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Posté : 03 nov. 2009, 17:24
par Tommy
Training du 3 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x34
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x13

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x22

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x15

:arrow: développé couché prise sérrée @ 123 lbs (55.9k)
3x12

:arrow: Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse @ 2k
3x20

@+

Posté : 03 nov. 2009, 17:44
par E.Fedor
Très bonne perfs! Le barre front et le rowing barre, énorme.

Posté : 04 nov. 2009, 22:30
par Tommy
Merci :wink:

4 Novembre

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Posté : 05 nov. 2009, 16:53
par Tommy
Training du 5 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x16
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x26

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x19

:arrow: Leg extension @ 112.5 lbs (51.1k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 45 - 40

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x33

@+

Posté : 06 nov. 2009, 17:18
par Tommy
Training du 6 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 8 - 8

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x16
@ 176 lbs (80k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k)
3x15

:arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x20

:arrow: L-fly assis poulie basse @ 2k
25 - 20 - 20

@+

Posté : 06 nov. 2009, 18:39
par Geetee
T'as de la force pour un vieux :wink:

Posté : 06 nov. 2009, 21:37
par Tommy
Vieux moi ca ?
Merci quand meme :lol:

On est dans le meme gabarit a ce que j ai vu.

@+

Posté : 09 nov. 2009, 17:32
par Tommy
Training du 9 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 165 lbs (75k)
30(25-30)30(25-30)30(25-30)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
30 - 30 - 25

:arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x16

Renforcement épaules

:arrow: L-fly assis a la poulie @ 2k
3x25

@+

Posté : 09 nov. 2009, 18:04
par s-t-l
Piouf, c'est vrai que les perfs sont vraiment bonnes, franchement le Développé couché, chapeau :twisted:

Posté : 09 nov. 2009, 18:06
par Geetee
Salut mon vieux (bon ok, j'arrête avec çà :lol: ).

On a pas mal d'exercices en commun...c'est bien pour comparer. Mais bon, t'as vachement plus de force que moi. J'espère que c'est dû aux 5kg qui nous séparent. :roll:

Posté : 09 nov. 2009, 22:06
par Tommy
J'espère que c'est dû aux 5kg qui nous séparent.
Je te le souhaite :wink:

@+

Posté : 10 nov. 2009, 01:56
par Tommy
En soirée

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Posté : 10 nov. 2009, 17:37
par Tommy
Training du 10 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x35
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x14

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x23

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x16

:arrow: développé couché prise sérrée @ 127 lbs (57.7k)
1x12
@ 123 lbs (55.9k)
2x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 2k
30 - 25 - 25

@+

Posté : 11 nov. 2009, 19:54
par Tommy
Aujourd hui

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Posté : 12 nov. 2009, 17:31
par Tommy
Training du 12 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x17
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x27

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 115 lbs (52.2k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x45

:arrow: Manquer de temps pour les mollets.

@+

Posté : 13 nov. 2009, 17:12
par Tommy
Training du 13 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 9 - 8

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x17
@ 176 lbs (80k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x16

:arrow: Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x12

:arrow: L-fly @ 2k
30 - 30 - 25

@+

Posté : 16 nov. 2009, 17:39
par Tommy
Training du 16 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 170 lbs (77.2k)
30(25-30)28(23-28)24(18-24)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x30

:arrow: Pullover complet @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
18 - 18 - 16 - 16

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x17

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 2k
3x30

@+

Posté : 17 nov. 2009, 18:05
par Tommy
Training du 17 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x36
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
15 - 14 - 14

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x24

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x17

:arrow: développé couché prise sérrée @ 127 lbs (57.7k)
2x12
@ 123 lbs (55.9k)
1x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x20

@+

Posté : 17 nov. 2009, 18:50
par s-t-l
Super perfs, pour pas changer !
Rowing a 100kg et barre front a 40kg, bien joué ;)

Posté : 19 nov. 2009, 17:23
par Tommy
Merci :wink:

Training du 19 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x18
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x28

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x13

:arrow: Leg extension @ 116.5 lbs (52.9k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
50 - 45 - 45

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x34

@+

Posté : 19 nov. 2009, 19:17
par gta856
De bonnes fentes, y'a que ça de vrai :P
Ca doit être pas évident comme séance.

Posté : 19 nov. 2009, 19:34
par Freddd
Très bonnes perfs et très bon physique. Ca me rassure quant à mes objectifs et mon âge, tous les espoirs sont permis ^^.

