THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2020, 13:25

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2020, 10:35

ça se passe bien!

je vais te doubler dans la séche, là j'ai perdu encore 1kg en 2 j

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 11:14

Vivement la vidéo

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 févr. 2020, 12:42

a CR91: merci! mais pas le choix, ya un temps donné, faut etre pret pour le jour J

a Pierre: secouper les cheveux ne compte pas!

a Zicko: 1 tout les 15 jours maintenant, tu auras le temps de me voir faire le zouave devant la camera

Ce matin: cuisse, focus ischios fessier

-Legs curls couché: 8 sets en pyramidale montante puis descendante (10 a 20reps) 2' negative lente

-Souleve de terre roumain a la Trap-barre: une premiere pour moi et c'est parfais 4x15x80kg 2'

-Extension de hanche Fit-girl machine

: 4x15 45kg 2' negative lente

-Fente marché: 16kg: 26-26-24-22 2'

-Mollet Donkey machine: 5 series 10-15 reps 2' neg lente
-Mollet press: 5 series 15-20 reps 2' neg lente

-superset lombaire/crunch machine: x6 2'

Demain matin epaule et soir jjb 2h

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2020, 12:46

aller! dans le dur! faut pas mollir!

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 12:48

Theghost Exactement

Ça bosse bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2020, 15:53

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 15:59

Pepc · Message par **Pepc** » 03 févr. 2020, 20:47

@pepe
Tu tentes une invocation ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2020, 22:15

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 févr. 2020, 12:11

Donc ce matin epaule, avec la satisfaction de voir en arrivant que le patron de la salle a investit dans du nouveau matos:
-2 nouvelles barres de 2m
-2 barre ez 52mm
-un nouveau rack a haltere avec des poids de 2kg a 34kg (on tout en triple du coup avec des halteres jusqu'a 50kg)
-un harnais a abdos
bref que du bon

Epaule-trapeze:
-Birds machine: 80kgx12-12-11-11 2' negative lente
-Dev assis convergent: 4x9x50kg 2' negative lente
-EL haltere: 13gx12-12-11-11 2' negative lente
-EL uni poulie: 4x12x12kg 2'

-superset: shrug 65kg et tirage menton poulie 20kgx 5 sets 2' negative lente

etant en forme j'enchaine avec une petite seance dos:
-tirage nuque 5sets
-tirage poitrine serré 5 sets
-pull over poulie 5 sets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2020, 15:40

Effectivement, ça molli pas!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 févr. 2020, 15:41

Toujours du gros volume

Une salle bien équipé ça change tout

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2020, 17:02

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2020, 19:15

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 05 févr. 2020, 12:56

merci les gars

hier soir jujitsu, j'ai fais une partie du cours vu que le prof etait absent

ce matin: triceps,biceps,avant bras

-Poulie pro barre V: x5 1' negative lente
-Extension arriere poulie: x5 1' negative lente
-Dips machine 75kgx 15-12-11-10-10 2' neg lente

-Curls haltere debout: 12kgx12-11-10-9 1' negative lente
-Curls pupitre machine: 15kgx13-11-9-8 1' negative lente
-Curls barre ez: 23kg execution lente: 12-9-8-8 normal: 18 1'

-Bobine andrieu: 16kg 2x1'30'' 1'

-Releve de jambe suspendu x5 2'
-Oblique poulie: x5 1'

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 13:20

Bien bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2020, 15:05

C'est ciblé!

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2020, 20:47

On sait que rien n’est fait au hasard

Zicko · Message par **Zicko** » 05 févr. 2020, 21:53

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 06 févr. 2020, 15:09

Rien que pour vous la seance cuisse des enfers

7H30:

-Hack squat: 13x130kg 8-8-8-7x140kg 3' negative ralentie

-Press: 5x12x140kg 2' negative ralentie

-Leg extension: 15-13-13-13-13x30kg 2' negative ralentie

-Sissy squat: 5x20 2'

-Squat guidé: 3x30x20kg 2'

la ensuite j'etai cuit, jai donc fini en circuit:

mollet presse-lombaire-crunch machine: 10 rotations 1'

puis vite retour a la maison pour manger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2020, 15:24

Volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2020, 17:05

c'est quand la compet?

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 18:19

J'aime bien tes séances

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2020, 18:45

Je n’ose pas imaginer la brûlure !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 févr. 2020, 13:15

@Alex: oui gros volume, en ce moment c'est a cela que je reagi le mieux.

@Pierre: la premiere le 18 Avril

@Lio: merci!

@Pépé: la brulure ça va, c'est surtout le niveau d'energie qui est tres bas a la fin, je suis cassé tout le reste de la journée ensuite.

Vendredi: repos

Samedi: Dos
-Traction, execution lente: 8-7-7-6 2'
-Tirage poitrine: 65kgx10-10-9-8 2' negative lente
-Rowing poulie basse: 70kgx10-10-9-8 2' negative lente
-Rowing inversé TRX: x4 2' negative lente
-Pull over poulie: x4 2' negative lente

superset shrug et tirage menton poulie: x4 2' negative lente

-Avant-bras: Bobine Andrieu: 2x2' 16kg 2'

Abdos:
-superset releve de jambe et oblique poulie: x5 1'

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2020, 13:22

Jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 févr. 2020, 13:44

J'aime ces séances

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2020, 14:18

Ha ouais bon volume !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2020, 20:36

Gros volume de séance

surtout si tu es en déficit calorique! On peut comprendre que tu sois hs après ça.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 févr. 2020, 11:27

Je suis en deficit mais encore haut en calorie tout de meme, encore -400g cette semaine

Ce matin: Pec +abdos/lombaire

-DI incliné: 4x10x60kg 2' negative lente + pause en bas
-Développé couché assis machine: 65kgx11-11-10-10 2' negative lente
-Vis a vis: 4 sets 2' negative lente
-Ecarté machine: 4 sets 2' negative lente
-Pompe pdc: 30-20-15-15 2' rapide
-Pull over haltere: 20kgx20-15-15 2' lent

superset: lombaire (15kg) et crunch machine: x6 1'

Bon dimanche a tous

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2020, 12:35

Bon dimanche le culturiste body builder

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2020, 11:23

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 févr. 2020, 16:37

Mise a jour:

les videos:
mode gros sac debut de seche 5/01/2020: 84kg

le 31/01/2020 82.6kg 4 semaines de seche

le 14/02/2020 82.1kg 6 semaines de seche

j'etai a 2800 calories, a partir de dimanche je descend a 2600c durant 3 semaines, prochaine video de suivi dans 3 semaines donc

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 17:34

Hé hé, ça commence à payer

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 18:01

Pas mal !! Et les jambes ça donne quoi ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 févr. 2020, 18:15

@Pépé: sa avance doucement, je viens de reprendre mes videos de l'an dernier a la meme periode ça va je suis dans les temps

@Lio: rien de special pour les cuisses, elles sont seche toute l'année, d'ici la prochaine video je pense que j'aurai recommencé a les epiler, je tenterai de faire une photo ou deux, j'ai surtout pris en fessiers ces derniers mois

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 20:18

Ha c'est cool ! Tu fais un exo particulier pourquoi le fessier ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 févr. 2020, 20:38

Sur mes videos de posing meme si je n'ai pas de grosses cuisses ça passe mis je manque cruellement de fessiers par rapport a la concurence

Pas d'exos special, juste la combinaison de terre roumain/fente et extension de hanche a la machine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2020, 20:40

Le hip trust m'a bien aider à prendre