Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

[Bastoun34]

10% C'est bien mais c'est pas ultra ultra sec non plus

Je pense pas que tu te rendes compte de ce que ça représente... Surtout que plus tu descends, plus ça devient dure de perdre. Donc si, pour le coup, 10%, c'est vraiment sec, et c'est le plus bas que tu puisses atteindre et maintenir naturellement, ça veut tout dire.

[djdvn]

ça dépend, ces % ça veut juste rien dire...
je connais un mec au fit il doit être aisément en-dessous des 10% (veines sur abdos, taille ultra fine, tu pinces son bide il y a que de la peau et fine en +) sauf QUE il est pas massif...

[Alexjansen]

Nan mais c'est clair faut rester réaliste, perso je ne vis pas pour la muscu et je vais pas m'imposer la galère de rester ultra-méga-sec toute ma vie. Je veux atteindre le bon compromis, et y rester. Et pour moi ça veut dire: massif et suffisamment sec pour que les abs soient visibles en contraction. Le %, limite je m'en tape.

[djdvn]

voilà perso pareil pour la définition de ce que je veux

[Bastoun34]

C'est vrai, tu dois avoir raison ^^' en fait avant je pensais qu'on pouvait atteindre 5/6% naturellement sans trop de soucis avant, juste avec une longue sèche

Tu peux atteindre 5-6% avec une longue sèche, c'est comme ça que font les pro. Mais c'est un taux qu'ils vont atteindre et maintenir pendant quelques jours, pas plus, par ex pour un concours. Mais sinon, il n'y a absolument aucun intérêt à descendre aussi bas.

[Bastoun34]

J'ai pas dit sans fonte musculaire. De toutes façons, si tu sèches => tu vas perdre du muscle, c'est inhérent, tout comme la prise de gras si t'es en prise de masse.

[Alexjansen]

Tiens pour le fun j'ai pris mes mensus des bras ce week-end, j'ai retrouvé un metre ruban...

Du coup tour de bras à froid, jour de repos: 41cm et 43cm en contraction de biceps. J'ai aucun repère par rapport aux mensus en général, mais bon je l'écris ici en mémo

[Bastoun34]

43 cm, ça fait de bons jambons quand même^^ Après, faut voir par rapport au reste des mensu, mais en général, à partir de 40cm de tour de bras, on se doute que tu pousses un peu.

[Alexjansen]

Ah ouais ? cool ! je ferai une photo pour me la péter

[Alexjansen]

J'avais dit que je me la pètais donc voilà les jambons de 43cm

[GTex]

[Silverston]

Du lourd !

[Alexjansen]

Une chose est sûre, c'est pas avec la méthode lafay(néant) que j'aurais eu les mêmes bras !

[anto59]

whaou sacré bras , j'aimerais bien en avoir des comme-ça mais ça ferait con avec mon petit 1m70

[djdvn]

Bon bras

[Alexjansen]

Thanks !

Dites je viens de voir le clash jean-onche VS Alex bodytime au salon video-jsaispakoi ça m'a bien fait rire

https://www.youtube.com/watch?v=OvEO3LiuotE

Déjà que bodytime c'est vraiment de la merde, les mecs viennent de perdre encore plus de crédibilité.

[Alexjansen]

"La prochaine fois gère mieux les effets secondaires" ENORME trop fort ce Jean Onche

[Alexjansen]

Bon bah ça y est, pesée du matin a jeun et vide: 100.2 kg (j'ai bougé la balance et je le suis repesé 3x pour être sûr )

C'était mon objectif mais finalement je ne m'arrête pas là, je sens que j'ai encore de la marge!

[THEGHOST]

bravo pour les 100kg, c'etait un bon objectif vu ta taille.

[Alexjansen]

Merci !
Mais j'ai pas l'impression de faire 100kg quand je me regarde, je suis sûr que j'ai encore de la marge. Je continue, on verra bien à quel poids je saturerai..

[THEGHOST]

Je suis deja monté a 102kg pour 1.80m en pdm mais tres gras (20-25% bf), pour ta taille tu peu tenter 110kg apres faut voir comment tu les prends.

[Alexjansen]

C'est exactement ça, en fait je continue tant que le ratio gras/muscle reste bon. Si je me rends compte que je prends plus que de la couenne malgré la diète et l'entrainement qui vont bien, j'arrête !

