THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 12:06

SEANCE DU DIMANCHE 25 JUILLET 2010

PEC-TRICEPS-EPAULE-ABDOS

developpé couché
130kgx6-5-5-4 sur la 1ere serie la 7e reps est possible mais j'ai voulu m'economiser

bench pin press guidé
2x130kg
2x150kg
1x160kg
0x165kg leger picotement a l'epaule au decollage de la barre j'ai prefere arreter ma poussée

developpé incliné barre
12x80kg
15x80kg

poulie triceps ( poulie au vis a vis)
3x15x60kg

birds
4x12x20kg

pull over
3x12x28kg

exo de prevention epaule
3x15

abdo
crunch au sol 4x40
relevé de jambe suspendu 4x10
oblique a la poulie 2x50x30kg

rdtsc · Message par **rdtsc** » 25 juil. 2010, 12:24

j'adore le 0*165

Fin t'as eu raison

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 12:34

sa me fait un point de repere

RoLlnWanTeD · Message par **RoLlnWanTeD** » 25 juil. 2010, 13:06

C'est du lourd l'ami

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 13:19

j'essai de prendre mes marques avant de refaire veritablement de la force

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 25 juil. 2010, 13:22

Ça motive pour ma séance a venir!

Quand tu travailleras VRT en force ça sera des serie de cb de rep?

kinghandle · Message par **kinghandle** » 25 juil. 2010, 13:28

moins de 5

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 13:29

oui, plus vraisemblablement aux alentour de 2-3 reps, mais a ce moment la a 80% a la cale

kinghandle · Message par **kinghandle** » 25 juil. 2010, 13:30

à 80% de ton max équipé?

Fenix · Message par **Fenix** » 25 juil. 2010, 13:32

Cale de 15cm pour avoir à peu prés tes perfs équipé ou tu va varier ? ^^

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 13:32

non lol, je travaillerai a 80% du temps a la cale

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 13:35

cale de 10cm, de 15cm pour le tres lourd (170 et +), et cale de 7cm pour varier.
en gros une seance type donnera sa

dev couché cale de 10
3x4X150kg
cale de 15
2x3x170kg

sans cale
1x4-5 reps a 130kg a la claque

+ floor press+ triceps etc

Fenix · Message par **Fenix** » 25 juil. 2010, 13:36

Ça s'annonce juteux

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 13:39

oui c'est la que sa deveint interessant, ya des seance aussi ou je ferais du reverse band, ou uniquement du floor press si je sen que j"ai un manque niveau verrouillage.
C'est sur des seance comme sa que tes content d'avoir des pareurs!

kinghandle · Message par **kinghandle** » 25 juil. 2010, 13:42

Reverse band c'est pas un peu trop la merde à organiser?

Fenix · Message par **Fenix** » 25 juil. 2010, 13:44

C'est vrai que sans pareur c'est pas toujours évident ... ça t'empêche de faire pas mal de truc voir même frêne ta progression ^^

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 25 juil. 2010, 13:47

ben le reverse faut une vrai cage a squat et mettre le banc dessous, dans ma salle faudra que jme balade avec le banc de couché sous la poulie vis a vis et accrocher les bandes dessus en hauteur, de bon moment en perspective!!!

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 25 juil. 2010, 14:14

Merci pour ces réponses.

A la rentrée je ferais ce que j'ai fait hier alors pour prendre un peu de force (pas objectif principal). Cad en série de 3 rep.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 26 juil. 2010, 20:25

SEANCE DU LUNDI 26 JUILLET 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIPPER

seance de dos de malade!!!

traction
PDC=99kg
20kgx9
24kgx5
28kgx4
a videx17

rowing barre
10x140kg
8x150kg
5x160kg

shrug
12x150kg
8x160kg
pour le fun 6x170kg

tirage nuque
3x12x80kg

rappel biceps
curls haltere 4x12x20kg

epaule
elevation laterale
12kgx15-15-12-12

abdos+lombaire
circuit: releve de jambe x10/chaise lombaire X15/oblique poulie 20x40kg
circuit fais 3X

Gripper
10x150lb
5x6x200lb
30x150lb

kinghandle · Message par **kinghandle** » 26 juil. 2010, 20:31

je vais commencer à préciser mon pdc quand je fais du Développé couché, Soulevé de Terre...etc

Sinon superbe séance of course ^^

Lidocain · Message par **Lidocain** » 26 juil. 2010, 22:10

Pas bête, ça peut être pas mal de préciser son PDC à chaque fois. Je vais noter ça sur ma séance.

Fenix · Message par **Fenix** » 26 juil. 2010, 22:12

Haha +1

Elle fait peur la séance

Lidocain · Message par **Lidocain** » 26 juil. 2010, 22:14

Clair. 5x160k au rowing et 6x170k aux shrugs, c'est énorme !
'façon, c'est énorme partout

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 juil. 2010, 21:58

SEANCE DU MARDI 27 JUILLET 2010

MOLLET-CARDIO 'CROSSFIT'

mollet a la presse assise
40x50kg
35x80kg
25x100kg
3x20x120kg

mollet assis
2x20x60kg
15x70kg
15-12-12x80kg
20x60kg

crossfit

squat thrusts 30kgX10
traction x5
crunch x30

6 rotations en 11mn 07s soit 49s de moins que la premiere fois

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 juil. 2010, 22:00

Heeuu... Par "mollets à la presse assise", tu entends quoi ? C'est pas plutôt "mollets debout à la presse guidée"

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 juil. 2010, 22:02

mollet a la presse assise, l'appareil a coter des mollet assis, c'est bien une presse a cuisse assise!

