Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Hdn
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Message par Hdn »

Oui j'allais demander pour les EL, est- ce que ça varie ?

Lourd le développé haltères :twisted:
Nico55
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Message par Nico55 »

Ca doit être bien plus difficile, car c'est rare de voir des perfs en dessous de 10kgs aux haltères chez Tommy 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Sa cible bien l épaule
mais je commence pas trop lourd
car j ai une épaule fragile.
La semaine prochaine je commence a faire
l oiseau a 1 bras aussi

http://www.superphysique.org/exercices/ ... as_allonge

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Ah oué, bonne idée de faire en uni de l'oiseau !
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 4 Avril

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x24
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 140 lbs (63.6k)
3x15 Reprise.

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x12
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

:arrow: Tirage vertical pro @ 140 lbs (63.6k)
3x8

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x12

:arrow: développé couché prise sérrée @ 154 lbs (70k)
3x11

:arrow: Extension triceps pro @ 61.5 lbs (27.9k)
3x16

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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alain91
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Message par alain91 »

Super séance encore Tommy icon10

punaise sa grimpe le Pullover, punaise 44kg, moi si je fait sa, mais bras il reste derrière :lol:

barre au front 45.4k :twisted:

bien aussi ton Développé couché serré à 70k

continue :wink:
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gta856
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Message par gta856 »

Yes, tout est super :wink:
Bonne barre au front, tu dois avoir de sacrés triceps !
Nico55
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Message par Nico55 »

Moi je dis vivement les prochaines photos ! :P
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien les gars.
La seche va bien,aussitot que j ai perdu
a mon gout je vous envoie les pics :wink:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

ouaih nous on veux voir les pics :twisted: :twisted: :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 5 Avril

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x43

:arrow: Leg curl allongé @ 88 lbs (40k)
20 - 20 - 18

:arrow: Leg press @ 355 lbs (161.3k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 132 lbs (60k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x18

:arrow: Fente jambe droite @ 66 lbs (30k)
2x20

Manque de temps pour les mollets.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

manque de temps pour les mollet, mais une bonne séance en tous les cas, comme d'ab, fait chier à la fin y à rien à critiquer :lol:
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Nico55
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Message par Nico55 »

+1 Alain !

C'est tjs nickel içi !

Donc à part dire, bravo, j'vois pas quoi dire d'autre.

:wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

:lol: :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 6 Avril

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x21
La derniere montée fut longue et lente.

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x27

:arrow: Pullover ez bar @ 75 lbs (34k)
3x12

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 15 lbs (6.8k)
1x10 :oops: trop dur suivi 1x10 @ 12.5 lbs (5.6k) :oops:

@ 10 lbs (4.5k)
2x10/ J dois m habituer :mrgreen:

Biceps

:arrow: Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 12 - 11 / la derniere la gauche a monté mais pas la droite.

:arrow: Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x20

L-fly @ 5k
2x25

@+
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alain91
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Message par alain91 »

sacré séance encore, pourquoi en rouge le Développé couché partiel juste pour une reps de plus ?
je te dis cela parce qu'au Mardi 30 Mars c'était 90kg 3x20

Oiseau 1 bras allongé , alors c'est bien raide à faire visiblement, sa ta bien tuer et qu'à tu pensé du travail réalisé avec :?:
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Tommy
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Message par Tommy »

Je comprend pas ta 1 iere question :oops:
3 reps de + :D j frole l échec la .

L oiseau sensations top 8)

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bas en fait pour le partiel bas tu est encore à 90kg donc pas de changement sauf une reps de plus 3x21 au 30 mars tu à 3x20 donc la tu noter en progression pour la reps de plus ?

euh sa n'enlève rien à ta perf bien sur, je voulais juste comprendre :wink:

bon dur et bonne sensation 1 bras allongé faudrait que j'essaie un de ces 4 :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Le truc c est de progresser a chaque training.
Meme ci j aurais fait 21-20-20 je progresse.

