THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 14:17

Franchement dos/pecs/bras impeccable

petit point faible jambes par contre je dirais. Va falloir matraquer le squat

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 juin 2019, 19:11

merci Alex, et oui tu as vu juste, malgré un entrainement regulier depuis mes debuts (26 ans!), les cuisses restent en retard

j'ai refais une seance de squat libre cette semaine, un 5x10x40kg

, 3 jours de courbatures dans les fessiers

je vais en faire pour le fun une dizaine de seances puis je reprendrai mon guidé/presse/hack, a defaut d'etre efficace je ressent bien mieux les cuisses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 19:23

5x10@40 ? Tu veux pas dire 140 plutôt ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 juin 2019, 19:41

non non 40kg, les 6 dernieres semaine avant les France je squattai au guidé barre vide (21kg) sur des formats de 5x30 a 10x20/25 reps

je ne me rappel pas avoir jamais fait 5x10x140kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 20:08

Haha bah il est peut-être là le problème !

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 20:40

Tiens... la Falco a lâché ou c’est toi qui l’a lâchée

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 24 juin 2019, 21:04

Haha bah il est peut-être là le problème !

c'est sur qu'avec de telle perf mes cuisses serait la.....ou alors j'aurai un cul enorme et mal partout

je n'ai jamais etait tres fort au squat, ma meilleur barre a 100kg de pdc etait 180kg en demi squat pour 72cm de cuisse, et a 90kg de pdc 170kg mais avec des bandes de genoux par contre c'etait sous la //.

Le probleme c'est qu'en seche mes cuisses fondent, la force se barre et pour avoir un bf correct je me retrouve bien incapable de pousser lourd au squat, et avec des mensurations qui varie chaque année a 56-57cm maximum (tout comme mes bras qui plafonne depuis 4 ans a 40cm en compet

)

Tiens... la Falco a lâché ou c’est toi qui l’a lâchée

c'est moi qui l'est laché Pépé! il y a un an, comme je savai que j'allai etre chomage un long moment et donc circuler en ville 90% de mon temps je l'ai revendu comme elle coté encore un peu! je me suis repris un petit 125 4 temps, un gn de 96

, becane sympa que je connaissai car mon pere en a eu une plusieurs années et celle que j'ai acheté appartient a un mecano de mon entourage:

a peine 13000km a l'achat, je viens de passer les 17000 ce mois ci, sa roule pas mal: 120 sur le plat, j'ai ete passer 3 we a la mer avec l'an dernier sans souci!

et en deuxieme becane j'ai donc repris un 1000 fzr exup de 1989, en full bien sur

145cv de quoi s'amuser!!!

becane lourde (236kg) mais super stable et amusante a piloter, un vrai rail! je lui est mis un tapis de reservoir + bagster pour aller trainer un peu

je pensai vendre la 125 (d'ailleur elle est sur leboncoin) mais vu le prix de l'essence c'est devenu mon vehicule quotidien et sa me fais economiser ma voiture

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2019, 13:17

Ahhh la fzr !!!

Juste un peu rigide à mettre sur l’angle (fatiguant en montagne) des accélérations à n’en plus finir... un missile!!!
Monsieur est un connaisseur

Attention à ne pas de vautrer, ça peut compromettre une saison ces trucs là

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 janv. 2020, 13:25

2020 demarre et la preparation de la saison de competition aussi

Nutrition:
-J'ai testé 3500c en fin d'année sur 2 mois pour monter a 85kg environ, puis 3300c durant les fetes (noel et jour de l'an)
->debut de seche le 5 janvier a 3000c a 84kg de pdc, passage a 2800c le 26/01 (82.9kg)

Objectif 2020:
De base j'avai prevu:
-open de bohain le 18 avril (afbbn)
-selection france le 23 mai (afbbn)
-france le 13 juin (afbbn)
-europe(?) le 20 juin (afbbn)

mais finalement, pour diverses raison ce sera:
-open de bohain le 18 avril (afbbn)
-France wpf le 23 Mai (wpf) étant une federation non testé je doute de me qualifier a europe, mais bon sait on jamais

Entrainement:
split sur 6 jours:
j1: cuisse focus quadriceps + mollet
j2: dos/trapeze/av-bras
j3: pec
j4: cuisse focus ischios/fessier+mollet
J5: epaule/trapeze
j6: triceps/biceps/av-bras

