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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 23 juin 2019, 14:17
par Alexjansen
Franchement dos/pecs/bras impeccable 8) petit point faible jambes par contre je dirais. Va falloir matraquer le squat :twisted:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 23 juin 2019, 19:11
par THEGHOST
merci Alex, et oui tu as vu juste, malgré un entrainement regulier depuis mes debuts (26 ans!), les cuisses restent en retard :oops:

j'ai refais une seance de squat libre cette semaine, un 5x10x40kg :mrgreen: , 3 jours de courbatures dans les fessiers :x
je vais en faire pour le fun une dizaine de seances puis je reprendrai mon guidé/presse/hack, a defaut d'etre efficace je ressent bien mieux les cuisses :D

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 23 juin 2019, 19:23
par Alexjansen
5x10@40 ? Tu veux pas dire 140 plutôt ? :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 23 juin 2019, 19:41
par THEGHOST
non non 40kg, les 6 dernieres semaine avant les France je squattai au guidé barre vide (21kg) sur des formats de 5x30 a 10x20/25 reps :mrgreen:

je ne me rappel pas avoir jamais fait 5x10x140kg :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 23 juin 2019, 20:08
par Alexjansen
Haha bah il est peut-être là le problème ! icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 23 juin 2019, 20:40
par pépé95
Tiens... la Falco a lâché ou c’est toi qui l’a lâchée :?:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 24 juin 2019, 21:04
par THEGHOST
Haha bah il est peut-être là le problème ! icon10
c'est sur qu'avec de telle perf mes cuisses serait la.....ou alors j'aurai un cul enorme et mal partout :lol:
je n'ai jamais etait tres fort au squat, ma meilleur barre a 100kg de pdc etait 180kg en demi squat pour 72cm de cuisse, et a 90kg de pdc 170kg mais avec des bandes de genoux par contre c'etait sous la //.

Le probleme c'est qu'en seche mes cuisses fondent, la force se barre et pour avoir un bf correct je me retrouve bien incapable de pousser lourd au squat, et avec des mensurations qui varie chaque année a 56-57cm maximum (tout comme mes bras qui plafonne depuis 4 ans a 40cm en compet :lol: )
Tiens... la Falco a lâché ou c’est toi qui l’a lâchée :?:
c'est moi qui l'est laché Pépé! il y a un an, comme je savai que j'allai etre chomage un long moment et donc circuler en ville 90% de mon temps je l'ai revendu comme elle coté encore un peu! je me suis repris un petit 125 4 temps, un gn de 96 :D , becane sympa que je connaissai car mon pere en a eu une plusieurs années et celle que j'ai acheté appartient a un mecano de mon entourage:

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a peine 13000km a l'achat, je viens de passer les 17000 ce mois ci, sa roule pas mal: 120 sur le plat, j'ai ete passer 3 we a la mer avec l'an dernier sans souci!

et en deuxieme becane j'ai donc repris un 1000 fzr exup de 1989, en full bien sur :mrgreen: 145cv de quoi s'amuser!!!
Image

becane lourde (236kg) mais super stable et amusante a piloter, un vrai rail! je lui est mis un tapis de reservoir + bagster pour aller trainer un peu :wink:

je pensai vendre la 125 (d'ailleur elle est sur leboncoin) mais vu le prix de l'essence c'est devenu mon vehicule quotidien et sa me fais economiser ma voiture icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 25 juin 2019, 13:17
par pépé95
Ahhh la fzr !!! icon10
Juste un peu rigide à mettre sur l’angle (fatiguant en montagne) des accélérations à n’en plus finir... un missile!!!
Monsieur est un connaisseur icon10

Attention à ne pas de vautrer, ça peut compromettre une saison ces trucs là :wink: icon12

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 14:25
par THEGHOST
2020 demarre et la preparation de la saison de competition aussi :D

Nutrition:
-J'ai testé 3500c en fin d'année sur 2 mois pour monter a 85kg environ, puis 3300c durant les fetes (noel et jour de l'an)
->debut de seche le 5 janvier a 3000c a 84kg de pdc, passage a 2800c le 26/01 (82.9kg)


Objectif 2020:
De base j'avai prevu:
-open de bohain le 18 avril (afbbn)
-selection france le 23 mai (afbbn)
-france le 13 juin (afbbn)
-europe(?) le 20 juin (afbbn)

mais finalement, pour diverses raison ce sera:
-open de bohain le 18 avril (afbbn)
-France wpf le 23 Mai (wpf) étant une federation non testé je doute de me qualifier a europe, mais bon sait on jamais :roll:


Entrainement:
split sur 6 jours:
j1: cuisse focus quadriceps + mollet
j2: dos/trapeze/av-bras
j3: pec
j4: cuisse focus ischios/fessier+mollet
J5: epaule/trapeze
j6: triceps/biceps/av-bras

"cardio":
Lundi: -
Mardi: jujitsu bresilien 2h
Mercredi: -
Jeudi: jujitsu bresilien 2h
Vendredi: -
Samedi: -
Dimanche:-

Jour de repos uniquement lorsque je me sent fatigué (tout les 10-12 jours en moyenne)

Les dernieres seances:

Samedi: dos
-Traction: x4 2'
-Tirage poitrine: x4 2'
-rowing poulie basse: x4 2'
-rowing inversé trx: x4 2'
- pull over poulie: x4 2'
-Lombaire: x5 2'

+10 series de trapeze +abdos+av-bras

Dimanche: pec
-DI guidé: x4 2'
-Développé couché machine: x4 2'
-Vis a vis: x4 2'
-Ecarté machine: x4 2'
-pompe: 100 reps en plusieurs series
-Pull over: 3x20 2'

Lundi: cuisse focus ischios/fessier
-Legs curls couché: x8 2'
-Terre roumain: x5 2'
-Extension de hanche machine: x4 2'
-Fente marché: x4 2'
-Lombaire: x5

+mollet 10series +abdos

Mardi: epaule
-Birds machine: x4 2'
-Developpé assis convergent: x4 2'
-EL: x4 2'
-EL poulie uni: x4 2'

+superset trapeze x5 2'
+abdos

Je detaillerai plus les prochaines seances.

Ce week end je posterai la video de mon debut de seche a 84kg et celle apres 1 mois de diet que je ferai samedi matin, je serai a 11 semaines de la premieres competition :wink:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 14:32
par pierre176
Salut Ghost, content d’avoir des nouvelles :wink:

Tu es monté haut en kc cette année, on va voir ce que tu gardes :twisted:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 14:35
par Alexmuscleroad
Hâte de voir les résultat de ta prépa icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 14:37
par THEGHOST
Salut Pierre, oui jai baroudé a droite et a gauche :lol: , jai attendu un peu stabilité avant de revenir :wink:

Oui 84kg c'est un peu plus que l'an dernier (83 a peu pres), et les 3500 c'etait un test, tu verras sur la video je suis tres tres gras, vais devoir charbonner encore une fois :lol: , mais bon sa degraisse assez vite tout de meme :P

J'espere conserver un peu de cuisses apres la seche :mrgreen:


@Alex: moi aussi je t'avoue, chaque année c'est une grande inconnue

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 14:40
par Cr91
Salut ghost

Je découvre ton log, j'en suis pas déçu.

Tu as un bon physique en tout cas
Hate voir ce que ça va donner.

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 15:01
par Alexjansen
Ghost de retour c'est bon ça icon10

Hâte de voir l'evo

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 15:38
par Lio974
Salut, ha ouais ya du volume sérieux là !! Ça doit bien congestionné de partout ^^

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 28 janv. 2020, 23:09
par pépé95
Yeah mon bon Ghost icon12

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 29 janv. 2020, 00:06
par Zicko
Ca va etre interessant à suivre tout ça icon12 icon12 icon12

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:22
par THEGHOST
@CR91: merci :D , j'ai hate de voir aussi, mais j'ai deja une petite idée au vu des prepas des années precedentes :wink:

@Alexjansen: oui je suis sortie de l'hibernation :lol:

@Lio974: oui c'est style d'entrainement actuellement icon10

@pépé95: et oui de retour pépé!

@Zicko: je souhaite que cela t'interresse icon12

Mercredi: repos

Jeudi: triceps-biceps-avantbras-abdos

-Poulie pronation "V": 5x 10 a 20 reps 1' negative lente
-Extension derriere la tete poulie "v": 5x10 a 20 reps 1' negative lente
-dips machine: 75kgx12-12-12-11-10 2' negative lente

-curls haltere debout simultané: 12kgx 12-12-11-9 1' negative lente
-curls scott machine: 15kgx 4sets 1' negative lente
-curls barre ez: 23kgx 11-10-8 1' execution ralentie x17reps/execution normale

-Bobine Andrieu: 16kg 5x1' 1'

-relevé de jambe: 10sets 2'
-oblique poulie: 5x30 1'

demain grosse seance dos

Vendredi: cuisse focus quads +mollet +lombaire/abdos

-Hack squat: 130kgx12-12-12-11-10 3' negative ralentie
-Presse a cuisse: 5x11x140kg 2' negative ralentie
-Leg extension: 5x13x30kg 2' negative ralentie
-Sissy squat: 5x12x15kg 2' negative ralentie
-Squat guidée: 3x30reps 20kg 2'

