pensez d'une prise de masse de 3870kcal avec 462g de glucides, 82g de lipides et 270g de proteines. Je mesure 1m86 pour 67kg (je vise 75-80kg)

[Pvtt]

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Présente-nous ta diète, et on ajustera
Sinon a vu de nez c'est catastrophique

[Fitnessjo]

Déjeuner
Flocons d'avoine 100gr
6oeufs (2jaunes)
1 yaourt nature

Collation 1
Sandwich (pain complet/dinde)
1 banane
Amande 20gr

Repas
Riz basmati 200gr
Dinde 200gr
Légumes verts 220gr

Collation 2
Thon 120gr
3 galettes de riz
1 pomme

Après entrainement
1 banane

Repas
Riz basmati 150gr
Colin 250gr
Légumes verts 400gr

[Scrubs]

à première vue trop de protéines, pas assez de fruits, ni de source de bon gras.
Evite les galettes de riz qui ont un IG haut.

[madbro _ charly]

Trop de glucides et trop peu de lipide ajusté tes lipides pour être à environ à 2 ou 3 gr par kilo de poids de corps en tassuran que ta balance omega 3 omega 6 est positive (plus de 3 qe de 6) et ensuite complète avec tes glucides!

[jawax]

[quote="madbro _ charly"]Trop de glucides et trop peu de lipide ajusté tes lipides pour être à environ à 2 ou 3 gr par kilo de poids de corps en tassuran que ta balance omega 3 omega 6 est positive (plus de 3 qe de 6) et ensuite complète avec tes glucides!



5gr c'est mieux ...

et puis la pub est interdite, si tu postes sur le forum pour faire la promo de ta page facebook ça va pas très bien se passer

[timus]

Bonjour, je vous écris car cela fait maintenant 6 mois que j'ai repris la musculation ( prise de masse) et je me pose trop de question par rapport au poid que je prend.
Alors tout d’abords j'ai commencer par 5 semaine de prise de force et j'ai tout de suite pris 5 kg donc jusque la tout va bien, ensuite j'ai poursuivie par une prise de masse jusque mintenant et la en 5 mois j'ai perdu 2kg pourtant je pense avoir un bon régime alimentaire, ducoup je ne sais pas dutout quoi faire... en ésperant que quelq'un me vienne en aide merci d'avance

[timus]

petite présentation de ma diéte:

-Matin 8h
6 blanc doeuf + 100g d'avoine + 1 banane le tout mixer et passer a la poele ou 2 dose de whey et 100g d'avoine en poudre
5g de BCAA
5g de creatine

-collation 10h
2 dose de whey + 100g d'avoine en poudre
1 cuillere de beurre de cacahuete

-12h
salade
250g de poulet
250g de pates complete
légumes vert a volonté
150g de fromage blanc

- 30min avant training
2dose de whey+60g d'avoine en poudre
1cuillere a soupe de beurre de cacahuete
5g de BCAA
5g de creatine

- Apres training
2dose de whey
5g de BCAA
5g de creatine

- soir 20h
250g poisson
150g de riz basmati
200g de légumes vert
150g de fomage blanc

-avant de ce coucher
30g de caseine


Voila sachant que je mesure 171cm pour 72kg je ne prend plus dutout de poids

[Pvtt]

On recommande
- entre 1,8 et 2 g prot/kg
- entre 1,3 et 1,5 pour les lipides
- et on complète les kcal manquant par les glucides

....

[timus]

je ne m'atendais pas a ca comme reponsse mais merci quand meme ^^

[Pvtt]

Je ne m'adressais pas à toi

Pour ton cas on aurait besoin de ta DEJ et du total au niveau de tes macros

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[minoct]

Salut j'ai 15ans je peux prendre méga mass c'est normal pour moi ? ?

[Pvtt]

Essaie d'être plus explicite dans ce que tu demandes