Page 20 sur 518

Posté : 04 juil. 2010, 09:32
par Nico55
Net, t'as intérêt à bien te cramponner si tu ne veux pas t'envoler lors de la descente de la charge :twisted:

Posté : 04 juil. 2010, 09:49
par gta856
En effet, énorme ainsi que le développé militaire aux haltères ! Surtout au vu de ton poids de corps. Chapeau Tommy

Posté : 04 juil. 2010, 12:11
par dridri
sacre dh et rowing aussi mais on a l'habitude!

Posté : 04 juil. 2010, 13:00
par THEGHOST
c'est le rowing poulie basse qui m'impressionne le plus!!

Posté : 04 juil. 2010, 22:22
par Tommy
Merci bien les gars :wink:

Aujourd hui

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Posté : 05 juil. 2010, 21:14
par Tommy
Training du 5 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x39
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x16
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x12

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
11 - 11 - 10

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x15

@+

Posté : 06 juil. 2010, 09:16
par Nico55
Powww le rowing supi à 115kgs !!

Posté : 06 juil. 2010, 23:19
par Tommy
Training du 6 Juillet

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x32

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x12

:arrow: Leg press @ 485 lbs (220.4k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x17

:arrow: Fente @ 95 lbs (43.1k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x40

@+

Posté : 07 juil. 2010, 19:11
par Tommy
Training du 7 Juillet

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x29 haha est monté la pute :mrgreen:

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x21

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x16

:arrow: Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x19

@+

Posté : 07 juil. 2010, 19:17
par dridri
enorme le barre front et le rowing !
Développé couché très bon aussi meme en partiel!

Posté : 07 juil. 2010, 19:47
par garafilo
T'es a combien de tour de bras la???

Posté : 07 juil. 2010, 19:53
par Tommy
Depuis que je tentes de maigrir :lol:
j ai rien perdu au bras 39 cm.

@+

Posté : 07 juil. 2010, 19:58
par Nico55
Je sens que va attendre longtemps les photos d'après sèche :lol: :wink:


Allez Tommy même si pour toi tu n'es pas suffisament sec, poste quand même une ou deux photos :P

Posté : 07 juil. 2010, 20:10
par garafilo
Sur ton avatar tu parrait a plus de 40

Sa fait combien de temps que t'es en seche?

Posté : 07 juil. 2010, 20:13
par Tommy
Un bon bout de temps :oops:
Mais avec l été et les barbecues j en arrache
pas mal , en ce moment je joue entre 70 et 68k.

Je vise les 66k .

@+

Posté : 07 juil. 2010, 20:19
par garafilo
Oué tu fait comme moi une seche pas strict niveau alimentation quoi :lol:
C'est pas mauvais de faire des ecarts a la seche ( sauf si c'est souvent) sa chamboule le metabolisme

Posté : 08 juil. 2010, 00:33
par Tommy
Je devrais pouvoir te faire ca bientot Nico :wink:

Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.

@+

Posté : 08 juil. 2010, 10:22
par lican37
Salut Tommy :D

Pour ta sèche, une question me turlute :lol:
Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.
Mais avant de faire cela, tu as commencé à baissé les glucides grammes par grammes avant de tout supprimer non?

Posté : 08 juil. 2010, 16:03
par Tommy
Oui je descend doucement.
En ce moment je prends des glucides pendant le training
25-30g et au repas qui suis environ 40g et
c est tout.
Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.

@+

Posté : 08 juil. 2010, 20:25
par Tommy
Training du 8 Juillet

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x23

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x16

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x15

@+

Posté : 12 juil. 2010, 19:39
par Tommy
Training du 12 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x40
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
19 - 18 - 18

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x13

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
3x11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x16

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+

Posté : 12 juil. 2010, 21:03
par lican37
Tu as augmenté le barre au front non?

Me semble t-il qu'avant tu étais à 45Kg :D

Posté : 12 juil. 2010, 21:42
par Tommy
Oui , j ai validé le 3x20

@+

Posté : 12 juil. 2010, 22:35
par lican37
Good job :wink:

Posté : 13 juil. 2010, 08:26
par WILL 63
Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.
Diète bien maitrisé à ce que je vois 8) :D

Posté : 13 juil. 2010, 19:01
par Tommy
Training du 13 Juillet

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x34

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x13

:arrow: Leg press @ 495 lbs (225k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x18

:arrow: Fente @ 100 lbs (45.4k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x42

@+

Posté : 14 juil. 2010, 09:30
par Nico55
Moi je poste plus, tant que tu n'auras pas mis au moins une photo !!! :lol: :wink:

Posté : 14 juil. 2010, 12:22
par garafilo
pouah cette seance jambes !
Dur a marcher aprés sa non? :lol: :lol:

Posté : 14 juil. 2010, 13:52
par Tommy
Ouais Garafilo c était dans le raide
surtout que les marches de mon grenier sont assez
a pic :wink:

Nico :lol: je suis pas pret encore ca descent vraiment pas vite :cry:
je suis environ au meme poid que les dernieres pics.

@+

Posté : 15 juil. 2010, 03:47
par Tommy
14 Juillet

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Posté : 15 juil. 2010, 09:51
par rayallen
ahhhh les fentes, t'as bien du prendre cher lol :lol:

Posté : 15 juil. 2010, 19:31
par Tommy
Training du 15 Juillet

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x22

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x17

:arrow: Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x20

@+

Posté : 16 juil. 2010, 09:11
par rayallen
sympa le partiel bas !

Posté : 16 juil. 2010, 13:30
par dridri
+1 et tes perfs triceps me dégoutent.. :P

Posté : 16 juil. 2010, 19:51
par Tommy
Training du 16 Juillet

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
18 - 17 - 17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
19 - 18 - 18
@ 198 lbs (90k)
1x23

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

:arrow: Élévation latéral banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x17

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
16 - 16 - 14 :oops:

@+

Posté : 16 juil. 2010, 22:20
par lican37
Oui je ne suis pas très content là tommy, il va falloir remédier à ça la prochaine fois sinon pan-pan cul-cul ! :smilies1:

Posté : 16 juil. 2010, 23:25
par Tommy
C est le manque de glucides...
cheat meal ce soir haaaaaa :lol:

@+

Posté : 18 juil. 2010, 19:34
par Tommy
Training du 18 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x25
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x19

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 17 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x14

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
12 - 11 - 11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x17

Peut etre faire une mini scéance pecs , apres c est quelques jours de congé.

@+

Posté : 18 juil. 2010, 21:15
par THEGHOST
Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

:shock: sa par exemple!

Posté : 19 juil. 2010, 14:50
par WILL 63
avec des séries comme ça au Développé couché même partiel tu dois avoir une sacrée congestion après :shock: 8)