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Re: Tommy Training Log
Posté : 31 mai 2019, 13:50
par Zicko
+1 good job
Re: Tommy Training Log
Posté : 31 mai 2019, 22:27
par Tommy
Merci les gras
Re: Tommy Training Log
Posté : 31 mai 2019, 22:34
par Tommy
Séance du 31 Mai
PUSH
Dips
72.5 lbs (
33kg)
3x13
(+3 reps)
Ris:3'
Viking Press
110 lbs (
50kg) + la barre et la poignée.
7x4
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 45° halteres
55 lbs (
25kg)
3x15
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 17.5 lbs (
7.9kg)
2x18
(+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 100 lbs (
45.4kg)
2x15
(+6 reps)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 85 lbs (
38.6kg)
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
(+1 reps)
Ris:15''
-Pas certain de valider les dips en 3x15
-Le viking ca roule.
-DIH au lieu du workbench , ca me tentait pas le workbench.
-Barre front level up !
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 01 juin 2019, 07:03
par pépé95
Pour le dih t’as bien fait: faut se faire plez !
Good les Dips
Aller ça m’a motivé, j’y fonce!
Re: Tommy Training Log
Posté : 01 juin 2019, 09:49
par Zicko
+1 c'est fort quand même ces dips
Re: Tommy Training Log
Posté : 01 juin 2019, 14:49
par Tommy
Pour le dih t’as bien fait: faut se faire plez !
Good les Dips
Aller ça m’a motivé, j’y fonce!
Merci Pépé
+1 c'est fort quand même ces dips
Bof ...merci quand meme
Re: Tommy Training Log
Posté : 01 juin 2019, 22:08
par Tommy
Training du 1 Juin
PULL
Rowing machine supi
200 lbs (91kg) 1'' squeeze
3x14 (+6 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 11kg
8x4 (+2kg)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x15 (Deload + tempo)
Ris:1'30
Curl marteau poulie
@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x18 (+2 reps)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''
-Séance qui se corse un peu partout.
-Déload au facepull , je sent mieux comme ca qu'en bourrinant.
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 02 juin 2019, 09:25
par TAM97
Jolie pull day Yoda
une vidéo des dips
Re: Tommy Training Log
Posté : 02 juin 2019, 16:26
par Tommy
Jolie pull day Yoda
une vidéo des dips
Merci Tam
Vidéo , boff
Re: Tommy Training Log
Posté : 02 juin 2019, 16:41
par Zicko
Tu as bien raison pour le FP, si tu charges comme une mule, tu ne fais plus bosser ce qu'il faut dessus
Re: Tommy Training Log
Posté : 03 juin 2019, 07:10
par pépé95
Re: Tommy Training Log
Posté : 03 juin 2019, 15:20
par Tommy
Tu as bien raison pour le FP, si tu charges comme une mule, tu ne fais plus bosser ce qu'il faut dessus
Exactement
Re: Tommy Training Log
Posté : 03 juin 2019, 21:24
par Tommy
Séance du 3 Juin
LEGS
Squat
185 lbs (84kg)
7x4(+7 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
200 lbs (91kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
60 lbs (27.2kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
PDC + 5 lbs (2.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
12.5 lbs (5.6kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
270 lbs (122.7kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 passages/soulevés)
Fatigante celle la.
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 03 juin 2019, 21:39
par pépé95
Rien qu’avec le Farmerwalk il y a de quoi se fatiguer.
Re: Tommy Training Log
Posté : 03 juin 2019, 22:44
par Zicko
+1 ce farmer walk à la fin il doit tuer
Re: Tommy Training Log
Posté : 04 juin 2019, 06:21
par Clamos
Encore une bonne grosse séance
Re: Tommy Training Log
Posté : 04 juin 2019, 10:07
par DamienF
Tu fais des séances multi culturelles
Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot
Re: Tommy Training Log
Posté : 04 juin 2019, 18:33
par Tommy
Rien qu’avec le Farmerwalk il y a de quoi se fatiguer.
C'est violent en fin de séance
+1 ce farmer walk à la fin il doit tuer
Un gros finisher
Tu fais des séances multi culturelles
Viking, chameau, Romanian, egyptian...
