Voici mon programme alimentaire dont mon poids et de 70kg et d’une taille de 1m80.
Petit Déjeuner :
5 blanc d’œuf.
75 gr Flocons d'avoine.
75 gr de banane (coupée en rondelle).
1 verre de jus d'orange.
Repas Midi :
Salade composé.
Faux-filet.
Pâtes.
Repas soir :
1 capsule d'huile de foie de morue.
Blanc de dinde.
Riz complet.
Comme vous pouvez aussi le voir je n’est pas mis les quantités car je n’est pas le savoir faire pour les calculé.
Donner votre avis, vos conseille si ces abordable ou pas ?
Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Modérateur : modération
Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Achète une balance ça coûte pas cher... puis ensuite va là http://www.les-calories.com/calculateur.html
Sinon presque pas de légumes et de fruit...
Manque de lipides. Mange tes œufs en entier !!! Bordel !
Et après sans les doses on peut rien te dire d'autres.
Sinon presque pas de légumes et de fruit...
Manque de lipides. Mange tes œufs en entier !!! Bordel !
Et après sans les doses on peut rien te dire d'autres.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
D'accord.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Calcul ta dej comme je t'avais dit car sans ca on pourras pas vraiment t'aider ...
Modifié en dernier par bmarie le 27 août 2015, 09:16, modifié 1 fois.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
D'accord je vais mis mettre à ces calculs.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Voici les résultats que j’aurai trouvés. Maintenant sont-ils correcte.
Protéines : 70*1.8 =126
Protéines : 70*2.2 = 154
Lipide : 70*1.00 = 70
Lipide : 70*1.50 = 105
IMC : 70/1.80 = 21.60
Métabolisme de base : 259*(70^0.48)*(180^0.5)*(29^-1.03) = 1724 Kcal
Besoin en calories : 3103 Kcal
MB*1.80=3103.2
Protéines : 70*1.8 =126
Protéines : 70*2.2 = 154
Lipide : 70*1.00 = 70
Lipide : 70*1.50 = 105
IMC : 70/1.80 = 21.60
Métabolisme de base : 259*(70^0.48)*(180^0.5)*(29^-1.03) = 1724 Kcal
Besoin en calories : 3103 Kcal
MB*1.80=3103.2
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Besoin en calories : 3103 Kcal
Pour une PDM il faut se situer entre DEJ+200Kcal environs.
Tu as besoins de répartir sur ta journée:
Entre 126 et 154 Gr de protéines par jour.
Soit: entre 504kcal et 616 de kcal en protéines
Entre 70 et 105Gr de lipides par jour.
Soit: entre 630kcal et 945 de kcal en protéines
Et le reste en glucides pour arriver à ta DEJ.
Soit: Dej+200-(Lipides+Protéines)
3300Kcal-(945kcal+616kcal)= 1739KCAL
Tu doit donc prendre environs 1789 kcal de glucides par jour
Ensuite pour les repas et les collations il faut prendre une portion de glucides, lipides et protéines.
Je te donne une petite liste des aliments que je mange et repartit les:
Sources de protéines :
Viandes blanches: Dinde, Poulet, Porc, Veau, Lapin...
Viandes rouges: Bœuf, Agneau, Cheval...
Poissons: Cabillaud, Maquereau, Dorade, Hareng, Merlan, Truite, Thon en boite de conserve...
Produits laitiers: Lait, Fromage blanc, Yaourts...
Blancs d'œufs
Légumineuses: Lentilles, Fèves, Haricots secs, Flageolets, Petits pois...
Sources de glucides :
Féculents: Pain complet, Pâtes complètes, Riz complet, Semoule complète, Patate douce...
Céréales: Flocons d'avoine, Blé, Maïs...
Fruits: Bananes, Kiwis, Pommes, Framboises...
Légumes: Salade, Choux, Haricots verts, Champignons, Carottes...
Sources de lipides :
Poissons gras: Maquereau, Sardine, Anchois, Hareng, Saumon, Thon...
Jaunes d'œufs
Oléagineux: Amandes, Noix, Noisettes, Cacahuètes, Pistaches...
Avocats
Huiles végétales: Huile d'olive, Huile de colza, Huile de chanvre...
Chocolat noir à 70% de cacao
Pour construire ta DIEt c'est assez simple tu prends dans les aliments ci-deçus et tu repartit sur la journée exemple:
Petit déjeuner:
Avoines/Muesli ou pain complet
1 fruit ou jus d'orange
5 blanc d'oeuf + 3 jaunes ou Jambon + une poignée d'amandes
Collation:
Shaker de protéine ou fromage blanc
Fruits + amandes
Déjeuner:
Légumes illimiter
Pates/Riz ou patate douce
Viande/poisson+ huiles d'olives/huiles de colza
Collation:
Avoines/Muesli ou pain complet ou fruit
Fromage blanc ou dindes/Jambon + une poignée d'amandes
Diner:
Légumineuse
plus petite portion de Pates/Riz ou patate douce
Viande/poisson+ huiles d'olives/huiles de colza
Avant de dormir:
Caséine ou fromage blanc 0% + une poignée de noix/amandes
Pour une PDM il faut se situer entre DEJ+200Kcal environs.
