Tommy Training Log
Modérateur : modération
Re: Tommy Training Log
Séance du 21 Juin
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)
Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.
@+
PUSH
Dips
77.5 lbs (35.2kg)
3x15 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15
Développé Incliné 30° halteres
65 lbs (29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 105 lbs (47.7kg)
2x15 (+4 reps)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
17 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
-Dips une petite triche sur la derniere série (1 minute de plus de ris)
Je vais probablement descendre en 8-12 reps sur
les dips , l'incliné et le barre front.
@+
Re: Tommy Training Log
T’as raison, 15 c’est beaucoup pour des Dips lestés. Soulage tes cartilages
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Pas certain que ca soulage beaucoup vu
que les charges vont augmenter.
Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.
On touche du bois
que les charges vont augmenter.
Mais anyway les articulations sont vraiment bien depuis un bout de temps.
On touche du bois
Re: Tommy Training Log
Jolie séance en descendant le rép range sa vas bien monté
Re: Tommy Training Log
Je veut pas monter trop rapidement sinon j'aiJolie séance en descendant le rép range sa vas bien monté
plus de difficulté a bien cibler le/les muscles visée.
Merci Big Tam
Re: Tommy Training Log
Training du 22 Juin
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''
-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.
@+
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 10 reps ()
200 lbs (91kg) 8 reps ()
220 lbs (100kg) 6 reps ()
160 lbs (72.7kg) 12 reps ()
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
4x4+3x3 (+4 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
PDC 15 reps
20 lbs (9kg) 8 reps
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x23 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
10 - 10 - 9 (NEW)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:15''
-Le rowing passage en pyramidale et 2'' de squeeze en rapprochant les coudes sur chaque reps.
-Descente a 7 séries au pull up.
-Viré le pullover pour les extensions lombaires , je commence mollo.
-Tractions neutre , je zappe la négative de 5 secondes pour 2 secondes.
@+
Re: Tommy Training Log
Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup
Jolie séance encore, ça enchaine
Jolie séance encore, ça enchaine
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Ouais ca tue assez vite...Une négative de 5s ça doit sembler interminable!
Oui+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup
Jolie séance encore, ça enchaine
Merci Zic
Re: Tommy Training Log
Séance du 23 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)
Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar
C'est la veille de la st-jean ici , party time
@+
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)
Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar
C'est la veille de la st-jean ici , party time
@+
Re: Tommy Training Log
elle est top cette séance de Leg
toujours en forme Tommy !
toujours en forme Tommy !
Re: Tommy Training Log
Sur que tu vas monter les tractions du coup
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Tommy Training Log
Pas mieux. +1 avec les autres.
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Merci Alainelle est top cette séance de Leg
toujours en forme Tommy !
OuepSur que tu vas monter les tractions du coup
Pas mieux. +1 avec les autres.
Re: Tommy Training Log
Toujours aussi dure la séance cannes
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Bon training yoda yep la tension dans le SDTR est terrible
Re: Tommy Training Log
Ca fait plaisir , une fois terminéeToujours aussi dure la séance cannes
Faut s'habituer , merci BrutasBon training yoda yep la tension dans le SDTR est terrible
Re: Tommy Training Log
Séance du 25 Juin
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.
@+
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Triceps pushdown supi Rest Pump
@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.
@+
Re: Tommy Training Log
aaaah on rentre dans le dur, jolie séance
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Curieux de voir ces épaules un jour .
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...Curieux de voir ces épaules un jour .
Ça bombarde toujours par ici
Re: Tommy Training Log
Bon training yoda tu les a bien senti les kg sup au dips
Re: Tommy Training Log
Lentement mais surement ouais , merci Zicaaaah on rentre dans le dur, jolie séance
Tu risques d'etre décu ...
Curieux de voir ces épaules un jour .
Je crois pasImpossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...
Ça bombarde toujours par ici
Merci Clamos
Ca monte moins viteBon training yoda tu les a bien senti les kg sup au dips
Re: Tommy Training Log
Training du 28 Juin
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.
@+
PULL
Rowing machine supi
2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'
Pull Up large
PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30
Facepull
@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''
Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.
@+
Re: Tommy Training Log
Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système.
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Bon matraquage dorsale
Re: Tommy Training Log
Un bon bourrinage en règles
Re: Tommy Training Log
de belles séances !!
du bon taf
du bon taf
Re: Tommy Training Log
Jolie séance
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
mon insta: f_12.b
Re: Tommy Training Log
On verra ce que ca donneJe plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système.
Merci BrutusBon matraquage dorsale
Merci ClamosUn bon bourrinage en règles
Merci Alainde belles séances !!
du bon taf
Aucune idéeJolie séance
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?
On verra quand je vais bloquer
C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances
Re: Tommy Training Log
Séance du 30 Juin
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)
Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.
Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui
@+
LEGS
Squat
190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)
Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.
Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui
@+
Re: Tommy Training Log
Y a des jours comme ça
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Tommy Training Log
Ca reste du lourd, même sans le farmer walk, good job
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Forme ou pas, le taff est fait, c’est ce qui compte
Re: Tommy Training Log
Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Merci chummyFaire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !
Re: Tommy Training Log
Séance du 1 Juillet
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'
Spoto Bench
@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'
-C'est chaud a beaucoup d'endroits
DIH erreur sur la charge la derniere fois
-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.
@+
PUSH
Dips
82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'
Viking Press
125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'
SkullCrucher
@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'
Spoto Bench
@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'
-C'est chaud a beaucoup d'endroits
DIH erreur sur la charge la derniere fois
-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.
@+
Re: Tommy Training Log
jolie séance, tu en penses quoi du spoto ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Un bon spoto
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Premiere fois que j'essai , sa semble bien pour amélioréjolie séance, tu en penses quoi du spoto ?
la portion basse endroit ou j'en arrache.
On va voir ci j'aime au cour des prochaines séances.Un bon spoto
Moins de training de prévu pour un gros mois
Remplacement de congé
Re: Tommy Training Log
courage mon ami
il y a des jours où ça marche moins bien ! mais tu assures !
il y a des jours où ça marche moins bien ! mais tu assures !
Re: Tommy Training Log
Belle séance TOMMY
(+6 reps) au dips tu t’enflamme
(+6 reps) au dips tu t’enflamme
Re: Tommy Training Log
Ouais , faut faire aveccourage mon ami
il y a des jours où ça marche moins bien ! mais tu assures !
Merci Alain
Ca va se calmer laBelle séance TOMMY
(+6 reps) au dips tu t’enflamme
Merci Brutus
Aujourd'hui un paquet de mobilité pour tout le corps , plus abs avant la reprise du boulot demain
Re: Tommy Training Log
Hooooo nooonnn HOOOOO NOOOONNN
Pas la reprise....
Courage mon Tchuum.
Pas la reprise....
Courage mon Tchuum.
Re: Tommy Training Log
Bon courage pour cette reprise
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Hooooo nooonnn HOOOOO NOOOONNN
Pas la reprise....
Courage mon Tchuum.
Pas vraiment motivé mais pas trop le choix...Bon courage pour cette reprise
Re: Tommy Training Log
Training du 5 Juillet
PULL
Rowing machine pronation
2'' squeeze
160 lbs (72.7kg) 10 reps (new)
180 lbs (81.8kg) 8 reps (new)
200 lbs (91kg) 6 reps (new)
Ris:2'
Pull Up large
PDC + 12kg
4x5+3x4 (+4 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
25 lbs (11.3kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
15 - 13 - 11 (+3 reps)
Ris:2'
Facepull
@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Le rowing j'ai changé de prise et au lieu de garder les épaules fixé
je défixe a chaque reps.
-Pull up , pas trop dégueu jusqu'a maintenant.
-Une série de plus au extension.
-Traction neutre je pense viser un 3x15 pour tout de suite.
@+
PULL
Rowing machine pronation
2'' squeeze
160 lbs (72.7kg) 10 reps (new)
180 lbs (81.8kg) 8 reps (new)
200 lbs (91kg) 6 reps (new)
Ris:2'
Pull Up large
PDC + 12kg
4x5+3x4 (+4 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
25 lbs (11.3kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
15 - 13 - 11 (+3 reps)
Ris:2'
Facepull
@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-Le rowing j'ai changé de prise et au lieu de garder les épaules fixé
je défixe a chaque reps.
-Pull up , pas trop dégueu jusqu'a maintenant.
-Une série de plus au extension.
-Traction neutre je pense viser un 3x15 pour tout de suite.
@+
Re: Tommy Training Log
Jolies les tractions neutre !
Quel est l’intérêt de déverrouiller les épaules au rowing?
Quel est l’intérêt de déverrouiller les épaules au rowing?
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Du bon bûcheronage à la Canadienne
Re: Tommy Training Log
J'aime bien l'étirement que ca me donne et l'impression de mieux recruter au départ.Jolies les tractions neutre !
Quel est l’intérêt de déverrouiller les épaules au rowing?
Ca me prépare bien pour les tractions.
Thank's Pépé
Merci ClamosDu bon bûcheronage à la Canadienne
Re: Tommy Training Log
Séance du 6 Juillet
LEGS
Squat
195 lbs (88.6kg)
7x3(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
220 lbs (100kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
(6kg)
2x9 (+1.5kg)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
37.5 lbs (17kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
290 lbs (131.8kg)
4 soulevés + 4 longueurs (+10 lbs (4.5kg)
Chaud et humide...
@+
LEGS
Squat
195 lbs (88.6kg)
7x3(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
Romanian Deadlift
220 lbs (100kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Split Squat
65 lbs (29.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.
Glute Ham Raise
(6kg)
2x9 (+1.5kg)
Ris:2'30
Chameau 1 jambe
37.5 lbs (17kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'
Trap bar farmerwalk
290 lbs (131.8kg)
4 soulevés + 4 longueurs (+10 lbs (4.5kg)
Chaud et humide...
