Tommy Training Log
Modérateur : modération
Re: Tommy Training Log
encore une séance + que good
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Merci beaucoup les gros
Re: Tommy Training Log
Séance du 9 Juin
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
60 lbs (27.2kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x12 (+4 reps)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
-Les dips c'est chaud , les 3x15 sont loin...
-Le viking ca roule.
-L'incliné
-Barre front bien chaud aussi...
@+
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
60 lbs (27.2kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x12 (+4 reps)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
-Les dips c'est chaud , les 3x15 sont loin...
-Le viking ca roule.
-L'incliné
-Barre front bien chaud aussi...
@+
Re: Tommy Training Log
Une jolie séance,
Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
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Re: Tommy Training Log
C’est pour savourer ... et longtemps c’est un sensuel le Tommy. Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Au moins on s'est que tu n'est pas un précoce
Re: Tommy Training Log
Je voulais faire un peu de long.Une jolie séance,
Pourquoi aller jusqu'à 15 au dips ?
Ca va descendre avec la montée en charge.
C’est pour savourer ... et longtemps c’est un sensuel le Tommy
Peut etre que oui , peut etre que nonAu moins on s'est que tu n'est pas un précoce
Re: Tommy Training Log
3*15 c’est rien
Bien joué Tommy
Bien joué Tommy
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Tommy Training Log
Training du 12 Juin
PULL
Rowing machine supi
205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 11kg
8x5 (+4 reps)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x19 (+6 reps)
Ris:1'30
Curl marteau poulie
@ 85 lbs (38.6kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Ca se réchauffe bien la...
Les tractions se compliquent.
@+
PULL
Rowing machine supi
205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 11kg
8x5 (+4 reps)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
80 lbs (36.3kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x19 (+6 reps)
Ris:1'30
Curl marteau poulie
@ 85 lbs (38.6kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Ca se réchauffe bien la...
Les tractions se compliquent.
@+
Re: Tommy Training Log
Yes ! Verigoude
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
normal avec tous ces ++++
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Re: Tommy Training Log
Rowing et dips qui monte et sa deviens chaud c'est tout bon sa
Re: Tommy Training Log
Merci Pépé la baffeYes ! Verigoude
Merci Zicnormal avec tous ces ++++
Merci BrutusRowing et dips qui monte et sa deviens chaud c'est tout bon sa
Re: Tommy Training Log
Toujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué
Bien joué
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
mon insta: f_12.b
Re: Tommy Training Log
Thank's FredToujours cette progression a chaque séance !!
Bien joué
Re: Tommy Training Log
Séance du 14 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
3x4+4x3(+5 lbs(2.2kg)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
60 lbs (27.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x16 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)
Il fait chaud
Bien content aucune douleur
@+
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
3x4+4x3(+5 lbs(2.2kg)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
60 lbs (27.2kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x16 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)
Il fait chaud
Bien content aucune douleur
@+
Re: Tommy Training Log
C'est mieux sans douleurs
Ca gratte bien sur la séance
Ca gratte bien sur la séance
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Chaud chaud le grizzli
Re: Tommy Training Log
Merci ZickoC'est mieux sans douleurs
Ca gratte bien sur la séance
La derniere séance j'avais un genoux qui m'avais lancé un signal , genre de gene.
Mais cette semaine rien
Clamos
Ca roule , merci LioChaud chaud le grizzli
Re: Tommy Training Log
Page 500 bon leg days Yoda bonne fête des pères
Re: Tommy Training Log
Merci Tam
A toi aussi bon anniversaire
A toi aussi bon anniversaire
Re: Tommy Training Log
Séance du 16 Juin
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'
Viking Press
115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Bien forcé aujourd'hui.
-Ca se corse pratiquement partout.
-Level up au viking et au dih.
Les abdos pour finir la séance.
@+
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'
Viking Press
115 lbs (52.2kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
62.5 lbs (28.4kg)
3x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Bien forcé aujourd'hui.
