THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

chatounet · Message par **chatounet** » 27 sept. 2010, 13:11

Dis moi mon cher theghostounet, j'ai pas réussi à mettre en ligne la vidéo de mon couché mais j'ai pu m'apercevoir que avec un couché à prise normale (c'est à dire prise un peu supérieur de qq cm à la largeur d'épaules) à des poids très lourds pour moi (64 kg

) je controle bien la barre en descente et tout, sans rebond, par contre j'ai remarqué que l'ampitude du mouvement n'est pas complète (au lieu d'etendre complètement les bras, donc à 1m de mon torse, je dois m'arreter à 50-60cm du torse en gardant donc les bras pliés) quel est votre diagnostic docteur? Que dois je faire? Faut il m'opérer?

sinon y'a t'il un interet pour les pecs, comme je pense avoir un desequilibre pec/tri à travailler à faible amplitude le couché sans étendre les bras ? (puisque j'ai vu que tu travaillais certaines parties spécifiques du couché seules, comme le verrouillage par exemple)

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 sept. 2010, 13:38

C'est pas clair ton truc, là, chatounet (enfin, j'arrive pas vraiment à visualiser) lol
La prise "large", pour les pecs, c'est un écartement des mains de 81cm environ (mains recouvrant, d'une quelconque manière, les marques "officielles" sur la barre de couché).
Si tu prends la barre "quelques" centimètres (disons 5-6 cm) plus loin sur l'extérieur des épaules, tu bosses probablement en prise moyenne

La prise moyenne, c'est plus dur que la prise large.

chatounet · Message par **chatounet** » 27 sept. 2010, 13:41

Ah ben flute alors, faudrait que je mesure cet écartement mais en tout cas je voulais pas prendre trop large non plus pour pas me retrouver avec des extérieurs de pecs énormes et des fossés vers l'intérieur

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 sept. 2010, 13:51

Pas besoin de mesurer, y a un truc très simple qu'on peut adapter à sa morphologie pour la prise de la barre :
- largeur d'épaule = prise serrée
- mains recouvrant les marques officielles = prise large. Pour moi, ce sont les auriculaires qui recouvrent.
- entre les deux, au milieu = prise moyenne. J'utilise le "décalage du pouce" : à partir de la prise serrée, je décale mes mains (vers l'extérieur) d'une distance équivalente à la longueur de mes pouces pour trouver "ma" prise moyenne.

Ceci étant, si tu parviens à donner l'impulsion pour lever ta barre et que tu restes bloqué "en l'air" sans pouvoir la verrouiller, c'est peut-être que tu as une faiblesse dans les triceps ou que l'impulsion n'était pas suffisante pour pouvoir verrouiller (pas assez de vitesse lors du démarrage).
Plusieurs pistes :
- de la prise serrée pour détruire les triceps et l'intérieur des pecs
- essayer de donner une impulsion plus forte depuis la poitrine lors du décollage de la barre, pour lui donner davantage de vitesse. Davantage de vitesse = barre qui monte plus vite et plus facilement

Sous réserve d'éventuelles rectifications par TheGhost, bien entendu

chatounet · Message par **chatounet** » 27 sept. 2010, 13:58

Je viens de remater ma vidéo je crois que j'ai un peu exagéré en fait, apparemment la prise est quand même large je dois être au moins 10cm plus large que l'extérieur des épaules (à l'écartement maxi pour garder les avant bras à 90° par rapport aux bras et au buste) sinon oui il me semble que le pb pourrait être une mauvaise impulsion comme je monte pas très vite, après je ne pense pas que ce soit un pb de triceps comme mon developpé serré est très proche de mon développé couché en charge (50kg VS 60kg) ?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 sept. 2010, 13:59

