Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 3 Mai

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x28
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x17

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x17 Tres pénible.
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x29

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x16 J en ai chier.

:arrow: développé couché prise sérrée @ 159 lbs (72.2k)
12 - 10 - 8 Échec sur la 10 et 8 iemes :oops:

:arrow: Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x15

Bon j en ai chier partout,
peut etre la chaleur qui n a pas aidé.

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

C'est bon ça, faut en chier sinon c'est pas marrant :twisted:
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gta856
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Message par gta856 »

Vraiment énorme le rowing barre tu t'es donné ! 8)
T'as des super perfs pour ton poids de corps en tous les cas bravo. Les triceps ont une sacré force n'empêche.
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

Training du 4 Mai

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x35

:arrow: Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x13

:arrow: Leg press @ 396 lbs (180k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 139 lbs (63.1k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x16

:arrow: Fente @ 80 lbs (36.3k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x42

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Belle séance encore, t'en fais beaucoup pour les jambes :shock:

Sinon la sèche avance ? tu nous as filé les crocs avec ton bout de bras 8)
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Math.L
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Message par Math.L »

Jolie la séance jambe. :)
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gta856
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Message par gta856 »

Oui, une belle séance jambes ça devait donner de supers sensations c'est le meilleur :P
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui c est une bonne grosse journée :D

@ Hdn : je m approche pas beaucoup de la balance
de ce temps ci :lol:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance bien propre comme toujours :wink:
Oui c est une bonne grosse journée Very Happy
@ Hdn : je m approche pas beaucoup de la balance
de ce temps ci Laughing
haha elle te fait peur :lol:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 6 Mai

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x24 Échec sur la derniere montée...Ouep rester pris dessous lol.

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x30

:arrow: Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x15

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x15

Biceps

:arrow: Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x14

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x17

@+
Hdn
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Message par Hdn »

"3x24 Échec sur la derniere montée...Ouep rester pris dessous lol."

Comment tu fais avec une telle charge, tu la fais glisser sur le ventre ? Dur quand même :shock:

Bonne séance sinon comme d'hab !
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai une cage :wink:

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Cool ça t'es vraiment equipé 8)
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance encore et sa grimpe icon10
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Nico55
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Message par Nico55 »

Oué, Tommy est super bien équipé !
Je l'envie grave !!!
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lican37
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Message par lican37 »

quand je vois les curls inclinés ( oui je ne vois pas l'exécution de l'exo, connais pas ^^ ) et des commentaires sur les autres carnets vers les 13-14Kg ...


là 18Kg et 14 reps :shock: ça doit être énorme ^^
a nul sacrifice, nul victoire.
Hdn
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Message par Hdn »

Clair qu'avoir une salle comme ça uniquement pour soi c'est le top ...
Au diable les kékés des salles et les donneurs de leçon. J'ai un banc multifonction pas mal à domicile mais ça vaut pas ton homegym :lol:
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gta856
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Message par gta856 »

Ah c'est clair d'avoir tout prévu, même la cage pour le couché, autrement tu l'aurais sentie passer celle la.
Bonne séance Tommy. :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui c est un bon investissement quand on s en sert :wink:

Merci les mecs.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 7 Mai

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x20

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x14
@ 187 lbs (85k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x15

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x24

:arrow: Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
19 - 19 - 15 Échec

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance bien propre, l'échec po grave le prochain coup c'est bon, je me fait pas de soucie ta du mental :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 10 Mai

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x29
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
18 - 17 - 17

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x18
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x30

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
17 - 16 - 16

:arrow: développé couché prise sérrée @ 159 lbs (72.2k)
12 - 9.5 - 7 Coliss les bras morts.

:arrow: Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x16

@+
gillesa
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Message par gillesa »

Mouarf!

