Programme prise de masse 70kg
Modérateur : modération
Programme prise de masse 70kg
Hello voilà mon programme de prise de masse, je pèse 70kg pou 1m87, qu'en pensez vous ?
Au niveau des chiffres, ça se lit comme ça ( Calories, Protéines,Glucides,lipides).
PETIT DEJEUNER
106 g Oeuf de poule 169.6 13.8 0 12.7
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
30 g Pain complet 100% mie sans croute 74.4 2.3 12.4 1.4
Total : 334 17.6 32.4 14.1
% Répartition des calories : 22 % 40 % 39 %
DEJEUNER
200 g Blanc de dinde 222 36 6 6
125 g Riz basmati (carrefour discount) 430 11.1 92.5 1.3
40 g Haricots verts casino 7.2 0.6 1.2 0
Total : 659.2 47.7 99.7 7.3
% Répartition des calories : 29 % 61 % 10 %
REPAS DU SOIR
150 g Pates completes 505.5 18.8 100.8 3
30 g Salade verte 3.9 0.3 0.1 0.5
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Total : 607.4 34.1 109.9 3.5
% Répartition des calories : 22 % 72 % 5 %
COLLATION 10H
30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2
54 g Biscuit lu ptit dej allégé pépites de chocolat 243 4.2 37.3 8.6
Total : 416.4 9.9 38.5 24.8
% Répartition des calories : 9 % 37 % 54 %
COLLATION 15H
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5
250 g Alpro (lait nature) 117.5 7.5 7.5 5
100 g Banane 90 1.5 20 0
10 g Huile d'olive 88.4 0 0 10
Total : 662.9 23 94.5 20
% Répartition des calories : 14 % 58 % 28 %
Total Journée : 2679.9 Calories 132.4 Protéines 375 Glucides 69.7 Lipides
Au niveau des chiffres, ça se lit comme ça ( Calories, Protéines,Glucides,lipides).
PETIT DEJEUNER
106 g Oeuf de poule 169.6 13.8 0 12.7
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
30 g Pain complet 100% mie sans croute 74.4 2.3 12.4 1.4
Total : 334 17.6 32.4 14.1
% Répartition des calories : 22 % 40 % 39 %
DEJEUNER
200 g Blanc de dinde 222 36 6 6
125 g Riz basmati (carrefour discount) 430 11.1 92.5 1.3
40 g Haricots verts casino 7.2 0.6 1.2 0
Total : 659.2 47.7 99.7 7.3
% Répartition des calories : 29 % 61 % 10 %
REPAS DU SOIR
150 g Pates completes 505.5 18.8 100.8 3
30 g Salade verte 3.9 0.3 0.1 0.5
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Total : 607.4 34.1 109.9 3.5
% Répartition des calories : 22 % 72 % 5 %
COLLATION 10H
30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2
54 g Biscuit lu ptit dej allégé pépites de chocolat 243 4.2 37.3 8.6
Total : 416.4 9.9 38.5 24.8
% Répartition des calories : 9 % 37 % 54 %
COLLATION 15H
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5
250 g Alpro (lait nature) 117.5 7.5 7.5 5
100 g Banane 90 1.5 20 0
10 g Huile d'olive 88.4 0 0 10
Total : 662.9 23 94.5 20
% Répartition des calories : 14 % 58 % 28 %
Total Journée : 2679.9 Calories 132.4 Protéines 375 Glucides 69.7 Lipides
- Alexjansen
- Messages : 13622
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Programme prise de masse 70kg
C'est vraiment tout pile juste pour les lipides, tu peux ajouter quelques cuillères d'huile d'olive/colza ici et là si tu peux. Pour les protéines c'est bon. Par contre, on ne connait pas ta DEJ, donc difficile de dire si ton programme alimentaire est suffisant même si à priori ça me semble pas mal, peut-être un peu juste en quantités, à confirmer avec ta DEJ...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Programme prise de masse 70kg
Merci de ta réponse . Ma dej est d'environ 2400 calories.
- Alexjansen
- Messages : 13622
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Programme prise de masse 70kg
Ok donc c'est pas mal, teste comme ça et vois ce que ça donne sur la balance et dans le miroir au bout d'un bon mois. Par contre, faut que tu manges plus de légumes, là on est trop juste ! (même des conserves carrouf c'est bon)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Programme prise de masse 70kg
Oui j'ai pas noté tous les légumes dans le programme !
Re: Programme prise de masse 70kg
Sinon, en plus des flocons à 16h (100gr), est ce que je peux rajouter 50-100 grammes de flocon le matin ? Ou ça fait trop d'avoine sur une journée ?
- Alexjansen
- Messages : 13622
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Programme prise de masse 70kg
Oui tu peux, je vois pas le souci
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Programme prise de masse 70kg
Etant étudiant et vivant chez mes parents c'est pas toujours facile d'avoir tout ce qu'il faut dans le frigo, du coup étant en prise de masse je me demandais quels impacts avaient quelques écarts pendant la semaine. Je parle par exemple de pizza ( une fois par semaine max) ou autre plats cuisinés mais qui ont toujours un apport importants en glucides et protéines ?
- Alexjansen
- Messages : 13622
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Programme prise de masse 70kg
Tu vas pas devenir un gros sac pour autant t'inquiète, tant que c'est pas tous les jours. Je me fais un méga cheat meal par semaine, parfois 1 et demi, tout va bien..
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Programme prise de masse 70kg
je fais le maximum gaffe.