Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 8 Juillet

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+16kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 3 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+1 reps)

Série pdc partiel: 14 reps (+1 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x15 (+10 lbs (4.5kg)

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x15 +2.5 lbs (1kg)

Curl alterné poulie double

42.5 lbs 19.3kg Ch.main
3x13 +3 reps

No problemo :D

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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

No problemo, un bon pull qui passe bieng icon12
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Tractions !!! icon10
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Quand on n'est balèze tout est facile icon12 icon12 icon12 icon12 icon12 icon12 icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci les gros icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 9 Juillet

Legs 1

Squat Partiel

165 lbs (75kg)
6x15 +18 reps

Legs Extension

75 lbs (34kg)
4x18 (+12 reps)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

10 lbs (4.5kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x12 +5 lbs (2.2kg)

On continu a faire des tests de position.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

On continu a faire des tests de position.
Ça...c’est ta vie privée :lol:

Sinon, séance tranquille non? icon12
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

pépé95 a écrit :
09 juil. 2020, 20:56
Ça...c’est ta vie privée
:lol: :lol: :lol: :lol:

une petite séance jambes en l'air facile là icon12 icon12 icon12
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Une séance reposante icon12 icon12 icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Je suis prudent avec les jambes :mrgreen:

Mais sa courbature...

Pdc : 75kg
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Pepc
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Re: Tommy Training Log

Message par Pepc »

Bien tout ça !
T'es parti de combien en Pdc ?
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

J'était monté a 88.6kg pour redescendre tout pres des 75kg pour
remonter a 83kg :roll:
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Pepc
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Re: Tommy Training Log

Message par Pepc »

Je ne sais pas combien tu mesures mais tu dois commencer à être bien sec... icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

1'75

encore pas mal de fat a virer surtout au tour de taille...
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

88! C’est beaucoup ! :shock:
Perso pour 1,73m quand je frôle les 86 je descends fissa ! :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

C'est mon record :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 10 Juillet

Push 1

Bench Partiel

195 lbs (88.6kg)
6 - 6 - 8

170 lbs (77.2kg)
3x13 (+5 lbs(2.2kg)

Écarté Incliné

32.5 lbs (14.7kg)
3x18 +2.5 lbs (1kg) Main.

Élévation latéral facon Glass

12.5 lbs (5.6kg) Par main.
20 - 20 - 15 (+5 reps) Mouvement lent.

SkullCrusher

95 lbs 43kg
11 - 11 - 9 +1 reps

Derniere série en superset développé serré 9 reps -4 reps

Échec sur la derniere série de Skull.

Je vais faire le squat comme le bench coté formats/charges.

@+
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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

+1 avec la Machine du bon boulot icon10
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Échec sur la derniere série de Skull.
En même temps 43 kgs c’est pas rien :)

Squat et bench en partiel... on va voir tes conclusions dans quelques semaines :wink: icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Bon boulot icon10
Thank's Cr icon12
+1 avec la Machine du bon boulot icon10
Zick icon10
Squat et bench en partiel... on va voir tes conclusions dans quelques semaines :wink: icon12
Et rowings , tractions...
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 11 Juillet

Pull 1

Traction Pro coudes fléchis

PDC
3x10

Rowing barre

185 lbs (84kg)
5x16 +10 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

155 lbs (70.4kg)
5 reps +1 reps

140 lbs (63.6kg)
7 reps +1 reps

125 lbs (56.8kg)
9 reps +1 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

100 lbs (45.4kg)
3x15 +3 reps

Pour un lendemain de :smilies17:
ca bien passé.

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Cr91
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

très bien même pour un lendemain de :smilies17: :smilies17:
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Le snatch c’est pas pour moué.. :? c’t’ein truc pour les zaterophils c’m’achin lô :lol:
Tu niaise pas avec la puck!

icon10 icon12
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Effectivement c'est très bon pour un lendemain de :smilies17:
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Rãmes
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Re: Tommy Training Log

Message par Rãmes »

Même après un " Party" :smilies17:
le Tchumm fait le boulot :

icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci les gars icon12

Ont va essayer d'évité les abus :mrgreen: :lol:

Tu sort ton joual Pépé :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 13 Juillet

Legs 2

Jefferson Squat

75 lbs (34kg)
3x9 +3 reps

Belt Squat

180 lbs (81.8kg)
3x13 +10 lbs (4.5kg)

Glute Ham Raise

PDC Déficit 6 cm
3x12 +3 reps

Validation du glute ham raise , je réduit le déficit a 3cm.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Emballé ! icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Encore les genoux craquant icon5

J'ai recu ma nouvelle barre olympique avec needle bearing sportsmilies
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 15 Juillet

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg)
8 reps +1 reps

95 lbs (43kg)
10 reps +1 reps

75 lbs (34kg)
12 reps +1 reps

Workbench Shoulders Press

80 lbs (36.3kg) Chaque main.
5x15 +15 reps

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg) main.
3x14 +6 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
145 lbs (66kg)
3x12 +6 reps

Level up sur les deux premiers exos.

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Tushy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tushy »

Et beh chapeau les dips! :shock:
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Level up ! icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Level up sur le plus dur icon12 icon12 icon12
et de la rep en plus sur le dernier, c'est tout bon là icon10
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Pepc
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Re: Tommy Training Log

Message par Pepc »

Bien joué mon atchoum ! :lol:
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Et beh chapeau les dips! :shock:
Merci Tushy icon10
Level up ! icon10
Yes Sir , idem pour le close grip :wink:
Level up sur le plus dur icon12 icon12 icon12
et de la rep en plus sur le dernier, c'est tout bon là icon10
Thank you Mister Zyckopower icon12
Bien joué mon atchoum ! :lol:
A tes souhait :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 17 Juillet

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S1: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+1 reps)

Série pdc partiel: 16 reps (+2 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x16 (+4 reps

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x16 +3 reps

Curl alterné poulie double

42.5 lbs 19.3kg Ch.main
3x14 +3 reps

-Tractions , pas trop mal malgré un petit manque d'ampli en fin de séries.
-Le rowing je prend des poignées indépendante sur le meme cable , la contraction en fin de reps :o
-Chaud le rear delt et les bibi.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Tu vas être beau pour la plage !
Pas mal le coup des deux poignées :wink:
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Re: Tommy Training Log

Message par Cr91 »

De Très bonnes séances icon10
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