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Posté : 07 mars 2010, 19:37
par Tommy
Mon kiné m as dit que je pouvais y aller :wink:
faut dire que la déchirure a cicatriser et c est cette
cicatrise qui me nui quand je force que sur certain mouvement
il m a dit que ca devrait etre ok d ici 2 semaines avec massage
et 1 ou 2 exos pour le long supi.

@+

Posté : 07 mars 2010, 19:43
par Nico55
Ok, dans ce cas c'est tout bon :D

Posté : 08 mars 2010, 21:53
par Tommy
Training du 8 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x35

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 18 - 16

:arrow: Leg press @ 286 lbs (130k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x46

@+

Posté : 09 mars 2010, 22:35
par Tommy
Training du 9 mars

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x25

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x23

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
18 - 18 - 17 Grrrr

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x33

Biceps

:arrow: Curl halteres incliné @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 11 - 10 Sti ca pas passé.

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Posté : 09 mars 2010, 22:42
par Hdn
Tu vas tenter les 30 la séance prochaine au couché ?

Bon training 8)

Posté : 09 mars 2010, 22:44
par Tommy
Non je vise le 3x26 au prochain,
j en ai chier a chaque monté complete :oops:

Merci :wink:

@+

Posté : 09 mars 2010, 22:48
par Hdn
Ah yes, c'est vrai que moi je m'amuse encore avec des charges faibles au couché donc j'imagine pas comme 5 réps partielles ça doit être chaud à gagner en un training avec ces charges.

Posté : 09 mars 2010, 22:54
par Tommy
Les partiels ca va.
C est les montées qui me font suer
et a chaque fois que j essais d aller + vite
je reste coincer dessous.

@+

Posté : 09 mars 2010, 22:55
par Hdn
Je sais je connais bien ce type de Développé couché, en partiel c'est toujours la remontée qui est dure. Des fois après 30 partielles j'ai trop du mal à la remonter pourtant je peux faire 3/4 complètes derrière voire plus. C'est sympa, j'aime bien cette technique 8)

Posté : 09 mars 2010, 22:56
par Tommy
Ca défonce bien les pecs en effet 8)

@+

Posté : 10 mars 2010, 22:25
par Tommy
Training du 10 Mars

Dos

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 187.5 lbs (85k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x15

:arrow: Développé halteres assis @ 45 lbs (20.4k)
3x19

:arrow: L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Posté : 10 mars 2010, 22:28
par alain91
bonne séance Tommy, sa donne quoi alors t'est dernière douleur c'est passé du coup :?:

Posté : 10 mars 2010, 22:34
par Tommy
Non comme du vois j ai zapper les tractions aujourd hui
et le tirage vertical le lundi,
mais c est déja moins pire :wink:

J ai un autre rendez-vous demain.

@+

Posté : 10 mars 2010, 22:37
par alain91
je me disais aussi, jai bien vue qu'il manquer des éxos, mais je penser en même temps peut être qu'il se protège un peu plus :wink:

bon en espérant que cela soit meilleur dans les jours suivant :wink:

Posté : 12 mars 2010, 21:08
par alain91
oups pas de séance de Tommy alors ou vacance ou alors sa vas pas mieux :?

Posté : 13 mars 2010, 16:01
par Tommy
Non ca roule Alain :wink:

J ai fais de dimanche a mercredi :D
Peut etre demain ou lundi.
Pour le Développé couché partiel
je monte la charge a 90k pour recommencer a 3x18.

@+

Posté : 13 mars 2010, 16:36
par alain91
ok, tant mieux alors, faut ce protéger entre vieux :D :lol: :lol: :lol:

Posté : 14 mars 2010, 19:50
par Tommy
Merci Alain :lol:

Training du 14 Mars

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x21

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x20
@ 192 lbs (87.2k)
1x25

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x19

:arrow: développé couché prise sérrée @ 150 lbs (68.1k)
3x11

:arrow: Extension pro @ 55 lbs (25k)
3x20

:arrow: L-fly @ 5k
3x25

@+

Posté : 14 mars 2010, 19:53
par Nico55
Enorme !
Toujours des perfs de fou !!!

