THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Lidocain · Message par **Lidocain** » 15 août 2010, 12:39

PR = "Personal Record". Record perso, quoi.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 15 août 2010, 12:41

yes!!!! (encore de l'anglais haha!)

rdtsc · Message par **rdtsc** » 15 août 2010, 12:41

non mais merci, je comprends très bien l'anglais moi. (contrairement à certains

hmm hmm je ne dirais pas que je parle de ghosty

)

Fenix · Message par **Fenix** » 15 août 2010, 13:17

Ca chome pas ici, égaler les PR pour les exploser après

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 16 août 2010, 12:16

SEANCE DU LUNDI 16 AOUT 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIPPER

dos
soulevé de terre
8x115kg
8x135kg
8x155kg
6x165kg
8x150kg
8x135kg
10x115kg

epaule
elevation laterale machine
5x15x45kg

rappel biceps
curls concentré
3x10x20kg

abdos
crunch simultané machine
4x30x40kg
relevé de jambe suspendu
3x10

Gripper
15x150lb
5x10x200lb
30x150lb

Lidocain · Message par **Lidocain** » 16 août 2010, 12:21

séance de barbare

chatounet · Message par **chatounet** » 16 août 2010, 12:25

Bizarre theghost ne devait pas avoir la grand forme je ne vois aucune mention "esay" sur cette séance !

Lidocain · Message par **Lidocain** » 16 août 2010, 12:25

Il voulait faire "léger" ce matin…

Mais tant que ça monte, il charge lol

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 16 août 2010, 12:28

a part le 6x165kg pas eu de difficulté majeur aujourdhui

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 16 août 2010, 12:41

Joli les perfs

lican37 · Message par **lican37** » 16 août 2010, 17:52

Yo!

ton maxi en Soulevé de Terre c'est combien? 200Kg?
(si tu as déjà test ^^ )

Gripper
15x150lb
5x10x200lb
30x150lb

Moi français, moi pas comprendre les Lb et n'a surtout pas envie de comprendre, les kilos c'est mieux

Simple question : pourquoi mettre en Lb?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 16 août 2010, 17:53

1x200k, il a déjà fait ^^

Pour les grippers, vu qu'ils viennent des USA et que là-bas c'est la livre (pound / lb), bah voilà quoi…

lican37 · Message par **lican37** » 16 août 2010, 18:01

ah c'est chiant pour les grippers

ok pour le Soulevé de Terre, sympa ^^

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 16 août 2010, 19:24

oui le terre j'ai testé 200kg il ya 2 mois environ quand j'ai repris le mouvement.

Pour les grippers voici les valeurs pour ceux que j'utilise:
100lb=45kg
150lb=68kg
200lb=90kg
250lb=113kg
300lb=136kg

dans les bons jours j'arrive a fermer 2x le 113kg de chaques mains, mon abjectif est de fermer le 136kg ce qui me permettrai de fermer le no3 des captain of crush (127kg de pression) et de demander la certification

, c'est mon petit challenge 'Gripper'

Lidocain · Message par **Lidocain** » 16 août 2010, 19:26

Les grippers aident bien aussi à assurer la poigne pour le Terre

en tout cas, ça m'avait bien aidé

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 17 août 2010, 11:01

SEANCE DU MARDI 17 AOUT 2010

MOLLET-AVANT BRAS-CARDIO

mollet machine assis
25x40kg
2x20x50kg
2x25x40kg
les repetitions a cet exo montent doucement c'est bon signe

mollet debout a la machine
5x25x100kg brulure terrible a chaque serie

avant-bras:
j'ai testé la bobine andrieu, ben c'est super
3x5x10kg
3x5x6kg avant bras en feu!!! excellent

cardio:
45Mn a la base je partai pour 30mn puis je me suis retrouvé coincé sur le velo (la personne s'occupant du menage venant de laver le parquet de la salle cardio!!!) donc un quart d'heure de rab le temps que cela seche

chatounet · Message par **chatounet** » 17 août 2010, 11:04

Dommage t'aurais pu te faire un ptit quart d'heure de patinage artistique sur le sol mouillé !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 17 août 2010, 11:50

bah deja avec les courbatures que j'ai au dos ce matin je marchais a 2 tensions! Alors le patinage....