Lidocain · Message par **Lidocain** » 27 juil. 2010, 22:03

Haaaa oui ! La presse horizontale ^^ Ok c'est bon.

garafilo · Message par **garafilo** » 27 juil. 2010, 22:06

A 99kg tu galere pas un peu au tractions pro??
Il est a combien ton max de reps??

Je te retourne la remarque que tu m'a fait l'autre fois sur mon carnet " le cardio, le coté chiant de la muscu"

Quoique en Crossfit, c'est moin chiant je trouve, mais plus eprouvant ^^

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 juil. 2010, 23:27

ben objectivement je peu pas dire que je galere, je peu faire facilement 15 tractions bras bien tendu en bas , je pense pouvoir en faire une vingtaine en maxi

crusher · Message par **crusher** » 28 juil. 2010, 04:48

un rowing barre (160 kg) totalement impressionant

Poop'S · Message par **Poop'S** » 28 juil. 2010, 12:37

en effet c'est quoi ce rowing ^^

C'est un mix entre le shrug et le rowing loooool

Sérieu je me fait pas à l'idée que le rowing puisse etre fait autrement que comme je le fait c'est moche d'être têtu!!!!!

Lidocain · Message par **Lidocain** » 28 juil. 2010, 12:47

Tu le fais comment, ton rowing ? Tu n'ignores pas qu'il existe plusieurs écoles et variantes sur ce mouvement

Poop'S · Message par **Poop'S** » 28 juil. 2010, 13:06

Non bien sûr!

Pour cela que j'ai dit:

Sérieu je me fait pas à l'idée que le rowing puisse etre fait autrement que comme je le fait

mon rowing je le fer penché à 75/80degres on va dire avec les main en supi

Lidocain · Message par **Lidocain** » 28 juil. 2010, 13:34

De manière générale, dès que tu as le dos incliné entre 45 et 90°, et bien plat, c'est ce qu'il faut

La prise supination te permet de prendre plus lourd, aussi

De toute façon, si tu es confortable en supination, c'est le principal

Je préfère en pronation… Cela me semble plus confortable ainsi

kinghandle · Message par **kinghandle** » 28 juil. 2010, 13:59

Surtout qu'en supi tu tape plus dans les biceps donc c'est plus EASY, et à 75-80 degrés c'est du yates donc ENCORE PLUS EASY.

Désolé poopsy

Poop'S · Message par **Poop'S** » 28 juil. 2010, 14:07

je suis en pro désolé j'ai dérivé!

Plus on se penche plus c'est simple????

Mouhahahaha!!!!!!! pourquoi tout les gros cochons dma salle se penche pas????? l'amplitude du mouvement est réduite a 0 si tu penche pas....

faut arreter 2sec c'est pas comparable avec du Développé couché et encore que si moins tu te penche et plus c'est du développé décliné donc plus facile!!! dans ces cas la si on te met la tete a l'envers tu tire 200kilos ^^ et au terre sa deviendrais l'exo le plus leger......

King dès fois tu veux tellement contredire les gens que tu ne réfléchis plus.....

Dans ces cas la j'ai un souci au rowing puisque apart le prise pro je fait tout pour que ce soit easy et je suis même pas a PDC-10 en séries longues...après 2ans de training et des perfs honorables au dos ça me ferais mal quand même.....

kinghandle · Message par **kinghandle** » 28 juil. 2010, 14:13

me suis embrouillé dans les degrés, my bad...et déstresse

Poop'S · Message par **Poop'S** » 28 juil. 2010, 14:32

King dès fois tu veux tellement contredire les gens que tu ne réfléchis plus.....

Mais sa n'empêche pas que je t'aime ^^

crusher · Message par **crusher** » 28 juil. 2010, 14:59

AU vue des video que nous a poster the ghost et vu ces perfs aux autres mouvements ,je ne serais pas surpris qu il exerce un rowing barre le mieux possible et meme a 150 kg.

Moi meme j arrive a executer 2 serie de 6 rep a 100 kg a 45 degres et avec prise contraire de la supination(je me rapelle plus du terme

),et cela fait 6 mois que je fais cette exo donc je pense qu avec un bon training c est possible d arriver a monter au 140 150 kg meme si cela reste enorme

Poop'S · Message par **Poop'S** » 28 juil. 2010, 15:11

Bon theghost, je me permet encore une fois de flooder ton carnet....

Crusher, 150kilos au rowing "comme je le conçois" (ouais ouais je me prend pour la référence mdr!!!!

) c'est vraiment énorme!!!

Je pensse que surtout pour un bencheur il est impossible d'avoir de meilleures perfs au rowing barre supi à [75;90]degres qu'au Développé couché

De toute façon je m'en fait pas trop pour le theghost il sait ce qu'il fait

Sinon l'inverse de supination c'est pronation