THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

C’est quand la prochaine compet?
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Le 4 Mai a Paris pour les selections zone Nord icon6
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

82,9 ! Tu t’es bien rempli non?

A par ça, donc dans les salles où tu vas tu visites ou tu payes?
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Bof non j'ai surtout pris du gras sur le bide et le haut du corps en general :lol:

Les 3/4 du temps je paye, la c'etait 8.5e la seance ou je suis allé.

C'est souvent les lendemains de compet que je ne paye pas, les gerants de club me vois arriver avec du pretan encore partout, veineux et me demande forcement ce que je viens faire dans la region, donc j'ai souvent la seance offerte a ce moment la :wink:
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

Ça fait cher payé pour s’entrainer :shock:
34€/ semaine! C’est ce que je mets dans le Pastis ! :mrgreen:
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Pourquoi 34e/semaine ??? :shock:


la ou je suis je paye 20e/mois...
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

.Les 3/4 du temps je paye, la c'etait 8.5e la seance ou je suis allé
J’ai juste calculé sur 4 séances/semaine :wink:
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300-spirit
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par 300-spirit »

Merci pour ce retour sur le squat , ça confirme mon ressenti sur le back squat :mrgreen:

Nickel ce camion 8)
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Dimanche:

Dos:
-Tirage poitrine: 10x85kg 6-6-6-5x90kg 2'
-Tirage nuque: 12-12-12-9-9x55kg 1'
-Poulie basse: 12-12-11-7-7x65kg 1'
-Rowing inversé: 12-12-10-10-10 1'
-Shrug haltere: 40kgx20-15-14 1'

Rappel:
-Birds unilateral poulie: 2x15x10kg 2x20x5kg 1'
-Curls scott machine: 15-15-12-12x15kg 1'

Lombaire/abdos: 6 superset 1'


Lundi: bas du corps

-Press: 9x10x170kg 10x180kg 2'
-Leg ext: 15x40kg 10-8x45kg 10x40kg 2'
-Leg curls assis: 6x15x55kg 2'
-Legs curls debout uni: 12-10-10-10x10kg 2'
-Mollet assis: x6 1'

Abdos: crunch au sol 15'
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

le 10*10 à la pac il a du faire mal, mais tu t'es offert un petit +10kg à la fin, donc c'est cool :mrgreen: icon10
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

le 10*10 à la pac il a du faire mal, mais tu t'es offert un petit +10kg à la fin, donc c'est cool :mrgreen: icon10
oui c'est passé facile, j'etai meme etonné!

Hier: cardio
-reprise du jiu jitsu bresilien: 2h :D

Ce matin: epaule:
-Birds machine: 80kgx15-15-14-11 1'
-Rowing coude ouvert: 60kgx8-7-7-7 2'

-EL uni Haltere: 20kgx12-10-10-10 2'
-EL machine: 60kgx12-10-10-10 1'

-D assis convergent uni: 20kgx10-10-10-8-7 2'

rappel lombaire: 20-20-20-15 1'
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

alors ces épaules ça se dessinent un peu?
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

alors ces épaules ça se dessinent un peu?
je ne peut pas te dire, a voir quand je ressecherai! La je me contente juste de progresser sur mes seances, ya juste sur mes deltos post ou j'ai l'impression d'avoir pris un peu de volume.
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

Déjà si tu as pris du delto post , c’est quasi sûr que tu as pris sur le reste :wink:
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

Ah le delto post! icon10
Un objectif ou une chimère... je ne sais plus.

Faut vraiment le travailler, ça fera la différence aux concours c’est sûr :wink:
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Jeudi: Triceps-Biceps

-Poulie pro: 12-12-10-9x40kg 1'
-K2 spé: 15-14-11-10 1'
-Dips: 20-18-18-13-12 2'
-Extension poulie uni prise marteau: 2xmax de reps 10kg 1'

-Curls assis: 10-10-9-8-8x20kg 2'
-Curls scott machine: 12-12-11-9x15kg 1'
-Curls poulie basse: 20-13-11-10x20kg 1'

Abdos:
- crunch machine: 5x20 1'
- oblique poulie: 5x30 1'


Vendredi: bas du corps

-Hack squat: 12-12-12-11-11-11-11-11x130kg 2'
-Fente bulgare: 10-10-10-8x15kg 2'
-Terre roumain: 5x13x60kg 2'
-Leg adducteur: 20-18-15-15-12x70kg 1'
-Mollet a la presse: x6 130kg 1'

-Abdos: crunch au sol 15'


Diet:
-ecart au burger king lundi (1 tout les dix jours)
-passage a 2550c
-pdc: 82.6kg
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

icon10

j'ai tenté de faire 5 série de hack....j'ai explosé en vol :lol: :lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par Alexjansen »

Bordel la shape! Au top icon13
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

Donc: charges fixes. icon10
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Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

j'ai tenté de faire 5 série de hack....j'ai explosé en vol :lol: :lol: :lol:
la charge etait trop lourde :wink:
Bordel la shape! Au top icon13
merci Alex, elle date de quelques mois maintenant.
Donc: charges fixes. icon10
oui c'est ce que j'aime faire


Samedi: cardio
-rameur 15' en fractionné
-elliptique 10'
-velo 20'

Ce matin: 82.6kg
-Dev couché barre: 90kgx10-10-10-10-10-10-10-9-6 80kgx10 2'
-Ecarté machine: 70kgx20-15-14 1'

rappel:
-EL machine: 60kgx15-10-10-10 1'
-Triceps poulie pro: 30kgx15-12-10-10-10 1'

abdos:
-relevé de jambes: 5x10 1'
-oblique poulie: 5x30 enchainé
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

Simple/efficace icon10
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

Purée ! 10 séries !!! Ça doit cramer :shock:
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Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Bonne année a tous!