-Ca se corse pratiquement partout.
-Level up au viking et au dih.
Les abdos pour finir la séance.
@+
Re: Tommy Training Log
Si ça se corse, c’est tout bon
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
mais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Tommy Training Log
Yep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière
Re: Tommy Training Log
l'enchainement est bon, bien joué
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Re: Tommy Training Log
Je confirme que ca se corse , merci Pépé.Si ça se corse, c’est tout bon
Fort est un bien grand mot , merci Pierremais c'est qu'il deviens fort au dips le bougre
Merci TamYep énorme les dips et les épaules solide avec se qu'il y a derrière
Les épaules sont bien mieux qu'avant.
Merci Zicl'enchainement est bon, bien joué
Re: Tommy Training Log
Training du 17 Juin
PULL
Rowing machine supi
205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x13 (+3 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
8x3 (+1 kilo)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
85 lbs (38.6kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x21 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC 5'' de négative
3x6 (NEW)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Bon training , ca passe meme ci ca se complique.
-Suppression du curl marteau et ajout des tractions neutre ,
je sais pas ci je garde ou non.
J'était déja a fond sur la derniere série
@+
PULL
Rowing machine supi
205 lbs (93kg) 1'' squeeze
3x13 (+3 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
8x3 (+1 kilo)
Ris:1'15
Pullover a la poulie sur banc incliné
85 lbs (38.6kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x21 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC 5'' de négative
3x6 (NEW)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 37.5 lbs (17kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Bon training , ca passe meme ci ca se complique.
-Suppression du curl marteau et ajout des tractions neutre ,
je sais pas ci je garde ou non.
J'était déja a fond sur la derniere série
@+
Re: Tommy Training Log
Jolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Sa tracte et sa cravache bien la yoda
Re: Tommy Training Log
Dur oui mais le dos a bien dégusté , pas certain de garder le tempo maisJolie séance, ça doit etre dur le double traction dans la même séance
je garde les 2 tractions.
Merci Zic
Merci BrutusSa tracte et sa cravache bien la yoda
Image
Re: Tommy Training Log
Séance du 19 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
7x4(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x11 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x18 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)
Ca sent l'été , le gym devient moins confortable (chaleur).
A fond sur le glute ham raise
@+
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
7x4(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x11 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:2'
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x18 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)
Ca sent l'été , le gym devient moins confortable (chaleur).
A fond sur le glute ham raise
@+
Re: Tommy Training Log
Tchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été
HO OUI ça sent l'été
Re: Tommy Training Log
balaise le GHR, impec la séance tu valides encore
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Ca va etre bin humideTchummy en sueur
HO OUI ça sent l'été
A la prochaine je monte a 2'30 de ris pour voir ci ca aide un peu...balaise le GHR, impec la séance tu valides encore
Merci Zic
Re: Tommy Training Log
Belle enchaînement de gros exos ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance
Re: Tommy Training Log
Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais
Tu bosses comme un chef!
Tu bosses comme un chef!
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Merci beaucoup BrutusBelle enchaînement de gros exos ghr c'est chaud et tu tappe un farmer walk et soulevé énorme cette sėance
Ca ne tarderas pas.Fais comme moi, équipe ton Gym avec un bon gros ventilateur sur pied. que tu diriges vers toi. Tu risques même d'avoir un peu frais
Je l'aime cette phrase la thank you mon chumTu bosses comme un chef!
Re: Tommy Training Log
Séance du 21 Juin
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)
Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.
@+
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)
Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.
@+
Re: Tommy Training Log
T’as raison, 15 c’est beaucoup pour des Dips lestés. Soulage tes cartilages
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Pas certain que ca soulage beaucoup vu
que les charges vont augmenter.
Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.
On touche du bois
que les charges vont augmenter.
Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.