Pourrais-tu retenter de mettre ta vidéo en ligne ? ça pourrait être assez instructif pour bien se rendre compte

chatounet · Message par **chatounet** » 27 sept. 2010, 18:34

Ok je vais voir ça, en échange je vous ferais une formation complète professionnelle sur le roulement de barre

chatounet · Message par **chatounet** » 27 sept. 2010, 19:07

J'ai mis la vidéo sur mon carnet bonne vision

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 sept. 2010, 19:29

Ok, j'ai vu. On en cause sur ton carnet

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 sept. 2010, 20:53

SEANCE DU LUNDI 27 SEPTEMBRE 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS

soulevé de terre sumo
10x80kg
10x110kg
10x130kg
5x150kg
5x170kg
1x180kg
5x150kg
10x130kg
bonne sensation, bon controle et bonne vitesses d'execution

elevation laterale haltere a un bras
20x12kg
12x16kg
10x20kg
12x16kg
20x12kg

curls haltere debout
5x10x20kg

abdos
relevé de jambe suspendu 5x10
crunch 2x40

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 sept. 2010, 21:01

Sympa ton terre

Leb · Message par **Leb** » 27 sept. 2010, 21:02

casper

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 27 sept. 2010, 21:22

Salut man,

encore une bonne séance comme dab. Je vais sûrement me mettre au terre qui semble etre conseillé pour prendre de l'epaisseur.

Aussi j'en profite pour te poser une question sur le développé couché. On m'a dit aujourd'hui de descendre moins ma barre au niveau des pecs je veux dire la je la descend au bas des pecs et il me dit que comme ça les épaules entre vachement en jeu et donc que je devrait descendre la barre au dessus des tétons en gros vers le milieu des pecs pour plus taper dans les pecs et moins les epaules... Je pensais que c'était le contraire. Help me

chatounet · Message par **chatounet** » 27 sept. 2010, 22:08

Non si tu descends sur le bas des pecs tu sollicites un peu plus le pec inférieur donc normalement faut descendre au milieu (cf guide frederic delavier)

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 sept. 2010, 22:12

@Lidocain: oui sympa et content de comment les 5X170 sont passés

@Leb:

@AlexKid84: + tu poses ta barre hautes sur les pecs et plus tu etires tes epaules en position basse du mouvement et plus tu etires les pecs egalement. En descendant la barre tu vas bosser plus fortement le bas des pecs, moins les epaules et tu vas avoir tendances a rentrer les coudes et a pousser + avec le triceps.

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 27 sept. 2010, 22:22

Ok merci a vous. Je vais donc modifier un peu mon mouvement pour poser ma barre plus haute sur les pecs.

bouchardal · Message par **bouchardal** » 28 sept. 2010, 18:33

Belles séances en ce moment (en fait, elles sont tout le temps belles...) et l'explication sur la hauteur de la barre pour les pecs est très claire. J'ai enfin compris.
Ciao

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 28 sept. 2010, 20:16

SEANCE DU MARDI 28 SEPTEMBRE 2010

MOLLET-CARDIO-ABDOS-GRIPPER

mollet a la presse horizontale
30x80kg
25x100kg
3x20x120kg

mollet assis
15x60kg
3x15x70kg

abdos:
crunch 5x40
crunch poulie haute 3x40x75kg

cardio: velo 45mn

Gripper:
20X100LB
20X150LB
15X200LB
10X250LB EN NEGATIVE
5X300LB EN NEGATIVE
2X12X200LB

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 30 sept. 2010, 11:36

Alors le 1x300 "normal" au gripper c'est pour quand ?

Si tu passe le 1x300 tu passe le CoC 3 et tu demandes ta certification c'est ça ?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 30 sept. 2010, 11:46

Faudrait déjà que les BoneCrushers de même "pression" n'aient pas de variation trop importante d'un exemplaire à l'autre, pour ne pas avoir de surprise à ce niveau.
Si tu passes le BC 300 et que tu te gaufres sur le CoC 3, t'as l'air un peu con

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 sept. 2010, 11:50

faudrais que j'achete un COC3 pour voir, logiquement il est entre le bonecrusher 250 et 300, a confirmer

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 sept. 2010, 20:39

SEANCE DU JEUDI 30 SEPTEMBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

speed day avec bandes +30kg et slingshot
10x3X120kg+30kg de bandes en prises moyennes explosif

triceps
poulie pronation 4x10x45kg
tate press 4x15x15kg

biceps
curls concentré
10x18kg
10x22kg
6x28kg
3x30kg
10x20kg
curls assis 4x12x20kg
curls scott machine
13-11-10x40kg
12x30kg

abdos
crunch 4x40
oblique poulie 3x30x40kg

+ 2 exo de prevention epaule en 3x15 chacun

Lidocain · Message par **Lidocain** » 30 sept. 2010, 20:47

Séance de barbare

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 30 sept. 2010, 21:29

ben la je n'ai plus de bras

Lidocain · Message par **Lidocain** » 30 sept. 2010, 21:32

Le contraire aurait été surprenant

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 01 oct. 2010, 19:52

SEANCE DU VENDREDI 1ER OCTOBRE 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

