THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 06 juin 2010, 12:19

merci gta, d'ici 2 petites semaines je vais refaire un peu de masse/puissance en serie de 6/8 reps, les charges risques de monter un peu

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 juin 2010, 21:35

SEANCE DU LUNDI 7 JUIN 2010

DOS-RAPPEL BICEPS-ABDOS-GRIP

traction
18-14-10-10-10

rowing barre
4x12x120kg
moins lourd que d'habitude, le rack a squat etant pris ma barre etait au sol avant chaque serie donc je devais faire un soulever de terre a chaque fois, j'ai preferer me limiter a 120kg

shrug
4x15x120kg
pareil que pour le rowing

tirage nuque
10x80kg
10x75kg
2x12x70kg

chaise lombaire
20-20-15-15

curls concentrer
3x12x16kg

abdos
relever de jambe suspendu 5x10

seance de grip avec gripper "bonecrusher"
10x100lb
10x150lb
3 gauche , 6 droite X 200lb
3xmax de chaque coter a 250lb (me manque 3-4 mm pour le fermer de la main droite)
0 gauche, 7 droite X200lb
10x150lb a l'envers
15x100lb a l'envers

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juin 2010, 22:08

C'est un truc de fou ton rowing a 120kg en series de 12

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 juin 2010, 22:48

ha? ben la je pedalai dans la semoule avec cette charge

Lidocain · Message par **Lidocain** » 07 juin 2010, 22:52

C'est pas normal que tu aies eu à faire de la branlette au rowing pour cause de "squattage de la cage à squat".

Fallait virer le gars qui monopolisait la cage à squat

En plus, à tous les coups, tu pousses plus lourd que lui lol

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 juin 2010, 22:54

ben oui c'est sur

mais bon c'etait un pompier, toujours utile qu'ils aient une bonne condition physique ces gens la

Lidocain · Message par **Lidocain** » 07 juin 2010, 22:55

mdr !
Si c'est le pompier auquel je pense, il a du passer 2h pour faire 2 exercices lol

kinghandle · Message par **kinghandle** » 07 juin 2010, 22:55

Bah si le gars taffe et envoi pas des sms pendant 10min lors de ses temps de repos il a autant le droit qu'un autre d'utiliser le rack, même barre à vide

Lidocain · Message par **Lidocain** » 07 juin 2010, 22:57

Disons que ça, c'est plutôt le genre à papoter pendant 45min et "travailler" pendant 15min, si c'est bien ce gars-là

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 juin 2010, 22:57

sa sent le vecu sa king!!!

kinghandle · Message par **kinghandle** » 07 juin 2010, 22:58

Yep, et en plus je m'entraine pendant mes heures de boulot, donc dur de vraiment râler lol

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 juin 2010, 23:01

Disons que ça, c'est plutôt le genre à papoter pendant 45min et "travailler" pendant 15min, si c'est bien ce gars-là

et tu peu rajouter a faire les memes barres d'annee en annee...

Lidocain · Message par **Lidocain** » 07 juin 2010, 23:02

Exact

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 07 juin 2010, 23:07

Yep, et en plus je m'entraine pendant mes heures de boulot, donc dur de vraiment râler lol

c'est la maladie des educateurs sportif de s'entrainer pendant leurs heures de taf

, quand j'etais en usine j'aurais du demander un banc et des halteres a mon boss a coter de mon etabli

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 juin 2010, 21:00

SEANCE DU 8 JUIN 2010

EPAULES-MOLLET-CARDIO

elevation laterale haltere
20x10kg
15x12kg
3x10x16kg

elecation laterale poulie
3x20x10kg

birds
3x15x18kg

mollet assis
20x50kg
15x70kg
15x80kg
10-8x95kg
12x70kg
20x50kg

cardio
velo 30mn

Lidocain · Message par **Lidocain** » 08 juin 2010, 21:01

T'as encore bien maltraité tes mollets, à ce que je vois

R · Message par R » 08 juin 2010, 21:03

Enorme pour les mollets ! Beau boulot !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 juin 2010, 21:04

il faut bien , ils sont remonter a 43cm mais c'est encore bien insuffisant! la j'ai tenter 95kg assis c'est bien passer mais les sensations terribles, ils apprecient pas le lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2010, 21:07

