Page 122 sur 129

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 12 juin 2018, 09:26
par THEGHOST
beaucoup de courage et de motivation!!!
laches rien!!! ça va le faire icon10
merci fred, je lache rien en effet icon10
74kg tu dois être bien shred :)
tu te touches la nouille sur le hack à 100kg quand même non !?
je suis mieux qu'a la derniere compet oui, apres rien d'exceptionnel non plus (je trouve)
le hack non j'en chie sur la derniere serie, en pleine forme je vaut 10x140-150 sur cette machine, la, apres 6 mois de regime et en decharge je ne peu guere faire mieux (ta vu la gueule du squat :mrgreen: )
alors chez les compétiteurs j'imagine même pas le bordel pour savoir qui est vraiment clean...
la ou je suis je dirai a vu de nez qu'il ya 30% de non-natty :|
bon courage pour les compet icon10
merci, j'en aurai bien besoin ce week end icon10
Lors de la dernière compète de Ghost, j’ai repéré quelques gynécomastie qui trahissent parfois un recours à la magie.... :roll:
sa et de l'acné virulente sur des gars de 40 ans passé :mrgreen:

Ce matin:
-El machine: 5x15x40kg 1'
-El poulie uni: 5x12x10kg 1'
-Birds poulie: 5x15x10kg 1'
-Rowing inversé: 15-15-15-12-11 1'
-DI convergent: 60kgx15-15-15-12-10 1'
-Curls scott machine: 15kgx15-15-15-12-10 1'
-K2 spé: 15-15-13-12-11 1'

circuit: lombaire/crunch machine/oblique: x5 sans repos

icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 12 juin 2018, 09:30
par 300-spirit
Une machine avec un mental d'acier !!!! icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 12 juin 2018, 23:22
par pépé95
Et un mental d'acier pour affronter les machines :lol:
icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 juin 2018, 09:36
par THEGHOST
Une machine avec un mental d'acier !!!! icon10
Et un mental d'acier pour affronter les machines :lol:
:lol: :lol:

ce matin:
-Rowing poulie basse: 5x15x60kg 1'
-Tirage poitrine prise inversé: 5x12x60kg 1'
-EL haltere: 10x15x10kg 1'
-Birds machine: 5x15x60kg 1'
-Dips pdc: 10x15 1'
-Curls hammer: 18kgx12-12-10-10-10 1'

Abdos:
-releve de jambe: x6
-oblique poulie: x3

Plus que demain enfin :lol:

icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 juin 2018, 09:37
par pierre176
aller go mental!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :twisted: icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 juin 2018, 10:05
par Kéloko'
Courage Ghost :D

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 juin 2018, 11:51
par MD87
C'est passé vite enfin pour nous surtout :mrgreen:
Aller ramène nous la coupe en chocolat :D

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 juin 2018, 13:08
par Alexmuscleroad
Sympa gros volume la séance :)

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 juin 2018, 15:57
par THEGHOST
aller go mental!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :twisted: icon10
le mental est la, je reviens d'avoir fais le plein de la voiture pour demain, les dernieres courses aussi, je n'ai plus qu'a preparer mon sac et demain apres ma collation post entrainement je prend la route :wink:

j'ai preparer mon apn, je filmerai le rendu de fin de decharge par contre je l'uploaderai surement que le soir a l'hotel si leur wifi et pas trop degueu :mrgreen:
Courage Ghost :D
merci kélo ! :wink: sa va le faire!
C'est passé vite enfin pour nous surtout :mrgreen:
Aller ramène nous la coupe en chocolat :D
oui 6 semaines c'est passé vite, j'ai hate de reprendre un peu d'energie pour etre a nouveau un peu plus present sur le forum, la coupe en choco je pense vraiment qu'elle va pas faire long feu icon6 icon6 icon6
Sympa gros volume la séance :)
oui j'ai preferé faire du volume cette semaine plutot que d'enchainer des supersets, du circuit etc, j'ai plus de sensation et je suis moins cramé nerveusement, par contre demain pour la derniere ce sera surement un peu plus intense.

