THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

SEANCE DU DIMANCHE 25 JUILLET 2010

PEC-TRICEPS-EPAULE-ABDOS

developpé couché
130kgx6-5-5-4 sur la 1ere serie la 7e reps est possible mais j'ai voulu m'economiser

bench pin press guidé
2x130kg
2x150kg
1x160kg
0x165kg leger picotement a l'epaule au decollage de la barre j'ai prefere arreter ma poussée

developpé incliné barre
12x80kg
15x80kg

poulie triceps ( poulie au vis a vis)
3x15x60kg

birds
4x12x20kg

pull over
3x12x28kg

exo de prevention epaule
3x15

abdo
crunch au sol 4x40
relevé de jambe suspendu 4x10
oblique a la poulie 2x50x30kg
Avatar du membre
rdtsc
Messages : 208
Enregistré le : 07 août 2009, 14:21

Message par rdtsc »

j'adore le 0*165 :lol: Fin t'as eu raison :)
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
Under TheGhost Control!©
Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

sa me fait un point de repere :wink:
Avatar du membre
RoLlnWanTeD
Messages : 59
Enregistré le : 20 oct. 2006, 09:52
Localisation : Paris

Message par RoLlnWanTeD »

C'est du lourd l'ami 8)
Carnet
Arrêtez d'être aussi pointilleux... votre corps l'est moins que votre cerveau...
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

j'essai de prendre mes marques avant de refaire veritablement de la force :wink:
AlexKid84
Messages : 49
Enregistré le : 12 mai 2008, 10:53

Message par AlexKid84 »

Ça motive pour ma séance a venir!

Quand tu travailleras VRT en force ça sera des serie de cb de rep?
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 11:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

moins de 5
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

oui, plus vraisemblablement aux alentour de 2-3 reps, mais a ce moment la a 80% a la cale
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 11:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

à 80% de ton max équipé?
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Avatar du membre
Fenix
Messages : 65
Enregistré le : 14 juin 2006, 14:49

Message par Fenix »

Cale de 15cm pour avoir à peu prés tes perfs équipé ou tu va varier ? ^^
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

non lol, je travaillerai a 80% du temps a la cale :wink:
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

cale de 10cm, de 15cm pour le tres lourd (170 et +), et cale de 7cm pour varier.
en gros une seance type donnera sa

dev couché cale de 10
3x4X150kg
cale de 15
2x3x170kg

sans cale
1x4-5 reps a 130kg a la claque

+ floor press+ triceps etc
Avatar du membre
Fenix
Messages : 65
Enregistré le : 14 juin 2006, 14:49

Message par Fenix »

Ça s'annonce juteux :twisted:
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

oui c'est la que sa deveint interessant, ya des seance aussi ou je ferais du reverse band, ou uniquement du floor press si je sen que j"ai un manque niveau verrouillage.
C'est sur des seance comme sa que tes content d'avoir des pareurs!
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 11:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

Reverse band c'est pas un peu trop la merde à organiser?
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Avatar du membre
Fenix
Messages : 65
Enregistré le : 14 juin 2006, 14:49

Message par Fenix »

C'est vrai que sans pareur c'est pas toujours évident ... ça t'empêche de faire pas mal de truc voir même frêne ta progression ^^
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

ben le reverse faut une vrai cage a squat et mettre le banc dessous, dans ma salle faudra que jme balade avec le banc de couché sous la poulie vis a vis et accrocher les bandes dessus en hauteur, de bon moment en perspective!!!
AlexKid84
Messages : 49
Enregistré le : 12 mai 2008, 10:53

Message par AlexKid84 »

Merci pour ces réponses.

A la rentrée je ferais ce que j'ai fait hier alors pour prendre un peu de force (pas objectif principal). Cad en série de 3 rep.
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

SEANCE DU LUNDI 26 JUILLET 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIPPER

seance de dos de malade!!!

traction
PDC=99kg
20kgx9
24kgx5
28kgx4
a videx17

rowing barre
10x140kg
8x150kg
5x160kg

shrug
12x150kg
8x160kg
pour le fun 6x170kg

tirage nuque
3x12x80kg

rappel biceps
curls haltere 4x12x20kg

epaule
elevation laterale
12kgx15-15-12-12

abdos+lombaire
circuit: releve de jambe x10/chaise lombaire X15/oblique poulie 20x40kg
circuit fais 3X

