Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Tommy Training Log

Message par Tommy »

Bonjour
Tommy du québec
j ai décider de m ouvrir un log pour le
plaisir je me suis entrainer pendant plusieurs années
un peu n importe comment ...
j ai fais un peu de tout
max-ot
HST
3x12
4x12
et quelques autres.
Depuis 2 ans c est plus régulierement et
depuis 1 ans et demi c est en série longue.
Je commencerais demain avec mon dernier training de la semaine.
J ai une douleur a l épaule gauche qui m empeche de faire quelques exos.
Comme des élévations latéral et frontales.





C est petit hein...je dit''hey les gros tas vla mon ptit BB'' :lol:



2 iemes séries a 150 lbs
















La normal




Et avec la prise ajusté





























































@+
Modifié en dernier par Tommy le 09 juil. 2023, 22:34, modifié 942 fois.
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Magicimo
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Message par Magicimo »

Bienvenue , et tu peut nous en dire plus sur toi , tes motivations , ton programmes , des photos ? etc


D'avance merci et bon courage pour la suite ;)
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Poop'S
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Message par Poop'S »

salut tommy!

d'accord avec magicimo, par contre essaye quand tu donnera tes exos de nous mettre en français le nom des exercices ar la tendance québéquoise veut que les nom d'exos soit en anglais et nous pauvres petits français inculte nous maitrisons mal l'anglais....surtout celui qui est spécifique à la musculation ^^

A bientot!
Mon carnet

Découvrir le don de se surpasser à l’extrême, poussant la concentration au-delà de la sophrologie, en passant par l’être schizophrène qui est dans chaque individu et de le contrôler......Lucien De Faria
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Tommy
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Message par Tommy »

Salut , pour les pics il y en a quelques unes
sur www plus bas , je sais elles date un peu...
en ce moment j essai de secher
j ai encore quelques kilos a perdre :oops:

Le programme est un split 4 jours.

Je posterais mon training une fois fais.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 9 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x11

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x12
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
18 - 18 - 17

:arrow: Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k)
3x18

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Mon training

Lundi:Pecs + Biceps

Mardi:Dos + arriere d épaules + Triceps

Jeudi:Jambes

Vendredi:Dos + Épaules

Voila

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bienvenue Tommy,

à un plus vieux que moi :D ( je rigole bien sur) tu est bien batti en tous les cas, y à un sacré dos :wink:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien Alain :wink:

Training du 12 Octobre

Pecs

:arrow: DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19

:arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.Les chiffres en rouge sont des reps completes.

:arrow: EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Biceps

:arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13

:arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17

Renforcement épaules

:arrow: L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20

@+
Modifié en dernier par Tommy le 12 oct. 2009, 20:52, modifié 1 fois.
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance , :wink: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k) à 18kg passé sa doit bien arraché le bras :D
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 13 Octobre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17

:arrow: Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly assis poulie basse
3x20

@+
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alain91
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Message par alain91 »

sacré séance Tommy :wink:
punaise oiseau à 14k pioufff j'en est mal d'avance :D
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien Alain,
le mental y est pour beaucoup.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

alors continue à le garder :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 15 Octobre

Jambes

:arrow: Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

:arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 35 - 35

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x16

:arrow: Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 40 - 35

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x29

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance, sa bouge pas bien régulier :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 16 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18

:arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18

:arrow: L-fly assis poulie basse
3x20

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Héhé super les séances ici, avec de bonnes perfs !

Bonne continuation :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien Nico :wink:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

oui de bonne séance :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 19 Octobre

Pecs

:arrow: DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16

:arrow: DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)

:arrow: EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31

Biceps

:arrow: Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13

:arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17

Renforcement épaules

:arrow: L-flyes assis poulie basse
3x20

@+
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alain91
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Message par alain91 »

bonne séance Tommy, bien tes Curl marteau :wink: le reste aussi bien sur !
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 20 Octobre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13

:arrow: Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18

:arrow: DCS @ 115 lbs (52.2k)
2x15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse
25 - 20 - 20

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

C'est bien...çà bosse ici.
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Ça bosse bien, et y'a de bonnes perfs en plus de ça!
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s-t-l
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Message par s-t-l »

Pouah, sacré perfs ! Bravo et continue comme ça, manque plus que des photos :)
Carnet Fonte

Carnet Lafay

"Till I Collapse"
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci les gars c est cool :P
Il y a des pics sur le triple www plus bas.
Une fois mon objectif de perte de gras atteint
je posterai les pics .

