THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

disons que je savais^pas trop a quoi m'attendre avec une serie si longue!! 100x10kg risque d'etre un challenge! je le tente des la semaine prochaine! :wink:
Hdn
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Message par Hdn »

Non je suis sûr que tu y arrives à l'aise ... Ca fait genre 2/3 mois que je pratique les EL et j'en fais minimum 50 ... Donc normalement ça va passer tranquille tu te sous estime :P

La prochaine je tente un tri set comme Dridri du forum.

Genre pour toi ça pourrait faire :

20@15 kilos + 30@ 12 kilos + 40@ 10 kilos par exemple en une série, si tu saisis le concept.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui je saisis bien, je tenterai a 10kg la semaine prochaine, je ne veu pas en faire une constituante principale de mon programme car j'ai peur que cela me joue des tour quand la saison de force reprendra, mais je sens que sa peut mettre du piment dans mes seances d'epaules :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU JEUDI 1er AVRIL

TRICEPS-BICEPS

SPEED
developper coucher serrer explosif 6x3x100kg

triceps
developper coucher serrer
90kgx12-12-9-10-9

extension poulie arriere a la corde
55kgx15-11 50kgx12-12-12

biceps
curls z barre
50kgx12-11-10-10-10-10
45kgx10-10-10

curls scott machine
30kgx15-13-12

re-triceps
poulie supination
5x15x50kg

abdos
crunch au sol 5x30
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lican37
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Message par lican37 »

Tu ne fais pas de barre au front?!

Sinon belle séance :wink:
a nul sacrifice, nul victoire.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

merci! non je met le barre au front de coter, je l'ai remplacer par le coucher serrer, le barre au front me faisait un petit point au coude droit, sa fait 15 jours que j'ai arreter et la je n'ai plu rien, je vais attendre encore un peu avant d'en refaire par precaution :wink:
AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

Pourquoi un exo de triceps en plus a la fin ? Uniquement pck tu n'étais pas assez cramé ou ca apporte quelque chose de spécifique?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

sa me recongestionne les triceps a mort a la fin de la seance et j'adore!!
sinon a part sa.... c'est mon petit truc perso :wink:
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Bravo !
t'es sur une autre planète que nous...
le barre au front me faisait un petit point au coude droit,
même problème. Je vais donc faire comme toi.

En revanche
abdos
crunch au sol 5x30
alors là, j'ai l'impression que
1/soit t'étais fatigué et t'as laissé tombé
2/soit tu te fous un peu des abdos
3/soit je suis plus fort que toi sur ce point.

Mais j'ai bien peur que la réponse 3 ne soit pas la bonne :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

franchement j'etais rince a la fin de la seance....alors les abdos.....juste le minimum syndical :wink:
AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

En même temps j'ai souvent entendu dire que les abdos c'a n'a pas beaucoup d'intérêt d'en faire par série trop longue genre 25/30 c'est l'idéal et augmenté le nombre de série si on veut mais pas nécessairement le nombre de rep.

Qu'est que tu en penses?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

pour les abdos je sais pas vraiment, j'ai lu un article il t a quelques annees sur un entraineur de force athletiques qui disait que les abdos tu les developpes surtout en faisant qu squat lourd, des soulever de terre etc, et que les crunch et tout autres exos conventionnels c'etait plus de l'hygiene qu'autres choses, la preuve en est que j'ai beau faire tout les abdos du monde, a 100kg je n'ai pas de plaquette!!! par contre a 85kg je les avait sans en faire!! simplement le lourd les faisaient travailler en maintient et suffiser a les developper!

