Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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donjuan1
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par donjuan1 »

+ 1 :D
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jedi
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par jedi »

très belle séance Tommy ! icon10
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Zac38
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Zac38 »

Bientôt les 100 kg mec 8)
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Merci beaucoup icon12

Training du 1 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x9 +5 lbs (2.2k)

Curl 1 bras pupitre @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' entre ch bras.
3x20 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 64 lbs (29k) Ris:1'
3x18 +9 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

@+
Touiktouik

Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Touiktouik »

C'est ce que j'appelle une belle seance de curl .

Super tommy :)
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Scott-
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Scott- »

De super séances Tommy !
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Zac38
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Zac38 »

No curl incliné ni traction/tirage supi tommy pour les biceps?

Sinon ton spider curl a la barre bomber tu contrôles a mort la charge je suppose? Tu veux arriver a avoir un bon recrutement du brachial avant d'envoyer c'est ca?
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

L incliné je vais y revenir plus tard.
Tu as tout compris , mouvement lent a la bomber :wink:
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donjuan1
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par donjuan1 »

Bonne séance :D
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NooKy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par NooKy »

Au niveau de tes T-grip ca marche bien ?
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Pour la prise et poigne oui mais quand ca devient
trop lourd c est la prise qui lache.
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Training du 2 Décembre

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x15 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x16 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x23 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x13 +2 reps
Pro:2x13 +2 reps
Supi:2x13 +2 reps

Shrugs a la Trap Bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x17 +3 reps

@+
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donjuan1
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par donjuan1 »

Bonne seance Tom :D
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Matt's
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Matt's »

+1 icon10
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Merci :wink:

Training du 3 Décembre

Aujourd hui pas de boulot donc 2 trainings dans 1

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x24 +3 reps

Leg press @ 570 lbs (259k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 150 lbs (61.8k) Ris:2'
3x20 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.3k) Ris:1'
3x19 +3 reps

Triceps

Barre front EZ @ 120 lbs (54.5k) Ris:3'
3x9 +3 reps

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch.
3x20 +6 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 140 lbs (63.6k) Ris:2'
3x14 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'
3x15 +6 reps

@+
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NooKy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par NooKy »

Super les triceps surtout en finissant avec des dips.
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Eagle
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Eagle »

Barre front hallucinant :)
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Merci,mais je suis certain que ci tu veux tu me bouffe Eagle :wink:
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Matt's
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Matt's »

du lourd cette séance deux en un :wink:
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Zac38
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Zac38 »

Triceps après les cuisses, putain j'sais pas comment tu fais 8)
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seb54530
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par seb54530 »

Des belles perfs ! icon10
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Scott-
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Scott- »

Bonne séance 8) .
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Merci bien :wink:

Training du 4 Décembre

Dos

Soulevé de Terre a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'
3x5 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 170 lbs (77.2k). Ris 2'
3x12 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x10 +10 lbs (4.5k)(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x23 +3 reps

Maintenant je dois valider le 3x8 au Soulevé de Terre avant d augmenter la charge.

@+
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NooKy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par NooKy »

Bien le DST et le T-barre à 86 + barre icon10
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Matt's
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Matt's »

un dos qui a pris chère icon10
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par angel_paris »

Ton Soulevé de Terre tape fort icon10

:arrow: Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'
3D:2x13 +2 reps
Pro:2x13 +2 reps
Supi:2x13 +2 reps

Je ne connaissais pas cette exo je testerais :wink:

T'as du bien changer physiquement "dos+tri" avec les séances que t'envoies icon10
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Merci a vous :wink:
Me reste a virer du gras.
Le band pull apart c est vraiment top icon10
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seb54530
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par seb54530 »

Virée quel gras tu es tous sec :D
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Tu parles de mon avatar la ?
J était a environ 66k la je dépasse les 70 :oops:
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seb54530
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par seb54530 »

Oui 3-4Kg rien de dangereux pas comme si tu avais pris 15Kg icon10
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Sur moi c est tout dans le bide et je dirais meme 72k icon5
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Apres le ptit dej 74k :oops:
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Zac38
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Zac38 »

On croirait que tu pèse 80 kg :mrgreen:
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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

:wink:

Training du 6 Décembre

Pecs

Band pull apart 3D 2x16

Développé décliné+T-grip @ 207 lbs (94k) Ris 3'
3x9 +2 rep

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x14 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x17 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 60 lbs (27.2k)Ch.bras Ris 1'30
3x22 +3 reps

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Tommy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Training du 7 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x10 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x14 +5 lbs (2.2k)

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 64 lbs (29k) Ris:1'
3x20 +6 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x14 +6 reps

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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Scott- »

De bonnes séances icon10 .
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Zac38
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Zac38 »

Ton 3ème exo, tu cherches a cibler la courte portion?
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Tommy »

Un pote ''gros doper'' ma conseillé de faire comme ca pour avoir une meilleure contraction,
c est pas mal,je garde pour le moment.
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NooKy
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par NooKy »

Comme l'a dit Zac tu forces plus sur la portion courten, dans le même genre tu peux faire ca:

http://www.all-musculation.com/exercice ... antes.html
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Re: Tommy 46 ans 1m75Pics p 5,111,131.Vidéo p61,63,117,121.

Message par Zac38 »

Non mais je trouve perso' que c'est une bonne idée ton exo tommy , le fais de monter la barre aux yeux après avoir effectué ta flexion ca accentue effectivement la contraction, t'as un super recrutement je trouve
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