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Re: Tommy Training Log

Posté : 31 mai 2019, 13:50
par Zicko
+1 good job icon10

Re: Tommy Training Log

Posté : 31 mai 2019, 22:27
par Tommy
Merci les gras icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 31 mai 2019, 22:34
par Tommy
Séance du 31 Mai

PUSH

Dips

72.5 lbs (33kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press

110 lbs (50kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Développé Incliné 45° halteres
55 lbs (25kg)
3x15
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 17.5 lbs (7.9kg)
2x18 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 100 lbs (45.4kg)
2x15 (+6 reps)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 85 lbs (38.6kg)
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Pas certain de valider les dips en 3x15 :|
-Le viking ca roule.
-DIH au lieu du workbench , ca me tentait pas le workbench.
-Barre front level up !

@+

Re: Tommy Training Log

Posté : 01 juin 2019, 07:03
par pépé95
Pour le dih t’as bien fait: faut se faire plez !
Good les Dips icon10
Aller ça m’a motivé, j’y fonce! icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 01 juin 2019, 09:49
par Zicko
+1 c'est fort quand même ces dips :mrgreen:

Re: Tommy Training Log

Posté : 01 juin 2019, 14:49
par Tommy
Pour le dih t’as bien fait: faut se faire plez !
Good les Dips icon10
Aller ça m’a motivé, j’y fonce! icon12
Merci Pépé :wink:
+1 c'est fort quand même ces dips :mrgreen:
Bof ...merci quand meme :mrgreen:

Re: Tommy Training Log

Posté : 01 juin 2019, 22:08
par Tommy
Training du 1 Juin

PULL

Rowing machine supi

200 lbs (91kg) 1'' squeeze
3x14 (+6 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 11kg
8x4 (+2kg)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x15 (Deload + tempo)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x18 (+2 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

-Séance qui se corse un peu partout.
-Déload au facepull , je sent mieux comme ca qu'en bourrinant.

@+

Re: Tommy Training Log

Posté : 02 juin 2019, 09:25
par TAM97
Jolie pull day Yoda💪une vidéo des dips :D

Re: Tommy Training Log

Posté : 02 juin 2019, 16:26
par Tommy
Jolie pull day Yoda💪une vidéo des dips :D
Merci Tam :wink:

Vidéo , boff :lol:

Re: Tommy Training Log

Posté : 02 juin 2019, 16:41
par Zicko
Tu as bien raison pour le FP, si tu charges comme une mule, tu ne fais plus bosser ce qu'il faut dessus :mrgreen:

Re: Tommy Training Log

Posté : 03 juin 2019, 07:10
par pépé95
icon10 icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 03 juin 2019, 15:20
par Tommy
Tu as bien raison pour le FP, si tu charges comme une mule, tu ne fais plus bosser ce qu'il faut dessus :mrgreen:
Exactement icon12
icon10 icon12
icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 03 juin 2019, 21:24
par Tommy
Séance du 3 Juin

LEGS

Squat

185 lbs (84kg)
7x4(+7 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

200 lbs (91kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

60 lbs (27.2kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC + 5 lbs (2.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

12.5 lbs (5.6kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

270 lbs (122.7kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 passages/soulevés)

Fatigante celle la.

@+

Re: Tommy Training Log

Posté : 03 juin 2019, 21:39
par pépé95
Rien qu’avec le Farmerwalk il y a de quoi se fatiguer. icon10

Re: Tommy Training Log

Posté : 03 juin 2019, 22:44
par Zicko
+1 ce farmer walk à la fin il doit tuer icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 04 juin 2019, 06:21
par Clamos
Encore une bonne grosse séance icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 04 juin 2019, 10:07
par DamienF
Tu fais des séances multi culturelles :lol:
Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot icon6

Re: Tommy Training Log

Posté : 04 juin 2019, 18:33
par Tommy
Rien qu’avec le Farmerwalk il y a de quoi se fatiguer. icon10
C'est violent en fin de séance :lol:
+1 ce farmer walk à la fin il doit tuer icon12
Un gros finisher :mrgreen:
Tu fais des séances multi culturelles :lol:
Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot icon6
Faut bien s'amuser :mrgreen:

Re: Tommy Training Log

Posté : 05 juin 2019, 20:19
par Tommy
Séance du 5 Juin

PUSH

Dips

72.5 lbs (33kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

110 lbs (50kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
57.5 lbs (26kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 17.5 lbs (7.9kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 85 lbs (38.6kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Les dips passent :smilies20: Level up !!
-Le viking aussi , level up !!
-L'incliné j'ai réduit l'angle a 30 degrés , les épaules on apprécié.

