Prise de masse équilibrée

[RiffZ]

Bonjour à tous,

Je suis actuellement pratiquant de la méthode lafay et envisage de passer à la fonte.
Je mesure 1m76 pour 63kg. Je suis ectomorphe et j'ai une ossature assez fine, ce qui fait que je suis considéré comme ''assez mince''. Je suis en pleine prise de masse seulement voila le soucis : seul mon tour de taille augmente, alors que le reste de mon corps reste assez fins.
Alors est-ce normal ? Des conseils à me donner pour que le reste de mon corps prennent aussi quelques centimètres ?

D'avance merci !

[Pump_My_Body]

Salut,

Poste ta diet actuelle, le problème vient surement de là.

[RiffZ]

Matin : Environ 100gr de flocon d'avoines , un bol de lait ou de jus de fruit et une tranche de 100 gr quatre-quarts

10h: 2 sandwichs confiture + beurre de cacahuètes

12h: Environ 300 gr (ou plus) de viande rouge ou blanches accompagné de légumes , puis fruit et yaourt 0% au dessert. Je ne bois que de l'eau

15h: A nouveau comme à 10h

17h30: Flocon d'avoines, lait ou quatre-quarts, lait

19h: Repas changeant en fonction des parents : soit 200gr de viandes blanches et légumes, ou poisson et riz.

Voila ! Je dispose aussi de protéines que je prend en shaker avec du lait, après l'entrainement !

[Pump_My_Body]

Tu connais tes besoin énergique, combien de calorie il te faut pour grossir ?

Depuis combien de temps tu as commencé ta PdM, combien de kilos a tu pris ?

Si tu prend trop de graisse c'est que tu est trop au-dessus de tes dépenses. Donc faut baisser un peu tes kcal. A vu d’œil, faut virer la combinaison lait/quatre quarts. Tu est peut-être trop haut en glucides et bas lipides.

Donc, calcul tes besoins énergétique, les calories et macro nutriments (prot, glucides, lipides) de ta diet, on y verra plus clair et tu pourra mieux réajuster.

tu peut le faire via http://www.les-calories.com/

[RiffZ]

Encore merci pour ta réponse.
Cela fait presque 1 mois que je l'ai commencée, et j'ai pris 3kg.
D'après les calculs, il me faudrait environ 2560 kcal par jour pour rester au même poids .
D'après les calculs a nouveau je mange entre 2800 et 3000 kcal, 126 g de protéines, 261 g de glucides, et 160 g de lipides, approximativement !

[Pump_My_Body]

Tu grossi trop vite essaye de pas dépasser 2kg max par mois.

Niveau diet je te conseille de monter a 130/140 g en protéines, de baisser les lipides a 90/100 g et de complété avec les glucides pour être 2800 kcal. Regarde ton évolution sur deux semaines a 2800 kcal, vise 700g/1kg. Si tu ne grossi pas, augmente 200 kcal (en glucides 50g).

[RiffZ]

Je vais suivre ton conseil !
Merci d'avoir pris le temps de me répondre !

[Roots]

Tu ne manges pas de féculents à midi ?? c'est important pour la prise de masse il faut se gaver de féculents (tu auras plus de bons glucides ce qui te manquerait apparemment), c'est la différence entre ceux qui veulent mincir et ceux qui veulent grossir soit on diminue les féculents soit on les augmente.(selon la méthode, ce qui est logique)

[RiffZ]

Bien vu ! Merci de me le faire remarquer ! J'était tellement obnubilé par les glucides, que j'ai oublié les féculents !