Tommy Training Log

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 01 août 2013, 12:48

bonne idée la série archi longue pour les épaules

RONFIT · Message par **RONFIT** » 01 août 2013, 20:55

RONFIT a écrit :C'est pour ça que t'as pas de poils sur le torse

Tommy a écrit :???

Tommy a écrit :Tom: c est de l acier tabarnak

T'as déjà vu des poils pousser sur de l'acier toé

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2013, 23:03

J parlais de mon workbench ma ptite truite

RONFIT · Message par **RONFIT** » 02 août 2013, 07:21

Dommage c'était pas mal

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:37

J en ai chier partout aujourd hui,
probablement en rapport avec ma grosse fin de semaine :\

Training du 4 Aout

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 56 lbs (25.4k) Ris 2'30
3x11 +3 reps

Développé couché Workbench @ 240 lbs (109k) Ris 2'
3x10 +20 lbs (9k)

Développé(guillotine) sur Workbench @ 150 lbs (68k) Ris 2'
3x20 +10 lbs (4.5k)

Épaules(arrieres)

FacePull @ 80 lbs (36.3k)Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 04 août 2013, 23:49

Tu ne changes jamais de routine ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:51

Je vient de faire des modifs ta pas remarqué ???

Je gardes les meme exos , tant que je progresse je serait fou de changer

Lionelsax · Message par **Lionelsax** » 04 août 2013, 23:52

Oui, le dernier exercice, c'est tout non ?
Tu pourrais faire des exercices d'isolation comme tous les kékés de la Terre.

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 août 2013, 23:53

Hyper lourd le Développé couché a t'as machine

Tommy a écrit :J' ai chier partout aujourd hui

Pauvre personne qui a du laver

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:54

Mes chiens adorent

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2013, 23:57

J ai supprimé la journée jambes pour l éparpiller dans mes
autres séances.

Donc j ai zapper un exo a presque chaque journées

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 août 2013, 23:59

Tommy a écrit :Mes chiens adorent

Je peut t'envoyer un colis en express?

La flemme de faire les jambes je comprends

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 00:26

Training du 5 Aout

Jambes

Zercher Squat @ 150 lbs (68.1k) Ris:3'
3x6 +20 lbs (9k)

Biceps

Curl incliné a la poulie double+FatGrip @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x17 +3 reps

Curl halteres + FatGrip @ 36 lbs (16k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Curl 1 bras pupitre a la poulie @ 60 lbs (27.2k) Ris:1'
3x16 +3 reps

Épaules

Développé assis unilatéral au workbench @ 30 lbs (13.6k) Ch.bras
1x80 +5 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 août 2013, 01:54

Bien lourd les curl ma groaas

Serie de 80 la base quoi

twiks · Message par **twiks** » 06 août 2013, 08:25

Grosse séance Tommy

Series de 80 tu blagues pas toi , t'as un retard épaules ou quoi ?

Smugg · Message par **Smugg** » 06 août 2013, 08:29

Series de 80 aux épaules !

nice training Tommy

GirO · Message par **GirO** » 06 août 2013, 08:32

Ca devait brûler duuuur aux épaules, ouai!

Tu soulèves bien lourd le canadien!

Thibz · Message par **Thibz** » 06 août 2013, 08:59

Enorme tes deux dernières séances Tommy !

J'avais jamais remarqué que t'avais un si gros développé couché

"Les épaules réagissent bien aux séries longues blablabla" OK mais des séries de 80 c'est quoi ça ? C'est infini comme truc

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 12:18

Le Développé couché est fait avec un workbench

La séries longue aide a la récup

Merci les gars

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 août 2013, 12:41

GirO a écrit : le canadien!

T'as pas dit ca

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 12:44

Ouais je suis Kébékois

Marjo76 · Message par **Marjo76** » 06 août 2013, 13:05

Toujours de belles séances Tommy !
Pas mal les derniers curls !!

Bravo à toi

ezio65 · Message par **ezio65** » 06 août 2013, 13:16

très puissant au bench work Tommy! bravo
série 80 épaules sa doit piquer sévère

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 13:17

Ca replace

Merci.

jedi · Message par **jedi** » 06 août 2013, 15:01

Très bonnes séances le vioc !

80 reps... grande folle va !

et Vive les vieux !

rez78140 · Message par **rez78140** » 06 août 2013, 21:29

Grosse séance pour un vioc' ! Mes respect cap'taine Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2013, 22:20

Merci c est cool

Le training triceps a faire aujourd hui , ca risque d etre chaud j ai
encore les pecs défoncé

Commando · Message par **Commando** » 07 août 2013, 22:27

Apparemment la machine à l'air de défoncer bien comme il faut tes pectoraux..

Mouhahaha ! Dommage que dans mon programme.. elle n'y est pas inclus !

J'ai tout de même essayé.. un bon étirement pendant la phase négative.. j'ai chargé à + de 90 kilos.. je le sens bien passer !

De beaux trainings mon gros Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2013, 23:22

Training du 7 Juillet

Jambes

Soulevé de Terre Roumain @ 180 lbs (81.8k) Ris:2'
3x10 +5 lbs (2.2k)

Mollet unilatéral a la presse @ 140 lbs (63.6k)
3x14 +3 reps

Triceps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 187 lbs (85k) Ris:2'30
3x12 +3 reps

Dip @ 56 lbs (25.4k) Ris:2'30
3x11 +3 reps

Magic Triceps @ 105 lbs (47.7k)Ris:2'
3x10 +3 reps

Biceps

Curl debout a la poulie alterné @ 20 lbs (9k) par bras.
1x65 +5 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 07 août 2013, 23:27

Défonçage de Triceps

Du joli ma groaas

psyko · Message par **psyko** » 08 août 2013, 06:37

Gros training chef

Jambes/triceps/ biceps

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 08 août 2013, 12:12

Bonne séance, pourquoi faire ton développé couché prise sérrée en décliné ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2013, 12:24

Ca soulage mon épaule

Commando · Message par **Commando** » 08 août 2013, 14:27

Alors ce workbench ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2013, 19:36

Au top

Mal de dents tabarnak

psyko · Message par **psyko** » 08 août 2013, 20:01

Ail la poussée dentaire

C'est que tu pousse pas a fond

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 août 2013, 22:52

T'as les crocs qui sort

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 août 2013, 07:55

donjuan1 a écrit :T'as les crocs qui sortent

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2013, 21:27

Training du 10 Aout

Jambes

Front Squat @ 150 lbs (68.1k) Ris:3'
3x7 +6 reps

Épaules

Rowing menton unilatéral a la poulie @ 80 lbs (36.3k) Ris:1' entre ch.
3x17 +3 reps

Développer assis workbench @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x11 +3 reps

Élévation latéral 1 bras triché a la poulie @ 40 lbs (18.1k)Ris:2'
3x10
Vidéo de l exo :

Traps

Shrug @ 25 lbs (11.3k) une rondelle de 11kg dans ch. main
1x50

@+