THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

ben la j'ai qu'un vtt pour faire de la route :lol: sa fais les cuisses :wink:
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Te plaint pas, j'ai le vélo de ma mère, je peux pas régler la selle, j'suis bloqué en 2*6, les pédales sont cassées et les roues voilées 8) :lol: Mais oui je confirme ca fait les cuisses :lol:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU JEUDI 23 SEPTEMBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

speed day
bench explosif
3x3x100kg serré
3x3x110kg moyen
3x3X120kg large
tout bien fait, enchainé rapidement et explosif

developpé couché prise moyenne au sling shot
7x140kg
2X3x150KG certainement pu en faire 4 sur la premiere
prise large
5x150KG

Triceps

tate press
4x15x15kg
poulie supination (poulie vis a vis)
15-12-12-12x55kg

Biceps

curls concentré
22KGX10-10-9-9-9
curls haltere debout
20KGx12-12-10-10
curls z barre inversé
4x12x35kg


2 exos de prevention epaule en 3x15 chacun

abdos:
oblique a la poulie: 4x30x40kg
crunch : 1x50

seance longue (2h30) mais super sensation et bien bosser :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

:shock: 8)

@+
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

merci Tommy :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Fais plaisir :wink:

@+
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Toujours de superbes perfs ;)

Impressionnant les curls 8)
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Le tate press doit piquer après le Développé couché :roll:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Pour détruire les triceps, c'est idéal après le couché ;)
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Ouais c'est ce que je fais aussi mais les charges sont loins d'êtres identiques :lol:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Si ça peut te rassurer, je fais du tate press à seulement 10k par bras :lol:
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Ha bah ça va j'me sens moins seul alors, c'est pareil pour moi :oops:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Faut bien commencer quelque part, en même temps. Il y a des personnes qui seraient pas capable de le faire, donc c'est pas si mal :)
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

C'est vrai 8)
P'fiou j'avais pas vu les curl :shock:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

quelques photos retrouvé apres les 100kg de maubeuge

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jennifer1
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Message par jennifer1 »

que de souvenirs un xavier.........cest loin tout sa! on a evoluer lol
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Elles sont mignonnes, les figurines que vous avez eues ^^
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chatounet
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Message par chatounet »

Mignonnes tout plein ^^
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MarioBros
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Message par MarioBros »

Mdrrr la figurine du p'tit bébé :lol:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

J'adore toujours autant ta voiture 8)
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rdtsc
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Message par rdtsc »

vous trouvez pas que se bouche ressemble un peu à celle du mec qui joue "Le chiffre" dans casino royal? :D
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

:D


La seance gripper de cet apres-midi:
15x100lb
15x150lb
6x10x200lb
43 gauche et 54 droite a 150lb


SEANCE DU VENDREDI 24 SEPTEMBRE 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

squat
10x90kg
10x110kg
8x130kg
6x150kg (probablement 1-2 reps en reserve)
2x8x130kg

leg extension
15x40kg
12x50kg
8x60kg

leg curls
12x50kg
3x10x50kg

mollet debout cadre guide
30x80kg
25x110kg
20x130kg
15x150kg
2x12x170kg
15x150kg
15x130kg

abdos:
4x40 de crunch
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

170kg sur les mollets ca doit piquer 8)
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Tiens , t'en fais pas souvent du squat :o T'es plus presse ? Pourtant t'assures aussi au squat 8)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

@Skunk51: oui les mollets je les sens ya pas a dire, mais bon niveau volume ce n'est pas encore sa!!!

@Ka$h: j'alterne une semaine sur 2 presse/squat, en fait je fais meme plutot sa:
semaine 1: squat
semaine2: presse
semaine 3: squat + bandes elastiques
semaine 4: presse + bandes elastiques

et les semaines ou je fais de la presse je fais du soulevé de terre, les semaines de squat je fais une seance dos classique (traction/rowing etc)

c'est pas mal calculé comme entrainement :wink:
chatounet
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Message par chatounet »

Oulah c'est quoi ce 4x40 au crunch, ne me dis pas que tu as fait ça au poids de corps?? D'habitude tu mets du poids non? Notre theghost fait son lazy :lol:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Oui , je me doute que tu as tout calculé :wink:
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chatounet
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Message par chatounet »

Et oui il est pas bete notre ami theghost il tient à son dos vu les charges qu'il utilise :wink:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

C'est surtout que squat + Soulevé de Terre + couché dans 1 semaine , avec ses charges , ca fatigue beaucoup :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui fatigue nerveuse et articulaire, je fais pas mal attention a sa, j'ai envie de m'entrainer jusqu a ma mort et pas pendant encore 5 ans :lol:
chatounet
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Message par chatounet »

j'ai envie de m'entrainer jusqu a ma mort
tsst petit joueur moi je compte continuer même après 8)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Jusqu'à la fin des temps et même après ! :lol:
Top, ta signature, chatounet ;)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU DIMANCHE 26 SEPTEMBRE 2010

BENCH-EPAULE-TRICEPS-ABDOS

developpé couché cale de 10cm
5x140kg
3x3x150kg
developpé couché normal
19x100kg

floor press + sling shot en prise moyenne
10x110kg
7x130kg
4x140kg
2x150kg

developpé incliné haltere
2x20x20kg

birds
4x12x20kg

kennelly press
8-7x24kg
12-11x20kg

1 exo de prevention epaule en 3x15

pull over: 2x20x20kg

abdos:
crunch+6kg: 3x30
oblique a la poulie: 3x30x40kg

bonne seance, bonne sensation partout, reprenant le couché a la cale l'objectif est d'aller chercher le 6x150kg dans les semaines a venir (PR)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Grosse séance de destruction :lol:
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Message par Ka$h »

Héhé , t'assures ghosty , joli le format à 150kg :twisted:

Bonne chance pour PR
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rdtsc
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Message par rdtsc »

t'es mort ghosty? jte vois plus jamais sur msn
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Message par chatounet »

Top, ta signature, chatounet
ma prière avant chaque séance désormais 8)
4x12x20kg
:shock: :shock: t'as des deltos post super balèzes
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Message par THEGHOST »

@chatounet: obliger pour compenser le developpement des deltos anterieur sollicité par les developpé couché lourd :wink:


@rdtsc: non pas mort, moins souvent la en ce moment mais je suis connecté regulierement quand meme (et ya quelques jours mon msn a merdé, personne ne voyais que j'etais connecté et personne n'arrivé a me joindre :?)


@Ka$h: gay je trouve!!!


@Lidocain: j'ai encore etais crevé toutes l apres midi!
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Bien rincé toute la journée aussi... Le bain m'a pas du tout remis en forme lol
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Je trouvais aussi , mais je voulais pas t'offenser :lol:
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