"cardio":
Lundi: -
Mardi: jujitsu bresilien 2h
Mercredi: -
Jeudi: jujitsu bresilien 2h
Vendredi: -
Samedi: -
Dimanche:-

Jour de repos uniquement lorsque je me sent fatigué (tout les 10-12 jours en moyenne)

Les dernieres seances:

Samedi: dos
-Traction: x4 2'
-Tirage poitrine: x4 2'
-rowing poulie basse: x4 2'
-rowing inversé trx: x4 2'
- pull over poulie: x4 2'
-Lombaire: x5 2'

+10 series de trapeze +abdos+av-bras

Dimanche: pec
-DI guidé: x4 2'
-Développé couché machine: x4 2'
-Vis a vis: x4 2'
-Ecarté machine: x4 2'
-pompe: 100 reps en plusieurs series
-Pull over: 3x20 2'

Lundi: cuisse focus ischios/fessier
-Legs curls couché: x8 2'
-Terre roumain: x5 2'
-Extension de hanche machine: x4 2'
-Fente marché: x4 2'
-Lombaire: x5

+mollet 10series +abdos

Mardi: epaule
-Birds machine: x4 2'
-Developpé assis convergent: x4 2'
-EL: x4 2'
-EL poulie uni: x4 2'

+superset trapeze x5 2'
+abdos

Je detaillerai plus les prochaines seances.

Ce week end je posterai la video de mon debut de seche a 84kg et celle apres 1 mois de diet que je ferai samedi matin, je serai a 11 semaines de la premieres competition

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 13:32

Salut Ghost, content d’avoir des nouvelles

Tu es monté haut en kc cette année, on va voir ce que tu gardes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 janv. 2020, 13:35

Hâte de voir les résultat de ta prépa

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 janv. 2020, 13:37

Salut Pierre, oui jai baroudé a droite et a gauche

, jai attendu un peu stabilité avant de revenir

Oui 84kg c'est un peu plus que l'an dernier (83 a peu pres), et les 3500 c'etait un test, tu verras sur la video je suis tres tres gras, vais devoir charbonner encore une fois

, mais bon sa degraisse assez vite tout de meme

J'espere conserver un peu de cuisses apres la seche

@Alex: moi aussi je t'avoue, chaque année c'est une grande inconnue

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 13:40

Salut ghost

Je découvre ton log, j'en suis pas déçu.

Tu as un bon physique en tout cas
Hate voir ce que ça va donner.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2020, 14:01

Ghost de retour c'est bon ça

Hâte de voir l'evo

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2020, 14:38

Salut, ha ouais ya du volume sérieux là !! Ça doit bien congestionné de partout ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2020, 22:09

Yeah mon bon Ghost

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 23:06

Ca va etre interessant à suivre tout ça

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 31 janv. 2020, 16:22

@CR91: merci

, j'ai hate de voir aussi, mais j'ai deja une petite idée au vu des prepas des années precedentes

@Alexjansen: oui je suis sortie de l'hibernation

@Lio974: oui c'est style d'entrainement actuellement

@pépé95: et oui de retour pépé!

@Zicko: je souhaite que cela t'interresse

Mercredi: repos

Jeudi: triceps-biceps-avantbras-abdos

-Poulie pronation "V": 5x 10 a 20 reps 1' negative lente
-Extension derriere la tete poulie "v": 5x10 a 20 reps 1' negative lente
-dips machine: 75kgx12-12-12-11-10 2' negative lente

-curls haltere debout simultané: 12kgx 12-12-11-9 1' negative lente
-curls scott machine: 15kgx 4sets 1' negative lente
-curls barre ez: 23kgx 11-10-8 1' execution ralentie x17reps/execution normale

-Bobine Andrieu: 16kg 5x1' 1'

-relevé de jambe: 10sets 2'
-oblique poulie: 5x30 1'

demain grosse seance dos

Vendredi: cuisse focus quads +mollet +lombaire/abdos

-Hack squat: 130kgx12-12-12-11-10 3' negative ralentie
-Presse a cuisse: 5x11x140kg 2' negative ralentie
-Leg extension: 5x13x30kg 2' negative ralentie
-Sissy squat: 5x12x15kg 2' negative ralentie
-Squat guidée: 3x30reps 20kg 2'