Posté : 19 nov. 2009, 20:41
par Tommy
Merci bien les mecs :wink:
Les pics date un peu C est mieux maintenant 8)
Aussitot le gras virer a mon gout , j envoie les pics.

@+

Posté : 20 nov. 2009, 19:23
par Tommy
Training du 20 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x9

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x18
@ 176 lbs (80k)
1x29

:arrow: Rowing poulie haute 1 bras @ 50 lbs (22.7k)*
3x18

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x17

:arrow: Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x13

:arrow: L-fly @ 3k
25 - 20 - 20

*
http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

@+

Posté : 23 nov. 2009, 15:55
par Tommy
Training du 23 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 176 lbs (80k)
30(25-30)25(20-25)23(17-23)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x32

:arrow: Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
1x20
@ 57.5 lbs (26.1k)
2x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x15

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
25 - 25 - 20

@+

Posté : 23 nov. 2009, 16:08
par s-t-l
Chapeau le pull-over et le curl incliné, très beau ;)

Posté : 23 nov. 2009, 17:34
par Tommy
Le curl incliné j ai réduit
un peu les reps pour mieux remonter,
objectif 3x20.
Le pullover je commence alors je devrais pouvoir
ajouter quelques kilos au fil des semaines a venir :wink:

@+

Posté : 24 nov. 2009, 17:18
par Tommy
Training du 24 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x37
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x15

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x25

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x18

:arrow: développé couché prise sérrée @ 127 lbs (57.7k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
1x20
@ 17.5 lbs (7.9k)
1x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x25

@+

Posté : 26 nov. 2009, 22:47
par Tommy
Training du 26 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
3x29

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x14

:arrow: Leg extension @ 119 lbs (54k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x50 Mortel !

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x35

@+

Posté : 27 nov. 2009, 16:20
par Tommy
Training du 27 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
10 - 9 - 9

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x19
@ 176 lbs (80k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x19

Épaules

:arrow: Rowing menton prise large @ 80 lbs (36.3k)
3x18

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x14

:arrow: L-fly @ 3k
30 - 25 - 25

@+

Posté : 30 nov. 2009, 17:06
par Tommy
Training du 30 Novembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30**)21(16-21)18(13-18 )

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x33

:arrow: Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
3x20

** = Échec sur la montée.

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x16

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x19

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
30 - 30 - 25

La bonne nouvelle c est que les L-fly aide mon épaule
j ai moin de douleur cette semaine.

@+

Posté : 01 déc. 2009, 16:24
par Tommy
Training du 1 Décembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x38 / J en chie grave
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
16 - 15 - 15

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x20 / Ici aussi j en ai chier.
@ 175 lbs (79.5k)
1x26 :oops:

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x26

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 18 - 18 / J aurai été incapable d en faire 1 de plus.

:arrow: développé couché prise sérrée @ 132 lbs (60k)
1x12
@ 127 lbs (57.7k)
2x12

:arrow: Extension 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x30

@+

Posté : 01 déc. 2009, 16:29
par Matthieu71230
Super séance,
Très bon le PullOver et le D.C prise serré :wink: .

Posté : 03 déc. 2009, 17:34
par Tommy
Merci Mat :wink:

Training du 3 Décembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x20
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x30

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x15

:arrow: Leg extension @ 121 lbs (55k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
3x30

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x36

@+

Posté : 07 déc. 2009, 17:42
par Tommy
Training du 7 Décembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30)22(17-22)20(15-20)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x34

:arrow: Pullover complet @ 66 lbs (30k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x17

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x30

@+

Posté : 07 déc. 2009, 20:24
par Gormf
tu dois etre creuvé nn ?^^

Posté : 07 déc. 2009, 22:27
par Tommy
Avec une bonne alimentation on récupere
tres rapidement. :wink:

@+

Posté : 08 déc. 2009, 18:14
par Tommy
Training du 8 Décembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x39
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x16

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 175 lbs (79.5k)
1x30

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 16 Échec

:arrow: développé couché prise sérrée @ 132 lbs (60k)
2x12
@ 127 lbs (57.7k)
1x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 4k
3x20

@+

Posté : 08 déc. 2009, 18:17
par Geetee
Rowing barre et barre front 8)

Posté : 08 déc. 2009, 20:53
par Tommy
Merci :wink:

Je devrais envoyer quelques pics ce week-end
meme ci j ai encore du gras a virer.

@+