SEANCE DU VENDREDI 2 AVRIL 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET

squat
100kgx8
120kgx6
140kgx3
150kgx2-2
120kgx8
100kgx8

leg extension
12x40kg
12-12-9x50kg

leg curls
10-10x50kg
12-12-9x45kg

mollet debout guider
120kgx25
150kgx15
170kgx10-10-10-10
150kgx15-15

abdos
crunch a la poulie
50x70kg
3x50x75kg
relever de jambe suspendu
4x10
Hdn
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Message par Hdn »

Tu mets la gomme au squat à ce que je vois 8)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

ha oui, sa et mon volume de bras en priorite en ce moment! :wink:
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bouchardal
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Message par bouchardal »

abdos
crunch a la poulie
50x70kg
3x50x75kg
relever de jambe suspendu
4x10
on n'est plus dans le minimum syndical, là !
:wink:
bravo
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

j'avoue que sur ce coup la j'ai penser a toi :wink:
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beuckroger
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Message par beuckroger »

j'ai beau faire tout les abdos du monde, a 100kg je n'ai pas de plaquette!!! par contre a 85kg je les avait sans en faire!! simplement le lourd les faisaient travailler en maintient et suffiser a les developper!


Interessant ça! ça me donne une excuse pour moins les faires :lol:
Mon carnet ici
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

ben tu sais quand tu est sec tes abdos sont la que tu en fasses ou pas!
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU DIMANCHE 4 AVRIL 2010

seance dans une autre salle que celle habituel, cela suite au week end de paques.

donc ce matin: pec-rappel triceps-abdos

developper coucher
105Kgx12-12-12-11-10
developper incliner haltere
30kgx15-12-11
vis a vis
3x15x25kg

machine a dips
20x60kg
20x70kg
3x12x80kg
poulie pronation
2x15x30kg
2x12x35kg

relever de jambe suspendu 12-10-10-10
crunch assis a la machine 40x95kg 2x20x110kg 40x95kg


suite cette seance je remarque que je rame a remonter a mon ancien niveau d'endurance au developper coucher (l'entrainement de force a fait plus degats que je ne le penser :cry: )
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bouchardal
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Message par bouchardal »

je remarque que je rame a remonter a mon ancien niveau d'endurance
de l'endurance comme ça, moi je m'en contenterais bien ! :wink:

En tout cas, pendant que tu suais, je bouffais et me gavais....
et là, je cuve....
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

ha ben il est beau notre ami sportif!!! :lol:
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bouchardal
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Message par bouchardal »

tu m'as dit de manger tout ce que je pouvais !!!
Et la salle est fermée !!!
Et faut récupérer et pas se sur-entraîner !!!
Moi j'écoute :wink:
Noxland
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Message par Noxland »

L'endurance reviendra, mais après un cycle force il faut attendre un peu que le muscle se relance, ça fait combien de temps que tu à arrêté la force ?

C'est quoi "machine à dips" ?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

@bouchardal: sa va tu t'en sort bien! :wink:

@Noxland: sa fait 5semaines que j'ai arreter la force (apres 6mois de lourd), sa revient mais je rame!! la machine a dips, ben, tu es assis avec un levier sur tes genou qui t'empeche de te lever et tu as une poignee a droite et a gauche sur lesquel tu apuie comme pour des dips classique sauf que la ce sont les poignee qui descendent, j'ai profiter d'en faire un peu car dans ma salle habituel il n'y en a pas.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU LUNDI 5 AVRIL 2010

DOS-RAPPEL BICEPS-ABDO

pas de bol ce matin, au reveil je fais un faux mouvement et une sale douleur au cou fait son apparition! donc training prudent ce matin, toujours dans la nouvelle salle (la meme qu'hier en fait), donc apres 20 mn de marche j'arrive.

rowing barre
15x130kg
12x140kg
6x150kg juste 6 car sa me tirait dans le cou a ce poids
10x140kg
35x100kg

shrug barre
4x15x100Kg en amplitude reduite cause douleur au cou

tirage nuque
70kgx12-12-11-10 no problem

rowing assis convergent
4x10x60kg lent, no problem

chaise lombaire
4x15 a vide

rappel de biceps
curls machine scott 5x12x40kg

abdos
crunch a la poulie
30x25kg
30x35kg
15-12x45kg changement de machine donc les poids ne sont plus du tout les memes :wink:

crunch a la machine 4x50x80kg
AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