Bon boulot
Faut bien s'amuser
Re: Tommy Training Log
Posté : 05 juin 2019, 20:19
par Tommy
Séance du 5 Juin
PUSH
Dips
72.5 lbs (
33kg)
3x15
(+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
110 lbs (
50kg) + la barre et la poignée.
7x5
(+7 reps)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
57.5 lbs (
26kg)
3x15
(+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 17.5 lbs (
7.9kg)
2x20
(+4 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (
47.7kg)
2x10
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 85 lbs (
38.6kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
(+2 reps)
Ris:15''
-Les dips passent
Level up !!
-Le viking aussi , level up !!
-L'incliné j'ai réduit l'angle a 30 degrés , les épaules on apprécié.
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 05 juin 2019, 20:26
par Zicko
impec ces level up
Re: Tommy Training Log
Posté : 06 juin 2019, 11:42
par Tommy
Merci Zicko
Re: Tommy Training Log
Posté : 06 juin 2019, 20:23
par TAM97
Bon travail Yoda des dips de fou
et y en a encore sous le coude
Re: Tommy Training Log
Posté : 07 juin 2019, 08:13
par pépé95
C’est bien chaud! Pendant que les autres se reposent
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 01:08
par Tommy
Bon travail Yoda des dips de fou
et y en a encore sous le coude
J'ai pas trop a me plaindre en ce moment , merci Brutus
C’est bien chaud! Pendant que les autres se reposent
Les autres bossent
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 01:12
par Tommy
Training du 7 Juin
PULL
Rowing machine supi
200 lbs (91kg) 1'' squeeze
3x15 (+3 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 11kg
4x5+4x4 (+4 reps)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x17 (+4 reps)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x17 (+3 reps)
Ris:1'30
Curl marteau poulie
@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x20 (+4 reps)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
-Neuf heures de taff , vingt heures de jeun , séance.
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 01:20
par Zicko
Aaaaah ouai, bonne séance!!!
Pourquoi les 20h de jeun ? à l'eau ?
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 01:21
par Tommy
Intermittent fasting depuis environ 1 ans.
J'ai bu un café 1 sucre et 1 creme 1 heure avant le training.
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 01:25
par Zicko
Ah ouai du coup tu fais toujours un 20h/4h ?
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 01:56
par Tommy
Non , ca joue entre 16 et 20 heures
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 07:42
par pépé95
20 h de jeûn quand on travaille physiquement, c’est chaud!
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 10:30
par Zicko
Travailler physiquement + muscu c'est déjà chaud alors quand on ajoute du jeun
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 15:56
par Tommy
20 h de jeûn quand on travaille physiquement, c’est chaud!
On s'habitue , je trouve le jeun plus simple au boulot.
Mais je compte pas la fenetre de feed.
Ou ci vous aimez mieux je me fixe pas d'heure limite pour la bouffe.
Je jeun jusqu'a 15-18 heures dépendant des journées et je bouffe
sans limite de temps. No stress
Travailler physiquement + muscu c'est déjà chaud alors quand on ajoute du jeun
J'ai pas de coup de mou pendant la journée (ou tres tres rarement) comparé
aux plus enrobé qui m'entoure
Merci les gars
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 17:11
par Zicko
Idem je me suis habitué au Fasting
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 17:14
par TAM97
Explosions dorsale la saison des bûcherons a commencé chez toi?good job
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 22:37
par Tommy
Idem je me suis habitué au Fasting
Explosions dorsale la saison des bûcherons a commencé chez toi?good job
Moi je corde
Pas avant octobre.
Re: Tommy Training Log
Posté : 08 juin 2019, 22:39
par Tommy
Séance du 8 Juin
LEGS
Squat
185 lbs (
84kg)
7x5
(+7 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
205 lbs (
93kg)
3x8
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
60 lbs (
27.2kg)
2x14
(+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (
4.5kg)
2x10
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (
10.2kg)
2x14
(+10 lbs (4.5kg)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
270 lbs (
122.7kg)