Press a 45
4x15x200kg
1x20x200kg

Fente avant guidé
3x12x20kg

Legs curls
4x20x30kg

Mollet assis
8x30x30kg

Abdos
oblique a la poulie 3x30x40kg
relevé de jambe suspendu 5x10

rdtsc · Message par **rdtsc** » 02 oct. 2010, 16:12

ben la je n'ai plus de bras

pas de bras pas de chocolat

kinghandle · Message par **kinghandle** » 02 oct. 2010, 16:14

r gay is back!

bouchardal · Message par **bouchardal** » 02 oct. 2010, 23:04

ben la je n'ai plus de bras

Tu m'étonnes !!!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 oct. 2010, 12:43

SEANCE DU DIMANCHE 3 OCTOBRE 2010

BENCH-TRICEPS-EPAULE-ABDOS

developpé couché cale de 10cm
5x140kg
4x150kg (5 possible)
2x155kg
3x150kg

developpé couché normal
12x110kg

floor press+slingshot
2x150kg
1x155kg PR
1x160kg PR
4x140kg plus de peche

developpé incliné haltere
20-15x24kg

birds
4x12x20kg

poulie triceps pronation (poulie vis a vis)
6x15x60kg

pull over
2x15x28kg

1 exo de prevention epaule en 3x15

abdos
crunch 5x30

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 oct. 2010, 12:56

et en + seance gripper faites hier
15x100lb
15x150lb
15x200lb
1 a gauche et 5 a droite x250lb
4x15x200lb (rest pause sur la derniere serie)

Lidocain · Message par **Lidocain** » 03 oct. 2010, 13:30

Séance de fou ce matin

garafilo · Message par **garafilo** » 03 oct. 2010, 13:39

tu travaille pas tes delto laterales?? avec des EL ou un truc comme sa

chatounet · Message par **chatounet** » 03 oct. 2010, 19:45

Merci pour tes conseils mon theghostounet je me suis entrainé à bien rentrer mes omplates et à arquer un peu le dos pour faire ressortir les pecs comme sur la vidéo de lidocainou avec ma barre à vide aujourd"hui, par contre j'ai remarqué que du coup ça fait pousser la barre avec les coudes un peu plus près du corps (comme les omoplates sont rentrées)ça va pas davantage solliciter les deltoides par rapport à la prise standard? (parceque moi question perfs épaules, c'est pas encore ça

ça va pas augmenter les risques de blessure aux épaules?)

Lidocain · Message par **Lidocain** » 03 oct. 2010, 19:53

Bah oui, ça rapproche (un petit peu) les coudes du corps, c'est normal.
Après, le couché sollicite naturellement les deltoïdes, de façon plus ou moins prononcée suivant la largeur de prise.
Btw, tu entends quoi par "prise standard" ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 03 oct. 2010, 19:54

tu travaille pas tes delto laterales?? avec des EL ou un truc comme sa

EL le lundi apres ma seance dos, je fais les epaules en 2 fois pour pas me faire de seance trop longue.

a va pas davantage solliciter les deltoides par rapport à la prise standard? (parceque moi question perfs épaules, c'est pas encore ça ça va pas augmenter les risques de blessure aux épaules?)

pas les epaules, les triceps qui vont etre un peu plus sollicité

chatounet · Message par **chatounet** » 03 oct. 2010, 19:54

J'entends la prise de débutant que j'exerçais avant les conseils de theghostounet

Lidocain · Message par **Lidocain** » 03 oct. 2010, 19:55

Tu veux dire ta position, plutôt, chatounet. La "prise", ça réfère plutôt à l'écartement des mains sur la barre

chatounet · Message par **chatounet** » 03 oct. 2010, 19:56

Oui

Lidocain · Message par **Lidocain** » 03 oct. 2010, 19:58

Avec une meilleure position, et en la travaillant régulièrement, ça ne pourra être que bénéfique

Cela demandera peut-être un petit temps d'adaptation et de recherche pour trouver LA position, mais au final on avance plus vite ainsi