Sacrés triceps ;)
179 cm 68 Kg=>73 Kg

Mon carnet d'entrainement split fonte
Mon carnet sèche
Maitre mot:"persévérance"
no brain no gain
Hdn
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Message par Hdn »

câlisse tu veux dire :wink:
Barre front et Rowing toujours au top icon10
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Tommy
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Message par Tommy »

Ici on dit plus koliss que kaliss :wink:

@+
Hdn
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Message par Hdn »

J'étais pas au courant, moi j'attends encore mes koliss saleté de poste ahah
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Tommy
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Message par Tommy »

Quel crisss de poste ? :lol:
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lican37
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Message par lican37 »

Je veux le même barre front ! icon9
a nul sacrifice, nul victoire.
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RomeJay
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Message par RomeJay »

toujours balaise tabernac' :lol:
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Math.L
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Message par Math.L »

Belle séance machine :)
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alain91
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Message par alain91 »

sacré bonne séance encore et Rowing barre supi punaise vraiment fort le Tommy icon10
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien :wink:
Le barre front j ai du rest-pauser en position haute
a quelques reprises c est peut etre de la
que vient la dégringolade au développé couché prise sérrée.

Romejay:on dit tabarrrnak :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 11 Mai

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x37

:arrow: Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x14

:arrow: Leg press @ 407 lbs (185k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 141 lbs (64k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x18

:arrow: Fentes @ 82 lbs (37.2k)
2x20

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x44

@+
garulfo
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Message par garulfo »

Bonjour Tommy, je me permets de te poser une petite question suite à conseil de Ghost. Je te remets le même message que j'ai posté sur son carnet afin d'avoir ton avis expérimenté :

Depuis quelques temps je me tâte pour inclure du partiel dans mes entraînements, j'ai franchi avec bonheur le cap sur le Pull-Over que je pratique maintenant en partiel bas (merci Tommy :wink: ), mais je me posais surtout la question vis à vis des tractions pronation (en partiel bas) et du Développé couché (partiel haut).

Quel est ton avis sur l'efficacité de ce type de pratique ? Je comprend bien l'intérêts que cela peut représenter d'un point de vue prévention (pour les articulations, ligaments, tendons) mais suis un peu plus dans le doute quant au travail effectué.


Alors j'ai testé hier soir en superset : j'ai donc commencé en pronation large complête puis encaîné direct avec du partiel bas en prise identique. J'ai eu de bonnes sensations mais je ne sais pas si sur le long terme ce sera bénéfique qu'en penses tu ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Le Développé couché en partiel haut ?
En partiel bas oui pour bien étirer les pecs et les garder
sous tension c est top,courbatures assuré :wink:
Tout dépendant quel muscle que tu cibles.
Les tractions ou tirage j opterais pour du partiel haut (sois au yeux ou a la tete) pour cibler les dorsaux.
Ce que moi je fais , quand j ai débuté le partiel
c était avec du DI.
Ce que je fais je montes d une rep par série par training jusqu a saturation,une fois fais je tente de grapiller 1 rep par training et
quand je suis vraiment a fond et que je ne progresse plu
je change d exo seulement pour celui ou je stagnes.

Je m entraine depuis plusieurs années et j ai jamais autant
progressé au pecs depuis que j ai commencer le partiel.
Avant je m attraquais de tout coter sans vraiment prendre de muscles.

J espere t avoir aidé et ci tu as d autres questions ne te gene
surtout pas.

@+
garulfo
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Message par garulfo »

Merci pour ta réponse Tommy :wink:

Donc Développé couché et DI en partiel bas si j'ai bien compris, pour l'amplitude du mouvement tu t'arrêtes où mi-chemin ou bien pas plus de 15 cm ?
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Hdn
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Message par Hdn »

Partiel bas c'est bas de chez bas tu colles la barre aux pecs et tu la bouges de même pas 5 cm le plus vite possible en contractant les pecs.

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lyden
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Message par lyden »

super physique mec bien massif 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Comme dit Hdn et tu montes en complet
a la derniere rep.
A ta place je ferais sois le Développé couché ou le DI en partiel et l autre
en complet , une fois a fond inverse.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Salut Lyden tu parles de moi ou de la vidéo :lol:

@+
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