Posté : 14 mars 2010, 19:53
par alain91
une sacré séance encore, pinaise ce rowing à 105kg :twisted: Pullover balaise la aussi :twisted:

continue bien :wink:

Posté : 14 mars 2010, 20:06
par Tommy
icon10

@+

Posté : 15 mars 2010, 17:04
par Tommy
Training du 15 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x37

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 19 - 16

:arrow: Leg press @ 308 lbs (140k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 125.5 lbs (57k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 170.5 lbs (77.5k)
3x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x50

@+

Posté : 15 mars 2010, 22:07
par alain91
bonne séance icon10

Posté : 16 mars 2010, 20:34
par Tommy
Aujourd hui

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Vélo stationnaire 30 minutes.

@+

Posté : 17 mars 2010, 16:54
par Tommy
Training du 17 Mars

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x18

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x24

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x18 :mrgreen: Enfin !

Épaules

:arrow: Oiseau @ 35 lbs (15.9k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
12 - 12 - 12 - 10 Échec

@+

Posté : 17 mars 2010, 16:57
par Hdn
Arrow Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x18

8)

Posté : 17 mars 2010, 17:12
par Nico55
Bien joué Tommy !
Encore une bien belle séance !

Posté : 17 mars 2010, 17:27
par dridri
toujours des grosses perfs!
3x12x18 kg à l'incliné, 16kg à l'oiseau.. 8)

Posté : 17 mars 2010, 17:29
par Geetee
Bien le couché... 8)
Tu connais ton maxi?

Posté : 17 mars 2010, 17:33
par Tommy
Merci bien les mecs :wink:
Non ca fait tres longtemps que j ai pas tester
mon maxi , au minimum 2 ans.
J était a 105k je crois.

@+

Posté : 17 mars 2010, 22:15
par alain91
icon10 séance encore.

Oiseau @ 35 lbs (15.9k) :twisted:
3x20

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k) punaise énorme je trouve moi , aller la prochaine :twisted:

quant au Développé couché j'en parle à peine je suis vert :wink:

Posté : 17 mars 2010, 22:17
par s-t-l
Enorme ce couché !
Tu dois maintenant être à bien plus que 105kg (c'est mon avis !), car 3*18 à 90kg, c'est assez impressionnant, chapeau 8)
Ps : j'aime toujours autant ton dos sur ton avatar, perfecto !

Posté : 17 mars 2010, 22:46
par Tommy
Faut pas oublier que c est du partiel hein :)
1 seule montée par série.

@+

Posté : 17 mars 2010, 22:47
par Hdn
A mon avis ça fait des séries entre 6 et 8 complètes @ 90 déjà 8)

Posté : 17 mars 2010, 22:54
par garulfo
@ Tommy : Je trouve en général le partiel plus difficile que le mouvement complet car tes muscles sont constemment en tension alors qu'en complet quand tu es en haut par exemple sur le Développé couché c'est une phase moins dure qui te permet une (toute) petite récup, personnellement je suis en train de découvrir l'exécution partielle sur le pull-over et bien :shock: je suis carrément redescendu dans les poids car le dos prend très cher

Posté : 17 mars 2010, 22:55
par Tommy
Avant de débuter le partiel j avais validé
10-9-8 @ 87.5k .

@+

Posté : 18 mars 2010, 12:04
par RomeJay
Personne n'en parle mais le pull over est bien joué aussi! Je commence cet exo dans mon prog et à 30kg je fais 3x 10 ou 12 reps propres (pas encore trouvé mon maxi). Par contre comment tu fais pour des séries courtes? tu te lestes ou t'attaches les jambes au banc? :p parce que tu prends combien pour 3x6 reps?

Posté : 18 mars 2010, 16:14
par Tommy
Pour le pull je suis plus a l aise
au partiel qu au complet.

Pour mettre + lourd je fixe mon attachement de leg curl leg extension
et ajoute quelque rondelles. :wink:

A moins que tu veuilles savoir comment je reste sur le banc ?
J arque le dos c est tout.

@+

Posté : 18 mars 2010, 16:21
par RomeJay
Oui deuxième proposition :D
donc pieds au sol?

Sinon je vois en lourd tu utilises le levier de leg, pas idiot!!! faut absolument que j'essaye! merci :)

Posté : 18 mars 2010, 16:23
par Tommy
Oui pieds au sol .

@+