THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

bouchardal · Message par **bouchardal** » 26 oct. 2010, 21:30

Ca c'est du travail de mollet !!!
J'ai un peu calé sur les mollets aujourd'hui, j'avoue

Bravo, toujours aussi motivant Ghosty

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 26 oct. 2010, 21:38

les mollets et moi....une longue histoire!!

chatounet · Message par **chatounet** » 27 oct. 2010, 08:44

Ohlala j'y crois pas l'enchainement de deux séances gay coup sur coup y'a que mon thegostounet pour faire ça

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 oct. 2010, 14:18

en voila une 3e chatounet!!

gripper
20x100lb
6x30x150lb sa chauffe sur les dernieres series

rdtsc · Message par **rdtsc** » 27 oct. 2010, 16:41

moi aussi jsais le fermer le 150

allez utilise des gros gripper, spa marrant sinon

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 oct. 2010, 20:42

SEANCE DU JEUDI 28 OCTOBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

speed bench avec bandes +30kg
serré 90kg+30kg bandes 3x3 facile
moyen 90kg+30kg bandes 3X3 facile tres explosif
large 100kg+30kg bandes 1x3 facile
large 110kg+30kg bandes 2x3 derniers reps en ramant

bench+sling shot prise moyenne
6x145kg

triceps
tate press: 4x8x24kg
poulie pro: 4x12x45kg
extension 1 haltere: 4x10x14kg

biceps
curls concentré: 2x8x24kg 2x10x20kg
hammer: 10x24kg 3x8x28kg
curls scott machine: 10x60kg 2x10x70kg 12x60kg

+ 2 exos de preventions epaule en 3x15

abdos
relevé de jambe suspendu: 5x12
crunch au sol: 4x30

rdtsc · Message par **rdtsc** » 28 oct. 2010, 20:45

pff ca m'énerve qd même tes speed à 100 ^^

Lidocain · Message par **Lidocain** » 28 oct. 2010, 20:47

Tu peux pas comparer ses 15 années de muscu à notre pratique bien plus récente, rd

jennifer1 · Message par **jennifer1** » 28 oct. 2010, 22:49

je suis fiere detre suivit par thegosth......

dailleurs mes resultats le montre

Lidocain · Message par **Lidocain** » 28 oct. 2010, 22:50

J'aurais pas dit mieux.

Ka$h · Message par **Ka$h** » 28 oct. 2010, 22:51

Ouais ok , le speed est enorme comme d'hab' quoi

Mais est ce que quelqu'un a vu le poids au hammer ?

jennifer1 · Message par **jennifer1** » 28 oct. 2010, 22:51

on va devenir des betes lol je lui fais confiance aveugle pour ma seche de 2011

jennifer1 · Message par **jennifer1** » 28 oct. 2010, 23:25

nous nous sommes la a toutes les seances quand il sentraine donc plus rien ne nous surprend vraiment lol

Lidocain · Message par **Lidocain** » 28 oct. 2010, 23:26

Non, c'est sûr. C'est même rigolo d'observer les pleutres avec leur regard déconfit quand il bosse lol

quentin13 · Message par **quentin13** » 29 oct. 2010, 17:02

lol le hammer a 28kg cest enorme!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 oct. 2010, 20:28

et strict a 28kg

SEANCE DU VENDREDI 29 0CT0BRE 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

Press a 45 chargement manuel
15X200KG
10X24OKG
6X280KG
3X320KG
6X280KG
10X240KG
20X200KG

Leg extension
15X50KG
12X60KG
2X8X70KG (le max de la machine)
12X50KG

Leg curls
5x10x50kg

Chaise mollet
20X60KG
5X12X80KG
3X15X70KG
20X60KG

Abdos:
crunch au sol: 5x30

Tres bonne seance, progression en force sur la presse, les mollets.

garafilo · Message par **garafilo** » 29 oct. 2010, 21:12

t'a du mettre 3 plombe a charger la presse lol

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 oct. 2010, 21:38

oui une vrai misere.....sa va je met deja 200kg en disque de 20kg mais bon...

bouchardal · Message par **bouchardal** » 29 oct. 2010, 21:42

Y'a une justice !!!!!!!!

Math.L · Message par **Math.L** » 29 oct. 2010, 21:49

Enorme la presse !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 31 oct. 2010, 12:16

SEANCE DU DIMANCHE 31 OCTOBRE 2010

rentré tard hier du grand prix de bodybuilding de Saint Prix (selection Univers), un peu dur a me reveiller ce matin.

BENCH-EPAULE-TRICEPS

Bench au slingshot
167,5kgx2
167,5kgx2
167,5kgx1 +1 rep ou on m'aide a verrouiller le bras droit, sur cet serie on a merder au passage de barre et j'ai perdu du jus.
165kgx2 facile j'aurais du retenter a 167,5kg
je pense retenter un 4x2 a 167,5kg la semaine prochaine puis un 3x2 a 170kg dans 2 semaine

bench a la claque+sling shot
4x150kg

normal
16x100kg

Floor press
3x2x130kg (vidé, plus de peche)

Developpé incliné
5x90kg
5x100kg
2x110kg

Kennelly press
24kgx10-10-9 sa monte!!!

