
THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Bon boulot 

Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170
Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 102kg
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Développé militaire 102kg
Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
ça se passe bien!
je vais te doubler dans la séche, là j'ai perdu encore 1kg en 2 j

je vais te doubler dans la séche, là j'ai perdu encore 1kg en 2 j

bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Vivement la vidéo



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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
a CR91: merci! mais pas le choix, ya un temps donné, faut etre pret pour le jour J
a Pierre: secouper les cheveux ne compte pas!
a Zicko: 1 tout les 15 jours maintenant, tu auras le temps de me voir faire le zouave devant la camera
Ce matin: cuisse, focus ischios fessier
-Legs curls couché: 8 sets en pyramidale montante puis descendante (10 a 20reps) 2' negative lente
-Souleve de terre roumain a la Trap-barre: une premiere pour moi et c'est parfais 4x15x80kg 2'
-Extension de hanche Fit-girl machine
: 4x15 45kg 2' negative lente
-Fente marché: 16kg: 26-26-24-22 2'
-Mollet Donkey machine: 5 series 10-15 reps 2' neg lente
-Mollet press: 5 series 15-20 reps 2' neg lente
-superset lombaire/crunch machine: x6 2'
Demain matin epaule et soir jjb 2h

a Pierre: secouper les cheveux ne compte pas!

a Zicko: 1 tout les 15 jours maintenant, tu auras le temps de me voir faire le zouave devant la camera

Ce matin: cuisse, focus ischios fessier
-Legs curls couché: 8 sets en pyramidale montante puis descendante (10 a 20reps) 2' negative lente
-Souleve de terre roumain a la Trap-barre: une premiere pour moi et c'est parfais 4x15x80kg 2'
-Extension de hanche Fit-girl machine

-Fente marché: 16kg: 26-26-24-22 2'
-Mollet Donkey machine: 5 series 10-15 reps 2' neg lente
-Mollet press: 5 series 15-20 reps 2' neg lente
-superset lombaire/crunch machine: x6 2'
Demain matin epaule et soir jjb 2h

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
aller! dans le dur! faut pas mollir! 

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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Theghost Exactement 
Ça bosse bien

Ça bosse bien

Carnet d'entraînements
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Bench 144kg
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
@pepe
Tu tentes une invocation ?
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Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 120, DL 180, Bench 90, Traction pdc+42.5
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126


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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Donc ce matin epaule, avec la satisfaction de voir en arrivant que le patron de la salle a investit dans du nouveau matos:
-2 nouvelles barres de 2m
-2 barre ez 52mm
-un nouveau rack a haltere avec des poids de 2kg a 34kg (on tout en triple du coup avec des halteres jusqu'a 50kg)
-un harnais a abdos
bref que du bon
Epaule-trapeze:
-Birds machine: 80kgx12-12-11-11 2' negative lente
-Dev assis convergent: 4x9x50kg 2' negative lente
-EL haltere: 13gx12-12-11-11 2' negative lente
-EL uni poulie: 4x12x12kg 2'
-superset: shrug 65kg et tirage menton poulie 20kgx 5 sets 2' negative lente
etant en forme j'enchaine avec une petite seance dos:
-tirage nuque 5sets
-tirage poitrine serré 5 sets
-pull over poulie 5 sets

-2 nouvelles barres de 2m
-2 barre ez 52mm
-un nouveau rack a haltere avec des poids de 2kg a 34kg (on tout en triple du coup avec des halteres jusqu'a 50kg)
-un harnais a abdos
bref que du bon

Epaule-trapeze:
-Birds machine: 80kgx12-12-11-11 2' negative lente
-Dev assis convergent: 4x9x50kg 2' negative lente
-EL haltere: 13gx12-12-11-11 2' negative lente
-EL uni poulie: 4x12x12kg 2'
-superset: shrug 65kg et tirage menton poulie 20kgx 5 sets 2' negative lente
etant en forme j'enchaine avec une petite seance dos:
-tirage nuque 5sets
-tirage poitrine serré 5 sets
-pull over poulie 5 sets

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Effectivement, ça molli pas!