On touche du bois
Re: Tommy Training Log
Jolie séance en descendant le rép range sa vas bien monté
Re: Tommy Training Log
Je veut pas monter trop rapidement sinon j'aiJolie séance en descendant le rép range sa vas bien monté
plus de difficulté a bien cibler le/les muscles visée.
Merci Big Tam
Re: Tommy Training Log
Training du 22 Juin
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''
-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.
@+
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''
-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.
@+
Re: Tommy Training Log
Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup
Jolie séance encore, ça enchaine
Jolie séance encore, ça enchaine
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Ouais ca tue assez vite...Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
Oui+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup
Jolie séance encore, ça enchaine
Merci Zic
Re: Tommy Training Log
Séance du 23 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)
Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar
C'est la veille de la st-jean ici , party time
@+
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)
Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar
C'est la veille de la st-jean ici , party time
@+
Re: Tommy Training Log
elle est top cette séance de Leg
toujours en forme Tommy !
toujours en forme Tommy !
Re: Tommy Training Log
Sur que tu vas monter les tractions du coup
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Tommy Training Log
Pas mieux. +1 avec les autres.
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Merci Alainelle est top cette séance de Leg
toujours en forme Tommy !
OuepSur que tu vas monter les tractions du coup
Pas mieux. +1 avec les autres.
Re: Tommy Training Log
Toujours aussi dure la séance cannes
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Bon training yoda yep la tension dans le SDTR est terrible
Re: Tommy Training Log
Ca fait plaisir , une fois terminéeToujours aussi dure la séance cannes
Faut s'habituer , merci BrutasBon training yoda yep la tension dans le SDTR est terrible
Re: Tommy Training Log
Séance du 25 Juin
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.
@+
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.
@+
Re: Tommy Training Log
aaaah on rentre dans le dur, jolie séance
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Curieux de voir ces épaules un jour .
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...Curieux de voir ces épaules un jour .
Ça bombarde toujours par ici
Re: Tommy Training Log
Bon training yoda tu les a bien senti les kg sup au dips
Re: Tommy Training Log
Lentement mais surement ouais , merci Zicaaaah on rentre dans le dur, jolie séance
Tu risques d'etre décu ...
Curieux de voir ces épaules un jour .
Je crois pasImpossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...
Ça bombarde toujours par ici
Merci Clamos
Ca monte moins viteBon training yoda tu les a bien senti les kg sup au dips
Re: Tommy Training Log
Training du 28 Juin
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.
@+
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.
@+
Re: Tommy Training Log
Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système.
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Bon matraquage dorsale
Re: Tommy Training Log
Un bon bourrinage en règles
Re: Tommy Training Log
de belles séances !!
du bon taf
du bon taf
Re: Tommy Training Log
Jolie séance
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
mon insta: f_12.b
Re: Tommy Training Log
On verra ce que ca donneJe plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système.
Merci BrutusBon matraquage dorsale
Merci ClamosUn bon bourrinage en règles
Merci Alainde belles séances !!
du bon taf
Aucune idéeJolie séance
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
On verra quand je vais bloquer
C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances
Re: Tommy Training Log
Séance du 30 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)
Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.
Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui
@+
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)
Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.
Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui
@+
Re: Tommy Training Log
Y a des jours comme ça
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Tommy Training Log
Ca reste du lourd, même sans le farmer walk, good job
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Forme ou pas, le taff est fait, c’est ce qui compte
Re: Tommy Training Log
Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Merci chummyFaire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
Re: Tommy Training Log
Séance du 1 Juillet
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'
Spoto Bench
@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'
-C'est chaud a beaucoup d'endroits
DIH erreur sur la charge la derniere fois
-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.
@+
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'
Spoto Bench
@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'
-C'est chaud a beaucoup d'endroits
DIH erreur sur la charge la derniere fois
-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.
@+
Re: Tommy Training Log
jolie séance, tu en penses quoi du spoto ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles