THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

rdtsc · Message par **rdtsc** » 07 juil. 2010, 15:50

ah. Oui effectivement ca n'a aucun intéret

Non mais jvais leur payer un truc une autre fois tkt.

lican37 · Message par **lican37** » 08 juil. 2010, 10:27

Enorme les coups de rdtsc quand même^^

Petit commentaire qui m'a bien fait sourire :

Investissement minimum pour rentabilité maximum : pas gratuit, mais bonne opération

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 juil. 2010, 10:56

limite de l'investissement boursier

Lidocain · Message par **Lidocain** » 08 juil. 2010, 11:10

Se remplir l'estomac, c'est toujours une priorité. Si c'est fait à moindres frais, c'est encore mieux

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 juil. 2010, 21:18

SEANCE DU JEUDI 8 JUILLET 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS-GRIPPER

speed day

developpé couché serré explosif 3x3x105kg easy!!!

developpé couché moyen explosif 3x3x110kg re-lol
developpé couché large explosif 1x3x120kg 2x3x125KG

peche d'enfer, je deviens bon a sa!

travail de verrouillage/bench pin press guidé
6x130kg
4x150kg
8x130kg
je reprend tranquillement les mouvements de verrouillage, sa progresse doucement.

triceps
kennelly press
3x8x22kg

poulie pronation (machine dorsaux)
4x12x40kg

biceps
curls z barre
4x8x55kg pas de peche sur cet exo

curls hammer haltere
3x8x30kg

curls concentré
3x12x15kg

abdos
relevé de jambes suspendu 4x10
oblique a la poulie 3x30x35kg
crunch poulie 3x30x65kg

GRIPPER
150LBx 5
200LBx gauche/droite 14/20 11/15 8/10
150LBx 15

tres bonne seance, je me sentais bien, un peu leger sur les biceps mais ils ont fini completement lessivés donc c'est ok pour moi

garafilo · Message par **garafilo** » 08 juil. 2010, 21:36

Sa sert a quoi les mouvements de verouillage??

EDIT qu'est ce qu'un verouillage deja ??

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 juil. 2010, 21:47

le verrouillage au couché c'est l'action de finir ton mouvement, se sont les 10-15 derniers centimetre (voir moins avec du tres lourd) de la levé.

c'est utile quand tu fais de la competition, car on utilise un maillot de force qui t'aide dans la premiere partie du mouvement (decollage de la barre jusqu'a 10-15cm au dessus de la poitrine) se qui permet de mettre plus lourd que son maxi sans maillot, par contre le revers de la medaille c"est que le verrouillage de la barre (bras tendu donc) est plus difficile a etre effectué d'ou le travail specifique avec different exercice (floor press, floor pin press, bench pin press etc) .

garafilo · Message par **garafilo** » 08 juil. 2010, 21:49

Merci de ton eclaircissement

Fenix · Message par **Fenix** » 08 juil. 2010, 23:47

Oh yeah le speed day, énorme

lican37 · Message par **lican37** » 09 juil. 2010, 09:59

developpé couché moyen explosif 3x3x110kg re-lol
developpé couché large explosif 1x3x120kg 2x3x125KG

Le 2x3@125Kg était moins drole on dirait?

Sinon j'aime bien les curls aussi

Ka$h · Message par **Ka$h** » 09 juil. 2010, 11:04

curls z barre
4x8x55kg pas de peche sur cet exo

J'aimerais bien avoir aussi peu de peche que toi xDD Bravo gros curl

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 juil. 2010, 13:01

Oh yeah le speed day, énorme

oui et bien explosif!

Le 2x3@125Kg était moins drole on dirait?

il etait juste bien

, on m'a meme suggeré de le passer a 127,5kg

J'aimerais bien avoir aussi peu de peche que toi xDD Bravo gros curl
merci, disons que la je n'ai pas utilsé la barre que j'utilise habituellement donc pas les memes sensations, j'ai preferé ne pas monter les charges et bosser les sensations

kinghandle · Message par **kinghandle** » 09 juil. 2010, 13:06

125 même un rep en slow week je signe loooool

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 juil. 2010, 13:12

Depuis que je fais des seances avec les bandes j'ai enormement progressé en explosif (en a peine 2-3 seances c'est dingue)

rdtsc · Message par **rdtsc** » 09 juil. 2010, 13:39

bordel je fais mon tit tour habituel sur ton carnet je vois "vachement progressé en explosif", j'ai mis 1/2 secondes à réaliser que tu parlais de développé couché.

Lidocain · Message par **Lidocain** » 09 juil. 2010, 13:43

Tu aurais pu le faire à 127.5, j'en suis convaincu. Tu levais les 125 en speed avec une facilité déconcertante

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 juil. 2010, 13:46

bordel je fais mon tit tour habituel sur ton carnet je vois "vachement progressé en explosif", j'ai mis 1/2 secondes à réaliser que tu parlais de développé couché.

toi tu me voyais faire des bombes artisanales jeune fougueu !!!