[Alexjansen]

Bon je me suis mis à la créatine (monohydrate creapure of course), je vais tester et voir ce que ça donne. Si je ne sens pas de différence je laisserai tomber.
Je pars sur une base de 4.5g par jour. (1 gélule faisant 0.75g, j'en prends 6 par 2 matin/midi/soir)

[THEGHOST]

si tu ne sent rien a cette dose la tu peu monter a 10g/jour, vu ton gabarit c'est normal.

[Bastoun34]

10g/jour, c'est beaucoup et pas forcément utile. La posologie conseillée est plutôt de 3 à 5g en fonction du gabarit. Avec ses 4,5g, il est pas mal. Si il a aucun effet, ça voudra surtout dire qu'il fait partie des gens insensibles à la créatine (20 à 25% de la population je crois).

[Ghal]

ouais 10g c'est inutile.. et perso j'fais parti des gens sur qui ça fait rien!

[Alexjansen]

Bon je commence à saturer avec le maquereau au goûter tous les jours... hier j'ai carrément eu la nausée en terminant ma boîte.

Je vais peut-être essayer au vin blanc ou aromates..

[anto59]

petite question, ça te revient à combien par mois une diète prise de masse? approximativement

[Alexjansen]

Après ça dépend de tes besoins et de tes exigences, tu peux très bien faire une prise de masse cheap en prenant du lowcost... perso je privilégie la qualité alors je me coûte assez cher.
Par semaine, environ 90€, donc disons entre 350 et 400€ par mois.

[anto59]

ok merci , ça va encore, pareil je privilégierai une diète de qualité (enfin quand les finances me le permettront)
ça devrait me coûter moins cher vu que j'ai un plus petit gabarit

[Alexjansen]

Un petit peu moins mais pas tellement... ce qui fait varier le plus les apports sont les sources de glucides comme les féculents et c'est loin d'être ce qu'il y a de plus cher. Au final, je mange pas tellement plus de protéines animales qu'un pratiquant faisant 20kg de moins que moi... (et c'est ce qui coûte le plus cher: poisson, viande)

Tiens en parlant de prix de la viande, juste pour contredire karmmamma : le blanc de poulet carrefour c'est 10€ le kg alors que l'escalope revient à + de 13€ le kg.

[Alexjansen]

MAJ ce matin: ~100.7 kg

Je suis deg j'ai une chemise trop belle que je ne peux plus mettre, mes bras passent plus...

[djdvn]

Tu la remettra après ta sèche

[Alexjansen]

Bon je crois que je commence à approcher une certaine limite qualitative à ma prise de masse... clairement dans mes 2 derniers kilos pris j'ai l'impression qu'il y a proportionnellement plus de gras. Du muscle aussi c'est sûr, mais j'ai clairement pris un peu de gras sur la ceinture abdominale. Je commence à me tâter pour la sèche...

[djdvn]

Et pour la sèche tu penses t'y prendre comment

[Alexjansen]

Comme ça: une-seche-controlee-t141648.html

En gros je change rien à l'entrainement, heavy punisher à l'échec
je change juste les apports caloriques.

[THEGHOST]

attaque ta seche debut janvier comme moi (comme sa tu fini en beauté avec les 2 repas de reveillon )

[Alexjansen]

C'est ce que je pensais ouais... tu pars en sèche en janvier aussi ?

[THEGHOST]

oui, je demarre le dimanche juste apres le jour de l'an, 21 semaines de bonheur si tout ce passe comme prevu

[Alexjansen]

Haha bon on se soutiendra mutuellement dans ce cas !

[THEGHOST]

bottage de fesses mutuel en prevision!

[Alexjansen]

Bon c'est officiel le maquereau j'arrive à saturation, hier j'ai même pas pu finir ma boîte tellement ça me dégoûtait. Du coup je passe aux sardines en collation pour changer, je reviendrai peut-être au maquereau un peu plus tard...

MAJ poids: 101 kg

[djdvn]

Vi pareil ça m'avait vite écoeuré le maquereau

Tu t'entraînes combien de fois par semaine maintenant ?

[Alexjansen]

Toujours 5x en moyenne, cette semaine je vais pousser à 6 si tout se passe bien

[jawax]

la maquereau ça m'a vite écœuré aussi, le naturel du moins, alors j'ai testé du maquereau au muscadet, et ça passait mieux oui je sais c'est pas top, mais bon, des petits plaisirs de temps en temps dans la routine de la prise e masse, ça fait pas de mal

[Alexjansen]

Bon je pense que ce sera plutôt 5 entrainements cette semaine, je viens d'enchainer 3 d'affilée et je sens la fatigue nerveuse bizarre pointer le bout de son nez. Je pense que je vais prendre 2 jours de repos demain et jeudi avant de rattaquer comme un porc

[djdvn]

Quand tu parles de fatigue nerveuse ça se présente comment chez toi ?

[Alexjansen]

Plusieurs symptômes:

- sommeil agité (je me réveille plusieurs fois et je fais des rêves de dingue )
- pas de fatigue musculaire particulière mais j'ai les yeux lourds, envie de dormir malgré une nuit de 8h
- plus vite fatigué à l'entrainement après des grosses séries

Et là je sens que ça arrive, donc repos

[djdvn]

Lol ce que jai 7 sur 7 hihi

La dernière semaine de ce mois je serai à là montagne donc gros repos je pense ou si je craque 1 ou 2 fois au fit en plaine

[Alexjansen]

Ah ouais, enfin ça m'étonne pas avec ta routine de malade...

profite aussi, repos !

[Alexjansen]

Quelques photos aujourd'hui !

Alors pour commencer, une photo datant d'octobre 2014, je pesais entre 85 et 88kg soit environ 15 de moins qu'actuellement



Et ensuite quelques photos prises aujourd'hui le 20/12/2015, pdc: 101kg









C'est seulement en regardant le avant/après que je me rends vraiment compte du changement !

[Akiy]

Oh ! Quel changement en effet, on voit clairement ta différence !
Tu as tellement prit en carrure, bras... ! Bon, clairement, je ne peux pas te donner de conseils/avis constructifs car je ne suis pas encore assez expérimentée mais franchement, chapeau !! Tu es très bien proportionné je trouve

[djdvn]

Ah ouais joli mastocke

cela étant dit perso j'aime beaucoup la photo avant ta prise, t'avais une sacrée définition (muscle sec et carrure)

hâte de voir ce que ça va donner après ta sèche

aussi d'après ce que je vois tu stocks quasi rien au bide, tu as de la chance, si j'avais pris 20kg mon méta stockerais très rapidement sur bide et les poignées... d'où ma hantise d'une réelle prise de masse

[Alexjansen]

Thanks ! C'est en remettant le nez sur les vieilles photos que je me rends mieux compte que les efforts ont payé, c'est encourageant quand même car c'est quand même des sacrifices cette nouvelle hygiène de vie...

Djd, j'ai pris un peu de bide quand même mais pas tant que ça en effet, toi tu étais bien gras surtout parce que ta prise de masse n'était pas contrôlée ! Si t'en faisais une bien contrôlée aujourd'hui je suis sûr que tu pourrais être un monstre, surtout quand on voit la masse que t'arrives à garder avec des apports aussi stricts !

[Akiy]

Ah ça ! c'est sur que de voir des résultats ça motive tellement Vous êtes vraiment au top haha

Idem, j'espère qu'avec ma prise de masse je ne prendrais pas tout dans le bide, car c'est vraiment là que je stoke ^^

[Alexjansen]

y'a vraiment pas de raison que tu prennes dans le bide, ta prise de masse est super contrôlée pour le coup et avec tes entrainements très réguliers tu vas faire du bon gros muscle !

[Akiy]

Anwlala, quel rêve haha, de bon gros muscles *-*
Je veux devenir comme toi, na !

[Alexjansen]

Good lord, tu serais moche avec mes bras !

D'ailleurs t'as un idéal toi ? un modèle ?

[Akiy]

Ahaha, ça c'est sûr Mais, comme toi mais en version fille !

En mec ou en fille ?

[Alexjansen]

Haha en plus j'ai les cheveux longs donc plus facile d'imaginer la version fille

en fille of course ! je sais que Christmas Abott est assez adulée chez les filles mais je sais pas si elle est naturelle (je pense pas)

[Akiy]

Mdrrrr Tu me feras toujours rire toi x) !
Franchement, vous êtes un modèle vous aussi pour moi !

Ahhh c'est vrai que le physique de Christmas Abbott est TOP Mais après oui, il y a l'éternelle question de oui ou non c'est naturel... ^^'
J'aime bcp aussi Michelle Lewin, lisa morales.. Après, il y a pleins de physique de filles que j'aime sans forcément qu'elles soient connue ou que je ne connais même pas leur nom haha ^^

[Alexjansen]

Franchement, vous êtes un modèle vous aussi pour moi !

Tu peux me tutoyer y'a pas de souci.

Christmas Abott je pense qu'elle est pas naturelle honnêtement... Michelle Lewin ça paraît déjà plus naturel (enfin je parle des muscles )

[Akiy]

Ahhh, non mais quand je disait vous, je parlais de tous ceux qui m'ont aidé ect, haha
Mais maintenant, je suis certaine que je peux haha

Ahaha c'est sur qu'après, bcp de choses sont refaite... ^^'
On ne sera jamais la vérité... ><

[Alexjansen]

Ahhh, non mais quand je disait vous, je parlais de tous ceux qui m'ont aidé ect, haha

je sais c'était une blagounette

Bah pour ses boobs la vérité elle éclate au grand jour, pas besoin d'un doctorat en médecine pour s'en rendre compte !

Mais honnêtement moi je rêve du jour où les anabolisants seront interdits partout dans le monde, qu'on restaure la vraie image de l'homme

[Akiy]

Rholala, je suis à l'ouest ce soir
Au temps pour moi !

Oh tu sais, je suis sur qu'elle pourrait essayer de nous faire croire que c'est des vrais
mais je parlais plutôt pour Christmas Abott

Mais honnêtement moi je rêve du jour où les anabolisants seront interdits partout dans le monde, qu'on restaure la vraie image de l'homme

Tellement... La musculation en général est tellement "salie" par des centaines de rumeurs...

[Seiwaza]

Prise de masse, sans gras s'il vous plaît ! à Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Nous pouvons constater qu'Alexjansen s'est rendu compte de la réalité entre temps en se rendant compte que la prise de gras était inévitable, quel tristesse et déception pour lui, que va t-il advenir de sa motivation à pousser de la fonte après cette terrible découverte, la suite au prochain épisode.

[Alexjansen]

Je le savais depuis le début hein, s'il avait fallu que je m'arrête dès que je prends du gras j'aurais arrêté depuis un moment maintenant..
Y'a pas de terrible découverte, ma prise de masse se passe toujours bien et je continue encore.

[Seiwaza]

Je le sais Alexjansen, c'est juste une blague ^^

[Alexjansen]

Pesée du matin: 102.2kg à confirmer demain matin mais normalement la valeur est bonne

[Seiwaza]

Alexjansen a écrit le 10 juillet 2018 : Pesée du jour : 236,9 kilos, je continue toujours à prendre du muscle, la sèche attendra héhéhé, en attendant je pars me faire un bol de cruesli, ils sont plus protéinés que ceux de 2015.

PS : j'ai passé la barre des 300 kilos au développé couché

[Alexjansen]

Mouahahaha !

[djdvn]

et moi l'inverse pesée du jour qui va en descendant

[Seiwaza]

Tu as arrêté ta prise de masse djdnv

[djdvn]

LOOOOL je l'ai jms vraiment entamée à vrai dire... j'ai vite vu que je prennais trop rapidement (du 03 novembre au 25 j'étais monté de 77.5kg à 81kg+) donc j'ai vite remédié et maintenant je fais du maintien 78, 79kg

[Seiwaza]

Ah d'accord, t'as peut-être augmenté les calories trop rapidement, ou tu as mangé trop au dessus de ta DEJ...bon, l'important c'est que tu te sois repris en main.

[Alexjansen]

Pesée de vérification ce matin: 102.5, je garde donc 102.2 d'hier

[Alexjansen]

Nouvelle mensu tour de bras: 44.5cm

[djdvn]

Bons bras

[Seiwaza]

Comment t'as fais pour gagner 1,5 cm de TDB en si peu de temps ? outch ça fais d'énorme bras en tout cas, il serait temps de changer ton avatar à présent :rire:

[Alexjansen]

Je sais pas, j'ai bien remesuré en verifiant que le mètre était bien tendu et 44.5, du coup +1.5cm en un peu moins de 2 mois c'est vrai que c'est allé vite quand même