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Tommy Training Log

Posté : 09 oct. 2009, 03:01
par Tommy
Bonjour
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieurs années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.





C est petit hein...je dit''hey les gros tas vla mon ptit BB'' :lol:



2 iemes séries a 150 lbs
















La normal




Et avec la prise ajusté





























































@+

Posté : 09 oct. 2009, 11:37
par Magicimo
Bienvenue , et tu peut nous en dire plus sur toi , tes motivations , ton programmes , des photos ? etc


D'avance merci et bon courage pour la suite ;)

Posté : 09 oct. 2009, 12:16
par Poop'S
salut tommy!

d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^

A bientot!

Posté : 09 oct. 2009, 13:15
par Tommy
Salut , pour les pics il y en a quelques unes
sur www plus bas , je sais elles date un peu...
en ce moment j essai de secher
j ai encore quelques kilos a perdre :oops:

Le programme est un split 4 jours.

Je posterais mon training une fois fais.

@+

Posté : 09 oct. 2009, 17:38
par Tommy
Training du 9 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x11

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x12
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
18 - 18 - 17

:arrow: Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k)
3x18

@+

Posté : 09 oct. 2009, 21:22
par Tommy
Mon training

Lundi:Pecs + Biceps

Mardi:Dos + arriere d épaules + Triceps

Jeudi:Jambes

Vendredi:Dos + Épaules

Voila

@+

Posté : 09 oct. 2009, 21:32
par alain91
bienvenue Tommy,

à un plus vieux que moi :D ( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos :wink:

Posté : 12 oct. 2009, 19:14
par Tommy
Merci bien Alain :wink:

Training du 12 Octobre

Pecs

:arrow: Développé couché @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19

:arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes.

:arrow: EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Biceps

:arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13

:arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17

Renforcement épaules

:arrow: L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20

@+

Posté : 12 oct. 2009, 20:25
par alain91
bonne séance , :wink: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) à 18kg passé sa doit bien arraché le bras :D

Posté : 13 oct. 2009, 18:09
par Tommy
Training du 13 Octobre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17

:arrow: Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly assis poulie basse
3x20

@+

Posté : 13 oct. 2009, 18:43
par alain91
sacré séance Tommy :wink:
punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance :D

Posté : 13 oct. 2009, 19:02
par Tommy
Merci bien Alain,
le mental y est pour beaucoup.

@+

Posté : 13 oct. 2009, 19:06
par alain91
alors continue à le garder :wink:

Posté : 15 oct. 2009, 17:22
par Tommy
Training du 15 Octobre

Jambes

:arrow: Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

:arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 35 - 35

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x16

:arrow: Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 40 - 35

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x29

@+

Posté : 15 oct. 2009, 20:24
par alain91
bonne séance, sa bouge pas bien régulier :wink:

Posté : 16 oct. 2009, 17:27
par Tommy
Training du 16 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18

:arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18

:arrow: L-fly assis poulie basse
3x20

@+

Posté : 16 oct. 2009, 17:45
par Nico55
Héhé super les séances ici, avec de bonnes perfs !

Bonne continuation :wink:

Posté : 16 oct. 2009, 18:13
par Tommy
Merci bien Nico :wink:

@+

Posté : 16 oct. 2009, 20:07
par alain91
oui de bonne séance :wink:

Posté : 19 oct. 2009, 18:16
par Tommy
Training du 19 Octobre

Pecs

:arrow: Développé couché @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16

:arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)

:arrow: EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31

Biceps

:arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13

:arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17

Renforcement épaules

:arrow: L-flyes assis poulie basse
3x20

@+

Posté : 19 oct. 2009, 20:28
par alain91
bonne séance Tommy, bien tes Curl marteau :wink: le reste aussi bien sur !

Posté : 20 oct. 2009, 18:14
par Tommy
Training du 20 Octobre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13

:arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18

:arrow: développé couché prise sérrée @ 115 lbs (52.2k)
2x15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse
25 - 20 - 20

@+

Posté : 20 oct. 2009, 18:36
par Geetee
C'est bien...çà bosse ici.

Posté : 20 oct. 2009, 19:19
par ZeDriverKaya
Ça bosse bien, et y'a de bonnes perfs en plus de ça!

Posté : 20 oct. 2009, 19:29
par s-t-l
Pouah, sacré perfs ! Bravo et continue comme ça, manque plus que des photos :)

Posté : 21 oct. 2009, 02:17
par Tommy
Merci les gars c est cool :P
Il y a des pics sur le triple www plus bas.
Une fois mon objectif de perte de gras atteint
je posterai les pics .

@+

Posté : 22 oct. 2009, 17:59
par Tommy
Training du 22 Octobre

Jambes

:arrow: Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

:arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 40 - 35

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x17

:arrow: Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

:arrow: Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x40

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x30

@+

Posté : 22 oct. 2009, 19:32
par Geetee
Tu peux encore marcher?
:smilies7:

Posté : 22 oct. 2009, 22:13
par Tommy
J ai de la misere a descendre les marches du grenier
(sont tres a pic avec marches étroitent)
Apres une dizaines de minutes c est Ok ,
Juste engourdies...j aime bien :twisted:

@+

Posté : 23 oct. 2009, 19:46
par Tommy
Training du 23 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x12

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x14
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x19

:arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x19

:arrow: L-fly assis poulie basse
3x25

@+

Posté : 26 oct. 2009, 16:49
par Tommy
Quelques changements

Training du 26 Octobre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x25

:arrow: Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14

:arrow: Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15
http://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers#

Renforcement épaules

:arrow: L-fly assis poulie
30 - 25 - 25

@+

Posté : 26 oct. 2009, 17:25
par Geetee
Joli :!:

Posté : 27 oct. 2009, 21:48
par Tommy
Training du 27 Octobre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14

:arrow: développé couché prise sérrée @ 115 lbs (52.2k)
3x15

:arrow: Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse
30 - 30 - 25

@+

Posté : 28 oct. 2009, 23:05
par Tommy
Reprise des abdos apres
un gros 4 mois :oops:

Abdos

:arrow: Crunch 4 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x40

@+

Posté : 29 oct. 2009, 08:40
par ZeDriverKaya
Mieux vaut tard que jamais :wink:

Posté : 29 oct. 2009, 16:29
par Tommy
Training du 29 Octobre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x15
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x25

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x18

:arrow: Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 40 - 40

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x31

@+

Posté : 30 oct. 2009, 16:32
par Tommy
Training du 30 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20

:arrow: Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19

Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.

@+

Posté : 30 oct. 2009, 17:16
par Geetee
Bien :)

Oh mais dis donc, je viens de voir çà, t'es le doyen de la section fonte me semble-t'il...

Posté : 30 oct. 2009, 17:20
par Tommy
Ouais peut etre,
mais j ai pas l intention de vous donner de chance :twisted:

@+

Posté : 02 nov. 2009, 16:39
par Tommy
Training du 2 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25

:arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20

Biceps

:arrow: Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse @ 1k
3x30

@+