Petit retour sur mon carnet, les competitions approchent, je ne sais pas si cette année je vais en faire mais je demarre la seche demain, je verrai bien d'ici quelques semaines.

Actuellement:
83kg
Bras: 41.5
pec:120
epaule: 131
taille: 83
cuisse:61
mollet: 38



Diet depuis 2 mois: 2900c p/g/l : 205/330/85

A partir de demain pour 3 semaines minimum: 2790c p/g/l : 180/330/84

icon12
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Flanigan
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par Flanigan »

Salut ghosty
Bon retour parmi nous et bonne année à toi aussi
Toujours au top !
Modifié en dernier par Flanigan le 20 janv. 2019, 10:36, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

Salut mon pote :wink:

Bon dégraissage :twisted:
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Rãmes
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par Rãmes »

Bordel cette masse musculaire
Et naturel en +
Ya combiens d'année derrière tout ça ghost ?
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Alexjansen
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par Alexjansen »

Ca fait plaisir de te relire ici Ghost, et toujours avec un physique monstrueux ! Ce dos de boeuf :twisted: icon12
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

ZE GHOST le retour!
Toujours ces dorsaux de tortue ninja icon10
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Salut ghosty
Bon retour parmi nous et bonne année à toi aussi
Toujours au top !
merci! je vais ce que je peux :mrgreen:

Salut mon pote :wink:

Bon dégraissage :twisted:
merci, sa va le faire, yen a moins a virer que l'an dernier :wink:
Bordel cette masse musculaire
Et naturel en +
Ya combiens d'année derrière tout ça ghost ?
on peu arrondir a 26 ans maintenant :lol:

Ca fait plaisir de te relire ici Ghost, et toujours avec un physique monstrueux ! Ce dos de boeuf :twisted: icon12
Merci Alex!
ZE GHOST le retour!
Toujours ces dorsaux de tortue ninja icon10
oui et sans forcer mdr :mrgreen:

la seance du jour: half haut du corps:

-EL machine: 4 sets 60kg 1'
-EL uni haltere: 4 sets 25kg 2'

-Tirage poitrine prise inversé large: 4 sets 85kg 2'
-Tirage nuque: 4 sets (15-20reps) 55kg 1'

-DI convergent: 5 sets 80kg 2'
-Vis a vis: 3 sets 20kg 1'

-Curls poulie basse: 4 sets 30kg 2'
-Dips 5kg 5 sets (15/25reps) 2'

+ abdos divers
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

La saison est imminente icon12
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pierre176
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

Le volume :lol:
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par fred 750 »

Belle masse... Avec le léger dégraissage ça va le faire grave !!!
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

Mise a jour de la prepa:

3 semaines a 2800c: -800g sur la balance donc 82.2kg je passe a 2600c pour 3 semaines avec les macros: p:174 g:300 l:79

-1cm de taille (82cm)




ma derniere seance d'hier: lower focus arriere de cuisse/fessier:

-legs curls assis: 75kgx15 4x8x80kg 2'
-squat bulgare guidé surelevé sur step: 5 sets 40kg 2'
-press assise unilateral, pied en haut sur la playteforme: 5 sets 70kg 2'
-mollet assis: 6xmax 140kg 1'

-abdos: relevé de jambe sur plan incliné: 6 series 1'


cet apres midi: jjb 2h

demain: upper focus largeur epaule/dos
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

@pépé: debut de saison le 4 mai pour moi logiquement, sa laisse du temps encore :wink:

@pierre: volume? de travail? si c'est sa attend ma seance de demain elle dure bien 2h sans forcer!

@fred: un peu plus qu'un leger degraissage quand meme , mais sa va le faire oui icon10
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

icon10
Ça bosse... y’a des bosses ! icon12
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pierre176 »

Bien la masse!

Avec 2800 tu as un bonne marge encore :wink:
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

@pépé: oui des bosses et encore un peu plus visible aujourdhui icon10

@pierre: 2800, 2600 encore une semaine puis 2400, je referai une video/bilan le week end prochain :D

Ce matin, seance haut du corps, un peu fatigué du aux cuisses hier matin et les 2h de jjb hier apres midi :mrgreen:

superset:
Traction 15kg//EL 15kg: 6/10 6/10
Traction 10kg /EL 15kg: 8/8 8/8 8/8 8/8 8/8
Traction pdc/EL 15kg: 14/8 12/8 12/8 3'

EL uni 20kg: 3x12 2'

DI convergent: 90kgx10-8-7-7 2'
Ecarté machine: 75kgx 20-16-15-15 1'

Curls scott machine: 20kg x 12-11-11-9 2' negative tres lente
Dips: 10kgx 20-18-15-15 2'
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Alexjansen
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par Alexjansen »

90kgx10-8-7-7
12-11-11-9
Ca sent l'échec 8) :twisted:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pépé95
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par pépé95 »

Bien joué! icon10
On attend la vidéo :wink:
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THEGHOST
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Message par THEGHOST »

@Alex: oui c'est loin d'etre systematique, mais dans mes seances, sur les groupes que je bosse avec tres peu de volume/semaine j'aime assez aller a l'echec sur certaines series.

@Pépé: sa a encore seché un peu icon10

Seance d'hier midi:

-Hack squat: 7x10x140kg 3'
-Press: 150kgx15-12-12-12-12 2'
-Leg ext: 40kgx14-14-12 30kgx12 2'
-Mollet a la presse: 6 series 1'
-Abdos: 15' de crunch non stop
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