THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Lidocain · Message par **Lidocain** » 26 août 2010, 12:26

Que oui ^^

rdtsc · Message par **rdtsc** » 26 août 2010, 13:06

Je me demandais un truc. Vous etes pas plus explosif avec une prise plus serrée?

fin perso plus je ressere plus je peux mettre de vitesse.

Et j'ai remarqué au bench, que si je prends un petit peu moins large, je pousse plus facilement.
Prendre trop large peut etre pénalisant?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 26 août 2010, 13:20

si tu n'as pas l'habitude et pas de bon pec oui, on a plus facilement un minimum de triceps que de pec (on force plus avec ses bras dans la vie de tout les jours qu'avec ses pecs), ensuite en prise large, l'etirement subit sur le pec et les epaules peut surprendre, on ne se sent pas a l'aise et automatiquement ton corps ne delivre pas toutes sa force pas peur de la blessure.
Par contre une fois habitué il ya pas photo, en large on est beaucoup plus fort et explosif.

Ka$h · Message par **Ka$h** » 26 août 2010, 16:48

T'as pas augmenter les charges du speed par rapport à avant ?
En tout cas , impressionnant le speed day

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 26 août 2010, 17:22

je n'augmente plus les charges au speed day, je me concentre sur la vitesse d'execution, la seul variation c'est que je fais une seance avec des bandes elastiques (ou la je charge moins a cause de la resistance des bandes) et une seance sans comme aujourdhui.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 26 août 2010, 21:05

seance de gripper du soir:
5x25X150lb

rdtsc · Message par **rdtsc** » 26 août 2010, 21:11

Bon c'est pour quand le CoC 3 à 280 et la jolie certif?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 26 août 2010, 21:22

bientot j'en fais deja 3 a 250

Math.L · Message par **Math.L** » 27 août 2010, 09:47

Comment va la machine ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 août 2010, 11:56

Tres bien Math !

SEANCE DU VENDREDI DU AOUT 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

squat guidé au cadre multipower (+20kg environ de cadre guide)
10x90kg+cadre
10x100kg+cadre
3x10x110kg+cadre

leg extension
5x15x50kg

leg curls
15-15-12-12-12x50kg

mollet machine debout
30x70kg
3x25x100kg

mollet assis machine
4x20x40kg

abdos
relevé de jambe suspendu 4x10
crunch machine 2x40x80kg

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 août 2010, 11:58

Grosse séance, quand même, ce matin

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 août 2010, 14:34

oui mais rien de lourd

garafilo · Message par **garafilo** » 27 août 2010, 14:35

THEGHOST a écrit :oui mais rien de lourd pour moi

T'avais oublier ces 2 mots

Topsykretts · Message par **Topsykretts** » 27 août 2010, 15:03

Je sais pas si c'est moi mais a chaque fois que je viens sur ton carnet je tombe très souvent sur une séance cuissot ,de plus une séance de barbare.
T'arrive a marcher aprés ça ?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 août 2010, 16:20

c'est que tu passes souvent le vendredi alors!

, et j'arrive a marcher sans probleme, mais c'est vrai que j'ai des cuisses enormes apres super congestionné un vrai bonheur!

@garafilo: oui generalement pour le squat je monte en pyramide donc la en effet pour moi c'est pas des charges extremes

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 12:08

SEANCE DU DIMANCHE 29 AOUT 2010

BENCH-TRICEPS-EPAULE-ABDOS

DEVELOPPE COUCHE
echauffement
echauffement specifique (poignet/coude/epaule en rotation)
15x60kg partiel haut prise moyenne
8x100kg partiel haut prise moyenne
3x120kg prise large complet
1x140kg cale de 10cm

equipé Titan Super Katana T48
1x160kg touche pas manque 10cm
1x170kg touche pas manque 2cm
1x180kg PR a la claque

0x190kg manque un poil de force dans les tri!!! vraiment pas loin!
1x180kg

raw complet a la claque
4x130kg

Tate press
(c'est sa le tate press
15x15kg
3x12x17,5kg

birds machine
4x15x45kg

exo prevention epaule aux bandes
4x20

pull over
3x15x20kg

crunch machine simultané
20x60kg
5x30x30kg

rendez vous d'ici 4-5 semaines pour les 190kg!!! me reste a detruire les tri a chaque seances

montage video du bench dans la soirée

Lidocain · Message par **Lidocain** » 29 août 2010, 12:11

Ouaip, ça sera prêt dans la soirée, peut-être même dans l'après-midi

A noter que seul TheGhost a été filmé, et uniquement sur les séries au maillot sans cale.

xd72 · Message par **xd72** » 29 août 2010, 12:21

bien jouer mec

tate presse c'est bien pour les triceps ?.

