THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Math.L
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Message par Math.L »

15x16kg


:cry: :cry:

16kg ! Oh my god ! C'est du beau !
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

merci Math.L ! :wink:
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gta856
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Message par gta856 »

En effet super séance épaules. Les EL sont énormes et les élévations frontales aussi :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

Merci! les epaules je les bosse surtout en isolation maintenant et apparement sa porte ses fruits, je suis passer de 142 a 143cm d'epaule sur 1 mois, donc je continue comme sa :wink:
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gta856
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Message par gta856 »

Ah oui en effet ça rends pas mal. Pour quelle taille?
Hdn
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Message par Hdn »

Pas mal ... c'est énorme tu veux dire :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

pour 1,80m
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MarioBros
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Message par MarioBros »

Woah, énorme l'augmentation du tour d'épaule vu ton gabarit, en si peu de temps, je comptais me mettre aux exos d'iso pour les épaules là ça conforte mon idée :lol: :D
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU JEUDI 6 MAI 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

SPEED DAY

developper coucher serrer explosif: 3x3x105kg
developper coucher moyen explosif: 3x3x110kg

j'ai eu mes mini-bandes cette semaine donc a ma prochaine seance de speed je vais y avoir droit! pas gagner car le banc de coucher est pas top pour accrocher les fameuses bandes :cry: , mais bon je trouverais bien.

TRICEPS

developper coucher serrer: 12-11-9-8x100kg
poulie pronation: 4x15x40kg

BICEPS

curls assis haltere alterner: 2x12X22kg
curls assis haltere simultaner: 11-10-10x22kg

curls hammer assis incliner: 4x10X22KG

curls concentrer haltere: 3x12x15kg

pour finir DIPS : 20-15-15-15


abdos
crunch au sol: 5x35
AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

Ils prennent cher tes bras 8)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

je suis sans pitier pour eu mon cher alex :twisted:
AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

Je vois ça :lol:

Je vais revoir mon entrainement biceps moi pck je sens que je progresse pas.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

fais une bonne seance avec une dizaine de serie puis un pti rappel leger avec 2-3 serie dans ta semaine, c'est se qui marche le mieu pour moi, sa pourrai t'aider
AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

Ok merci du conseil man je vais tester :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU VENDREDI 7 MAI 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

squat
5x90kg
5x110kg
5x130kg
4x150kg aurais pu en faire 5 voir 6 mais le rack a squat, heu... c'est un rack fitness :lol: donc limite limite...
3x150kg pareil aurais pu en faire 4
7x130kg
12x100kg

content de cette seance de squat, de bonne sensation et les perfs montent regulierement depuis plusieurs semaines!

leg extension
15x50kg
2x10x60kg

leg curls
12x50kg
2x10x55kg
10x50kg

mollet debout cadre guider
4x25x75kg
4x20x95kg
en ami se servai de la machine donc je n'ai pas pu faire de lourd comme d'habitude, mais sa fait du bien de changer!!! sa brule! :lol:

abdos
superset de relever de jambe et crunch poulie a 70kg
4x 10 et 30 reps

voila! je suis tres content de cette seance :D
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bouchardal
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Message par bouchardal »

Ben on est content pour toi parce que tu as super bien bossé.
Bravo, tu nous motives (on divise tes charges par quatre, mais bon, ensuite on fait pareil...) :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU 9 MAI 2010

PEC-RAPPEL TRICEPS-ABDOS

pec
developper coucher degressif
130KG/100KG: 4/12 et 3/12
120KG/100kg: 7 (au taquet!) et 5

pour lican: 15x100kg :wink:

developper inclkiner haltere
30kgx18-17


rappel triceps

floor press
80KGx12-12-10-10-11
poulie supination
4x15x50kg

pull over
2x15x24kg

abdos
crunch au sol: 6x40
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Math.L
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Message par Math.L »

Mouahahah le développé couché ! I like !
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

merci! mais c'est rien la attends cet hiver pendant le cycle de force :twisted:
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lican37
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Message par lican37 »

Séance niquelle, avec la série longue :twisted: :P
a nul sacrifice, nul victoire.
gillesa
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Message par gillesa »

pec
developper coucher degressif
130KG/100KG: 4/12 et 3/12
120KG/100kg: 7 (au taquet!) et 5

merci! mais c'est rien la attends cet hiver pendant le cycle de force
Faut le dire ;) un tout autre monde.

Vraiment Bravo.
179 cm 68 Kg=>73 Kg

Mon carnet d'entrainement split fonte
Mon carnet sèche
Maitre mot:"persévérance"
no brain no gain
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

:oops: merci les gars!
Hdn
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Message par Hdn »

Joli le Développé couché !