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 14 juin 2018, 19:47
par THEGHOST
Bien arrivé a Poitiers, 8h de route je suis cuit la :mrgreen:

Ce matin:
superserie: DI guidé // vis a vis: x4 1'
superserie: Tirage poitrine // rowing inversé: x6 1'
superserie: ELH//Birds machine//EF: x4 1'
superserie: poulie pro//curls H: x4 1'

Abdos:
-crunch au sol 15'
-oblique sur banc 45°: 3x30

Video de ce matin en mode super flotteux qui upload, vivement la recharge!

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 15 juin 2018, 03:37
par pépé95
Je croise les doigts pour toi mon bon Ghost.
J’aurais bien aimé faire le déplacement, mais j’ai un mot du toubib. :wink:

Que la force soit avec toi! icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 15 juin 2018, 20:51
par THEGHOST
merci pépé tu es pardonné, remet toi vite!

la video d'hier, la wifi de l'hotel n'etait pas avec moi :lol:


Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 15 juin 2018, 20:59
par THEGHOST
Image

apres la 1ere couche de pré-tan

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 15 juin 2018, 21:06
par pierre176
Bon , tu a l’air près là :twisted:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 15 juin 2018, 21:44
par THEGHOST
ouep j'espere faire de belles photos demain icon10

par contre j'ai merdé, hier en partant de chez moi j'ai oublié mon pese personne, un peu de stress du coup surtout qu'avec les 6 jours de decharge ya une petite constipation passagere qui c'est installé (mode gros bide :mrgreen: )
du coup a 19h a la pesée apres 1 jour de recharge: 78.3kg :shock: avec pourtant toujours 76cm de taille, 40 de bras, 56 de cuisse et 114 de poitrine, 13mm au total des 4 plis (je sais pas a quoi sa correspond faut que je trouve un calculateur)

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 16 juin 2018, 06:19
par pépé95
belle progression! icon10
Tu as gagné en symétrie et en définition!
Cette fois tu es plus sec que ceux qui t’ont doublé à la dernière compète. icon10

Aller! On croise les doigts!!!

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 16 juin 2018, 20:39
par THEGHOST


me faut encore secher pour l'an prochain :twisted: :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 16 juin 2018, 23:17
par 300-spirit
Un très bon physique ghost icon10

Le gars en slip rose doit avoir un cardio de merde :shock:
A chaque pose il est à bout de souffle , au bout de sa vie :shock:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 16 juin 2018, 23:40
par pépé95
Beau physique, t’as d’belles épaules mon coco icon10
C’est ballot à dire mais sur ce coup tu manquais de volume par rapport aux autres. Mais on dirait que c’est toutes tailles confondues leur sélection là :shock:

Et alors, tu t’es éclaté au moins? :wink:

A toi les bons gâteaux maintenant icon10 icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 17 juin 2018, 06:27
par pierre176
Y’a pas que du naty là!!!!!!

C’est. Rai que tu fais moins massif, mais c’est toujours en comparaison avec les autres , du coup on ne se rend pas vraiment compte.

Pépé l’as dit et je confirme pour les épaules icon10

Et pareil que toi pour la sèche, il y en a qui sont bien en dessous de toi, ça fait la différence.
Après vu le niveau...y en a pas qui tremblaient un peu? :mrgreen: :lol:

300: a ce stade de sèche c’est pas le Cardio, le mec devait juste être quasi 💀

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 17 juin 2018, 06:55
par THEGHOST
Nous etions 2 catés sur scene: master 1 -75kg et master 1 +75kg soit 6 athletes + 1 invité italien (pro icn de la fédé a laquelle nous sommes rattaché a l'internationale qui a tiré avec nous pour le fun).
Y’a pas que du naty là!!!!!!
yen a deja un qui avait une belle gyno, je ne comprend pas les juges pour ce genre de details :roll:
Et pareil que toi pour la sèche, il y en a qui sont bien en dessous de toi, ça fait la différence.
Après vu le niveau...y en a pas qui tremblaient un peu?
la tremblote non, ya de vieux briscards sur scene, je suis sur qu'il ya moins de chimi sur les plateaux body veteran que sur les categories men's physique ou il ya quasi que des jeunes avec peu d'experience mais des physiques de dingue :o :shock:

par contre super ambiance et super competition, tres bien organisé, j'encourage vraiment tout le monde a tenter l'experience au moins une fois dans sa vie surtout quand on passe 10 ans ou plus en salle a s'entrainer :wink:

