Tommy Training Log

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 janv. 2010, 17:16

Sacré sensation, qui doit être bien éprouvante !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2010, 18:07

Mets en , au squat j avais l gout de dégueuler.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2010, 18:10

Training du 15 Janvier

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
11 - 11 - 10

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x12
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x25

Rowing 1 bras poulie haute @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Épaules

Rowing menton @ 84 lbs (38.1k)
3x16

Développé halteres @ 45 lbs (20.4k)
18 - 18 - 17 Échec sur la 18 iemes.

L-fly @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 janv. 2010, 19:42

Bien bien !

Le rowing menton à 38kgs doit bien cramer quand même !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2010, 23:01

2 petits changements a mon programme
Les L-fly je les ferait allongé au lieu d assis
et remplacer les tirage poulie haute supi
par des tractions prise large.

@+

gta856 · Message par **gta856** » 17 janv. 2010, 09:34

Les rowings sont vraiment pas mal, bravo Tommy !
Bon training, a+ mec

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2010, 15:55

Merci

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2010, 22:40

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2010, 18:15

Training de merde du 18 Janvier

Pecs

Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
30*(25-30*)20(15-20)16(11-16)
Incapable de remonter la 30 iemes.

EI @ 31 lbs (14k)
37 - 37 - 36 Échec.

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
16 - 16 - 14 Échec.

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x12

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x18

Renforcement épaules

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 18 janv. 2010, 19:39

Belle séance !
Good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2010, 18:07

Merci Nic

Training du 19 Janvier

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x22 Ici j ai descendu un peu en reps car je doit m habituer a la barre
EZ, avant c était avec 1 haltere, j ai surtout galerer a la premiere série.
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
14 - 13 - 13

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x15
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x31 beaucoup de rest-pauses.

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x13

développé couché prise sérrée @ 137 lbs (62.2k)
3x12

Extension triceps poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly allongé @ 5k
30 - 25 - 25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 janv. 2010, 19:44

Hé béh, encore de la belle séance !

Le tirage vertical, tu le fais en ammenant la barre vers la poitrine ou derrière la tête ?

Et 105kgs au rowing c'est énorme !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2010, 19:59

J tire devant jusqu au nez , bouche

Merci bien pour tes commentaires Nico

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 19 janv. 2010, 20:59

Enorme ton rowing, c'est clair.

athletic · Message par **athletic** » 19 janv. 2010, 22:34

Très beau, magnifique.
continue.
++

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2010, 02:18

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2010, 16:53

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2010, 17:13

Training du 21 Janvier

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x37

Leg curl @ 88 lbs (40k)
18 - 15 - 14

Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x20

Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
40 - 40 - 35

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x40

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 21 janv. 2010, 17:47

Tu ne mets jamais tes durées, mais juste pour info, elle dure combien de temps tes séances ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2010, 18:13

1h30-2h00
Tout dépendant du repos entre exos
qui varie entre 3 minutes et 5 minutes.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2010, 17:33

Training du 22 Janvier

Dos

Traction prise large @ PDC
18 - 17 - 16

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x26

Rowing 1 bras pouli haute @ 62 lbs (28.1k)
3x15

Épaules

Rowing menton prise large @ 84 lbs (38.1k)
3x17

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x18

L-fly remis la semaine prochaine .

@+

kinghandle · Message par **kinghandle** » 22 janv. 2010, 17:40

Superbe séance comme d'hab!

Nico55 · Message par **Nico55** » 22 janv. 2010, 20:19

Tu m'étonnes, toujours de très bonnes charges !

gta856 · Message par **gta856** » 22 janv. 2010, 20:20

Rien de mieux que les deux en haut, nickel niveau charges

Tommy · Message par **Tommy** » 25 janv. 2010, 22:46

Merci bien

Training du 25 Janvier

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x27
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x14

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x16
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x29

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x32

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x14

développé couché prise sérrée @ 141 lbs (64k)
1x12
@ 137 lbs (62.2k)
2x12

Extension poulie haute 1 bras @ 24.5 lbs (11.1k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 26 janv. 2010, 09:50

Tes séances ne sont pas évidentes à commenter.
Car tu valides toujours tout et tu as toujours de super charges !

Donc encore une fois je me répète : good job Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2010, 18:23

C est juste que quand je me plante
j évite de le dire

Comme hier j ai commencer avec le Développé couché partiel bas
comme d habitude sauf que
quand j ai voulue remonter en rep complete a 25
et ben je suis rester pris dessous.
J ai décider d attendre 10 minutes pour recommencer.
Ca rien donner je suis rester pris encore une fois.

Alors voila le pourquoi du nouvel ordre de mes journéees.
Lundi = Dos+Triceps
Mardi = Jambes
Mercredi = Abdos
Jeudi = Pecs+Biceps
Vendredi = Dos+Épaules

Verras quesque ca donneras.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2010, 18:24

Training du 26 Janvier

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x39

Leg curl allongé @ 88 lbs (40k)
18 - 16 - 14

Squat @ 187 lbs (85k)
3x10

Leg extension allongé @ 112 lbs (50.9k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
3x40

Mollets debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x41

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2010, 21:11

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Jowy88 · Message par **Jowy88** » 28 janv. 2010, 02:14

Balèze cette séance jambe. Surtout le Squat et le leg extention....

Sa devais bien brulé tout sa

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2010, 17:10

J était assez fatigué en effet

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2010, 17:11

Training du 28 Janvier

Pecs

Développé couché partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x20 Une complete a la fin de chaque série.

EI @ 31 lbs (14k)
3x37

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x16

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x13

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
3x19

Renforcement épaules

L-fly @ 5k
3x25

Toute a passé

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 janv. 2010, 17:12

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2010, 18:32

Training du 29 Janvier

Dos

Traction prise large @ PDC
3x17

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x27

Rowing 1 bras poulie haute @ 62 lbs (28.1k)
3x16

Épaules

:arrow:Rowing Menton prise large @ 84 lbs (38.1k)
3x18

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x18

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 janv. 2010, 19:28

Facile, bien, nickel

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2010, 15:56

A cause du coude et du long supi droit qui sont douloureux
j ai zapper quelques exos pour aujourd hui.

Training du 1 Février

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x28
En superset avec

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
15 - 14 - 14

Ici au Tirage c est tres douloureux surtout sur les premieres reps
(long supinateur)

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x17
@ 187.5 lbs (85.2k)
1x30

J ai zapper l oiseau , extension 1 bras et L-fly

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x15

développé couché prise sérrée @ 141 lbs (64k)
2x12
@ 137 lbs (62.2k)
1x12

Étirements et glace.

@+

kinghandle · Message par **kinghandle** » 01 févr. 2010, 16:02

Le Rowing est tout simplement énormissime!!!!

Nico55 · Message par **Nico55** » 01 févr. 2010, 17:07

Arf merde...
Tu t'es blessé suite à quoi Tommy ?

Sinon c'est clair, le rowing à 105kgs c'est énorme, surtout en séries de 17reps

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2010, 17:21

Merci bien les gars

Je crois que ma /mes blessures sont du au curls
de jeudi passé.
Mais j ai l habitude , en ce moment c est l épaule gauche ,
le coude droit + le long supi et biceps droit.

Mais on dirais que je gere mieux les douleurs en continuant
qu en arretant.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2010, 22:22

Training du 2 Février

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x40

Leg curl @ 88 lbs (40k)
19 - 16 - 14

Squat @ 187 lbs (85k)
3x11

Leg extension @ 114.5 lbs (52k)
3x20

Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
45 - 40 - 40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x42

@+

Tommy Training Log

Booooo