Tu aurais pu le faire à 127.5, j'en suis convaincu. Tu levais les 125 en speed avec une facilité déconcertante

peut etre que je le ferais la prochaine fois en commencant par la prise large

rdtsc · Message par **rdtsc** » 09 juil. 2010, 13:49

bah ouais ca te correspond bien

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 juil. 2010, 13:50

j'etais pas doué a sa, sa terminai toujours en fumigene

rdtsc · Message par **rdtsc** » 09 juil. 2010, 13:51

(mate ma signature trop stylée)

T'as testé sur un commissariat et tu les as juste enfumé c'est ca?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 09 juil. 2010, 14:13

(trop stylée ta signature, rd

)

Tu lançais des pétards type "Mammouth 5" dans les boîtes à lettres aussi ? lol (déjà fait

mais qu'est-ce que ça me faisait marrer !)

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 juil. 2010, 21:08

SEANCE DU VENDREDI 9 JUILLET 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

presse a 45
12x200
6x240
3x260
2x6x240
12x200

leg extension
12x50kg
3x10x60kg

leg curls
8x55kg
3x8x60kg

mollet debout guidé
20x100kg
15x130kg
15x150kg
3x12x170kg
12x150kg
20x130kg
25x100kg

abdos
relevé de jambes suspendu 3x15

circuit fais 3 fois:
oblique a la poulie 30x30kg/crunch au sol x30/ chaise lombaire x10

bonne petite seance!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 juil. 2010, 12:12

SEANCE DU DIMANCHE 11 JUILLET 2010

PEC-TRICEPS-ABDOS

developpé couché
6x8X120kg

objectif de la seance atteint!

developpé incliné haltete
2x15x24kg (juste en pompage)

floor press
10x100kg
2x5x110kg
8x100kg

triceps poulie supination (poulie vis a vis)
3x15x50kg

exo de prevention epaule
3x15

pull over
2x15x24kg

abdos
crunch au sol 5x50

Lidocain · Message par **Lidocain** » 11 juil. 2010, 12:13

Héhé ! Bonne séance ! 6x8x122.5 la prochaine fois

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 juil. 2010, 12:37

oui ya des chances!

Fenix · Message par **Fenix** » 11 juil. 2010, 12:48

Ca doit être violent un 6*8 quand même ^^ gg

Lidocain · Message par **Lidocain** » 11 juil. 2010, 12:50

ça te force à aller chercher les reps plus loin que d'hab.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 juil. 2010, 12:55

ben quand ta fini tes content

, mais j'adore m'entrainer comme sa, faire du tonnage en fait, je prefere sa que la force pur

Fenix · Message par **Fenix** » 11 juil. 2010, 13:02

Tu m'étonnes, c'est sur que les 2 dernières séries faut aller les chercher ^^

Lidocain · Message par **Lidocain** » 11 juil. 2010, 13:08

Clair ^^ Tu forces tes muscles à aller plus loin qu'ils ne pourraient, c'est bon pour la masse

Niix · Message par **Niix** » 11 juil. 2010, 13:15

Oh my good =)
Y'as du lourd au couché ici xD
gg pour le 6x8 ca doit bien user a la fin =)

alain91 · Message par **alain91** » 11 juil. 2010, 19:17

developpé couché
6x8X120kg

super séance, et faut finir le reste après sa, mais ton expérience te file un sacré coup de main

lican37 · Message par **lican37** » 11 juil. 2010, 20:31

Ah bah là j'suis content, yen a des séries

Bien joué, faut les soulever les 120 ^^

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 12 juil. 2010, 10:25

developpé couché
6x8X120kg super séance, et faut finir le reste après sa, mais ton expérience te file un sacré coup de main
_________________

oui voila faut gerer sa seance, quand tu regardes bien , j'ai fait mon couché puis je me suis "reposé" a l'incliné, le floor press derriere je n'ai pas fait d'exploit, puis se sont des mouvement facile ou je n'ai pas forcé (juste cherché la sensation), par contre ce matin je sens bien que les pecs ont mal!

gta856 · Message par **gta856** » 12 juil. 2010, 12:06

Ah oui quand même. En effet t'as vraiment donné, le couché est énorme et en séries s'il vous plait

Lidocain · Message par **Lidocain** » 12 juil. 2010, 12:17

On a le bon exemple à suivre sous les yeux

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 12 juil. 2010, 21:31

SEANCE DU LUNDI 12 JUILLET 2010

DOS-ABDOS-GRIPPER

traction
6x6xPDC(99kg)+20kg

rowing barre
8x140kg
3x6x150kg

shrug
150kgx12-10-10

tirage nuque
3x10x80kg

circuit abdos/lombaires realisé 5 fois
relevé de jambes x12
chaise lombaire x15
crunch x30

GRIPPER
150LBx5
200LBx 8x5reps le but etant d'equilibrer la force de la main gauche et celle de la main droite
150LBx30

Fenix · Message par **Fenix** » 12 juil. 2010, 21:42

Le rowing et les tractions

Lidocain · Message par **Lidocain** » 12 juil. 2010, 21:51

Encore une séance bien poussée

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 12 juil. 2010, 21:54

clair, j'ai les yeux qui ce ferment d'ailleurs! j'ai été agreablement surpris au tractions par contre le rowing m'as semblé plus dur que d'habitude.
Et comme j'avais les pecs super douloureu suite a la seance d'hier, j'ai allégé un peu aujourdhui: j'ai zappé le rappel de biceps pour recuperer.