Bon je vous laisse, je vais aller mangé quelques croissants du buffet de l'hotel avant d'aller m'entrainer puis reprendre la route icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 17 juin 2018, 07:00
par pierre176
Bon ap :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 17 juin 2018, 18:43
par THEGHOST
il fut bien bon ce pti dej a volonté :mrgreen:
boom quasi 8h de route pour le retour icon11

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 17 juin 2018, 22:18
par pépé95
C’estbpour Ça que je me déplace le plus souvent en moto!
icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 17 juin 2018, 22:19
par Kéloko'
Super condition Ghost, tu peux être fier de toi ! :D

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 19 juin 2018, 12:56
par THEGHOST
C’estbpour Ça que je me déplace le plus souvent en moto!
la avec les bagages il me faudrait un side-car et encore!
Super condition Ghost, tu peux être fier de toi ! :D
merci! ya encore du taf, je fais tacher d'ameliorer tout sa cette année icon10

Dimanche: legs
-Squat guidé: 8x12 2'
-Press: 20-15-12-12-12 2'
-Fente guidé: 4x10 1'
-Leg curls assis: 4x15 1'
-Legs adducteurs: 4x15 1'
-Mollet press: x6 1'

Abdos: releve de jambe x6 1'

Lundi: push
-El haltere: 5x12x12kg 1'
-El machine: 5x12x40kg 1'
-DI guidé: 5x12x70kg 1'
-Dips: 5x12xpdc 1'
-Vis a vis: 5x15x15kg 1'
-Poulie pronation: 5x15x25kg 1'

Abdos: releve de jambe: x5 oblique poulie:3x30


Aujourdhui: pull:
-Birds machine: 5x12x60kg 1'
-Rowing coude ouvert: 5x12x30kg 1'
-Traction: 10x10 pdc 2'
-Tirage poitrine inversé: 5x12x55kg 1''
-Curls poulie basse: 25kgx12-12-10-10-10 1'

+lombaire/crunch machine x5 1'


Diet stabilisé a 2250C avec jour ON et OFF, je ferai le point dans 2 semaines.

icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 19 juin 2018, 14:23
par pierre176
2250 c'est pas mal avec ce que tu lui a mis dans le nez à ton métabolisme depuis qq mois :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 19 juin 2018, 14:24
par pépé95
C’est carrément un métier là :wink:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 19 juin 2018, 15:51
par nico7516
bien joué pour la compèt icon10
soulagé quand c'est passé non ? :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 20 juin 2018, 19:47
par THEGHOST
2250 c'est pas mal avec ce que tu lui a mis dans le nez à ton métabolisme depuis qq mois :mrgreen:
j'espere pas trop faire de lard :roll: , bonne nouvelle je suis repassé sous les 80kg ce matin, et demain off a 1800c et 110g de glucide donc j'ai l'impression que c'est pas trop mal.
C’est carrément un métier là :wink:
carrement plus important qu'un "metier" :lol:
bien joué pour la compèt icon10
soulagé quand c'est passé non ? :mrgreen:
merci!
soulagé oui, on souffle apres c'est vrai :mrgreen:

Ce matin: LEGS
-Squat guidé: 8x12x50kg 2'
-Hack squat: 6x12x100kg 2'
-Fente guidé: 6x12x30kg 2'
-Leg adducteur: 6x15x45kg 1'
-Mollet press: x6 1'
Abdos: crunch au sol 15'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 20 juin 2018, 20:25
par Flanigan
Les gambettes icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 21 juin 2018, 16:58
par angel_paris
belle condition bravo icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 21 juin 2018, 19:26
par pépé95
Petite séance sympathique, plutôt light icon10

Comment vont s’articuler les programmes qui vont reprendre?

Force/Masse/Volume/Définition cardio?

T’as un plan bien établi, ou tu vas "improviser " ?

icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 22 juin 2018, 07:21
par 300-spirit
Tu m'étonnes que tu es content quand c'est passé icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 22 juin 2018, 18:34
par THEGHOST
Les gambettes icon10
y'avai pas tres lourd la :mrgreen:
belle condition bravo icon10
merci Angel, je peut barré de ma liste le fait d'avoir de belles photos pour l'année de mes 40ans: sa c'est fait :lol:

Petite séance sympathique, plutôt light icon10

Comment vont s’articuler les programmes qui vont reprendre?

