THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Ka$h
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Message par Ka$h »

Moi qui cherchais des conseils niveau technique pour le couché 8) Merci )

Si j'ai bien compris , rentrer les coudes durant la montée ca aide pas mal ?
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chatounet
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Message par chatounet »

Oui. Je fais deja un petit essai ce soir sur l'incliné (je présume que les conseils donnés s'appliquent aussi au decliné et à l'incliné?) on verra bien les résultats, impatient de tester ça sur le bench mercredi :mrgreen:
"Au nom du squat, du bench et du saint deadlift, amen."
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Pour le décliné et l'incliné, je sais pas. Probablement, vu que ce sont des "variantes" du couché. Ceci étant, je voudrais pas non plus dire de connerie. Quelqu'un pourrait-il confirmer ou infirmer ?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU LUNDI 4 OCTOBRE 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS

rowing barre
12X110KG
10X130KG
8X140KG
5X150KG
25X100KG

shrug
12x140kg
2x8x150kg

traction pronation
12-11-9

tirage nuque
70KGx12-12-10-10

elavation laterale
20x10kg
4x15x10kg

curls hammer
2x8x30kg
10x24kg

abdos/lombaire:

chaise lombaire/crunch: 4x15/40
relevé de jambe: 4x10
oblique poulie: 2x30x40kg

seance tranquille :wink:
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Ce rowing quoi, je veux bien une vidéo. :)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

il faut que j'en fasse une c'est vrai :wink:
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kinghandle
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Message par kinghandle »

un rowing abracadabrantesque!! 8)
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

J'te filme au rowing quand tu veux, TheGhost 8) T'as qu'à me dire, et on fait ça.
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RoLlnWanTeD
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Message par RoLlnWanTeD »

C'est vrai qu'il est vraiment monstrueux. :shock:
Carnet
Arrêtez d'être aussi pointilleux... votre corps l'est moins que votre cerveau...
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

bah lundi dans 2 semaines car la semaine prochaine je fais du terre.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

ça marche ;)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU MARDI 5 OCTOBRE 2010

MOLLET/CARDIO

mollet debout cadre guidé
40x40kg
35x80kg
25x110kg
20x130kg
5x15x150kg
2x20x130kg

cardio
velo 45 mn
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bouchardal
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Message par bouchardal »

+1, je veux voir ce rowing de ouf !
(quand je pense que je peine à 40/45kg :oops: )
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Lidocain
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Message par Lidocain »

^^ TheGhost a 17 ans de fonte derrière lui, ça aide aussi
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU JEUDI 7 OCTOBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS + SEANCE GRIPPER FAITE HIER

entrainement fait avec la creve........tres eprouvant!

speed day+sling shot
serré bench explosif 3x120kg 2x3x130kg
moyen bench explosif 3x3x140kg
large bench explosif 3x3x145kg manque de peche

developpé couché prise moyenne au sling shot
9x140kg PR (7 ancien records)

triceps
kennelly press
4x10x22kg progression de +2kg sur ma charge de travail :twisted:

poulie supination (poulie du vis a vis)
15x50kg
3x12x60kg
extension a un bras (exo qui me fais souvent mal au coude)
4x12x10kg

biceps
curls haltere 4x10x24kg
curls concentré 18kgx12-12-10-10
curls scott machine a un bras: 2x12x20kg 2x12x10kg

abdos
crunch: 5x40

gripper fais hier
10x100lb
10x150lb
10x200lb
3x30x150lb
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IFSIXWASNINE
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Message par IFSIXWASNINE »

developpé couché prise moyenne au sling shot
9x140kg PR (7 ancien records)



Pfiou... ^^'


Jolie speed séance ;)
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Ben pour quelqu'un qui a la crève !!!

Sinon, un jour faudra m'expliquer
speed day
sling shot
bench....
Mais ça urge pas, c'est juste pour ma culture générale (je vis très bien sans) :wink:
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

speed day ==> journée qui passe rapidement
sling shot (thegost a fait une erreur de frappe) c'est donc slip short==> slip court !

thegost a donc passer passer une journé en slip court !!!!!!
Jme trompe peut etre :roll: :roll:

:lol:
Quand on veut, on peut
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui j'ai la creve c'est sur !!! la je suis en mode epave fievreu et tout!! mais bon c'est pas aujourdhui que je vais lacher l'affaire hahaha :twisted:

dans le desordre: bench = dans notre cas c'est synonyme de developpé couché!! :wink:

speed day: dans mes entrainements je fais 2 seances pec/semaines, un max day (ou je travaille en force, pour gagner de la force justement) et un speed day ou je travail mon explosivité avec des charges 'legeres' le but etant de devenir le + explosif possible, l'explosivité combiné avec une force global importante me permettant de faire de grosse barre (c'est le principe du westside barbell si tu as le temps d'aller sur youtube)

le sling shot: c'est un accessoire fort sympathique, qui alleche la charge en bas du mouvement, ce qui pemret de charger plus lourd pour travailler la fin du mouvement avec de grosses charges (la ou je peche)

ptite video:

voila!!
Modifié en dernier par THEGHOST le 07 oct. 2010, 21:23, modifié 1 fois.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

hegost a donc passer passer une journé en slip court !!!!!!
Jme trompe peut etre


:lol: :lol: :lol: c'est exactement sa!!! d'ou mon rhume!!! :lol:
Eucrate
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Message par Eucrate »

speed day+sling shot
serré bench explosif 3x120kg 2x3x130kg
moyen bench explosif 3x3x140kg
large bench explosif 3x3x145kg manque de peche
merde ghosty a posté avant moi ^^