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 22 Octobre

Jambes

:arrow: Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

:arrow: Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 40 - 35

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x17

:arrow: Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

:arrow: Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x40

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x30

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

Tu peux encore marcher?
:smilies7:
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai de la misere a descendre les marches du grenier
(sont tres a pic avec marches étroitent)
Apres une dizaines de minutes c est Ok ,
Juste engourdies...j aime bien :twisted:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 23 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x12

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x14
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x19

:arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x19

:arrow: L-fly assis poulie basse
3x25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Quelques changements

Training du 26 Octobre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x25

:arrow: Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14

:arrow: Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15
http://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers#

Renforcement épaules

:arrow: L-fly assis poulie
30 - 25 - 25

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

Joli :!:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 27 Octobre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14

:arrow: DCS @ 115 lbs (52.2k)
3x15

:arrow: Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse
30 - 30 - 25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Reprise des abdos apres
un gros 4 mois :oops:

Abdos

:arrow: Crunch 4 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x40

@+
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Mieux vaut tard que jamais :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 29 Octobre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x15
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x25

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x18

:arrow: Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 40 - 40

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x31

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 30 Octobre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20

:arrow: Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19

Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

Bien :)

Oh mais dis donc, je viens de voir çà, t'es le doyen de la section fonte me semble-t'il...
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Tommy
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Message par Tommy »

Ouais peut etre,
mais j ai pas l intention de vous donner de chance :twisted:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 2 Novembre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25

:arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20

Biceps

:arrow: Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse @ 1k
3x30

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 3 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x34
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x13

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x22

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x15

:arrow: DCS @ 123 lbs (55.9k)
3x12

:arrow: Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly poulie basse @ 2k
3x20

@+
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Très bonne perfs! Le barre front et le rowing barre, énorme.
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

4 Novembre

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 5 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x16
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x26

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x19

:arrow: Leg extension @ 112.5 lbs (51.1k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 45 - 40

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x33

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 6 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 8 - 8

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x16
@ 176 lbs (80k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

:arrow: Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k)
3x15

:arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x20

:arrow: L-fly assis poulie basse @ 2k
25 - 20 - 20

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

T'as de la force pour un vieux :wink:
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Message par Tommy »

Vieux moi ca ?
Merci quand meme :lol:

On est dans le meme gabarit a ce que j ai vu.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 9 Novembre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 165 lbs (75k)
30(25-30)30(25-30)30(25-30)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
30 - 30 - 25

:arrow: Pullover complet @ 55 lbs (25k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x16

Renforcement épaules

:arrow: L-fly assis a la poulie @ 2k
3x25

@+
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s-t-l
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Message par s-t-l »

Piouf, c'est vrai que les perfs sont vraiment bonnes, franchement le DC, chapeau :twisted:
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Geetee
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Message par Geetee »

Salut mon vieux (bon ok, j'arrête avec çà :lol: ).

On a pas mal d'exercices en commun...c'est bien pour comparer. Mais bon, t'as vachement plus de force que moi. J'espère que c'est dû aux 5kg qui nous séparent. :roll:
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Tommy
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Message par Tommy »

J'espère que c'est dû aux 5kg qui nous séparent.
Je te le souhaite :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

En soirée

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 10 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x35
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x14

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x23

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x16

:arrow: DCS @ 127 lbs (57.7k)
1x12
@ 123 lbs (55.9k)
2x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 2k
30 - 25 - 25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Aujourd hui

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 12 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x17
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x27

:arrow: Squat @ 165 lbs (75k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 115 lbs (52.2k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x45

:arrow: Manquer de temps pour les mollets.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 13 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 9 - 8

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x17
@ 176 lbs (80k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x16

:arrow: Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x12

:arrow: L-fly @ 2k
30 - 30 - 25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 16 Novembre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 170 lbs (77.2k)
30(25-30)28(23-28)24(18-24)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x30

:arrow: Pullover complet @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
18 - 18 - 16 - 16

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x17

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 2k
3x30

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 17 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x36
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
15 - 14 - 14

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x18
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x24

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x17

:arrow: DCS @ 127 lbs (57.7k)
2x12
@ 123 lbs (55.9k)
1x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x20

@+
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s-t-l
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Message par s-t-l »

Super perfs, pour pas changer !
Rowing a 100kg et barre front a 40kg, bien joué ;)
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

Training du 19 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x18
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x28

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x13

:arrow: Leg extension @ 116.5 lbs (52.9k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
50 - 45 - 45

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x34

@+
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gta856
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Message par gta856 »

De bonnes fentes, y'a que ça de vrai :P
Ca doit être pas évident comme séance.
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Freddd
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Message par Freddd »

Très bonnes perfs et très bon physique. Ca me rassure quant à mes objectifs et mon âge, tous les espoirs sont permis ^^.
Donne-toi les moyens de tes ambitions !