10 Longueurs + 10 soulevés.
(+2 passages/soulevés)
Je suis faible
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 00:25
par pépé95
Je suis faible
Ta séance dit le contraire
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 08:34
par fred 750
J'aime bien tes séances
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 10:55
par Corben01
Des bonnes séances encore ici. Tommy, l'exemple de régularité à suivre. Le jeune je saurais pas par contre
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 15:11
par TAM97
+1000 avec corben le plus durs en muscu c'est de durėe
good job Yoda de l'élan et de la progression
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 16:11
par Zicko
encore une séance + que good
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 18:58
par Tommy
Merci beaucoup les gros
Re: Tommy Training Log
Posté : 09 juin 2019, 21:22
par Tommy
Séance du 9 Juin
PUSH
Dips
77.5 lbs (
35.2kg)
3x12
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
115 lbs (
52.2kg) + la barre et la poignée.
7x4
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
60 lbs (
27.2kg)
3x15
(+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (
9kg)
2x12
(+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (
47.7kg)
2x12
(+4 reps)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (
41kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
-Les dips c'est chaud , les 3x15 sont loin...
-Le viking ca roule.
-L'incliné
-Barre front bien chaud aussi...
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 10 juin 2019, 00:05
par Zicko
Une jolie séance,
Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
Re: Tommy Training Log
Posté : 10 juin 2019, 06:34
par pépé95
. Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
C’est pour savourer ... et longtemps
c’est un sensuel le Tommy
Re: Tommy Training Log
Posté : 10 juin 2019, 06:55
par Lio974
Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce
Re: Tommy Training Log
Posté : 10 juin 2019, 19:15
par Tommy
Une jolie séance,
Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
Je voulais faire un peu de long.
Ca va descendre avec la montée en charge.
C’est pour savourer ... et longtemps
c’est un sensuel le Tommy
Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce
Peut etre que oui , peut etre que non
Re: Tommy Training Log
Posté : 10 juin 2019, 20:30
par pierre176
3*15 c’est rien
Bien joué Tommy
Re: Tommy Training Log
Posté : 12 juin 2019, 21:53
par Tommy
Merci Pierre
Re: Tommy Training Log
Posté : 12 juin 2019, 22:01
par Tommy
Training du 12 Juin
PULL
Rowing machine supi
205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 11kg
8x5 (+4 reps)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x19 (+6 reps)
Ris:1'30
Curl marteau poulie
@ 85 lbs (38.6kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Ca se réchauffe bien la...
Les tractions se compliquent.
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 12 juin 2019, 22:17
par pépé95
Yes ! Verigoude
Re: Tommy Training Log
Posté : 13 juin 2019, 01:39
par Zicko
normal avec tous ces ++++
Re: Tommy Training Log
Posté : 13 juin 2019, 12:35
par TAM97
Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud
c'est tout bon sa
Re: Tommy Training Log
Posté : 14 juin 2019, 14:36
par Tommy
Yes ! Verigoude
Merci Pépé la baffe
normal avec tous ces ++++
Merci Zic
Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud
c'est tout bon sa
Merci Brutus
Re: Tommy Training Log
Posté : 14 juin 2019, 18:29
par fred 750
Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué
Re: Tommy Training Log
Posté : 14 juin 2019, 20:28
par Tommy
Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué
Thank's Fred
Re: Tommy Training Log
Posté : 14 juin 2019, 20:33
par Tommy
Séance du 14 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (
86.3kg)
3x4+4x3
(+5 lbs(2.2kg)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
205 lbs (
93kg)
3x10
(+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
60 lbs (
27.2kg)
2x15
(+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (
4.5kg)
2x11
(+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (
10.2kg)
2x16
(+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (
127.2kg)
6 Longueurs + 6 soulevés.
(+10 lbs (4.5kg)
Il fait chaud
Bien content aucune douleur
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 15 juin 2019, 01:38
par Zicko
C'est mieux sans douleurs
Ca gratte bien sur la séance
Re: Tommy Training Log
Posté : 15 juin 2019, 04:06
par Clamos
Re: Tommy Training Log
Posté : 15 juin 2019, 08:39
par Lio974
Chaud chaud le grizzli
Re: Tommy Training Log
Posté : 15 juin 2019, 16:27
par Tommy
C'est mieux sans douleurs
Ca gratte bien sur la séance
Merci Zicko
La derniere séance j'avais un genoux qui m'avais lancé un signal , genre de gene.
