Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

encore une séance + que good icon10
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci beaucoup les gros icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 9 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
60 lbs (27.2kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x12 (+4 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Les dips c'est chaud , les 3x15 sont loin...
-Le viking ca roule.
-L'incliné icon10
-Barre front bien chaud aussi...

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Une jolie séance, icon12

Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

. Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
C’est pour savourer ... et longtemps :wink: c’est un sensuel le Tommy :lol:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Lio974
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Re: Tommy Training Log

Message par Lio974 »

Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Une jolie séance, icon12

Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
Je voulais faire un peu de long.
Ca va descendre avec la montée en charge.
C’est pour savourer ... et longtemps :wink: c’est un sensuel le Tommy :lol:
:lol: icon12
Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce icon10
Peut etre que oui , peut etre que non :D
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pierre176
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Re: Tommy Training Log

Message par pierre176 »

3*15 c’est rien :mrgreen:

Bien joué Tommy icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci Pierre :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 12 Juin

PULL

Rowing machine supi

205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 11kg
8x5 (+4 reps)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x19 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 85 lbs (38.6kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Ca se réchauffe bien la...

Les tractions se compliquent.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Yes ! Verigoude icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

normal avec tous ces ++++ :mrgreen:
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud :twisted: c'est tout bon sa icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Yes ! Verigoude icon10
Merci Pépé la baffe :mrgreen:
normal avec tous ces ++++ :mrgreen:
Merci Zic icon12
Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud :twisted: c'est tout bon sa icon10
Merci Brutus icon12
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fred 750
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Re: Tommy Training Log

Message par fred 750 »

Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué icon10
Thank's Fred icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 14 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
3x4+4x3(+5 lbs(2.2kg)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

205 lbs (93kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

60 lbs (27.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x16 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)

Il fait chaud :lol:

Bien content aucune douleur sportsmilies

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

C'est mieux sans douleurs icon12
Ca gratte bien sur la séance 8)
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

icon10 icon10 icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
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Lio974
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Re: Tommy Training Log

Message par Lio974 »

Chaud chaud le grizzli
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

C'est mieux sans douleurs icon12
Ca gratte bien sur la séance 8)
Merci Zicko :wink:
La derniere séance j'avais un genoux qui m'avais lancé un signal , genre de gene.
Mais cette semaine rien :D

Clamos :wink:
Chaud chaud le grizzli
Ca roule , merci Lio icon12
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Page 500 icon12 bon leg days Yoda bonne fête des pères icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci Tam icon12

A toi aussi bon anniversaire :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 16 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press

115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Bien forcé aujourd'hui.
-Ca se corse pratiquement partout.
-Level up au viking et au dih.

Les abdos pour finir la séance.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Si ça se corse, c’est tout bon :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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pierre176
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Re: Tommy Training Log

Message par pierre176 »

mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre :mrgreen: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière icon10
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

l'enchainement est bon, bien joué icon10
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Si ça se corse, c’est tout bon :wink:
Je confirme que ca se corse :lol: , merci Pépé.
mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre :mrgreen: icon10
Fort est un bien grand mot , merci Pierre :wink:
Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière icon10
Merci Tam :wink:
Les épaules sont bien mieux qu'avant.
l'enchainement est bon, bien joué icon10
Merci Zic :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 17 Juin

PULL

Rowing machine supi

205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
8x3 (+1 kilo)
Ris:1'15

Pullover a la poulie sur banc incliné

85 lbs (38.6kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x21 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC 5'' de négative
3x6 (NEW)
Ris:2'

Curl alterné poulie double

@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Bon training , ca passe meme ci ca se complique.
-Suppression du curl marteau et ajout des tractions neutre ,
je sais pas ci je garde ou non.
J'était déja a fond sur la derniere série :lol:

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance :wink:
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Sa tracte et sa cravache bien la yoda icon10

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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance :wink:
Dur oui mais le dos a bien dégusté , pas certain de garder le tempo mais
je garde les 2 tractions.
Merci Zic :wink:
Sa tracte et sa cravache bien la yoda icon10

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Merci Brutus :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 19 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
7x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

210 lbs (95.4kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x11 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:2'

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x18 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)

Ca sent l'été , le gym devient moins confortable (chaleur).

A fond sur le glute ham raise :oops:

@+
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Rãmes
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Re: Tommy Training Log

Message par Rãmes »

Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été icon12 icon12
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

balaise le GHR, impec la séance tu valides encore icon12
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été icon12 icon12
Ca va etre bin humide icon5
balaise le GHR, impec la séance tu valides encore icon12
A la prochaine je monte a 2'30 de ris pour voir ci ca aide un peu...
Merci Zic :wink:
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Belle enchaînement de gros exos icon10 ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance icon10
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais :mrgreen: :wink:

Tu bosses comme un chef!
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Belle enchaînement de gros exos icon10 ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance icon10
Merci beaucoup Brutus icon12
Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais :mrgreen: :wink:
Ca ne tarderas pas.
Tu bosses comme un chef!
Je l'aime cette phrase la 8) thank you mon chum icon12
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 21 Juin

PUSH

Dips

77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)

Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

T’as raison, 15 c’est beaucoup pour des Dips lestés. Soulage tes cartilages :wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Pas certain que ca soulage beaucoup vu
que les charges vont augmenter.

Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.

On touche du bois :D
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Jolie séance icon10 en descendant le rép range sa vas bien monté :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Jolie séance icon10 en descendant le rép range sa vas bien monté :twisted:
Je veut pas monter trop rapidement sinon j'ai
plus de difficulté a bien cibler le/les muscles visée.
Merci Big Tam :wink:
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 22 Juin

PULL

Rowing machine supi

2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''

-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup :shock:
Jolie séance encore, ça enchaine icon12
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
Ouais ca tue assez vite...
+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup :shock:
Jolie séance encore, ça enchaine icon12
Oui :lol:
Merci Zic icon10
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 23 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)

Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar vomitsmilies

C'est la veille de la st-jean ici , party time icon12

@+
alainlaf
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Re: Tommy Training Log

Message par alainlaf »

elle est top cette séance de Leg :)

toujours en forme Tommy !
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pierre176
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Re: Tommy Training Log

Message par pierre176 »

Sur que tu vas monter les tractions du coup :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Pas mieux. +1 avec les autres. icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

elle est top cette séance de Leg :)

toujours en forme Tommy !
Merci Alain :wink:
Sur que tu vas monter les tractions du coup :mrgreen:
Ouep :mrgreen:
Pas mieux. +1 avec les autres. icon10
icon12
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Toujours aussi dure la séance cannes icon10
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bon training yoda icon10 yep la tension dans le SDTR est terrible :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Toujours aussi dure la séance cannes icon10
Ca fait plaisir , une fois terminée :lol:
Bon training yoda icon10 yep la tension dans le SDTR est terrible :twisted:
Faut s'habituer , merci Brutas icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 25 Juin

PUSH

Dips

82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

aaaah on rentre dans le dur, jolie séance icon10
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

icon10 icon12

Curieux de voir ces épaules un jour . :wink:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Curieux de voir ces épaules un jour . :wink:
Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...

Ça bombarde toujours par ici icon12
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bon training yoda icon10 tu les a bien senti les kg sup au dips :twisted:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

aaaah on rentre dans le dur, jolie séance icon10
Lentement mais surement ouais , merci Zic :wink:
icon10 icon12

Curieux de voir ces épaules un jour . :wink:
Tu risques d'etre décu ...
Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...

Ça bombarde toujours par ici icon12
Je crois pas :lol:
Merci Clamos :wink:
Bon training yoda icon10 tu les a bien senti les kg sup au dips :twisted:
Ca monte moins vite :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Training du 28 Juin

PULL

Rowing machine supi

2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.

@+
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système. icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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TAM97
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Re: Tommy Training Log

Message par TAM97 »

Bon matraquage dorsale icon10
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Un bon bourrinage en règles icon10
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alainlaf
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Re: Tommy Training Log

Message par alainlaf »

de belles séances !!

du bon taf icon10
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Jolie séance :mrgreen:
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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fred 750
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Re: Tommy Training Log

Message par fred 750 »

C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances :mrgreen: :mrgreen:
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système. icon12
On verra ce que ca donne :wink:
Bon matraquage dorsale icon10
Merci Brutus icon12
Un bon bourrinage en règles icon10
Merci Clamos icon12
de belles séances !!

du bon taf icon10
Merci Alain :wink:
Jolie séance :mrgreen:
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Aucune idée :mrgreen:
On verra quand je vais bloquer :wink:
C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances :mrgreen: :mrgreen:
:mrgreen: :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 30 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)

Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.

Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui :oops:

@+
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pierre176
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Re: Tommy Training Log

Message par pierre176 »

Y a des jours comme ça :mrgreen:
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

Ca reste du lourd, même sans le farmer walk, good job icon10
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Clamos
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Re: Tommy Training Log

Message par Clamos »

Forme ou pas, le taff est fait, c’est ce qui compte icon10
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Merci icon12
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pépé95
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Re: Tommy Training Log

Message par pépé95 »

Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
Merci chummy :wink:
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Tommy
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Re: Tommy Training Log

Message par Tommy »

Séance du 1 Juillet

PUSH

Dips

82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'

Spoto Bench

@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'

-C'est chaud a beaucoup d'endroits :mrgreen:

DIH erreur sur la charge la derniere fois :x

-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.

@+
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Zicko
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Re: Tommy Training Log

Message par Zicko »

jolie séance, tu en penses quoi du spoto ?
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