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Posté : 08 avr. 2010, 00:18
par Tommy
:lol:

Content pour toi.

@+

Posté : 08 avr. 2010, 01:34
par Geetee
Super carnet...vraiment! C'est motivant de venir ici.

On a à peu près la même diète 8) .

Posté : 08 avr. 2010, 02:13
par Tommy
Gabarit semblable aussi :wink:

@+

Posté : 08 avr. 2010, 08:03
par gta856
Bien joué ta séance abdos. Les enroulements de bassin tu les fait au sol ou en suspension sur une barre de traction ou poignées spécifiques?
Eh bien une bonne diète bien élaborée, y'a pas beaucoup de glucides ça doit pas être évident à tenir mais les résultats doivent être supers :wink:

Posté : 08 avr. 2010, 12:36
par Tommy
Je les fais jambes a la vertical et haut du dos
au sol :wink:

@+

Posté : 08 avr. 2010, 13:42
par gta856
Ok. Et bien supers abdos alors :wink:

Posté : 08 avr. 2010, 22:49
par Tommy
Training du 8 Avril

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x16 Enfin de retour :mrgreen:

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 187 lbs (85k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x16

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x19

:arrow: Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x14

L-fly allongé @ 5k
2x25

@+

Posté : 09 avr. 2010, 09:03
par WILL 63
Très bon training surtout le rowing à la poulie basse 8)
Ta diète semble parfaitement te convenir au vu des résultats puis tu as raison tu reste à l'écoute de ton corps, chacun et différent certains mangeront comme 4 et prendrons très lentement et d'autres mangeront moins et prendront 10 fois plus vite :wink:

Posté : 09 avr. 2010, 17:30
par Tommy
:wink:

9 Avril

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

:arrow: Tapis roulant 30 minutes
2 minutes de jogging+1 minute de marche.

@+

Posté : 09 avr. 2010, 19:04
par alain91
faudrait que je fasse presque la même chose moi :D

bien en tous les cas ta séance :wink:

Posté : 10 avr. 2010, 23:00
par Hdn
Alors Tommy ou ça en est niveau pdc ?

Vivement les nouvelles toffs 8)

Posté : 11 avr. 2010, 00:18
par Tommy
Baaa je frole les 71k ce matin :oops:

En plus c était mon repas triche aujourd hui :lol:

Faut juste que je gardes mon objectif sinon
bonjours les degats.

Mais je garde la diete et recommence ma semaine demain
avec du cardio 2x semaine :wink:

@+

Posté : 11 avr. 2010, 09:26
par gta856
Cool une séance spéciale abdos !
Bien joué pour tous ces crunches et enroulements de bassin.

Posté : 11 avr. 2010, 13:32
par Nico55
Courage Tommy :P

Posté : 11 avr. 2010, 19:13
par Tommy
Training du 11 Avril

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x25
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x14
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x13

:arrow: développé couché prise sérrée @ 154 lbs (70k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute pro @ 61.5 lbs (27.9k)
3x17

:arrow: L-fly allongé @ 5k
2x25

@+

Posté : 11 avr. 2010, 19:51
par WILL 63
Le pullover, le rowing, le barre front... pwoaa génial sérieux et en séries longues en plus 8)

Posté : 11 avr. 2010, 20:53
par alain91
toujours au point, mais t'est une vrais machine tu t'arrête jamais :twisted:

Posté : 11 avr. 2010, 21:13
par Tommy
Non j arrete pas :wink:
Je suis en mission pour le Seigneur 8)

@+

Posté : 11 avr. 2010, 21:55
par Hdn
Toi aussi tu vas prier le dieu de la masse en jetant de la créatine bénite ? 8)

Toujours de grosses perfs en tout cas, lache rien ...