-Mollet donkey: 10 series 10 a 15 reps 2'

-superset chaise lombaire/crunch machine: 5x20x10kg et 5x20x105kg 1'

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:30
par Alexmuscleroad
Tu dois douiller avec ces séances quad icon11

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:33
par Cr91
De. Grosses séances icon10 icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:34
par Lio974
Ha oui bonne séance quad icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:34
par Lio974
Nan mais tu le faits exprès ou quoi cr ? :lol: :lol:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:34
par Cr91
Tu n'es pas obligé de poster après moi

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:35
par Lio974
On a posté en même temps mdrr

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:36
par Cr91
Tricheur

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:36
par Lio974
Vilaine !

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:38
par Cr91
:mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 31 janv. 2020, 17:43
par Lio974
:mrgreen: :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 08:02
par Zicko
C'est parti, avec des jolies séances icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 12:48
par THEGHOST
Doucement les gosses :mrgreen:

On continue avec ce matin la seance dos:

-Traction pdc: 8-7-6-6 2' execution ralentie
-Tirage poitrine: 65kg x 10-10-9-8 2' negative ralentie
-Rowing poulie basse: 70kgx9-9-9-8 2' negative ralentie
-Rowing inversé au TRX: 4sets max de reps 2'
-Pull over poulie: 4sets max de reps 2' negative ralentie

-superset: shrug et tirage menton poulie: x5 sets 2' negative ralentie

-Bobine andrieu: 2x2' 16kg 1'

@zicko: merci, et ce n'est pas fini icon10

@Alexmuscleroad: c'est la seul seance ou je prend un booster avant :lol:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 12:52
par Cr91
Bon boulot icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 19:32
par THEGHOST
merci CR91!

les videos:
mode gros sac debut de seche 5/01/2020: 84kg


le 31/01/2020 82.6kg 4 semaines de seche


prochaine video d'evolution dans 2 semaines icon10

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 19:35
par Alexmuscleroad
La masse est la icon10

Petite point faible pecs mais je pense que tu fais déjà ce qu'il faut pour le combler ! Je sais a quel point c'est difficile :evil:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 19:40
par THEGHOST
Les pecs sont la, mais la gras comme je suis ils sont noyés dans la masse :lol: :lol: :lol: , les pauvres! d'ailleurs je les bosse demain je penserai a toi :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 19:49
par Alexmuscleroad
Ouai ça doit jouer c'est vrai, on sous estime l'impact de la sèche et de la définition sur le rendu final !

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 20:27
par Jeremyparis
Bonjour

Tu as posté ta diete quelque part? Merci

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 01 févr. 2020, 20:56
par THEGHOST
Bonsoir jeremyparis, non elle n'est posté nul part vu que je n'est pas besoin de conseil particulier et qu'elle est adapté a moi meme, je peut te l'envoyer en mp si vraiment elle t'interesse, la je suis a 2800 calories pour 82.6kg

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 02 févr. 2020, 02:11
par pépé95
Sport ingrat! C’est si éphémère :(
Heureusement qu’on sait ce qui se cache derrière ce nouveau physique un peu gras c’est vrai. Mais je te rassure, même gras comme tu prétends l’etre, tu ne me rattrapes pas :mrgreen: icon6
Je trouve que tu as perdu des trapèzes et delto arrière notamment au côté droit (de dos sur la vidéo)
C’est parti pour de nouveaux challenges! Go! go ! go! icon12

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 02 févr. 2020, 12:11
par THEGHOST
Hé oui pépé tu as 100x raison, sport éphémere, par contre je t'avoue que cette année j'ai testé expres de monter haut les calories pour voir comment mon corps reagissait.
Avant a 3500c je tournai a 92-93kg, la malgré l'age, je ne depasse pas les 85kg, c'est bon savoir.
Pour les 2 semaines qui arrivent je reste a 2800c mais jai modifié les macros (moins de glucides + de prot)
J'espere vous faire une video avec une belle evo d'ici 2 semaines.

Ce matin: PEC/ABDOS

-Di guidé: 60kgx10 8 8 8 2' descente lente et pause 1s en bas
-Développé couché machine: 4x10x60kg 2' negative lente
-Vis a vis: 4 sets 2' negative lente
-Ecarté machine: 4 sets 2' negative lente
-Pompe au sol: 25-18-15-12 2'
-Pull over haltere: 20kg: 20-15-15 2' negative lente (fait pour etirer mes epaules)

-superset: relevé de jambe et oblique a la poulie x6 1'

Demain cuisse focus ischios/fessier :wink:

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Posté : 02 févr. 2020, 13:18
par Lio974
icon10