-Mollet donkey: 10 series 10 a 15 reps 2'

-superset chaise lombaire/crunch machine: 5x20x10kg et 5x20x105kg 1'

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 16:30

Tu dois douiller avec ces séances quad

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 16:33

De. Grosses séances

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 16:34

Ha oui bonne séance quad

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 16:34

Nan mais tu le faits exprès ou quoi cr ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 16:34

Tu n'es pas obligé de poster après moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 16:35

On a posté en même temps mdrr

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 16:36

Tricheur

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 16:36

Vilaine !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 16:38

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 16:43

Zicko · Message par **Zicko** » 01 févr. 2020, 07:02

C'est parti, avec des jolies séances

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 févr. 2020, 11:48

Doucement les gosses

On continue avec ce matin la seance dos:

-Traction pdc: 8-7-6-6 2' execution ralentie
-Tirage poitrine: 65kg x 10-10-9-8 2' negative ralentie
-Rowing poulie basse: 70kgx9-9-9-8 2' negative ralentie
-Rowing inversé au TRX: 4sets max de reps 2'
-Pull over poulie: 4sets max de reps 2' negative ralentie

-superset: shrug et tirage menton poulie: x5 sets 2' negative ralentie

-Bobine andrieu: 2x2' 16kg 1'

@zicko: merci, et ce n'est pas fini

@Alexmuscleroad: c'est la seul seance ou je prend un booster avant

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2020, 11:52

Bon boulot

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 févr. 2020, 18:32

merci CR91!

les videos:
mode gros sac debut de seche 5/01/2020: 84kg

le 31/01/2020 82.6kg 4 semaines de seche

prochaine video d'evolution dans 2 semaines

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 févr. 2020, 18:35

La masse est la

Petite point faible pecs mais je pense que tu fais déjà ce qu'il faut pour le combler ! Je sais a quel point c'est difficile

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 févr. 2020, 18:40

Les pecs sont la, mais la gras comme je suis ils sont noyés dans la masse

, les pauvres! d'ailleurs je les bosse demain je penserai a toi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 févr. 2020, 18:49

Ouai ça doit jouer c'est vrai, on sous estime l'impact de la sèche et de la définition sur le rendu final !

Jeremyparis · Message par **Jeremyparis** » 01 févr. 2020, 19:27

Bonjour

Tu as posté ta diete quelque part? Merci

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 févr. 2020, 19:56

Bonsoir jeremyparis, non elle n'est posté nul part vu que je n'est pas besoin de conseil particulier et qu'elle est adapté a moi meme, je peut te l'envoyer en mp si vraiment elle t'interesse, la je suis a 2800 calories pour 82.6kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2020, 01:11

Sport ingrat! C’est si éphémère

Heureusement qu’on sait ce qui se cache derrière ce nouveau physique un peu gras c’est vrai. Mais je te rassure, même gras comme tu prétends l’etre, tu ne me rattrapes pas

Je trouve que tu as perdu des trapèzes et delto arrière notamment au côté droit (de dos sur la vidéo)
C’est parti pour de nouveaux challenges! Go! go ! go!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 févr. 2020, 11:11

Hé oui pépé tu as 100x raison, sport éphémere, par contre je t'avoue que cette année j'ai testé expres de monter haut les calories pour voir comment mon corps reagissait.
Avant a 3500c je tournai a 92-93kg, la malgré l'age, je ne depasse pas les 85kg, c'est bon savoir.
Pour les 2 semaines qui arrivent je reste a 2800c mais jai modifié les macros (moins de glucides + de prot)
J'espere vous faire une video avec une belle evo d'ici 2 semaines.

Ce matin: PEC/ABDOS

-Di guidé: 60kgx10 8 8 8 2' descente lente et pause 1s en bas
-Développé couché machine: 4x10x60kg 2' negative lente
-Vis a vis: 4 sets 2' negative lente
-Ecarté machine: 4 sets 2' negative lente
-Pompe au sol: 25-18-15-12 2'
-Pull over haltere: 20kg: 20-15-15 2' negative lente (fait pour etirer mes epaules)

-superset: relevé de jambe et oblique a la poulie x6 1'

Demain cuisse focus ischios/fessier

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 févr. 2020, 12:18