Forum musculation

met un kit turbo basse pression sur ta civic! par contre faudra changer tes bielles (fragile sur le D16 en montage turbo)

On m'en a déja parlé plusieurs fois ui, et vue les quelques vidéos qui tourne avec cette prépa, c'est un monstre ^^
Mais je préfère la laisser "d'origine" pour le moment, j'attend d'avoir une autre tuture (une jap sans trop de suspens...) avant de peut être attaquer une prépa sur l'ED7

ah beh finalement sa devient un carnet tuning

J'ai horreur du tuning perso ^^

C'est beau quand c'est bien fait mais des fois y'en a qui abuse, et qui enlaidissent leur caisse au contraire

tuning sobre alors, mais avec grosse prepa moteur

sur ces belles paroles je vais aller faire mon speed day et mes bras!

speed day

+10000000

Loving speed day!

SEANCE DU JEUDI 5 AOUT 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS-GRIPPER

speed day

couché serré explosif 3x3 90kg+30kg bandes elastiques
couché moyen 3x3 95KG+30kg
couché large 3x3 100kg+30kg

verrouillage
bench pin press
3x130kg
3x150kg
3x170kg
1x180kg
1x185kg
0x190kg je decolle la charge du bras gauche mais pas du droit

triceps
poulie pronation (poulie differente que celle habituel=nouvelle salle)
12x30kg
12x35kg
2x12x40kg
poulie supination
12x20kg
12x25kg
2x12x30kg

biceps
curls haltere debout
10x20kg
10x25kg
6x30kg
8x25kg
12x20kg

curls concentré
4x10x17,5kg

curls hammer
12-10-10x25kg

abdos
relevé de jambe suspendu x10/crunch machine 30x95kg fais 3x

Gripper
5x20x150lb

Dommage pour les 190, c'est rageant quand ça décolle que d'un coté ^^
Sensations avec les bandes aufaite ? faudrait peut être que j'en achète

oui les 190 pas loin, je pense que sans avoir passé les 185 avant les 190 serait passé.

Bah le speed avec les bandes c'est excellent! quand tu reprends une barre normal apres tu sens que tout est plus facile! c'est ce systeme qui ma fait le plus progressé en explosivité, sur les 2-3 premieres seances effectué avec bandes tu te rend vraiment compte rapidement du + que cela t'apporte.

Oki, je devrais sérieusement y penser alors

oui tu le regreteras pas!

SEANCE DU VENDREDI 6 AOUT 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

Quadriceps
une premiere je vai utiliser une presse verticale! jamais fais auparavent

presse verticale (je compte uniquement la fonte, 0kg pour le chariot)
15x90kg
15x110kg
12x130kg
10x150kg
6x170kg
4x190kg
6x170kg
8x150kg
2x12x110kg
super sensation, seul regret, du fais de la position (tete vers le bas) quand je pousses sur des series courte j'ai l'impression que ma tete va exploser!!!

leg extension
20x30kg
3x15x40kg

Ischios
leg curls assis
20x30kg
20x50kg
15x60kg
12x65kg

Mollet
debout machine
30x70kg
23x100kg
2x20x130kg
assis machine
20x40kg
2x15x50kg
20x40kg

Abdos
machine crunch
5x40x95kg

tres bonne seance avec de super sensation

tres bonne seance avec de super sensation Wink

pff te la ramène pas toi.

Toujours en forme !!

Est-ce que sa vaut vraiment le coup de faire des extension poulie haute pour les tri en supination?? sa change quoi de la pronation??
Ou tu fais les 2 maniere juste pour varié???

en supination tu cibles la partie interieur du triceps qui est la moin sollicité en general. Cela permet d'equilibrer le developpement du triceps et accessoirement me procure une enorme congestion

ah beh je me coucheré moins con ce soir, je croyais que sa visait les meme partie du triceps
Merci de ta reponse

bien joué pour la presse verticale!

Jamais test mais j'avais déjà vu une image dans un magazine, ça a l'air sympa !

SEANCE DU DIMANCHE 8 AOUT 2010

PEC-EPAULE-TRICEPS-ABDOS

developpé couché revers band (environ -40kg en bas du mouvement)
5x100kg
5x130kg
5x150kg
2x4x170kg
3x170kg
2x170kg

negative (sans bande)
3x1x170kg

a la claque (sans bande)
4x120kg rincé!

developpé incliné haltere
2x15x30kg

birds machine
15x40kg
4x12x45kg

poulie triceps pronation
15x30kg
12x35kg
3x12x40kg

pull over
2x15x20kg

abdos
machine crunch simultané (haut et bas)
8x15x50kg

une seance bien eprouvante nerveusement! repos cet apres midi bien merité!

SEANCE DU LUNDI 9 AOUT 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIPPER

traction prise large
5x10
rowing assis appareil convergent
10x70kg
2x10x80kg
shrug machine
20x60kg
15x80kg
2x12x100kg
tirage nuque
15-10x70kg
15x60kg

elevation laterale machine
15x30kg
15x40kg
3x12x45kg

curls scott machine chargement manuel
4x15x15kg

cicuit lombaire/abdos fais 4 fois:
chaise lombaire x12, relevé de jambes suspendu x10, crunch machine 20x95kg

Gripper
5x100lb
5x150lb
3x200lb
1x250lb
0x300lb manque 1cm
2x250lb
2x12x200lb
30x150lb

Les perfs ont l'air cool !!! mais comme c'est pour beaucoup à la machine ,je ne vois pas vraiment en fait car 45kg en EL ca parrait vraiment monstrueux

Pas de rowing barre cette fois ci ? J'adore voir tes perfs à cet exo , toujours impressionnant

oui je profite d'avoir changer de salle durant le mois d'aout pour tester des machines , celle pour les EL isole super bien et 45kg c'est pas tres lourd , je pensais faire du rowing barre mais mon collegue avec qui je m'entrainé a preferer travaillé sur le rowing machine (bonne becane qui donne de super sensation), en somme une seance ou nous avons plus cherché la qualité et la congestion que le bourrinage de base habituel

prise a froid



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on comprend mieux les perfs des exos dos maintenant

Belle largeur mec !!!

wai bof

De face please

Un dos comme ça, dopé forcement.

wai tiens on va tester la super censure de musculaction :
edit : elle marche pas du tout en fait

Enorme le dos !

Il fait 2 fois ta taille

De face please
bientot King je m"epile le torse la

Un dos comme ça, dopé forcement.
d'ailleur Fedor j'ai pas vu la rubrique ou on peu noter nos cure? si tu peu m"aider a la trouver

Contacte moi par mp pour obtenir le code permettant l'accé à la rubrique "Dopé" du forum.

haaaaa la rubrique secrete!!

Kingh y participe d'ailleur activement!

Muhahahahahahahha en effet!!

haha il fouette les inscrits

avec la langue