Douleur au cou comme moi. C'est vraiment la galère ça. Repos encore aujourd'hui, demain je vais a la salle j'espère que ça ira. J'hesite a aller voir un osteo ou un kiné.
Hdn
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Message par Hdn »

Magnifique le 35 @ 100 au rowing barre !
Sinon hier matin pareil légère gêne au cou, parce que je dors n'importe comment, c'est la foire aux coussins là dedans :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

@AlexKid84: perso je me manipule moi meme, une creme chauffante, un petit massage et j'essaie de voir avec mes doigts et ce que je ressens ou est le probleme, apres c'est sur que par prudence un medecin specialiste est bien mieu indiquer.

@Hdn: pareil j'ai 5 ou 6 oreiller lol! j'avoue qu'au depart d'une serie longue j'ai une penser pour toi desormais :wink: , en gros j'ai fait les 30 premieres reps d'une traite, les 25 premieres impeccable, de 25 a 30 avec un petit elan, puis rest pause, et les 5 dernieres avec un petit a coup leger, j'aurais certainement pu en faire quelques unes de plus mais la prudence ma retenue!
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Aïe mon pauvre, je te plains.
L'autre semaine j'ai trop poussé au shrugs et je ressens encore des douleurs au cou
(même si ça va un peu mieux tous les jours !!! )
Bon courage à toi.
PS. L'automassage, c'est bien, mais pour le cou, c'est pas évident, non ? :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

c'est sur qu'il faut etre souple au niveau de l'epaule mais sa va, dans le dos ce serai un autre probleme!!! :wink:
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Sûr !
Sinon, puisque tu es là,
après ce long we de repos forcé, j'avais l'intention de finir la semaine en 4 séances genre fullbody/split comme suit :

mardi : Pecs-Dos-triceps
merc. : Jambe-Epaules-Biceps
jeudi : Dos- Pecs-Triceps
Vend. : Jambes-Epaules. Biceps

qu'est-ce que tu en penses ? :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

j'avoue que sa fait lourd ce programme
je suggererai:

seance1: pec-epaule-triceps
developper coucher barre-incliner haltere-dips-elevation laterale

seance2: dos-biceps
traction-rowing barre-chaise lombaire-curls haltere assis

seance3: jambe
squat-leg ext-legcurls- mollet assis

seance4: haut du corps leger
tirage poitrine-poulie vis a vis-tirage menton-poulie triceps-curls barre z

cela ressemble plus a mon type d'entrainement donc cela me choque moins :wink: dis moi ce que tu en penses, tu peu faire les seance 1 a 3 en serie de 8 repetitions et la seance 4 legere en serie de 15 a 20 reps
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Je me disais bien que c'était beaucoup !
Parfait
je commence dans une demi-heure !
te tiens au courant
Thanks a lot :wink:
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Syr
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Message par Syr »

Rolalalalaaa tes séances avec ces charges et ces séries me font peur lol !

Félicitations et bonne continuation THEGOST ca fait peur^^ mais plaisir de lire ton carnet ;)
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Tommy
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Message par Tommy »

Excellente perfs 8)

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Rowing barre à 150kg, Développé couché à 105kg.... 8) :shock: des perfs de fou sur ce carnet :D
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Rob.
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Message par Rob. »

Sa pousse/leve beaucoup ici !
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

:oops: :oops: :oops: :oops: :oops: merci les gars c'est sympa! :wink:
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snow07
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Message par snow07 »

salut j'avais deja parcouru ton carnet et je voulais juste te féliciter pour le travail accompli : gros physique et perfs impressionnantes :D

Développé couché à 105 kg en series, ça va c'est tranquille :D
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU MARDI 6 AVRIL 2010

EPAULE-MOLLET-CARDIO

elevation laterale poulie
2x12x15kg
2x10x15kg

elevation laterale haltere
3x10x18kg
40x10kg griller!!!

birds
4x15x18kg

elevation frontale haltere
4x15x12kg

mollet assis
25x40kg
25x60kg
15-15-12-12-12x80kg
20x60kg

cardio
velo 30 mn
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