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Tommy
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Message par Tommy »

Merci bien les mecs :wink:
Les pics date un peu C est mieux maintenant 8)
Aussitot le gras virer a mon gout , j envoie les pics.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 20 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x9

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x18
@ 176 lbs (80k)
1x29

:arrow: Rowing poulie haute 1 bras @ 50 lbs (22.7k)*
3x18

Épaules

:arrow: Rowing menton @ 80 lbs (36.3k)
3x17

:arrow: Développé assis H @ 45 lbs (20.4k)
3x13

:arrow: L-fly @ 3k
25 - 20 - 20

*
http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 23 Novembre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 176 lbs (80k)
30(25-30)25(20-25)23(17-23)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x32

:arrow: Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
1x20
@ 57.5 lbs (26.1k)
2x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x15

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
25 - 25 - 20

@+
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s-t-l
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Message par s-t-l »

Chapeau le pull-over et le curl incliné, très beau ;)
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Tommy
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Message par Tommy »

Le curl incliné j ai réduit
un peu les reps pour mieux remonter,
objectif 3x20.
Le pullover je commence alors je devrais pouvoir
ajouter quelques kilos au fil des semaines a venir :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 24 Novembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x37
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x15

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x19
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x25

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x18

:arrow: DCS @ 127 lbs (57.7k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
1x20
@ 17.5 lbs (7.9k)
1x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 26 Novembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
3x29

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x14

:arrow: Leg extension @ 119 lbs (54k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x50 Mortel !

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x35

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 27 Novembre

Dos

:arrow: Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
10 - 9 - 9

:arrow: Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x19
@ 176 lbs (80k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 50 lbs (22.7k)
3x19

Épaules

:arrow: Rowing menton prise large @ 80 lbs (36.3k)
3x18

:arrow: Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
3x14

:arrow: L-fly @ 3k
30 - 25 - 25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 30 Novembre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30**)21(16-21)18(13-18 )

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x33

:arrow: Pullover complet @ 62 lbs (28.1k)
3x20

** = Échec sur la montée.

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x16

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x19

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
30 - 30 - 25

La bonne nouvelle c est que les L-fly aide mon épaule
j ai moin de douleur cette semaine.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 1 Décembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x38 / J en chie grave
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
16 - 15 - 15

:arrow: Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x20 / Ici aussi j en ai chier.
@ 175 lbs (79.5k)
1x26 :oops:

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x26

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 18 - 18 / J aurai été incapable d en faire 1 de plus.

:arrow: DCS @ 132 lbs (60k)
1x12
@ 127 lbs (57.7k)
2x12

:arrow: Extension 1 bras poulie haute @ 20 lbs (9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x30

@+
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Matthieu71230
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Message par Matthieu71230 »

Super séance,
Très bon le PullOver et le D.C prise serré :wink: .
Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci Mat :wink:

Training du 3 Décembre

Jambes

:arrow: Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x20
En superset avec
:arrow: Extension lombaire @ PDC
4x30

:arrow: Squat @ 175 lbs (79.5k)
3x15

:arrow: Leg extension @ 121 lbs (55k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 66 lbs (30k)
3x30

:arrow: Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x36

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 7 Décembre

Pecs

:arrow: DC partiel bas @ 182 lbs (82.7k)
30(25-30)22(17-22)20(15-20)

:arrow: EI @ 31 lbs (14k)
3x34

:arrow: Pullover complet @ 66 lbs (30k)
3x20

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x17

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 3k
3x30

@+
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Gormf
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Message par Gormf »

tu dois etre creuvé nn ?^^
==> Lafay <==

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Tommy
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Message par Tommy »

Avec une bonne alimentation on récupere
tres rapidement. :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 8 Décembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x39
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x16

:arrow: Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 175 lbs (79.5k)
1x30

Épaules

:arrow: Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 90 lbs (40.9k)
19 - 19 - 16 Échec

:arrow: DCS @ 132 lbs (60k)
2x12
@ 127 lbs (57.7k)
1x12

:arrow: Extension poulie haute 1 bras @ 20 lbs (9k)
2x20

Renforcement épaules

:arrow: L-fly @ 4k
3x20

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

Rowing barre et barre front 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

Je devrais envoyer quelques pics ce week-end
meme ci j ai encore du gras a virer.

@+
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