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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x152Kg (2021) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
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- Alexmuscleroad
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Toujours du gros volume
Une salle bien équipé ça change tout
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Mon carnet:
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Ma chaine youtube:
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instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
mon site pour un coaching



https://www.alexstcoachperso.net/
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126


Carnet d'entraînements
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Bench 144kg
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Squat 178kg
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
merci les gars
hier soir jujitsu, j'ai fais une partie du cours vu que le prof etait absent
ce matin: triceps,biceps,avant bras
-Poulie pro barre V: x5 1' negative lente
-Extension arriere poulie: x5 1' negative lente
-Dips machine 75kgx 15-12-11-10-10 2' neg lente
-Curls haltere debout: 12kgx12-11-10-9 1' negative lente
-Curls pupitre machine: 15kgx13-11-9-8 1' negative lente
-Curls barre ez: 23kg execution lente: 12-9-8-8 normal: 18 1'
-Bobine andrieu: 16kg 2x1'30'' 1'
-Releve de jambe suspendu x5 2'
-Oblique poulie: x5 1'

hier soir jujitsu, j'ai fais une partie du cours vu que le prof etait absent

ce matin: triceps,biceps,avant bras
-Poulie pro barre V: x5 1' negative lente
-Extension arriere poulie: x5 1' negative lente
-Dips machine 75kgx 15-12-11-10-10 2' neg lente
-Curls haltere debout: 12kgx12-11-10-9 1' negative lente
-Curls pupitre machine: 15kgx13-11-9-8 1' negative lente
-Curls barre ez: 23kg execution lente: 12-9-8-8 normal: 18 1'
-Bobine andrieu: 16kg 2x1'30'' 1'
-Releve de jambe suspendu x5 2'
-Oblique poulie: x5 1'
Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Bien bien 

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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
C'est ciblé!



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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
On sait que rien n’est fait au hasard



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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Rien que pour vous la seance cuisse des enfers
7H30:
-Hack squat: 13x130kg 8-8-8-7x140kg 3' negative ralentie
-Press: 5x12x140kg 2' negative ralentie
-Leg extension: 15-13-13-13-13x30kg 2' negative ralentie
-Sissy squat: 5x20 2'
-Squat guidé: 3x30x20kg 2'
la ensuite j'etai cuit, jai donc fini en circuit:
mollet presse-lombaire-crunch machine: 10 rotations 1'
puis vite retour a la maison pour manger

7H30:
-Hack squat: 13x130kg 8-8-8-7x140kg 3' negative ralentie
-Press: 5x12x140kg 2' negative ralentie
-Leg extension: 15-13-13-13-13x30kg 2' negative ralentie
-Sissy squat: 5x20 2'
-Squat guidé: 3x30x20kg 2'
la ensuite j'etai cuit, jai donc fini en circuit:
mollet presse-lombaire-crunch machine: 10 rotations 1'
puis vite retour a la maison pour manger

- Alexmuscleroad
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Volume 

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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
c'est quand la compet?
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
J'aime bien tes séances 

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Je n’ose pas imaginer la brûlure !
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
@Alex: oui gros volume, en ce moment c'est a cela que je reagi le mieux.
@Pierre: la premiere le 18 Avril
@Lio: merci!
@Pépé: la brulure ça va, c'est surtout le niveau d'energie qui est tres bas a la fin, je suis cassé tout le reste de la journée ensuite.
Vendredi: repos
Samedi: Dos
-Traction, execution lente: 8-7-7-6 2'
-Tirage poitrine: 65kgx10-10-9-8 2' negative lente
-Rowing poulie basse: 70kgx10-10-9-8 2' negative lente
-Rowing inversé TRX: x4 2' negative lente
-Pull over poulie: x4 2' negative lente
superset shrug et tirage menton poulie: x4 2' negative lente
-Avant-bras: Bobine Andrieu: 2x2' 16kg 2'
Abdos:
-superset releve de jambe et oblique poulie: x5 1'
@Pierre: la premiere le 18 Avril