Lidocain · Message par **Lidocain** » 29 août 2010, 12:22

Très bon exo pour les triceps, en effet

Il ne stresse pas les coudes comme ça peut être le cas sur la barre au front ou les extensions 1 bras couché. Le Tate Press est un exo confortable

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 29 août 2010, 12:24

Yeah Man!!! Bravo pour ta perf. Tu te situe ou par rapport a ton programme? J'ai la sensation que tu es sacrément en avance non?

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 12:27

heu oui en avance vu que ma premiere compet et en decembre (!!!), donc la faut temporiser, travailler tranquillement les points faibles (triceps et verrouillage) et avancer petit a petit

et surtout se preserver (articulation etc)

Ka$h · Message par **Ka$h** » 29 août 2010, 12:55

Enorme !!!! Bien joué mec

T'assures un max

Les 200 d'ici quelques mois ?

kinghandle · Message par **kinghandle** » 29 août 2010, 12:55

juste énorme

Lidocain · Message par **Lidocain** » 29 août 2010, 12:56

Attendez de voir la vidéo, les mecs

lican37 · Message par **lican37** » 29 août 2010, 12:57

chelou le tate press

C'est nouveau?

J'aime pas la nouveauté

non sérieusement l'exo me dit rien mais si t'as de bonnes sensations dessus ghost tant mieux !

kinghandle · Message par **kinghandle** » 29 août 2010, 12:58

te dit rien pourquoi?

Ka$h · Message par **Ka$h** » 29 août 2010, 12:59

Si c'etait en salle , toute la salle à dû s'arreter le temps de la perf

Lidocain · Message par **Lidocain** » 29 août 2010, 13:05

C'était en salle… Mais il n'y avait presque personne quand on a fait le bench

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 13:05

merci les gars!! bah ce matin yavai mike/lido et moi plus un autre gars qui nous connait vaguement, donc oui a chaque essai il s'arretait et regardé du coin de l'oeil hehe

Ro1994Alex · Message par **Ro1994Alex** » 29 août 2010, 13:15

Bien joué la perf, vivement la vidéo

Topsykretts · Message par **Topsykretts** » 29 août 2010, 13:20

Félicitation mec !
Sinon le tate press a 17.5kg c'est du lourd aussi. J'ai deja testé , c'est vraiment dur dur

rdtsc · Message par **rdtsc** » 29 août 2010, 13:30

gg pour le PR.

Fin bon c'était ton premier test au katana donc next time tu passes les 190!! (ou alors t'es gay

)

Faut viser les 195/200 pour décembre

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 29 août 2010, 13:31

Joli

Pour le tate press ca fait marcher les pecs ?

Poop'S · Message par **Poop'S** » 29 août 2010, 13:34

GG theghost!

Le super katana c'est une arme destructrice chez les "gros"

Je suis dég d'étre tout sekos xD

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 13:46

hehe oui le super katana correspond vraiment a ma morphologie! petit hic sur le mien mes 45 de bras peine a passer et je vais certainement devoir faire du sur-mesure!!!
Les 190 von passer, la c'etait juste un premier test et je ne savais pas trop ou j'allais (apprehension aussi, c'etais la premiere fois que je les tenté equipé)

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 13:47

Joli Pour le tate press ca fait marcher les pecs ?
juste les triceps

Poop'S · Message par **Poop'S** » 29 août 2010, 13:52

^^ 45cm lol!!!!

sinon, tate press vs H au front t'en pense quoi??

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 13:57

je prefere le tate press, il m'agresse moin les coudes

Poop'S · Message par **Poop'S** » 29 août 2010, 13:59

Ah ouais???? mercredi je test ça alors!!!!!!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 août 2010, 14:00

colle ton pouce contre l'haltere pour un max d'amplitude