Tu as besoins de répartir sur ta journée:
Entre 126 et 154 Gr de protéines par jour.
Soit: entre 504kcal et 616 de kcal en protéines
Entre 70 et 105Gr de lipides par jour.
Soit: entre 630kcal et 945 de kcal en protéines
Et le reste en glucides pour arriver à ta DEJ.
Soit: Dej+200-(Lipides+Protéines)
3300Kcal-(945kcal+616kcal)= 1739KCAL
Tu doit donc prendre environs 1789 kcal de glucides par jour
Ensuite pour les repas et les collations il faut prendre une portion de glucides, lipides et protéines.
Je te donne une petite liste des aliments que je mange et repartit les:
Sources de protéines :
Viandes blanches: Dinde, Poulet, Porc, Veau, Lapin...
Viandes rouges: Bœuf, Agneau, Cheval...
Poissons: Cabillaud, Maquereau, Dorade, Hareng, Merlan, Truite, Thon en boite de conserve...
Produits laitiers: Lait, Fromage blanc, Yaourts...
Blancs d'œufs
Légumineuses: Lentilles, Fèves, Haricots secs, Flageolets, Petits pois...
Sources de glucides :
Féculents: Pain complet, Pâtes complètes, Riz complet, Semoule complète, Patate douce...
Céréales: Flocons d'avoine, Blé, Maïs...
Fruits: Bananes, Kiwis, Pommes, Framboises...
Légumes: Salade, Choux, Haricots verts, Champignons, Carottes...
Sources de lipides :
Poissons gras: Maquereau, Sardine, Anchois, Hareng, Saumon, Thon...
Jaunes d'œufs
Oléagineux: Amandes, Noix, Noisettes, Cacahuètes, Pistaches...
Avocats
Huiles végétales: Huile d'olive, Huile de colza, Huile de chanvre...
Chocolat noir à 70% de cacao
Pour construire ta DIEt c'est assez simple tu prends dans les aliments ci-deçus et tu repartit sur la journée exemple:
Petit déjeuner:
Avoines/Muesli ou pain complet
1 fruit ou jus d'orange
5 blanc d'oeuf + 3 jaunes ou Jambon + une poignée d'amandes
Collation:
Shaker de protéine ou fromage blanc
Fruits + amandes
Déjeuner:
Légumes illimiter
Pates/Riz ou patate douce
Viande/poisson+ huiles d'olives/huiles de colza
Collation:
Avoines/Muesli ou pain complet ou fruit
Fromage blanc ou dindes/Jambon + une poignée d'amandes
Diner:
Légumineuse
plus petite portion de Pates/Riz ou patate douce
Viande/poisson+ huiles d'olives/huiles de colza
Avant de dormir:
Caséine ou fromage blanc 0% + une poignée de noix/amandes
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Merci bmarie pour tes conseils et explications que tu m'apporte.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
En espérant t'aider!
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Il faut que je mette les conseils en route maintenant, si je veux progressé.
Sinon je poserai pas ces questions.bmarie a écrit :En espérant t'aider!
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Hésite pas et surtout oublie pas de manger souvent du poisson !
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
D’accord et pour sa le poisson j’adore. 
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Cependant en abuse pas trop tu as beaucoup de metaux lourd dans les poissons!
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Et-il conseillé de changer tous les jours de repas, pas manger constamment le même repas ?
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
C'est à dire ?
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Changer tous les jours les repas de midi et du soir, pas comme cette façon
Motörhead a écrit :
Repas Midi :
Salade composé.
Faux-filet.
Pâtes.
Repas soir :
1 capsule d'huile de foie de morue.
Blanc de dinde.
Riz complet.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Perso je varie tout le temps.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
D'accord, mais il est conseillé de le varié constamment, ou il n'est pas demander de le faire tous letemps ?Neotek a écrit :Perso je varie tout le temps.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
t'es pas obliger ais ça permet de varié les nutriments.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Oui tu as pas besoin de changer sincèrement si tu as déjà tout tes ratios inutiles c'est surtout pour éviter de te dégoutter de faire une DIET.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Comme sa je le saurais.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Besoin d’aide pour de la FARINE d'AVOINE.
Est-il possible de faire des recettes ? Si oui lesquels ?
Est-il possible de faire des recettes ? Si oui lesquels ?
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
pancakes, crêpes, gâteaux tout ce que tu fait avec une farine de blé normale quoi.
Re: Conseils pour une rise de masse avec des recettes.
Et-il préférable des faire pancakes, crêpes, gâteaux avec de la farine d’avoine au lieu de la farine de blé ?
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.