Mais cette semaine rien
Clamos
Chaud chaud le grizzli
Ca roule , merci Lio
Re: Tommy Training Log
Posté : 16 juin 2019, 10:14
par TAM97
Page 500
bon leg days Yoda bonne fête des pères
Re: Tommy Training Log
Posté : 16 juin 2019, 23:08
par Tommy
Merci Tam
A toi aussi bon anniversaire
Re: Tommy Training Log
Posté : 16 juin 2019, 23:12
par Tommy
Séance du 16 Juin
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'
Viking Press
115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Bien forcé aujourd'hui.
-Ca se corse pratiquement partout.
-Level up au viking et au dih.
Les abdos pour finir la séance.
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 17 juin 2019, 08:18
par pépé95
Si ça se corse, c’est tout bon
Re: Tommy Training Log
Posté : 17 juin 2019, 09:36
par pierre176
mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre
Re: Tommy Training Log
Posté : 17 juin 2019, 11:17
par TAM97
Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière
Re: Tommy Training Log
Posté : 17 juin 2019, 12:15
par Zicko
l'enchainement est bon, bien joué
Re: Tommy Training Log
Posté : 17 juin 2019, 17:08
par Tommy
Si ça se corse, c’est tout bon
Je confirme que ca se corse
, merci Pépé.
mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre
Fort est un bien grand mot , merci Pierre
Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière
Merci Tam
Les épaules sont bien mieux qu'avant.
l'enchainement est bon, bien joué
Merci Zic
Re: Tommy Training Log
Posté : 17 juin 2019, 21:43
par Tommy
Training du 17 Juin
PULL
Rowing machine supi
205 lbs (
93kg) 1'' squeeze
3x13
(+3 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC +
12kg
8x3
(+1 kilo)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
85 lbs (
38.6kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (
18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x21
(+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC 5'' de négative
3x6
(NEW)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (
17kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
(+2 reps)
Ris:15''
-Bon training , ca passe meme ci ca se complique.
-Suppression du curl marteau et ajout des tractions neutre ,
je sais pas ci je garde ou non.
J'était déja a fond sur la derniere série
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 18 juin 2019, 10:44
par Zicko
Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance
Re: Tommy Training Log
Posté : 18 juin 2019, 12:12
par TAM97
Sa tracte et sa cravache bien la yoda
Re: Tommy Training Log
Posté : 18 juin 2019, 23:59
par Tommy
Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance
Dur oui mais le dos a bien dégusté , pas certain de garder le tempo mais
je garde les 2 tractions.
Merci Zic
Sa tracte et sa cravache bien la yoda
Image
Merci Brutus
Re: Tommy Training Log
Posté : 19 juin 2019, 21:30
par Tommy
Séance du 19 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (
86.3kg)
7x4
(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (
95.4kg)
3x8
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (
29.5kg)
2x11
(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (
4.5kg)
2x12
(+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (
10.2kg)
2x18
(+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (
127.2kg)
8 Longueurs + 8 soulevés.
(+2 longueurs/soulevés)
Ca sent l'été , le gym devient moins confortable (chaleur).
A fond sur le glute ham raise
@+
Re: Tommy Training Log
Posté : 20 juin 2019, 08:24
par Rãmes
Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été
Re: Tommy Training Log
Posté : 20 juin 2019, 12:04
par Zicko
balaise le GHR, impec la séance tu valides encore
Re: Tommy Training Log
Posté : 21 juin 2019, 00:55
par Tommy
Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été
Ca va etre bin humide
balaise le GHR, impec la séance tu valides encore
A la prochaine je monte a 2'30 de ris pour voir ci ca aide un peu...
Merci Zic
Re: Tommy Training Log
Posté : 21 juin 2019, 05:15
par TAM97
Belle enchaînement de gros exos
ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance
Re: Tommy Training Log
Posté : 21 juin 2019, 11:08
par pépé95
Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais
Tu bosses comme un chef!
Re: Tommy Training Log
Posté : 21 juin 2019, 21:32
par Tommy
Belle enchaînement de gros exos
ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance
Merci beaucoup Brutus
Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais
Ca ne tarderas pas.
Tu bosses comme un chef!
Je l'aime cette phrase la
thank you mon chum