Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 21 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)

Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

T’as raison, 15 c’est beaucoup pour des Dips lestés. Soulage tes cartilages :wink:
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Pas certain que ca soulage beaucoup vu
que les charges vont augmenter.

Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.

On touche du bois :D
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Jolie séance icon10 en descendant le rép range sa vas bien monté :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Jolie séance icon10 en descendant le rép range sa vas bien monté :twisted:
Je veut pas monter trop rapidement sinon j'ai
plus de difficulté a bien cibler le/les muscles visée.
Merci Big Tam :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 22 Juin

PULL

Rowing machine supi

2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup :shock:
Jolie séance encore, ça enchaine icon12
Training Log▪█──█▪ Photos
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
Ouais ca tue assez vite...
+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup :shock:
Jolie séance encore, ça enchaine icon12
Oui :lol:
Merci Zic icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 23 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)

Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar vomitsmilies

C'est la veille de la st-jean ici , party time icon12

@+
alainlaf
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Re: Tommy Training Log

Message par alainlaf »

elle est top cette séance de Leg :)

toujours en forme Tommy !
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pierre176
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Re: Tommy Training Log

Message par pierre176 »

Sur que tu vas monter les tractions du coup :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Pas mieux. +1 avec les autres. icon10
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Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

elle est top cette séance de Leg :)

toujours en forme Tommy !
Merci Alain :wink:
Sur que tu vas monter les tractions du coup :mrgreen:
Ouep :mrgreen:
Pas mieux. +1 avec les autres. icon10
icon12
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Toujours aussi dure la séance cannes icon10
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bon training yoda icon10 yep la tension dans le SDTR est terrible :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Toujours aussi dure la séance cannes icon10
Ca fait plaisir , une fois terminée :lol:
Bon training yoda icon10 yep la tension dans le SDTR est terrible :twisted:
Faut s'habituer , merci Brutas icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 25 Juin

PUSH

Dips

82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

aaaah on rentre dans le dur, jolie séance icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

icon10 icon12

Curieux de voir ces épaules un jour . :wink:
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Curieux de voir ces épaules un jour . :wink:
Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...

Ça bombarde toujours par ici icon12
Mon carnet d'entraînement
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Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bon training yoda icon10 tu les a bien senti les kg sup au dips :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

aaaah on rentre dans le dur, jolie séance icon10
Lentement mais surement ouais , merci Zic :wink:
icon10 icon12

Curieux de voir ces épaules un jour . :wink:
Tu risques d'etre décu ...
Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...

Ça bombarde toujours par ici icon12
Je crois pas :lol:
Merci Clamos :wink:
Bon training yoda icon10 tu les a bien senti les kg sup au dips :twisted:
Ca monte moins vite :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 28 Juin

PULL

Rowing machine supi

2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système. icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bon matraquage dorsale icon10
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Un bon bourrinage en règles icon10
Mon carnet d'entraînement
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alainlaf
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Re: Tommy Training Log

Message par alainlaf »

de belles séances !!

du bon taf icon10
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Jolie séance :mrgreen:
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
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fred 750
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Re: Tommy Training Log

Message par fred 750 »

C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances :mrgreen: :mrgreen:
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système. icon12
On verra ce que ca donne :wink:
Bon matraquage dorsale icon10
Merci Brutus icon12
Un bon bourrinage en règles icon10
Merci Clamos icon12
de belles séances !!

du bon taf icon10
Merci Alain :wink:
Jolie séance :mrgreen:
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Aucune idée :mrgreen:
On verra quand je vais bloquer :wink:
C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances :mrgreen: :mrgreen:
:mrgreen: :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 30 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)

Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.

Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui :oops:

@+
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pierre176
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Re: Tommy Training Log

Message par pierre176 »

Y a des jours comme ça :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Ca reste du lourd, même sans le farmer walk, good job icon10
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Forme ou pas, le taff est fait, c’est ce qui compte icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci icon12
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
Merci chummy :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 1 Juillet

PUSH

Dips

82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'

Spoto Bench

@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'

-C'est chaud a beaucoup d'endroits :mrgreen:

DIH erreur sur la charge la derniere fois :x

-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

jolie séance, tu en penses quoi du spoto ?
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