Tommy Training Log
Modérateur : modération
Tommy Training Log
Bonjour
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieurs années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.
C est petit hein...je dit''hey les gros tas vla mon ptit BB''
2 iemes séries a 150 lbs
La normal
Et avec la prise ajusté
@+
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieurs années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.
C est petit hein...je dit''hey les gros tas vla mon ptit BB''
2 iemes séries a 150 lbs
La normal
Et avec la prise ajusté
@+
Modifié en dernier par Tommy le 09 juil. 2023, 22:34, modifié 942 fois.
salut tommy!
d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^
A bientot!
d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^
A bientot!
Mon carnet
Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
bienvenue Tommy,
à un plus vieux que moi ( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos
à un plus vieux que moi ( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
programme full body 3 fois par semaine
Merci bien Alain
Training du 12 Octobre
Pecs
DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19
DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes.
EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31
Biceps
Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16
Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13
Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17
Renforcement épaules
L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20
@+
Training du 12 Octobre
Pecs
DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19
DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes.
EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31
Biceps
Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16
Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13
Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17
Renforcement épaules
L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20
@+
Modifié en dernier par Tommy le 12 oct. 2009, 20:52, modifié 1 fois.
bonne séance , Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) à 18kg passé sa doit bien arraché le bras
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
programme full body 3 fois par semaine
Training du 13 Octobre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12
Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17
Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15
Renforcement épaules
L-fly assis poulie basse
3x20
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12
Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17
Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15
Renforcement épaules
L-fly assis poulie basse
3x20
@+
sacré séance Tommy
punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance
punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
programme full body 3 fois par semaine
bonne séance, sa bouge pas bien régulier
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
programme full body 3 fois par semaine
Training du 16 Octobre
Dos
Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27
Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18
Épaules
Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18
Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18
L-fly assis poulie basse
3x20
@+
Dos
Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27
Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18
Épaules
Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18
Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18
L-fly assis poulie basse
3x20
@+
Training du 19 Octobre
Pecs
DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16
DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)
EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31
Biceps
Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16
Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13
Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17
Renforcement épaules
L-flyes assis poulie basse
3x20
@+
Pecs
DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16
DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)
EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31
Biceps
Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16
Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13
Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17
Renforcement épaules
L-flyes assis poulie basse
3x20
@+
bonne séance Tommy, bien tes Curl marteau le reste aussi bien sur !
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
programme full body 3 fois par semaine
Training du 20 Octobre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13
Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18
DCS @ 115 lbs (52.2k)
2x15
Renforcement épaules
L-fly poulie basse
25 - 20 - 20
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13
Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18
DCS @ 115 lbs (52.2k)
2x15
Renforcement épaules
L-fly poulie basse
25 - 20 - 20
@+
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Quelques changements
Training du 26 Octobre
Pecs
DC partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.
EI @ 31 lbs (14k)
3x25
Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14
Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15
http://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers#
Renforcement épaules
L-fly assis poulie
30 - 25 - 25
@+
Training du 26 Octobre
Pecs
DC partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.
EI @ 31 lbs (14k)
3x25
Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14
Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15
http://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers#
Renforcement épaules
L-fly assis poulie
30 - 25 - 25
@+
Training du 27 Octobre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14
DCS @ 115 lbs (52.2k)
3x15
Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20
Renforcement épaules
L-fly poulie basse
30 - 30 - 25
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14
DCS @ 115 lbs (52.2k)
3x15
Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20
Renforcement épaules
L-fly poulie basse
30 - 30 - 25
@+
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Training du 30 Octobre
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27
Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.
Épaules
Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20
Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19
Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.
@+
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27
Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.
Épaules
Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20
Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19
Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.
@+
Training du 2 Novembre
Pecs
DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )
EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25
Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20
Biceps
Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15
Renforcement épaules
L-fly poulie basse @ 1k
3x30
@+
Pecs
DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )
EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25
Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20
Biceps
Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15
Renforcement épaules
L-fly poulie basse @ 1k
3x30
@+
Training du 3 Novembre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x34
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x13
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 175 lbs (79.5k)
1x28
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x22
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x15
DCS @ 123 lbs (55.9k)
3x12
Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly poulie basse @ 2k
3x20
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x34
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x13
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 175 lbs (79.5k)
1x28
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x22
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x15
DCS @ 123 lbs (55.9k)
3x12
Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly poulie basse @ 2k
3x20
@+
Training du 6 Novembre
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 8 - 8
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x16
@ 176 lbs (80k)
1x28
Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x15
Épaules
Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k)
3x15
Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x20
L-fly assis poulie basse @ 2k
25 - 20 - 20
@+
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 8 - 8
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x16
@ 176 lbs (80k)
1x28
Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x15
Épaules
Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k)
3x15
Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x20
L-fly assis poulie basse @ 2k
25 - 20 - 20
@+
Training du 9 Novembre
Pecs
DC partiel bas @ 165 lbs (75k)
30(25-30)30(25-30)30(25-30)
EI @ 31 lbs (14k)
30 - 30 - 25
Pullover complet @ 55 lbs (25k)
3x20
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x16
Renforcement épaules
L-fly assis a la poulie @ 2k
3x25
@+
Pecs
DC partiel bas @ 165 lbs (75k)
30(25-30)30(25-30)30(25-30)
EI @ 31 lbs (14k)
30 - 30 - 25
Pullover complet @ 55 lbs (25k)
3x20
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x16
Renforcement épaules
L-fly assis a la poulie @ 2k
3x25
@+
Training du 10 Novembre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x35
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x14
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 175 lbs (79.5k)
1x29
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x23
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x16
DCS @ 127 lbs (57.7k)
1x12
@ 123 lbs (55.9k)
2x12
Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 2k
30 - 25 - 25
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x35
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x14
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 175 lbs (79.5k)
1x29
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x23
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x16
DCS @ 127 lbs (57.7k)
1x12
@ 123 lbs (55.9k)
2x12
Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 2k
30 - 25 - 25
@+
Training du 17 Novembre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x36
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
15 - 14 - 14
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 175 lbs (79.5k)
1x29
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x24
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x17
DCS @ 127 lbs (57.7k)
2x12
@ 123 lbs (55.9k)
1x12
Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
3x20
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x36
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
15 - 14 - 14
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 175 lbs (79.5k)
1x29
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x24
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x17
DCS @ 127 lbs (57.7k)
2x12
@ 123 lbs (55.9k)
1x12
Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
3x20
@+
Training du 20 Novembre
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x9
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x18
@ 176 lbs (80k)
1x29
Rowing poulie haute 1 bras @ 50 lbs (22.7k)*
3x18
Épaules
Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x17
Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x13
L-fly @ 3k
25 - 20 - 20
*
http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras
@+
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x9
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x18
@ 176 lbs (80k)
1x29
Rowing poulie haute 1 bras @ 50 lbs (22.7k)*
3x18
Épaules
Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x17
Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x13
L-fly @ 3k
25 - 20 - 20
*
http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras
@+
Training du 23 Novembre
Pecs
DC partiel bas @ 176 lbs (80k)
30(25-30)25(20-25)23(17-23)
EI @ 31 lbs (14k)
3x32
Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
1x20
@ 57.5 lbs (26.1k)
2x20
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x15
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
25 - 25 - 20
@+
Pecs
DC partiel bas @ 176 lbs (80k)
30(25-30)25(20-25)23(17-23)
EI @ 31 lbs (14k)
3x32
Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
1x20
@ 57.5 lbs (26.1k)
2x20
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x15
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
25 - 25 - 20
@+
Training du 24 Novembre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x37
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x15
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 175 lbs (79.5k)
1x29
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x25
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x18
DCS @ 127 lbs (57.7k)
3x12
Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
1x20
@ 17.5 lbs (7.9k)
1x20
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
3x25
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x37
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x15
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 175 lbs (79.5k)
1x29
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x25
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x18
DCS @ 127 lbs (57.7k)
3x12
Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
1x20
@ 17.5 lbs (7.9k)
1x20
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
3x25
@+
Training du 27 Novembre
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
10 - 9 - 9
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x19
@ 176 lbs (80k)
1x26
Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x19
Épaules
Rowing menton prise large @ 80 lbs (36.3k)
3x18
Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x14
L-fly @ 3k
30 - 25 - 25
@+
Dos
Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
10 - 9 - 9
Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x19
@ 176 lbs (80k)
1x26
Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x19
Épaules
Rowing menton prise large @ 80 lbs (36.3k)
3x18
Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x14
L-fly @ 3k
30 - 25 - 25
@+
Training du 30 Novembre
Pecs
DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30**)21(16-21)18(13-18 )
EI @ 31 lbs (14k)
3x33
Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
3x20
** = Échec sur la montée.
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x16
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x19
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
30 - 30 - 25
La bonne nouvelle c est que les L-fly aide mon épaule
j ai moin de douleur cette semaine.
@+
Pecs
DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30**)21(16-21)18(13-18 )
EI @ 31 lbs (14k)
3x33
Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
3x20
** = Échec sur la montée.
Biceps
Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x16
Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x19
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
30 - 30 - 25
La bonne nouvelle c est que les L-fly aide mon épaule
j ai moin de douleur cette semaine.
@+
Training du 1 Décembre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x38 / J en chie grave
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
16 - 15 - 15
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x20 / Ici aussi j en ai chier.
@ 175 lbs (79.5k)
1x26
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x26
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 18 - 18 / J aurai été incapable d en faire 1 de plus.
DCS @ 132 lbs (60k)
1x12
@ 127 lbs (57.7k)
2x12
Extension 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
3x30
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x38 / J en chie grave
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
16 - 15 - 15
Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x20 / Ici aussi j en ai chier.
@ 175 lbs (79.5k)
1x26
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x26
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 18 - 18 / J aurai été incapable d en faire 1 de plus.
DCS @ 132 lbs (60k)
1x12
@ 127 lbs (57.7k)
2x12
Extension 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 3k
3x30
@+
- Matthieu71230
- Messages : 42
- Enregistré le : 28 juin 2009, 14:13
- Localisation : 71
Super séance,
Très bon le PullOver et le D.C prise serré .
Très bon le PullOver et le D.C prise serré .
Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet
Mon carnet
Training du 8 Décembre
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x39
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x16
Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 175 lbs (79.5k)
1x30
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x27
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 16 Échec
DCS @ 132 lbs (60k)
2x12
@ 127 lbs (57.7k)
1x12
Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 4k
3x20
@+
Dos
Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x39
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x16
Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 175 lbs (79.5k)
1x30
Épaules
Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x27
Triceps
Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 16 Échec
DCS @ 132 lbs (60k)
2x12
@ 127 lbs (57.7k)
1x12
Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
2x20
Renforcement épaules
L-fly @ 4k
3x20
@+