Posté : 12 avr. 2010, 17:07
par Tommy
Training du 12 Avril

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x45

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 20 - 19

:arrow: Leg press @ 365 lbs (165.9k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 132 lbs (60k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x20

:arrow: Fente @ 70 lbs (31.8k)
2x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x39

@+

Posté : 12 avr. 2010, 18:10
par WILL 63
Après tu faisais comment pour marcher avec ça ? :D :D

Posté : 12 avr. 2010, 19:15
par RomeJay
Tommy ne marche pas, c'est le monde qui bouge sous ses pieds. :twisted:

Posté : 12 avr. 2010, 19:19
par lican37
Je découvre enfin ce carnet !

Perfs énormes :bave:

Posté : 12 avr. 2010, 20:44
par Tommy
Merci Lican :wink:

Apres quelques secondes je marche normalement
sauf que je dois descendre du grenier :wink:
alors les rampes servent :lol:

@+

Posté : 12 avr. 2010, 23:16
par alain91
pres quelques secondes je marche normalement
sauf que je dois descendre du grenier Wink
alors les rampes servent Laughing
à bas la tu m'étonne :lol:
sacré séance sinon, enfin comme d'ab quoi icon10

Posté : 13 avr. 2010, 13:53
par garulfo
@ Tommy : ouais c'est le syndrôme Robocop 8) Sinon tes séances sont fabuleuses :wink: et je suis toujours aussi admiratif du pull-over partiel bas d'ailleurs j'ai fini par l'adopter complêtement en lieu et place du complet mais je suis trèèèèès loin de tes perfs. Chapeau bas Monsieur

Posté : 13 avr. 2010, 17:13
par Tommy
Et bien merci beaucoup :wink:
Tom pullover va monter faut juste etre
régulier en montant doucement.

13 Avril

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

30 minutes de tapis roulant.

@+

Posté : 14 avr. 2010, 17:09
par Tommy
Training du 14 Avril

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x22

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x28

:arrow: Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x13

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x12

Biceps

:arrow: Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute.

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

@+

Posté : 14 avr. 2010, 17:18
par Rob.
Bravo pour le curl incliné ! Faut pas etre si méchant =p

Posté : 14 avr. 2010, 17:22
par snow07
Enfin j ai validé la sale pute.
mdr je suis pareil j'insulte les barres, ça fait plaisir de votre qu'on est pas tout seul :D

Posté : 14 avr. 2010, 22:56
par alain91
Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute.
toi qui est toujours correct sur toutes les pages de ton carnet, punaise sa devait te démanger I'm shocking :D :lol:

en tous les cas toujours aussi fort icon10

Posté : 14 avr. 2010, 23:01
par RomeJay
excelent!

Posté : 15 avr. 2010, 14:51
par Nico55
:lol: :twisted:

Posté : 15 avr. 2010, 15:25
par WILL 63
Toujours de bonnes grosses séances sur ce carnet 8) Le curl incliné est top également

Posté : 15 avr. 2010, 17:29
par Tommy
Pas le choix de me facher
c était la troisieme fois que je tentais
de valider le 4x12
J ai redescendu a 4x10 et remonter
pour tenter de la passer.
C est fais :twisted:

@+

Posté : 15 avr. 2010, 22:03
par Tommy
Training du 15 Avril

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x11
@ 187 lbs (85k)
1x25

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x20

:arrow: Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x16

@+

Posté : 15 avr. 2010, 23:20
par alain91
punaise je croyais que tu avait fini pour aujourd'hui moi :D
bas non encore une bien belle séance avec encore des progrès :twisted:

Posté : 15 avr. 2010, 23:36
par Hdn
Ca pousse toujours lourd ici, les rowing et le développé haltères icon10

" Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute. "

ahaha tu me rappelles quelqu'un que j'avais invité pour une séance, il s'appelait Tommy d'ailleurs il insultait et crachait sur les barres, apparemment ça marche bien, je suis trop gentil avec moi :P

Posté : 16 avr. 2010, 09:12
par RomeJay
Moi je grogne dessus des fois en fin de série, je peux pas m'en empêcher lol. genre le vrai groaaaaaar. :twisted:


Allé Tommy continue de nous enchaîner de ces fouttues pouffiasses de séries!! :lol: :twisted:

Posté : 16 avr. 2010, 12:15
par lican37
Mince, j'vois pas ce que c'est le rowing poulie basse V
:?