Mais c est juste quoi :wink:

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Vraiment impressionnante tes séance Tommy :shock: 8)
Oui je vois que l'oiseau tu le fais en unilatéral et couché et ça à l'air de mieux te convenir niveau sensation ?
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai eu de bonnes sensations oui mais je dois m habituer
car je le fais sur banc pour descendre bien a fond
et coter équilibre c est un peu casse gueule :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci c est apprécié :wink:

Je fais des L-fly 2-3 fois semaine :wink:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

@Tommy

MessagePosté le: Mercredi 07 Avr 2010 1:12 Sujet du message:
Le truc c est de progresser a chaque training.
Meme ci j aurais fait 21-20-20 je progresse.

Mais c est juste quoi Wink
oui tu à raison, c'est noté :wink:
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gta856
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Message par gta856 »

Bien joué t'as un curl incliné super ! Tu m'étonnes pour le couché partiel, avec toutes les reps que t'as fait ça doit pas être évident et avec cette charge t'as pas intérêt à arriver à l'échec :P
Toujours nickel Tommy !
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci a vous tous pour les encouragements :wink:
Ca motive :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

7 Avril

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Tapis roulant 30 minutes
2 minutes de jogging+1 minute de marche
ainsi de suite.

@+
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Ah bah si je peux me permettre, t'es hyper enorme perfs et physiques c'est impressionnant, arrête jamais!! 8)

PS j'imagines que tu en as déjà parlé, mais c'est quoi ta dièt?
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alain91
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Message par alain91 »

toujours régulier et toujours de bonne perfs, pour la diète je sais pas ce qui mange mais sont bien nourrie la bas au quebec :lol:
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Tommy
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Message par Tommy »

En ce moment

Matin:10g de whey
200g de yogourt nature avec
10g de all-bran bud et 10g de sons de blé.

Collation:20g de whey avec 1 fruit.

Diner:100-150g de viande+légumes salade a volonté+1 cuillere a soupe d huile d olive.

Collation:20g de whey avec 1 fruit.

Souper (apres-training):100-150g de viande + 50-80g de glucides
avec 1 oeuf + 1 cuillere a soupe de colza et 1 d olive.

Coucher:10g de caséine.

Ca c est pour la bouffe :wink:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

oh punaise sa fait pas mal, sacré ration de protéine whey+viande, je vois les cuillère d'huile d'olive c'est aussi bon qu'on le dis ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Je dépasse rarement les 100g de viande :wink:

L huile d olive au gout je trouve pas :lol:

@+
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RomeJay
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Message par RomeJay »

faudrait mieux de l'huile de popeye.





ok je sors =>


Merci pour ta diet, je la trouve interressante!
Hdn
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Message par Hdn »

Tu manges rien à côté de moi, et pourtant je suis en sèche. Pas pressé de vieillir 8)
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Pour ma part je trouve qu'il a justement une dingue de masse par rapport à ce qu'il mange, il doit avoir une sacré nature à faire du muscle!
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alain91
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Message par alain91 »

mais la il en en sèche il doit moins manger :wink:
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RomeJay
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Message par RomeJay »

ah mais oui!
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Tommy
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Message par Tommy »

Plus jeune je mangeant n importe quoi sans
prendre une once mais maintenant je regarde
une poutine et je prend du gras :roll:

Ouep avec l age le métabolisme change...malheureusement.

@+
Hdn
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Message par Hdn »

J'imagine bien, sinon c'est quoi un repas triche tu bouffes n'importe quoi ?
En te tenant bien à cette diète ça devrait vite baisser quand même 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Un repas triche en effet je me fais plaisir
et fuck la diete :lol:

Une fois semaine sa passe mais pas plus
sinon c est toujours a recommencer.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

Plus jeune je mangeant n importe quoi sans
prendre une once mais maintenant je regarde
une poutine et je prend du gras Rolling Eyes

Ouep avec l age le métabolisme change...malheureusement.
ouaih c'est le malheur quant on prend de l'age, attendez les gars vous verrez :lol:
moi aussi comme Tommy plus jeune j'étais une vrais benne à ordure à 20 ans c'est fou ce que je mangeais on m'inviter une fois pas deux :lol: est pas un gramme de graisse je garder rien, sec comme un haricot :D

et ta raison comme moi aujourd'hui et fuck la diete :lol:
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