@Lio: merci!
@Pépé: la brulure ça va, c'est surtout le niveau d'energie qui est tres bas a la fin, je suis cassé tout le reste de la journée ensuite.
Vendredi: repos
Samedi: Dos
-Traction, execution lente: 8-7-7-6 2'
-Tirage poitrine: 65kgx10-10-9-8 2' negative lente
-Rowing poulie basse: 70kgx10-10-9-8 2' negative lente
-Rowing inversé TRX: x4 2' negative lente
-Pull over poulie: x4 2' negative lente
superset shrug et tirage menton poulie: x4 2' negative lente
-Avant-bras: Bobine Andrieu: 2x2' 16kg 2'
Abdos:
-superset releve de jambe et oblique poulie: x5 1'
Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Jolie séance 

Carnet d'entraînements
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
J'aime ces séances 

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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Ha ouais bon volume !!
Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Gros volume de séance
surtout si tu es en déficit calorique! On peut comprendre que tu sois hs après ça.

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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Je suis en deficit mais encore haut en calorie tout de meme, encore -400g cette semaine
Ce matin: Pec +abdos/lombaire
-DI incliné: 4x10x60kg 2' negative lente + pause en bas
-Développé couché assis machine: 65kgx11-11-10-10 2' negative lente
-Vis a vis: 4 sets 2' negative lente
-Ecarté machine: 4 sets 2' negative lente
-Pompe pdc: 30-20-15-15 2' rapide
-Pull over haltere: 20kgx20-15-15 2' lent
superset: lombaire (15kg) et crunch machine: x6 1'
Bon dimanche a tous

Ce matin: Pec +abdos/lombaire
-DI incliné: 4x10x60kg 2' negative lente + pause en bas
-Développé couché assis machine: 65kgx11-11-10-10 2' negative lente
-Vis a vis: 4 sets 2' negative lente
-Ecarté machine: 4 sets 2' negative lente
-Pompe pdc: 30-20-15-15 2' rapide
-Pull over haltere: 20kgx20-15-15 2' lent
superset: lombaire (15kg) et crunch machine: x6 1'

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Bon dimanche le culturiste body builder 

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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126


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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Mise a jour:
les videos:
mode gros sac debut de seche 5/01/2020: 84kg
le 31/01/2020 82.6kg 4 semaines de seche
le 14/02/2020 82.1kg 6 semaines de seche
j'etai a 2800 calories, a partir de dimanche je descend a 2600c durant 3 semaines, prochaine video de suivi dans 3 semaines donc
les videos:
mode gros sac debut de seche 5/01/2020: 84kg
le 31/01/2020 82.6kg 4 semaines de seche
le 14/02/2020 82.1kg 6 semaines de seche
j'etai a 2800 calories, a partir de dimanche je descend a 2600c durant 3 semaines, prochaine video de suivi dans 3 semaines donc

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Hé hé, ça commence à payer



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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Pas mal !! Et les jambes ça donne quoi ?
Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
@Pépé: sa avance doucement, je viens de reprendre mes videos de l'an dernier a la meme periode ça va je suis dans les temps
@Lio: rien de special pour les cuisses, elles sont seche toute l'année, d'ici la prochaine video je pense que j'aurai recommencé a les epiler, je tenterai de faire une photo ou deux, j'ai surtout pris en fessiers ces derniers mois

@Lio: rien de special pour les cuisses, elles sont seche toute l'année, d'ici la prochaine video je pense que j'aurai recommencé a les epiler, je tenterai de faire une photo ou deux, j'ai surtout pris en fessiers ces derniers mois

Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Ha c'est cool ! Tu fais un exo particulier pourquoi le fessier ?
Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Sur mes videos de posing meme si je n'ai pas de grosses cuisses ça passe mis je manque cruellement de fessiers par rapport a la concurence
Pas d'exos special, juste la combinaison de terre roumain/fente et extension de hanche a la machine

Pas d'exos special, juste la combinaison de terre roumain/fente et extension de hanche a la machine

- Alexmuscleroad
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Re: THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Le hip trust m'a bien aider à prendre 

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