Force/Masse/Volume/Définition cardio?

T’as un plan bien établi, ou tu vas "improviser " ?
Aucun cycle, je ne progresse pas plus en en faisant ou pas, je reprend mon ppl, je met juste une seance de recup (cardio) apres celle des cuisses.
Je vais juste gratter des reps ici et la, remonter puis rester a 80/82kg et jouer sur mes calories et mon ratio p/g/l.

Pour les cuisses apres avoir fais du haut volume leger, de la serie unique et du classique plus lourd, je me rends compte que niveau volume sa ne change rien, par contre elles ce sont amelioré grace a : volume d'entrainement, frequence (2x semaine) et l'electro sur les quads, donc je garde tout sa en essayant par contre de garder des charges les moins lourdes possible, l'entrainement au tempo c'est pas mon truc, par contre je vais m'appliquer au mieux sur chaque reps a bien ressentir le mouvement.

Tu m'étonnes que tu es content quand c'est passé icon10
oui satisfait et soulagé, par contre perso j'avance grace aux objectifs et la il me faut m'en refixer rapidement :mrgreen:

Hier: cardio basse intensité
-rameur: 10'
-elliptique: 10'
-velo assis: 20'

ce matin: push
-El haltere: 5x13x12kg 1'
-El poulie: 5x15x10kg 1'

-Di convergent: 5x10x70kg 1'
-Développé couché serré barre: 5x12x60kg 1'

-Ecarté machine: 5x15x60kg 1'
-K2 spé: 5x12 1'

Abdos:
-releve de jambe: x5 1'
-oblique poulie: 3x30 enchainé

demain matin Pull et apres midi 3h d'accrobranche de prevu icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 30 juin 2018, 10:44
par THEGHOST
Petit test de wifi en direct de mon camion :wink:

seance du matin: Push
-EL haltere: 10x10x13kg 1'
-El poulie uni: 3x12x10kg 1'
-DI convergent: 5x11x70kg 1'
-Développé couché serré: 5x13x60kg 1'
-Ecarté machine: 5x15x65kg 1'
-K2 spé: 5x12 1'

Abdos:
-releve de jambe: x5 1'
-Oblique poulie: x5 enchainé

Image
Image

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 30 juin 2018, 17:00
par pépé95
Ça marche bien ton WiFi icon10

Belles photos icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 30 juin 2018, 17:04
par pierre176
Ça claque bien en n/b

icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 01 sept. 2018, 12:45
par THEGHOST
Petite mise au point du 1er septembre :D

83kg, 42 de bras, 61 de cuisse

Nouvelle repartition:

Jour 1: pec+rappel largeur d'epaule+rappel triceps+abdos
Jour 2: dos+rappel arriere d'epaule+rappel biceps + abdos
Jour 3: cuisse-mollet + abdos
Jour 4: cardio 45-60'
Jour 5: epaule + abdos
Jour 6: bras + abdos
Jour 7: cuisse-mollet + abdos
Jour 8: cardio 45-60'

2400 calories en maintient icon6

Les 3 dernieres seances:

1) pec + rappel
Developpé couché: 1x130 1x135 15x100 5x10x90 3'
Developpé incliné convergent: 15-14-12x70kg 2'
Vis a vis: 3x20x20kg 1'

EL machine: 3x15-20x50kg 1'

Triceps poulie pro: 15-15-12x30kg 1'

Abdos: relevé de jambe: 6x max 1'

2)Dos+rappel
Tirage poitrine: 8-8-8-6-6x85kg 2'
Tirage nuque: 5x12x50kg 1'
Rowing poulie basse: 5x12x60kg 1'
Rowing inversé: 5x max 1'

Arriere d'epaule poulie vis a vis: 5x20 5kg 1'

Curls haltere debout: 5x12x14kg 1'

Abdos/lombaire en superset: x6 1'

3)Cuisse-mollet
Press: 8x15x150kg 2'
Leg ext: 6x12x40kg 2'
Legs curls assis: 6x12x50kg 2'
Legs curls uni: 6x10x10kg 2'

Mollet assis: x6 55kg 1'

Abdos: crunch au sol: 20'

icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 01 sept. 2018, 12:57
par pierre176
Tiens un nouveau :mrgreen: :lol:

Salut Ghost, je vois que tu as bien profité :wink: