Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Message par Tommy »

:wink:

Training du 24 Février

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x46

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 17 - 15

:arrow: Leg press @ 242 lbs (110k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 121 lbs (55k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x18

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x44

@+
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alain91
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Message par alain91 »

super séance tommy :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci encore Alain :wink:

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Ca y est tu commences à t'habituer au Hack Squat ?

Très bonne séance en tout cas :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui Nico ca va déja mieux :D

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Il devient coolos ton leg extension aussi, tu laisses les jambes en tension arrivé en haut ? c'est sympa je trouve 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Oui 1 seconde en haut.

Training du 25 Février

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x24

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x20

:arrow: Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x17

Biceps

:arrow: Curl sur banc incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 10 - 10

:arrow: Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
20 - 20 - 17

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Le Développé couché partiel est excellent 8) par contre tu le fais toujours en séries aussi longue ou tu fais des séries lourdes aussi ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Pour maintenant c est séries longues seulement.
Objectif me rendre a 30 sur la premiere série en réussisant
la montée.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

Bien ta séance encore, bon fait chier Tommy y à rien à critiquer sur ton carnet :D

à si jai trouvé un truc :lol:
Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x17
haha, alors sur du complet la charge à bien chuté quant même :D je plaisante bien sur, parce que même la punaise sa fait quant même lourd :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

Bon les tractions passent pas ni le
rowing menton , l avant bras est trop douloureux.

Training du 26 Février

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x15

:arrow: Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 187 lbs (85k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x17

Épaules

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
20 - 20 - 17
Été trop gourmand.

@+
Hdn
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Message par Hdn »

C'est quoi le rowing poulie basse ? si t'as une photo je suis preneur,

Toujours de très bonnes charges en tout cas !

Tu as enlevé ton rowing barre juste pour la séance à cause de l'avant bras ?
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alain91
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Message par alain91 »

c'est sa http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-09.htm


rahh merde, j'espère que cela vas s'arranger pour l'avant bras :wink:
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Hdn
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Message par Hdn »

Ok merci Alain j'ai vu cet appareil dans la salle ou je suis allé hier mais c'était pas ma séance dos snif, mais je testerais quand j'y reviendrais pour voir les sensations.

Ouais bon rétablissement sinon, tu devrais ptêtre prendre une semaine de pause nan ?
Nico55
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Message par Nico55 »

Tjs emmerdé avec ton avant-bras.

Va peut-être falloir stopper carrément le haut du corps, pendant quelques jours, non ?


Sinon nickel les charges !
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Tommy
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Message par Tommy »

Le rowing barre c est le lundi :wink:

J ai pris un rendez vous avec un kiné mais c est pas
avant jeudi.
Bizarrement les rowing passent :roll:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bas oui mais y à pas la même contrainte :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 1 Mars

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x30
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x15

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x18
Apres m etre regarder sur vidéo la charge va etre revu a la baisse.

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
18 - 18 - 17

:arrow: développé couché prise sérrée @ 145 lbs (65.9k)
3x12

:arrow: Extension triceps pronation @ 50 lbs (22.7k)
2x20

L-fly @ 5k
3x25

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Ha, qu'est-ce qu'il n'allait pas sur le rowing ?
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alain91
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Message par alain91 »

Barre front @ 95 lbs (43.1k) punaise sa monte, je te dis pas les triceps piouhhh :twisted:
ouaih elle est ou la vidéo :wink:

super séance rien à dire comme d'ab :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

Je trouve que je suis pas
assez penché,elle n est pas
en ligne j ai une connection de merde.

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Ouais quand je prends trop lourd j'ai tendance à pas être assez penché aussi, faut se surveiller régulièrement sur cet exo, ou faire du rowing barre sur banc incliné mais c'est plus dur ...
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alain91
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Message par alain91 »

à dommage, peut être des gens aussi aurait pu le voir, ce n'est pas très évident de le remarquer soit même dé fois :wink:
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RoLlnWanTeD
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Message par RoLlnWanTeD »

Wow la charge est énorme en même temps et 3X18! :shock:
Je suis a la masse en rowing :lol: , j'ai jamais fait en supi, c'est plus simple ou juste different?
Carnet
Arrêtez d'être aussi pointilleux... votre corps l'est moins que votre cerveau...
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Tommy
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Message par Tommy »

Supposer etre plus fort en supi.

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Oué, en supi le mouvement est plus naturel et la prise est plus facile à maintenir !
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 2 Mars

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x50

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 18 - 15

:arrow: Leg press @ 265 lbs (120.4k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x19

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x45

@+
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gta856
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Message par gta856 »

Vraiment pas mal cette séance, le leg curl est bon !
Bonne continuation, t'es équipé chez toi à ce que je vois :P
Nico55
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Message par Nico55 »

Good !

Allez charge moi ce Hack Squat :lol:
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Très instructif ce carnet!
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Tommy
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Message par Tommy »

Rowing a 231 lbs (105k)
1x18

Je sais que je vais avoir des critiques
Mais on m as dit que c était ok.


Nico55
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Message par Nico55 »

Non, il est bien ton rowing.

C'est une façon de le faire.
Et on appelle ça du rowing à la yates je crois. :wink:
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gta856
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Message par gta856 »

Yes c'est du bon ! Oui, c'est bien du rowing à la Yates. Perso je sens mieux la contraction avec ce type de rowing qu'avec du rowing "normal", on peut mieux se concentrer sur les dorsaux.
Par contre fais gaffe aux rebonds, t'as quand même 105kgs qui pèsent sur le dos là ^^

Bien joué belle perf en tous cas :wink:
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alain91
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Message par alain91 »

super tes vidéo Tommy punaise sa envois lourd quant même, rapide l'exécution non ?
le barre front super aussi :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci les mecs :wink:
La vitesse j ai pas vraiment le choix au nombre
de reps que je fais :D

Verdict du bras , claquage du long supi.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

oh merde :?
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Nico55
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Message par Nico55 »

Aïe, combien d'arrêt ?
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Tommy
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Message par Tommy »

J arrete pas :D
Je supprime les exos qui me font mal
c est a dire les tirages verticals du lundi et vendredi
ainsi que le curl marteau.

Pour le reste je verrrais durant mes trainings .

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 7 Mars

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
19 - 18 - 18
@ 187 lbs (85k)
1x30

Triceps

:arrow: Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x18

:arrow: développé couché prise sérrée @ 150 lbs (68.1k)
3x10

:arrow: Extension triceps pronation @ 51 lbs (23.1k)
3x20

:arrow: L-fly allongé @ 5k
3x25

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Je sais pas si c'est raisonnable, mais bon c'est toi qui voit :wink:
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