@+
Re: Tommy Training Log
top les jambons !
c'est bon quand c'est chaud et humide . Je le le dis
c'est bon quand c'est chaud et humide . Je le le dis
Re: Tommy Training Log
Encore une belle séance
Re: Tommy Training Log
Les cuisses le lendemain du dos courageux le Yoda yes du rowing
Re: Tommy Training Log
C'est mieux le rowing comme ça
Jolie séance jambons
Jolie séance jambons
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
J'aime mieux frais et sectop les jambons !
c'est bon quand c'est chaud et humide . Je le le dis
Merci ClamosEncore une belle séance
Il faut se qu'il faut , merci TamLes cuisses le lendemain du dos courageux le Yoda yes du rowing
Merci ZickoC'est mieux le rowing comme ça
Jolie séance jambons
Re: Tommy Training Log
Séance du 7 Juillet
PUSH
Dips
87.5 lbs (39.7kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+7 reps)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
72.5 lbs (33kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x17 (+2 reps)
Ris:1'
Spoto Bench
@ 160 lbs (72.7kg)
4x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
SkullCrucher
@ 115 lbs (52.2kg)
2x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
-Dips , chaud chaud.
-Viking on bombarde.
-DIH fini les validations des 12 reps , on va y aller plus lentement now.
-Le spoto on continu sans se précipiter.
-Barre front en 6-8 ou 6-10 je verrais
@+
PUSH
Dips
87.5 lbs (39.7kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
Viking Press
125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+7 reps)
Ris:1'30
Développé Incliné 30° halteres
72.5 lbs (33kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
Egyptian lateral raise
@ 20 lbs (9kg)
2x17 (+2 reps)
Ris:1'
Spoto Bench
@ 160 lbs (72.7kg)
4x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
SkullCrucher
@ 115 lbs (52.2kg)
2x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'
-Dips , chaud chaud.
-Viking on bombarde.
-DIH fini les validations des 12 reps , on va y aller plus lentement now.
-Le spoto on continu sans se précipiter.
-Barre front en 6-8 ou 6-10 je verrais
@+
Modifié en dernier par Tommy le 08 juil. 2019, 15:56, modifié 1 fois.
Re: Tommy Training Log
Bah oui, les Dips sont costauds
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
trés bon dips Tommy
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Tommy Training Log
+1 avec les 2 anciens très très bon dips
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
Big dips Yoda finalement la reprise du taff n'entame même pas la progression
Re: Tommy Training Log
Du lourd sur les dips
Re: Tommy Training Log
Bah oui, les Dips sont costauds
trés bon dips Tommy
+1 avec les 2 anciens très très bon dips
Big dips Yoda finalement la reprise du taff n'entame même pas la progression
Merci les garsDu lourd sur les dips
Re: Tommy Training Log
Training du 10 Juillet
PULL
Rowing machine pronation
2'' squeeze
160 lbs (72.7kg) 11 reps (+1 reps)
180 lbs (81.8kg) 9 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 7 reps (+1 reps)
Ris:2'
Pull Up large
PDC + 12kg
7x5 (+3 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
25 lbs (11.3kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
15 - 15 - 11 (+2 reps)
Ris:2'
Facepull
@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x14 (+6 reps)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-C'est chaud mais ca passe.
@+
PULL
Rowing machine pronation
2'' squeeze
160 lbs (72.7kg) 11 reps (+1 reps)
180 lbs (81.8kg) 9 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 7 reps (+1 reps)
Ris:2'
Pull Up large
PDC + 12kg
7x5 (+3 reps)
Ris:1'30
Extension Lombaire
25 lbs (11.3kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1'30
Traction neutre large
@ PDC
15 - 15 - 11 (+2 reps)
Ris:2'
Facepull
@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x14 (+6 reps)
Ris:1'30
Curl alterné poulie double
@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''
-C'est chaud mais ca passe.
@+
Re: Tommy Training Log
C'est bon mais c'est chaud
Re: Tommy Training Log
Chaud les tractions! Aurais tu perdu du poids?
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
un ours l'été ça maigri?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Tommy Training Log
Du+partout good job yoda
Re: Tommy Training Log
En été ils grossisent pour stocker de la graisse pour l'hiver.un ours l'été ça maigri?
S'il atteint pas son quota graisseux il crève lors de l'hibernation
#la_chaine_des_animaux
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Tommy Training Log
En été, les ours passent leurs temps à s'accoupler
Re: Tommy Training Log
une dernière belle séance !
mais 5 jours sans training ....Tommy est en congés ?
mais 5 jours sans training ....Tommy est en congés ?
Re: Tommy Training Log
Allez mon bon Tommy, ça va bientôt faire une semaine de repos là
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Il a trop maigri il a fait une hypo
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Tommy Training Log
Clamos se fait des asia et Tommy des juments, c’est ça ?
Ça doit être à cause de la taille de leurs attributs
Ça doit être à cause de la taille de leurs attributs
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Tommy Training Log
Ne parlons pas de Lio qui c’est carrément fait arnaqué sur sa ceinture
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Tommy Training Log
Oh my god!
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement