stagnation très bizzard apres 7 mois de salle.

[sambouth]

Bonjours,sa fait maintenant 7 mois que je mentraine et jai passer de 108lbs a 140 lbs. Le probleme est que depuis 2 mois je stagne... je sais que c inpossible apres 7 mois mais je fait tout pour essailler de prend 1 lbs de plus sais impossible.Sa fait 3 semaine que je suis une diette stric baser sur du thon et du riz x) des portions enorme!

Diette :matin a 6h am

3 oeuf
60gr de flocon
1 vers de lait 1%
1 tranche de pain multigrain

10h30 collation

Barre tendre proteiner
Ou shaker de gold whey

11h30
250gr de riz
250gr de dinde
Legume si possible

4h preworkout+creatine
60gr de flocon
Banane

7h 150 gr de thon,maqueraux
250gr ou 300gr de riz+shaker de whey

10h
vers de lait
Yaourt grec
A l'avenir je vais prebdre de la caseine avant le coucher:)



Training 5/7 semaine


Dimanche (pectauraux)

Developper coucher haltère ou a la bar 3 series

Developper declinée haltère 3 series

Developper inclinée haltère 3 series

Dips 3 series jusqua léchec si possible

Ecartée inclinée 3 series

Ecartée coucher 3 series

Pull over 3 series
Lundis (dos)

Traction prise large 4 series

Traction prise large NUQUE 4 series

Rowing bar buste pencher 4 series

Deadlift 3-4 series

Mardis (biceps,triceps)

Dips 4 series superset avec biceps bar
Prise marteau 4 series + triceps bar superset

Biceps concentré&triceps concentré nuque en superset 4 series sans repos

Triceps poulie corde&biceps poulie bar en superset 4 series
Rowing T bar 4 series

Tirage poulies base 1 main 4 series

Mercredit repos

Jeudis (epaule,trap)

Machine pec ecarté allenvers 3 series

Developper epaule 4 series

Epauler jete avec cage a squat 4 series
Elevation lateral 4 series

Elevation frontal prise neutre 4series

Elevation oiseaux 4 series

Trapeze dumble 4 series

Trapeze bar cage inversé 4 series






Vendredis (jambe,mollet,biceps,triceps)

Squats 4 series ou legpress

Leg extention 4 series

Mollets sur cage a squat assie 4 series

Deadlift 3-4 series

Dips 3 series

Prise marteau 3 series

Biceps concentré&triceps concentré nuque en superset 3 series sans repos

Triceps poulie corde&biceps poulie bar en superset 3 series


Samedis repos


Sa fait 2 mois que je suis a 140.. jsuis vraiment deprimmer de tout me donner a fond pour rien 0.0. Malgrer que je gagne de la force encore.merci davance pour maider a trouver le probleme!

[KingBry]

Tu t'entraînes beaucoup trop et c'est pas assez précis ce que tu manges..

[Milouse]

2 fois le même post ? mmmh

[sambouth]

Le probleme sais que moi sais tout ou rien.. jaime un peu trop sa aller a la salle.. mais tu dit que je mentraine trop souvent? Trop longtemps? 5 jours semaine est t'il trop pour moi?ou sais simplement l'intensité du training qui est trop élever :$?
Merci d'avance pour vos reponse

[AVENGED30]

7 exo pour les pecs en une seance ? Tu devrai passer a 4 maxi, comme il est dit : tu t'arrache trop