Gripper
10x150lb
5x6x200lb
30x150lb
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 11:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

je vais commencer à préciser mon pdc quand je fais du Développé couché, Soulevé de Terre...etc 8)

Sinon superbe séance of course ^^
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Avatar du membre
Lidocain
Messages : 346
Enregistré le : 01 mars 2009, 18:42
Localisation : 02
Contact :

Message par Lidocain »

Pas bête, ça peut être pas mal de préciser son PDC à chaque fois. Je vais noter ça sur ma séance.
Carnet d'entraînement fonteux
Vouloir, c'est pouvoir.
Under TheGhost Control©, Powered by TheGhost©
Avatar du membre
Fenix
Messages : 65
Enregistré le : 14 juin 2006, 14:49

Message par Fenix »

Haha +1 :D

Elle fait peur la séance 8)
Avatar du membre
Lidocain
Messages : 346
Enregistré le : 01 mars 2009, 18:42
Localisation : 02
Contact :

Message par Lidocain »

Clair. 5x160k au rowing et 6x170k aux shrugs, c'est énorme !
'façon, c'est énorme partout :D
Carnet d'entraînement fonteux
Vouloir, c'est pouvoir.
Under TheGhost Control©, Powered by TheGhost©
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

SEANCE DU MARDI 27 JUILLET 2010

MOLLET-CARDIO 'CROSSFIT'

mollet a la presse assise
40x50kg
35x80kg
25x100kg
3x20x120kg

mollet assis
2x20x60kg
15x70kg
15-12-12x80kg
20x60kg

crossfit

squat thrusts 30kgX10
traction x5
crunch x30

6 rotations en 11mn 07s soit 49s de moins que la premiere fois :wink:
Avatar du membre
Lidocain
Messages : 346
Enregistré le : 01 mars 2009, 18:42
Localisation : 02
Contact :

Message par Lidocain »

Heeuu... Par "mollets à la presse assise", tu entends quoi ? C'est pas plutôt "mollets debout à la presse guidée" :?:
Carnet d'entraînement fonteux
Vouloir, c'est pouvoir.
Under TheGhost Control©, Powered by TheGhost©
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

mollet a la presse assise, l'appareil a coter des mollet assis, c'est bien une presse a cuisse assise! :wink:
Avatar du membre
Lidocain
Messages : 346
Enregistré le : 01 mars 2009, 18:42
Localisation : 02
Contact :

Message par Lidocain »

Haaaa oui ! La presse horizontale ^^ Ok c'est bon.
Carnet d'entraînement fonteux
Vouloir, c'est pouvoir.
Under TheGhost Control©, Powered by TheGhost©
Avatar du membre
garafilo
Messages : 85
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

A 99kg tu galere pas un peu au tractions pro??
Il est a combien ton max de reps??

Je te retourne la remarque que tu m'a fait l'autre fois sur mon carnet " le cardio, le coté chiant de la muscu" :lol:

Quoique en Crossfit, c'est moin chiant je trouve, mais plus eprouvant ^^
Avatar du membre
THEGHOST
Messages : 2638
Enregistré le : 10 mars 2010, 15:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST »

ben objectivement je peu pas dire que je galere, je peu faire facilement 15 tractions bras bien tendu en bas , je pense pouvoir en faire une vingtaine en maxi :wink:
crusher
Messages : 14
Enregistré le : 20 juil. 2010, 19:26

Message par crusher »

un rowing barre (160 kg) totalement impressionant :wink:
Avatar du membre
Poop'S
Messages : 26
Enregistré le : 13 avr. 2009, 19:27
Localisation : 91 Essonne

Message par Poop'S »

en effet c'est quoi ce rowing ^^

C'est un mix entre le shrug et le rowing loooool

Sérieu je me fait pas à l'idée que le rowing puisse etre fait autrement que comme je le fait c'est moche d'être têtu!!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Mon carnet

Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
Avatar du membre
Lidocain
Messages : 346
Enregistré le : 01 mars 2009, 18:42
Localisation : 02
Contact :

Message par Lidocain »

Tu le fais comment, ton rowing ? Tu n'ignores pas qu'il existe plusieurs écoles et variantes sur ce mouvement ;)
Carnet d'entraînement fonteux
Vouloir, c'est pouvoir.
Under TheGhost Control©, Powered by TheGhost©
Avatar du membre
Poop'S
Messages : 26
Enregistré le : 13 avr. 2009, 19:27
Localisation : 91 Essonne

Message par Poop'S »

Non bien sûr!

