prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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issam-tn
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prise de masse

Message par issam-tn »

Bonjour;
je suis pratiquant de la musculation depuis presque 6 mois et je veux faire prise de masse , en ce moment je pèse 67kg et 1m73 .je me voi en masse avec gras.comment je fait pour prise de masse séché .
passez moi svp un programme de nutrition et programme de musculation .je me dirige pour les gens qui ont pris un succès dans mon cas.merci
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cocokais
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Re: prise de masse

Message par cocokais »

Bonjour,
:D
Quand on est débutant il faut :arrow:

- se muscler = un programme
- bien manger = une diète. Pour celle ci il faut d abord calculer sa DEJ (Dépense Journalière) - tout en équilibrant ses macros ( Lipides - Glucides - Protéines).
- du repos.

Par contre on va pas te faire un programme, tu as beaucoup de lectures ici, donc revient avec proposition et on te dira ce que l'on pense.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

Mon carnet & Articles et liens utiles
issam-tn
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Re: prise de masse

Message par issam-tn »

oui merci de votre aide ,ici on trouve tous
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