Tommy Training Log

lyden · Message par **lyden** » 12 mai 2010, 17:44

LOL non je parle de toi sa rend super bien

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 19:45

Et ben merci

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 20:20

Aujourd hui

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 12 mai 2010, 21:54

! on en apprend toujours beaucoup sur les topics des forts et des biens développés (et encore d'avantage chez les forts et bien développés

) !

alain91 · Message par **alain91** » 12 mai 2010, 22:19

c'est sur le partiel bas c'est trop top, moi je le fait de temps à autre avec le Développé couché serré en incliné sa t'éclate bien

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2010, 16:53

Training du 13 Mai

Pecs

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x24

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x16

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x17

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
15 - 15 - 15 - 13

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18

@+

lican37 · Message par **lican37** » 13 mai 2010, 17:57

partiel bas ... faudrait que je test samedi, pour voir

belle séance, pour changer

Nico55 · Message par **Nico55** » 13 mai 2010, 19:46

Par contre, tu fais le partiel bas avec la même amplitude que le gars dans la vidéo ?
Car ça fait pas beaucoup je trouve...

lican37 · Message par **lican37** » 13 mai 2010, 19:50

Je trouve aussi

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 mai 2010, 19:51

le curl incliné est super lourd quand même

tu fais uniquement du partiel bas au Développé couché ou tu change de cycle de temps en temps ?

Hdn · Message par **Hdn** » 13 mai 2010, 19:51

Nan ça va c'est comme ça que c'est le plus efficace car la tension est continue, vu comme ça ça paraît ridicule mais faut tester

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2010, 21:13

Je changes quand je stagne

Le méga partiel

faut tester vous verrez

minimum 15 reps et faut la remonter en haut a la fin hein.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2010, 21:07

Training du 14 Mai

Dos

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x14

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x15
@ 187 lbs (85k)
1x28

Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x25

Développé halteres assis @ 48.5 lbs (22k)
19 - 18 - 15 Débandade ici

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 14 mai 2010, 21:09

Tu vas changer d'exo donc ?
Sinon tout est au poil comme d'habitude

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2010, 21:21

Pas pour tout de suite,faut pas oublier que
je maigris en ce moment 69.5k ce matin.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 14 mai 2010, 21:26

J'ai l'impression que passé un certain niveau c'est difficile de faire le régime sans faire baisser un peu les perfs. Là j'en suis qu'à un an de muscu tout est monté.

alain91 · Message par **alain91** » 14 mai 2010, 22:46

non Tommy ne changeras pas l'éxo du Développé haltères assis tant qu'il n'auras pas ces reps complète comme il le souhaite

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 mai 2010, 09:38

C'est bien, ça doit te faire plaisir d'être sous la barre des 70kgs !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 15 mai 2010, 13:32

friand des séries longues avec du lourd là Tommy

lican37 · Message par **lican37** » 16 mai 2010, 10:55

Le méga partiel Twisted Evil
faut tester vous verrez Wink
minimum 15 reps et faut la remonter en haut a la fin hein.

@+

J'ai testé le partiel, extra !!!

J'ai eu pour la première fois, des courbatures aux pecs en me levant

Merci tommy

, c'est grâce à toi que j'ai testé^^.

Sinon dommage pour ton développé haltères

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2010, 14:23

Des courbatures aux pecs j en ai
a chaque fois

Avant de changer d exo

1iere: je réessais comme j ai fais

2ieme: je redescends pour tenter de remonter

3 ieme: j augmente le repos entre les séries

Apres je pense a un autre exo

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2010, 17:09

Training du 17 Mai

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x30
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x20
@ 198 lbs (90k)
1x25

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x17

développé couché prise sérrée @ 159 lbs (72.2k)
12 - 11 - 11

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x17

L-fly allongé @ 5k
1x35

@+

gta856 · Message par **gta856** » 17 mai 2010, 17:13

Encore une super séance. Je sais pas comment tu fais pour prendre autant à la barre au front, j'ai testé toute à l'heure et les coudes dégustent. Ton rowing est toujours aussi énorme ainsi que les tirages

Nico55 · Message par **Nico55** » 17 mai 2010, 17:20

Tommy il a des verins hydrauliques à la place des coudes !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2010, 17:22

Je mets des coudieres

@+

gta856 · Message par **gta856** » 17 mai 2010, 17:26

Des coudières?
Si t'as un bon moyen ça gères je suis preneur

Hdn · Message par **Hdn** » 17 mai 2010, 17:31

Tu les as achetées ou tes coudières Tommy ?
Celles de décathlon sont bof ... je pense en acheter sur un site spécialisé.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2010, 17:35

Je les ai acheter dans mon coin
rien de spécial mais ca serre bien et me garde
les coudes au chaud

@+

lyden · Message par **lyden** » 17 mai 2010, 18:01

ton rowing est vraiment impressionant sans parler de la barre front

alain91 · Message par **alain91** » 17 mai 2010, 23:14

toujours impressionnant tes séances Tommy et ton Pullover partiel bas 44kg
3x30 est vraiment très fort, jai testé une fois en partiel bas, bas c'est plus dur que le complet en fait, alors je te tire mon chapeau même si je suis un débutant

lyden · Message par **lyden** » 18 mai 2010, 06:27

Quand on regarde le dos et les triceps du bonhomme on comprend quand même :p

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2010, 16:55

Merci

Training du 18 Mai

Jambes

Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k)
4x40

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x15

Leg press @ 418 lbs (190k)
3x20

Leg extension allongé @ 143 lbs (65k)
3x20

Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x20

Fente @ 85 lbs (38.6k)
2x20

Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x46

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2010, 16:58

Training du 19 Mai

Pecs

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x25

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x32

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 11 lbs (5k)
3x18

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x15

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 mai 2010, 17:09

Ca gratte des reps un peu partout c'est good !

Et bien joué la validation du 4*15 au curl incliné

lyden · Message par **lyden** » 19 mai 2010, 18:20

....-_-' c'est beau mec, autant de reps sur des poids si lourd quoi

gta856 · Message par **gta856** » 19 mai 2010, 18:57

Oui bien joué. Surtout au curls ils sont énormes !

Martial10 · Message par **Martial10** » 19 mai 2010, 19:41

Gros Développé couché ! Bravo !

RomeJay · Message par **RomeJay** » 19 mai 2010, 23:19

ouai énorme niveau toujours!

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2010, 00:41

Merci beaucoup , en ce moment je m entraine 1h30 apres
le lever alors mon ingrédient secret caféine

@+

alain91 · Message par **alain91** » 20 mai 2010, 18:24

bien ta séance et ton Développé couché partiel bas à 90kg 25reps faut les tenir sinon jamais tu raccroche la barre, bravos

très fort tes curl incliné