@+

Re: Tommy Training Log

Posté : 05 juin 2019, 20:26
par Zicko
impec ces level up icon12 icon10

Re: Tommy Training Log

Posté : 06 juin 2019, 11:42
par Tommy
Merci Zicko icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 06 juin 2019, 20:23
par TAM97
Bon travail Yoda des dips de fou icon10 et y en a encore sous le coude :twisted:

Re: Tommy Training Log

Posté : 07 juin 2019, 08:13
par pépé95
C’est bien chaud! Pendant que les autres se reposent :twisted:

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 01:08
par Tommy
Bon travail Yoda des dips de fou icon10 et y en a encore sous le coude :twisted:
J'ai pas trop a me plaindre en ce moment , merci Brutus :wink:
C’est bien chaud! Pendant que les autres se reposent :twisted:
Les autres bossent icon11

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 01:12
par Tommy
Training du 7 Juin

PULL

Rowing machine supi

200 lbs (91kg) 1'' squeeze
3x15 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 11kg
4x5+4x4 (+4 reps)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x17 (+4 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x17 (+3 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x20 (+4 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Neuf heures de taff , vingt heures de jeun , séance.

@+

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 01:20
par Zicko
Aaaaah ouai, bonne séance!!!
Pourquoi les 20h de jeun ? à l'eau ?

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 01:21
par Tommy
Intermittent fasting depuis environ 1 ans.

J'ai bu un café 1 sucre et 1 creme 1 heure avant le training.

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 01:25
par Zicko
Ah ouai du coup tu fais toujours un 20h/4h ?

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 01:56
par Tommy
Non , ca joue entre 16 et 20 heures :wink:

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 07:42
par pépé95
20 h de jeûn quand on travaille physiquement, c’est chaud!

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 10:30
par Zicko
Travailler physiquement + muscu c'est déjà chaud alors quand on ajoute du jeun icon13

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 15:56
par Tommy
20 h de jeûn quand on travaille physiquement, c’est chaud!
On s'habitue , je trouve le jeun plus simple au boulot.

Mais je compte pas la fenetre de feed.
Ou ci vous aimez mieux je me fixe pas d'heure limite pour la bouffe.

Je jeun jusqu'a 15-18 heures dépendant des journées et je bouffe
sans limite de temps. No stress icon9 :lol:
Travailler physiquement + muscu c'est déjà chaud alors quand on ajoute du jeun icon13
J'ai pas de coup de mou pendant la journée (ou tres tres rarement) comparé
aux plus enrobé qui m'entoure :lol:

Merci les gars icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 17:11
par Zicko
Idem je me suis habitué au Fasting icon12

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 17:14
par TAM97
Explosions dorsale la saison des bûcherons a commencé chez toi?good job icon10

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 22:37
par Tommy
Idem je me suis habitué au Fasting icon12
icon12 :wink:
Explosions dorsale la saison des bûcherons a commencé chez toi?good job icon10
Moi je corde :lol:
Pas avant octobre.

Re: Tommy Training Log

Posté : 08 juin 2019, 22:39
par Tommy
Séance du 8 Juin

LEGS

Squat

185 lbs (84kg)
7x5(+7 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

205 lbs (93kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

60 lbs (27.2kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x14 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

270 lbs (122.7kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 passages/soulevés)

Je suis faible icon5 :lol:

@+

Re: Tommy Training Log

Posté : 09 juin 2019, 00:25
par pépé95
Je suis faible
Ta séance dit le contraire :wink: icon10

Re: Tommy Training Log

Posté : 09 juin 2019, 08:34
par fred 750
J'aime bien tes séances icon10

Re: Tommy Training Log

Posté : 09 juin 2019, 10:55
par Corben01
Des bonnes séances encore ici. Tommy, l'exemple de régularité à suivre. Le jeune je saurais pas par contre :D

Re: Tommy Training Log

Posté : 09 juin 2019, 15:11
par TAM97
+1000 avec corben le plus durs en muscu c'est de durėe icon10 good job Yoda de l'élan et de la progression icon10