Tu vas commencer ton cycle endurance quand ?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

j'y suis mon gros, j'ai fait mon premier cycle en volume ( 5x12-15 reps) et la le degressif durant 4-5 semaines pour m'habituer a un travail plus long (m'entrainer avec des series superieur a 20 pour la force endurance me grille plus que me fait progresser, je reagi mieu sur des degressives), la je vais essayer de monter en reps sur mes series 130/100 et 120/100.
Hdn
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Message par Hdn »

Pourquoi ne pas partir sur un nombre de réps @ 80 puis le même @ 90 puis le même @ 100, si tu vois ce que je veux dire.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

car je sature tres vite, en 3, 4 seances maxi je suis au taquet et je ne progresse plus, et c'est loooong comme serie au coucher :cry: ( aucun plaisir pour moi)
Hdn
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Message par Hdn »

Dommage je trouve que c'est le plus efficace dans une optique endurance :D
Après j'y connais pas grand chose mais le dégressif est assez épuisant dans le genre aussi

Justement je suis bien dedans et je trouve ça mieux que faire une série courte, le fait de surmonter la brulure ... et maîtriser le rest pause :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui mais tu as oublier que tu est le 'master' des series longues!! :lol: , il y a une periode ou je me suis entrainer long (pour moi) longtemps c'etait du genre:
20x110kg
17x110kg
13x110kg
16x100kg
14x100kg dans la meme seance

la oui je progresse plus facilement et psychologiquement plus facile ( toute les barres sont superieur a 100kg, c'est bete mais sa me rassure!! :wink: )
Hdn
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Message par Hdn »

Tu fais beaucoup de séries aussi je trouve ... Ou alors tu prends des RIS genre 10 minutes de toute façon à ta compet t'auras qu'une série à faire ...

Moi aussi j'appréhende de faire des séries énormes et la brûlure mais justement ça fait partie de cette optique, on a rien sans rien ...

Master des séries longues mais pas encore à des poids énormes en tt cas donc c'est difficile de jauger ta façon de t'entraîner du coup
:wink:

Par contre le dégressif j'ai tjs vu ça dans une optique volume, parce que pour évoluer en réps et poids de séance en séance c'est claiiiirement pas le top (chez moi en tt cas) :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

Tu fais beaucoup de séries aussi je trouve ... Ou alors tu prends des RIS genre 10 minutes de toute façon à ta compet t'auras qu'une série à faire ...
Sur des series de ce genre je prends 5 a 6 minutes de recuperation

Par contre le dégressif j'ai tjs vu ça dans une optique volume, parce que pour évoluer en réps et poids de séance en séance c'est claiiiirement pas le top (chez moi en tt cas)
Le truc c'est de pas pousser a fond sur la premiere serie, si tu peu en faire 6, contente toi de 4 et donne tout sur la 2e ou 3e charge :wink:
Hdn
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Message par Hdn »

Pas faux pour le dégressif en effet, le problème c'est que j'ai énormément de mal à me limiter volontairement :oops:

Puis le temps de récupération chez moi doit être déjà de 5/6 minutes, j'imagine même pas d'ici des années quand j'en serais à tes charges en séries longues, même si je doute que j'y arrive un jour ahah (pdc).
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lican37
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Message par lican37 »

Par contre le dégressif j'ai tjs vu ça dans une optique volume,
Niveau endurance c'est pas mal non plus non?


J'ai testé une fois, pour le dos, et les jambes, et ça tue quand même :)
a nul sacrifice, nul victoire.
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garafilo
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Message par garafilo »

Oué le degressif y'a rien de mieu pour se carboniser complet :D
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

Si tu montes a 85-90kg de pdc tu y arriveras!
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU 10 MAI 2010

DOS-RAPPEL BICEPS-ABDOS

dos

traction: 12-12-12-10-10

rowing barre: 130kx15 140kgx10 120kgx15 100kgx30

shrug: 120kgx15 140kgx10-10 120kgx15

tirage nuque: 3x10x75kg 10x70kg

chaise lombaire: 20-20-15-15


rappel biceps

curls scott machine: 3x15x40kg


abdos

crunch poulie: 3x50x70kg
relever de jambe suspendu: 4x10
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Math.L
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Message par Math.L »

J'aime tes séances ! 8)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

ha? merci! mais qu'est ce qui te plait en particulier? 8)
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RomeJay
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Message par RomeJay »

perso j'aime la répartition puis les perfs, c'est sûr!
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Math.L
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Message par Math.L »

Les poids qui sont énorme pour moi :)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

un jour je serai fort!!! :twisted: et tout ce que j'ecris la semblera leger!!! :lol:
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