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Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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Rahkakai
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Message par Rahkakai »

Bonsoir,

J'ai trouvé 2 idées diète prise de masse sur le site, l'un avec des compléments et l'autre sans. N'ayant pas encore la notion des prix pour la nourriture, je ne sais pas lequel revient le moins cher.

Première diète, sans complément :

** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco

** Collation 1 **
- 60 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza

** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza

** Collation au coucher **
- 250 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 15 g graines de lin
- 15 g de noix/amandes

Deuxième, avec complément :

** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 huile de coco
- 1 oméga 3 + 1 multivitamines et minéraux

** Collation 1 **
- 20 g de protéine type caséine
- 70 g de fruits secs
- 40 g de flocons d'avoine / sarrasin / orge
- 15 g de noix/amandes
- 1 oméga 3

** Déjeuner **
- 50 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza
- 1 oméga 3

** Collation** (2h avant l'effort)
- 20 g protéine type caséine
- 70 g fruits secs
- 40 g flocons avoine / sarrasin / orge
- 15 g noix/amandes
- 1 oméga 3

** Collation** (à la fin de l'entraînement)
- 35 g de whey protéine
- 100 g de dattes ou 2 bananes

** Dîner ** (dans les 2 heures qui suivent la fin de l'entraînement)
- 70 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 70 g de riz Thai ou 300 g de pommes de terre
- 2 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 2 colza
- 1 oméga 3

Et si possible aussi, un ordre d'idées des prix par semaine/mois, pour les deux, merci d'avance !
Yohann003
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Re: Aide budget

Message par Yohann003 »

La moins cher est sans complément
Et pas forcément besoin si tu sélectionnes tes aliments
Par contre il faut que tu connaisses tes besoins avant de tester des diètes trouvées au hasard.
Rahkakai
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Re: Aide budget

Message par Rahkakai »

D'accord merci.

Après, c'est une diète que j'ai trouvé ici pour homme de 80kg, je préfère faire une diète "toute prête" de base et m'adapter à partir de ça, pour éviter de faire n'importe quoi
Yohann003
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Re: Aide budget

Message par Yohann003 »

C est pourtant une erreur également
Calcule déjà ce que tu manges et fais le rapport PGL
Rahkakai
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Re: Aide budget

Message par Rahkakai »

Ok, après, je sais à peu près ce que je dois manger, les macros et tout, c'est juste que faire la diète en elle même qui est le plus compliqué pour moi
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yam57
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Re: Aide budget

Message par yam57 »

il ne faut pas calculer ce que tu dois manger, mais ce que tu manges. prendre une diète au hasard, c'est une perte de temps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rahkakai
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Re: Aide budget

Message par Rahkakai »

D'accord je vois.

Et du coup, de manière générale, prendre des compléments revient plus cher que de ne pas en prendre, je pensais le contraire
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yam57
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Re: Aide budget

Message par yam57 »

non, ça dépend quel aliment tu remplace par les poudres. par exemple les œufs , le fromage blanc, sont moins cher que les poudre. il faudrait calculer, mais je pense que la viande revient plus cher, ou égal. il y a aussi les sardines qui ne sont pas trop chers.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rahkakai
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Re: Aide budget

Message par Rahkakai »

C'est bien ce que je pensais merci beaucoup !

Vu le prix de la viande, genre 8€50 minimum le kilo de blanc de poulet en barquette, j'ose pas imaginer le prix boucherie, donc je pense que le choix est vite fait ahah
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yam57
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Re: Aide budget

Message par yam57 »

il faut tout de même manger de vrais aliments. on ne peut pas se nourrir avec des poudres, elles ne sont pas complètes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rahkakai
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Re: Aide budget

Message par Rahkakai »

Oui j'imagine bien ! Et heureusement
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