Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Nico55
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Message par Nico55 »

Net, t'as intérêt à bien te cramponner si tu ne veux pas t'envoler lors de la descente de la charge :twisted:
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gta856
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Message par gta856 »

En effet, énorme ainsi que le développé militaire aux haltères ! Surtout au vu de ton poids de corps. Chapeau Tommy
dridri
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Message par dridri »

sacre dh et rowing aussi mais on a l'habitude!
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

c'est le rowing poulie basse qui m'impressionne le plus!!
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien les gars :wink:

Aujourd hui

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 5 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x39
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x16
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x12

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
11 - 11 - 10

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x15

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Powww le rowing supi à 115kgs !!
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 6 Juillet

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x32

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x12

:arrow: Leg press @ 485 lbs (220.4k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x17

:arrow: Fente @ 95 lbs (43.1k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x40

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 7 Juillet

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x29 haha est monté la pute :mrgreen:

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x21

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x16

:arrow: Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x19

@+
dridri
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Message par dridri »

enorme le barre front et le rowing !
Développé couché très bon aussi meme en partiel!
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garafilo
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Message par garafilo »

T'es a combien de tour de bras la???
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Tommy
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Message par Tommy »

Depuis que je tentes de maigrir :lol:
j ai rien perdu au bras 39 cm.

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Je sens que va attendre longtemps les photos d'après sèche :lol: :wink:


Allez Tommy même si pour toi tu n'es pas suffisament sec, poste quand même une ou deux photos :P
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garafilo
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Message par garafilo »

Sur ton avatar tu parrait a plus de 40

Sa fait combien de temps que t'es en seche?
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Tommy
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Message par Tommy »

Un bon bout de temps :oops:
Mais avec l été et les barbecues j en arrache
pas mal , en ce moment je joue entre 70 et 68k.

Je vise les 66k .

@+
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garafilo
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Message par garafilo »

Oué tu fait comme moi une seche pas strict niveau alimentation quoi :lol:
C'est pas mauvais de faire des ecarts a la seche ( sauf si c'est souvent) sa chamboule le metabolisme
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Tommy
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Message par Tommy »

Je devrais pouvoir te faire ca bientot Nico :wink:

Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.

@+
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lican37
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Message par lican37 »

Salut Tommy :D

Pour ta sèche, une question me turlute :lol:
Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.
Mais avant de faire cela, tu as commencé à baissé les glucides grammes par grammes avant de tout supprimer non?
a nul sacrifice, nul victoire.
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui je descend doucement.
En ce moment je prends des glucides pendant le training
25-30g et au repas qui suis environ 40g et
c est tout.
Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 8 Juillet

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x23

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x16

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x15

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 12 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x40
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
19 - 18 - 18

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x13

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
3x11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x16

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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lican37
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Message par lican37 »

Tu as augmenté le barre au front non?

Me semble t-il qu'avant tu étais à 45Kg :D
a nul sacrifice, nul victoire.
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui , j ai validé le 3x20

@+
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lican37
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Message par lican37 »

Good job :wink:
a nul sacrifice, nul victoire.
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.
Diète bien maitrisé à ce que je vois 8) :D
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 13 Juillet

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x34

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x13

:arrow: Leg press @ 495 lbs (225k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x18

:arrow: Fente @ 100 lbs (45.4k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x42

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Moi je poste plus, tant que tu n'auras pas mis au moins une photo !!! :lol: :wink:
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garafilo
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Message par garafilo »

pouah cette seance jambes !
Dur a marcher aprés sa non? :lol: :lol:
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Tommy
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Message par Tommy »

Ouais Garafilo c était dans le raide
surtout que les marches de mon grenier sont assez
a pic :wink:

Nico :lol: je suis pas pret encore ca descent vraiment pas vite :cry:
je suis environ au meme poid que les dernieres pics.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

14 Juillet

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
rayallen
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Message par rayallen »

ahhhh les fentes, t'as bien du prendre cher lol :lol:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 15 Juillet

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

:arrow: Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x22

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x17

:arrow: Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x20

@+
rayallen
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Message par rayallen »

sympa le partiel bas !
dridri
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Message par dridri »

+1 et tes perfs triceps me dégoutent.. :P
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 16 Juillet

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
18 - 17 - 17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
19 - 18 - 18
@ 198 lbs (90k)
1x23

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

:arrow: Élévation latéral banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x17

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
16 - 16 - 14 :oops:

@+
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lican37
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Message par lican37 »

Oui je ne suis pas très content là tommy, il va falloir remédier à ça la prochaine fois sinon pan-pan cul-cul ! :smilies1:
a nul sacrifice, nul victoire.
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Tommy
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Message par Tommy »

C est le manque de glucides...
cheat meal ce soir haaaaaa :lol:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 18 Juillet

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x25
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x19

:arrow: Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 17 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x14

:arrow: développé couché prise sérrée @ 163 lbs (74k)
12 - 11 - 11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x17

Peut etre faire une mini scéance pecs , apres c est quelques jours de congé.

@+
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

:shock: sa par exemple!
WILL 63
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Message par WILL 63 »

avec des séries comme ça au Développé couché même partiel tu dois avoir une sacrée congestion après :shock: 8)
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