GROSSE brute

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 juin 2010, 21:08

j'aime quand tu me parles comme sa Tommy

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 10 juin 2010, 21:19

JEUDI 10 JUIN 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS-GRIPPER

developper coucher explosif serrer 3x3x100kg
developper coucher explosif moyen 3x3x110kg
developper coucher explosif large 3x3x120kg

kennelly press
12-12-10-12X16kg

poulie supination (machine vis a vis)
4x12x50kg

curls haltere
8-6x30kg
10-9-6x26kg

curls hammer
4x10x26kg

curls concentrer
4x10x18kg

triceps poulie pronation (machine vis a vis)
20x40kg
3x20x45kg

abdos
crunch poulie (machine vis a vis)
6x30x75kg

TRAVAIL AU GRIPPER
10x100lb
10x150lb
6 gauche 10 droiteX200lb super progression!!
3xmax(sans toucher) x 250lb
4/7x200lb
10X150lb a l envers
15x100lb a lenvers

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2010, 21:21

J vais commencer a t appeller Brutus la

@+

Lidocain · Message par **Lidocain** » 10 juin 2010, 21:22

Toujours de belles perfs ^^

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 10 juin 2010, 21:30

et encore j'avais mal aux dents les gars!!!! j'avais la tete ailleurs!! demain je m'enfile 2 sky avant les squat

(vu comment je tiens l'alcool je vais m'endormir 2 jours dans un coin de la salle!!)

Math.L · Message par **Math.L** » 10 juin 2010, 21:38

En admiration.

gta856 · Message par **gta856** » 10 juin 2010, 21:42

En effet c'est du lourd. Fais gaffe avec les deux sky' avant de faire les squats, c'est déjà pas évident de marcher alors là vu ce que tu prends ça va faire des dégats! lol

bouchardal · Message par **bouchardal** » 10 juin 2010, 21:58

et t'appelles ça une séance "speed" !!!!
Quand t'es pas speed, elle dure combien ta séance ?

Sinon, "sky" ???? Aspirine ou autre chose ?

Lidocain · Message par **Lidocain** » 10 juin 2010, 21:59

La séance "speed" est relative aux pecs

C'est du 3x3 très léger avec exécution très rapide et 1 minute entre chaque série.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 10 juin 2010, 22:14

Sinon, "sky" ???? Aspirine ou autre chose ?

whisky bouchardal!!!! mais non t'inquietes pas ce sera plus surement efferalgant

AlexKid84 · Message par **AlexKid84** » 10 juin 2010, 22:45

Toujours des séances de dingue. J'ai hâte de voir le vrai programme de force.

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 juin 2010, 09:45

j'ai hate de voir ce que cela va donner en perf egalement alex

bouchardal · Message par **bouchardal** » 11 juin 2010, 10:14

On a tous hâte quoi !

dada20b · Message par **dada20b** » 11 juin 2010, 10:52

la , je dois dire que l on a affaire a un grand bonhomme!
des perf de malade,de très belle mensuration ( je rêve d avoir t bras vive le 43 ^^ )

Lidocain · Message par **Lidocain** » 11 juin 2010, 11:19

^^ J'attends de te voir passer les 170/180 (sans gilet) au couché, Xav ; ça va être grandiose, quand tu vas reprendre la force !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 juin 2010, 21:15

SEANCE DU VENDREDI 11 JUIN 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

squat
16x120kg
2x8x130kg
10x110kg

leg ext
4x15x30kg leger, le squat ma grillé

leg curls
4x12x50kg

mollet guider
8x25x70kg

abdos
relever de jambes suspendu 6x10 lent et controler

LittleIzzy · Message par **LittleIzzy** » 11 juin 2010, 21:29

leg ext
4x15x30kg leger, le squat ma grillé

Ah bon ? Je vois pas pourquoi...

Jolies perfs !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 11 juin 2010, 21:40

merci little!

, pour t'avouer les cuisses avait encore un peu de jus mais mentalement j'etais cuit (pas bien je sais

)

alain91 · Message par **alain91** » 12 juin 2010, 11:46

toujours de bonne perfs

Lidocain · Message par **Lidocain** » 12 juin 2010, 12:12

C'est un barbare, THEGHOST

Poop'S · Message par **Poop'S** » 12 juin 2010, 14:27

Ah.....le squat c'est l'exo le plus dur phsychologiquement je trouve!!!

Pour ça que c'est mon préféré mouhahahaha!!!