Lidocain · Message par **Lidocain** » 17 août 2010, 11:51

haaaa,le Terre...

rdtsc · Message par **rdtsc** » 17 août 2010, 18:29

mollets avantbras?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 17 août 2010, 18:38

Une séance "tranquille" pour les exercices annexes et muscles qu'on travaille pas toujours directement en isolation (les avant-bras, par ex)

rdtsc · Message par **rdtsc** » 19 août 2010, 01:01

Bon alors si tout à l'heure t'as pas fait un trou dans le plafond apres y avoir envoyé une barre de 110 au bench t'es gay

(Today is speed day. Remarque de king proof)

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 août 2010, 12:24

SEANCE DU JEUDI 19 AOUT 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

speed day
developpé couché explosif
serré 3x3 80kg+30kg bandes elastiques
moyen 3x3 90kg + 30kg bandes elastiques
large 3x3 100kg+30kg bandes elastiques

bench pin press
5x180kg
4x190kg
1x205kg PR!!! facile
0x210kg pas compris sa aurai du monté facile aussi (manque de recup?)
7x190kg (!!!)

triceps
kennelly press
4x12x20kg je commence a bien maitriser faudré essayé a 22kg
poulie pronation
3x12x35kg

biceps
curls concentré
20kgx10-10-10-8
15kgx12
curls assis incliné
5x12x17,5kg
congestion enorme des biceps!!!

abdos
machine crunch 4x30x95kg

tres bonne seance, mon verrouillage (mon point faible) continue a s'ameliorer, c'est tout bon!!!

rdtsc · Message par **rdtsc** » 19 août 2010, 12:44

7x190kg (!!!)

Hein quoi? t'étais à 1*190 ya pas si longtemps?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 19 août 2010, 12:52

3x190 la semaine dernière, pour être exact

+4 reps dessus en 1 semaine grâce à cet exo.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 août 2010, 13:02

1x190kg sur le reverse band il ya 2 semaines, la ce n'est pas le meme exo

mais la progression est la quand meme!!

lican37 · Message par **lican37** » 19 août 2010, 13:03

1x205kg PR!!! facile
0x210kg pas compris sa aurai du monté facile aussi (manque de recup?)

Ahahah, tu l'as pas vu venir celle la

Bien joué quand même^^

Lidocain · Message par **Lidocain** » 19 août 2010, 13:04

Clair, c'est pas comparable. Quand même, la progression avec le bench pin press, sur le maxi en verrouillage, est impressionnante !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 août 2010, 13:04

sur! j'ai eu l'impression de pousser un mur!

rdtsc · Message par **rdtsc** » 19 août 2010, 13:04

bientôt 300

gta856 · Message par **gta856** » 19 août 2010, 14:33

Enorme Ghost ! Du vraiment lourd là. C'est quoi le pin bench press? Dans le box à squat?
Du très joli taff, continue sur cette lancée, la progression est hallucinante

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 août 2010, 14:42

merci GTA!!! la video va suivre tu comprendras mieu le taf

mais oui c'est dans la cage a squat, sur un banc mais tu ne fais que les 10-15 dernier cm de la levé.

Lidocain · Message par **Lidocain** » 19 août 2010, 14:42

Regarde la 2è partie de la vidéo du speed day de la semaine dernière, gta. Elle est ici sur mon Y*uTube

MarioBros · Message par **MarioBros** » 19 août 2010, 19:49

Tes bandes élastique c'est des Iron WOody ?? Elles sont de quelles longueurs ?
Sinon toujours du lourd ici, j'avais pensé m'entrainé comme ça une fois sur deux, les mois qui arrivent pour le couché manque plus que les bandes

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 19 août 2010, 20:42

aucune idee de la marque, c'est un pote bencheur qui me les a revendu quand lui en a rachté des neuves (a par les mini qui vienne de chez metal france) aucune idee de la longueur par contre.

Lidocain · Message par **Lidocain** » 19 août 2010, 22:57

Et voici donc les vidéos de la séance de ce matin : partie 1 (speed bench), partie 2 (lockout / bench pin press / verrouillage).

Bon visionnage

Ka$h · Message par **Ka$h** » 19 août 2010, 22:59

Cool les videos !

Sinon , à quand de nouvelles videos du fabuleux Farid ?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 19 août 2010, 23:04

Bin quand on retournera à la salle où il essaie de s'entraîner

Pas avant début Septembre, quelque chose comme ça, en supposant qu'il soit là en même temps que nous !

Ka$h · Message par **Ka$h** » 19 août 2010, 23:05

Hate de voir tout ca

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 19 août 2010, 23:09

Question peut être un peu conne mais sur la deuxieme vidéo, ça aide a chopper + de perfs sur le Développé couché ?