PDM 1kg par mois, possible ??

[jay-dez]

Salut l'équipe ,

Est il possible de prendre 1kg par mois avec un programme reglier, 3 séances par semaines et une alimentation calculé ??

J'ai un banc de muscu complet faute d'avoir le budget et le temps pour la salle.

J'attends vos avis d'experts, merci

[Alexjansen]

Bien sûr que c'est possible, on peut même prendre un peu plus sur 1 mois. Mais comme tu le dis, ce sera possible avec un programme régulier et une alimentation calculée.

[jay-dez]

Ok ok, bon c'est de la pure supposition. C'est juste que je me demande à quelle vitesse on peu progresser. Prendre 1kg par mois me paraît pas démesuré. J'imagine qu'il y a des période de stagnation aussi.

Attention moi je suis un vrai débutant, novice de la muscu, avec quelque tentative désastreuse faute de temps...... Dans l'idéal j'aimerais prendre 10 voir 15kg de muscle, ça va être très dur je pense.....

1m70 pour 52kg, mince mais pas dessiné pour autant, tu vois le problème, je peux pas rester comme ça. Savoir que déjà en 1ans de travail je peux réellement changer mon apparence me motiverai grandement.

[GTex]

En un an de training et de diète propre ça peux évidemment être le jour et la nuit, commence tout de suite et tiens nous au courant

[jay-dez]

OK ok, prendre 12kg en 1an ça doit demander une put@in de discipline :/ doit y avoir du gras en plus dans l'histoire....

[Alexjansen]

Y'a forcément un peu de gras. La quantité dépendra de:
- la qualité de ton alimentation et le respect d'une diète établie
- la régularité et l'intensité de tes entraînements à la salle
- la qualité de récupération physique
- ta génétique

[jay-dez]

Bah le soucis déjà c'est que j'ai vais pas à la salle, j'ai juste un banc de musculation :/

[GTex]

Ça ce n'est pas très grave, il fallait comprendre par la, la qualité de ton training

[GTex]

L'ensemble: un training complet, ton assiduité à le respecter scrupuleusement, ta gestion du repos etc...

[Mx5ssp]

1kg par mois je trouve que c'est beaucoup, ca va faire beaucoup de gras. Regarde la video de nassim sur youtube a propos de sa prise de masse, il regrette d'avoir fais ca car il est devenu trop gras et il a du derrière faire une sèche sevère.

[GTex]

Ouais mais bon la il est à taille -18.... Un kilos par mois sur 10 mois ça le mettrai à 62 kils pour 170 cm ce n'est pas impossible que ce soit propre.

Chacun réagi différemment à sa diète et son training, alors qu'il test et il verra bien. Je n'aurais pas forcément dit la même chose à quelqu’un de 170 pour 75 kilos.
Bref tu nous tiendras au courant

[Alexjansen]

1kg par mois ça n'a rien d'extraordinaire hein... moi-même je suis en prise de masse actuellement, je suis à un rythme supérieur à 1kg/mois, je prends un peu de gras certes mais surtout du muscle. Si la diète est clean, si tu dépasses pas DEJ+500, si tu t'entraines fort, ça reste propre.

[jeff-seid]

1kg par mois c'est beaucoup ? mdr

2kg par mois, c'est le meilleur compromis pour faire du muscle

[GTex]

Tout dépend de ton poids actuel, de ton métabolisme, de ton entraînement.... il n'y a pas de valeurs poser comme ça en dogme pour la prise de poids.

[jeff-seid]

ouais, mais prendre trop peu de poids comme certains le disent en haut, au bout d'un moment faut évoluer dans la PDM, c'est pas avec moins d'1kg par mois que tu vas devenir un titan

j'ai pris 5kg depuis septembre, crois-moi dans le miroir je le vois le muscle

[Alexjansen]

c'est pas avec moins d'1kg par mois que tu vas devenir un titan

admettons + 800g par mois sur 2 ans, ça fait une sacrée prise de masse quand même hein

[jeff-seid]

OK mais

faire sur PDM sur 2 ans, faut le vouloir ^^

[Mx5ssp]

pourquoi? c'est quoi la difference avec faire 6mois de pdm, 6mois de sèche pendant 2ans?
c'est même plus simple pluisque tu n'as pas les galères de la sèche, se voir maigrir, les perfs qui baisse, l'humeur car on a faim etc...

[Silverston]

Quand tu es obligé de t'envoyer des quantités de bouffe astronomiques et non stop pour réussir à prendre du poids (comme c'est mon cas ^^), crois moi qu'il peut être plus simple pour certains de fonctionner par cycle prise de masse/sèche et ainsi couper un peu avec le gavage intensif
De même ça permet de te fixer des objectifs à plus court terme et je trouve ça plus motivant et confortant ^^
Après chacun a son ressenti sur le sujet et sa vision des choses selon moi

[jeff-seid]

Ah d'accord dans ce cas, je pensais qu'il s'agissait de faire une prise de masse NON STOP durant 2 ans ^^ mais avec des cycles c'est mieux organisé

[jeff-seid]

Mais du coup c'est pas possible d'être en PDM continuellement ? genre pendant 1 an ? Alexjansen tu es en PDM depuis 1 an tu as pas fais de cycle si ?

[Silverston]

Non du coup si tu veux être en prise de masse continuellement l'idée c'est de prendre moins, d'avoir juste un léger excédent calorique pour vraiment éviter au maximum la graisse et ainsi t'éviter de sécher, je suppose que ça peut se faire.
Alexjansen n'a pas souhaité faire de cycle mais plutôt pousser sa prise de masse à son maximum pour après faire une bonne sèche et ne plus en parler
Mais je vais le laisser te répondre ce sera mieux et fais un tour sur son carnet

[Silverston]

Mais du coup pour en revenir juste à ce que je disais avant, je suppose que fonctionner sur une prise de masse "continuelle" et donc avec juste un petit excédant donnera une prise de muscle bien plus longue en toute logique...

[Alexjansen]

Mais du coup c'est pas possible d'être en prise de masse continuellement ? genre pendant 1 an ? Alexjansen tu es en prise de masse depuis 1 an tu as pas fais de cycle si ?

Non je pousse ma prise de masse à fond. J'arrêterai quand je prendrai plus de gras que de muscle, ce qui n'est pas encore le cas.

[jeff-seid]

OK