Pour cela que j'ai dit:
Sérieu je me fait pas à l'idée que le rowing puisse etre fait autrement que comme je le fait
mon rowing je le fer penché à 75/80degres on va dire avec les main en supi :)
Mon carnet

Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
Avatar du membre
Lidocain
Messages : 346
Enregistré le : 01 mars 2009, 18:42
Localisation : 02
Contact :

Message par Lidocain »

De manière générale, dès que tu as le dos incliné entre 45 et 90°, et bien plat, c'est ce qu'il faut ;)
La prise supination te permet de prendre plus lourd, aussi :P

De toute façon, si tu es confortable en supination, c'est le principal :)

Je préfère en pronation… Cela me semble plus confortable ainsi :P
Carnet d'entraînement fonteux
Vouloir, c'est pouvoir.
Under TheGhost Control©, Powered by TheGhost©
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 11:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

Surtout qu'en supi tu tape plus dans les biceps donc c'est plus EASY, et à 75-80 degrés c'est du yates donc ENCORE PLUS EASY.



Désolé poopsy 8)
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Avatar du membre
Poop'S
Messages : 26
Enregistré le : 13 avr. 2009, 19:27
Localisation : 91 Essonne

Message par Poop'S »

je suis en pro désolé j'ai dérivé!

Plus on se penche plus c'est simple????

Mouhahahaha!!!!!!! pourquoi tout les gros cochons dma salle se penche pas????? l'amplitude du mouvement est réduite a 0 si tu penche pas....

faut arreter 2sec c'est pas comparable avec du Développé couché et encore que si moins tu te penche et plus c'est du développé décliné donc plus facile!!! dans ces cas la si on te met la tete a l'envers tu tire 200kilos ^^ et au terre sa deviendrais l'exo le plus leger......


King dès fois tu veux tellement contredire les gens que tu ne réfléchis plus.....

Dans ces cas la j'ai un souci au rowing puisque apart le prise pro je fait tout pour que ce soit easy et je suis même pas a PDC-10 en séries longues...après 2ans de training et des perfs honorables au dos ça me ferais mal quand même.....
Mon carnet

Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
Avatar du membre
kinghandle
Messages : 125
Enregistré le : 11 janv. 2007, 11:44
Localisation : Avignon

Message par kinghandle »

me suis embrouillé dans les degrés, my bad...et déstresse
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
Avatar du membre
Poop'S
Messages : 26
Enregistré le : 13 avr. 2009, 19:27
Localisation : 91 Essonne

Message par Poop'S »

King dès fois tu veux tellement contredire les gens que tu ne réfléchis plus.....
Mais sa n'empêche pas que je t'aime ^^
Mon carnet

Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
crusher
Messages : 14
Enregistré le : 20 juil. 2010, 19:26

Message par crusher »

AU vue des video que nous a poster the ghost et vu ces perfs aux autres mouvements ,je ne serais pas surpris qu il exerce un rowing barre le mieux possible et meme a 150 kg.

Moi meme j arrive a executer 2 serie de 6 rep a 100 kg a 45 degres et avec prise contraire de la supination(je me rapelle plus du terme :lol: ),et cela fait 6 mois que je fais cette exo donc je pense qu avec un bon training c est possible d arriver a monter au 140 150 kg meme si cela reste enorme :wink:
Avatar du membre
Poop'S
Messages : 26
Enregistré le : 13 avr. 2009, 19:27
Localisation : 91 Essonne

Message par Poop'S »

Bon theghost, je me permet encore une fois de flooder ton carnet....

Crusher, 150kilos au rowing "comme je le conçois" (ouais ouais je me prend pour la référence mdr!!!! :lol: ) c'est vraiment énorme!!!

Je pensse que surtout pour un bencheur il est impossible d'avoir de meilleures perfs au rowing barre supi à [75;90]degres qu'au Développé couché :)

De toute façon je m'en fait pas trop pour le theghost il sait ce qu'il fait :)

Sinon l'inverse de supination c'est pronation :wink:
Mon carnet

Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
Répondre