THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Modérateur : modération
non mais merci, je comprends très bien l'anglais moi. (contrairement à certains
hmm hmm je ne dirais pas que je parle de ghosty
)



Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
SEANCE DU LUNDI 16 AOUT 2010
DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIPPER
dos
soulevé de terre
8x115kg
8x135kg
8x155kg
6x165kg
8x150kg
8x135kg
10x115kg
epaule
elevation laterale machine
5x15x45kg
rappel biceps
curls concentré
3x10x20kg
abdos
crunch simultané machine
4x30x40kg
relevé de jambe suspendu
3x10
Gripper
15x150lb
5x10x200lb
30x150lb
DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIPPER
dos
soulevé de terre
8x115kg
8x135kg
8x155kg
6x165kg
8x150kg
8x135kg
10x115kg
epaule
elevation laterale machine
5x15x45kg
rappel biceps
curls concentré
3x10x20kg
abdos
crunch simultané machine
4x30x40kg
relevé de jambe suspendu
3x10
Gripper
15x150lb
5x10x200lb
30x150lb
oui le terre j'ai testé 200kg il ya 2 mois environ quand j'ai repris le mouvement.
Pour les grippers voici les valeurs pour ceux que j'utilise:
100lb=45kg
150lb=68kg
200lb=90kg
250lb=113kg
300lb=136kg
dans les bons jours j'arrive a fermer 2x le 113kg de chaques mains, mon abjectif est de fermer le 136kg ce qui me permettrai de fermer le no3 des captain of crush (127kg de pression) et de demander la certification
, c'est mon petit challenge 'Gripper'
Pour les grippers voici les valeurs pour ceux que j'utilise:
100lb=45kg
150lb=68kg
200lb=90kg
250lb=113kg
300lb=136kg
dans les bons jours j'arrive a fermer 2x le 113kg de chaques mains, mon abjectif est de fermer le 136kg ce qui me permettrai de fermer le no3 des captain of crush (127kg de pression) et de demander la certification

SEANCE DU MARDI 17 AOUT 2010
MOLLET-AVANT BRAS-CARDIO
mollet machine assis
25x40kg
2x20x50kg
2x25x40kg
les repetitions a cet exo montent doucement c'est bon signe
mollet debout a la machine
5x25x100kg brulure terrible a chaque serie
avant-bras:
j'ai testé la bobine andrieu, ben c'est super
3x5x10kg
3x5x6kg avant bras en feu!!! excellent
cardio:
45Mn a la base je partai pour 30mn puis je me suis retrouvé coincé sur le velo (la personne s'occupant du menage venant de laver le parquet de la salle cardio!!!) donc un quart d'heure de rab le temps que cela seche
MOLLET-AVANT BRAS-CARDIO
mollet machine assis
25x40kg
2x20x50kg
2x25x40kg
les repetitions a cet exo montent doucement c'est bon signe
mollet debout a la machine
5x25x100kg brulure terrible a chaque serie
avant-bras:
j'ai testé la bobine andrieu, ben c'est super
3x5x10kg
3x5x6kg avant bras en feu!!! excellent
cardio:
45Mn a la base je partai pour 30mn puis je me suis retrouvé coincé sur le velo (la personne s'occupant du menage venant de laver le parquet de la salle cardio!!!) donc un quart d'heure de rab le temps que cela seche

mollets avantbras?
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Bon alors si tout à l'heure t'as pas fait un trou dans le plafond apres y avoir envoyé une barre de 110 au bench t'es gay
(Today is speed day. Remarque de king proof)

(Today is speed day. Remarque de king proof)
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
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Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
SEANCE DU JEUDI 19 AOUT 2010
SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS
speed day
developpé couché explosif
serré 3x3 80kg+30kg bandes elastiques
moyen 3x3 90kg + 30kg bandes elastiques
large 3x3 100kg+30kg bandes elastiques
bench pin press
5x180kg
4x190kg
1x205kg PR!!! facile
0x210kg pas compris sa aurai du monté facile aussi (manque de recup?)
7x190kg (!!!)
triceps
kennelly press
4x12x20kg je commence a bien maitriser faudré essayé a 22kg
poulie pronation
3x12x35kg
biceps
curls concentré
20kgx10-10-10-8
15kgx12
curls assis incliné
5x12x17,5kg
congestion enorme des biceps!!!
abdos
machine crunch 4x30x95kg
tres bonne seance, mon verrouillage (mon point faible) continue a s'ameliorer, c'est tout bon!!!
SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS
speed day
developpé couché explosif
serré 3x3 80kg+30kg bandes elastiques
moyen 3x3 90kg + 30kg bandes elastiques
large 3x3 100kg+30kg bandes elastiques
bench pin press
5x180kg
4x190kg
1x205kg PR!!! facile
0x210kg pas compris sa aurai du monté facile aussi (manque de recup?)
7x190kg (!!!)
triceps
kennelly press
4x12x20kg je commence a bien maitriser faudré essayé a 22kg
poulie pronation
3x12x35kg
biceps
curls concentré
20kgx10-10-10-8
15kgx12
curls assis incliné
5x12x17,5kg
congestion enorme des biceps!!!
abdos
machine crunch 4x30x95kg
tres bonne seance, mon verrouillage (mon point faible) continue a s'ameliorer, c'est tout bon!!!
Hein quoi? t'étais à 1*190 ya pas si longtemps?7x190kg (!!!)

Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
bientôt 300 

Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Regarde la 2è partie de la vidéo du speed day de la semaine dernière, gta. Elle est ici sur mon Y*uTube 

Cool les videos !
Sinon , à quand de nouvelles videos du fabuleux Farid ?
Sinon , à quand de nouvelles videos du fabuleux Farid ?

Mon carnet d'entrainement
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
Hate de voir tout ca 

Mon carnet d'entrainement
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
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