En tout cas bien joué :wink:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Vraiment bien ton speed day ;)

Sinon , kennely press ?? :?:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Kennelly Press : exo fort sympathique, inventé par Ryan Kennelly, qui détruit les triceps.
Exemple : http://www.youtube.com/watch?v=eYpKEJ_CSwY
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Merci theGhost, pour le sling shot, on attendra un peu :wink:

et merci Lido, mais quelle différence avec la barre au front ? C'est le même mouvement finalement, non ?
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Hé non ! :D
Kennelly Press (KP pour les intimes) et barre au front sont légèrement différents dans l'exécution, on peut voir le KP comme une "extension 2 bras couché" légèrement trichée :
* en barre au front, les coudes ne partent pas en arrière, les bras restent à 90° par rapport au corps quoi qu'il arrive car seuls les triceps fournissent l'effort
* en KP, les bras vont légèrement vers la tête car on fait comme si on "jetait" les poids avec un peu d'élan : les épaules interviennent légèrement en plus des triceps
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Merci lido , j'essaierais ca la semaine prochaine 8)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU VENDREDI 8 OCTOBRE 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

quadriceps
squat avec bandes +25kg
10x70+25kg
10x90+25kg
10x110+25kg
6x130+25kg
4x140+25kg
8x110+25kg

leg extension
5x12x50kg

ischios
leg curls
5x10x50kg

mollet
mollet a la presse horizontales
30x100kg
25x120kg
3x15x140kg
25x100kg

mollet assis
4x12x60kg

abdos
relevé de jambe 5x10
oblique a la poulie 3x30x40kg
crunch au sol 3x40


Bonne petite seance bien comme il faut
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Alors t'as plus la crève, apparement ?
Belle séance effectivement :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

non sa va mieu aujourdhui, plus de fievre, juste le nez un peu bouché mais sa c'est de la bricole :D
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Toujours impressionnant ton squat ;)

Tant mieux que tu sois plus malade , mais je crois que tu me l'a refilée xD Depuis ce matin , c'est moi qui ai la creve :lol:
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Message par THEGHOST »

j'ai l'impression que je l'ai refilé a pas mal de monde ce foutu microbe en fait!! :lol:
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU DIMANCHE 10 OCTOBRE 2010

BENCH-EPAULE-TRICEPS

bench a la cale de 10cm
3x3x152,5kg
5x145kg

bench normal
17x100kg

floor press+sling shot
3x150kg
0x162kg mon coude touche le montant du rack a squat!! :evil:
1x162kg PR easy!! :twisted:
1x165kg PR dur au moins 6-7 seconde de remonté!!!
5x140kg

developpé incliné barre
2x12x80kg

tate press
4x15x16kg

birds
15-15-12-12x16kg

pull over a 24kg en superset avec un exo de prevention
12/15 12/15

bonne seance, j'en ai chié!
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Il va falloir une paire de jours pour t'en remettre :lol:
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bouchardal
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Message par bouchardal »

bonne seance, j'en ai chié!
Ah, ça fait plaisir que les champions morfflent aussi un peu :)

Sinon, c'est quoi tout ce monde qui poste sa séance du dimanche ? Vous poussez chez vous ou vous avez des salles ouvertes le dimanche ?


Sinon, elle m'a bien fait rire celle la :
bench normal
17x100kg
Ben oui quoi, c'est normal, non ? :lol:
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rdtsc
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Message par rdtsc »

:twisted: muahah bien fait pour toi :D
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
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Message par Lidocain »

Bah oui, normal (pour lui), les 17x100 :lol:

Pourquoi on pousse le Dimanche ? Les salles de fonte sont ouvertes le Dimanche (matin, pour le coup). Comme y a personne à l'ouverture, on y est dès 9h du mat pour faire le couché lourd et plein d'exos bizarres :lol:
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Tiu bosses avec le Ghost alors ?
Veinard
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Message par Lidocain »

Bin oui. TheGhost, c'est Coach, hein. C'est lui qui fait des programmes de bourrin, avec des exos bizarres qu'on en chie comme c'est pas permis :lol:
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Math.L
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Message par Math.L »

Toujours aussi énorme ! :roll: :D
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Message par THEGHOST »

merci!

c'est le floor press qui ma tué lol
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