Birds
4x8x24kg

Pull over
3x15x24kg

1 exo prevention epaule en 3x15

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 31 oct. 2010, 13:40

Tu fais de la force en ce moment au bench ?? Jolie séance

Topsykretts · Message par **Topsykretts** » 31 oct. 2010, 14:43

C't'oiseau alors ... enorme

Lidocain · Message par **Lidocain** » 31 oct. 2010, 15:36

Ouais

c'est toujours surprenant de voir ça en live

chatounet · Message par **chatounet** » 31 oct. 2010, 16:44

Séance de rhinocéros mon theghostounet

dis moi pour la prévention blessure épaules combien d'exos à ton avis à faire? Les L Flyes c'est suffisant ou y'en a d'autres à faire?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 31 oct. 2010, 18:53

je te conseillerai 1-2 exos a faire et cela 2x/semaine (L-Fly compris)

quentin13 · Message par **quentin13** » 31 oct. 2010, 21:06

et bin jolie seance! sinon c'etait bien le grand prix de bodybuilding?

bouchardal · Message par **bouchardal** » 31 oct. 2010, 21:07

Que dire.......
J'trouve plus les mots !
Merci pour le programme en tout cas

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 nov. 2010, 12:09

Tu fais de la force en ce moment au bench ?? Jolie séance

et oui je suis en plein dedans

et bin jolie seance! sinon c'etait bien le grand prix de bodybuilding?

oui pas mal, mais j'ai du partir avant la fin (+2h de route pour rentrer et comme j'avais entrainement le matin....)
A la base j'y suis allé suporté un pote pour sa premiere compet

rdtsc · Message par **rdtsc** » 01 nov. 2010, 12:41

montre les tofs

(et j'attends toujours tes pecs)

Dazed And Confused · Message par **Dazed And Confused** » 01 nov. 2010, 12:44

TheGhost j'utilise le L-Fly pour m'échauffer les épaules donc au début de la séance.

Pourquoi tu les fais à la fin ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 nov. 2010, 12:51

je le fais en serie longue, donc sa brule et j'ai donc une accumulation d'acide lactique dans le muscle, pour cela je le fais en fin de seance afin que cela n'ai pas d'incidence sur mes perfs sur mon mouvement principal.
En meme temps, le faire en fin de seance m'aide a faire 'retomber' la pression, sa me detends (tout comme le pull over par exemple).
Et puis quand j'arrive pour ma seance pec lourd/speed day, je suis deja 'dedans', faire autres que mon echauffement specifique risquerai de me deconcentrer!

@rdtsc: j'ai quelques photos prises d'assez loin, si j'arrive a en faire quelque chose j'en mettrai une, pour mes pecs tu sais tres bien qu'il faut que je me debarasse de ma double gyneco du a mes nombreuses cures de produits interdit hahaha

Lidocain · Message par **Lidocain** » 01 nov. 2010, 13:55

@ TheGhost
D'ailleurs, il faut que tu m'indiques quoi prendre pour la 1è cure ! mdr

kinghandle · Message par **kinghandle** » 01 nov. 2010, 13:58

Photo de loin pour cacher le gras

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 nov. 2010, 17:00

oui aussi!

SEANCE DU LUNDI 1er NOVEMBRE 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS

Traction
12-10-10-10

Tirage dos convergent
10X100KG 10X120KG 6X140KG 12X100KG

Rowing barre
4x10x120kg

Shrug barre
15X120KG 8X140KG 6X160KG 12X120KG

elevation laterale
15X12KG 12X15KG 2X10X17,5KG 12X12KG

Curls concentré
2x10x20kg 2X10X17,5kg

Chaise lombaire
4x15

Crunch machine haut/bas simultané
25X50KG
25X60KG
25X70KG
3X15X80KG
2X25X50KG

Salvadore · Message par **Salvadore** » 01 nov. 2010, 17:19

Pour ton PDC les tractions sont plutôt pas mal !
Et les EL... Je préfère ne pas en parler !

Bon courage pour les prochaines séances

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 01 nov. 2010, 17:24

Ca doit être tendu les tractions avec un PDC comme le tiens

Rowing, curls et Shrugs qui doivent piquer un peu

Mais tu dois avoir des sacrés abdos

garafilo · Message par **garafilo** » 01 nov. 2010, 17:33

et le rowing aussi toujours pas mal meme si pour toi c'est de la rigolade 120kg je suppose

Salvadore · Message par **Salvadore** » 01 nov. 2010, 17:36

Question un peu bête peut être mais :

Tu n'as jamais eu mal aux poignets?

Math.L · Message par **Math.L** » 01 nov. 2010, 18:42

Ouai ! Bien bien les tractions !